Váš pulz hovorí, ako rýchlo vám srdce bije. Môže tiež signalizovať, ako funguje vaše srdce a dokonca aj vaše zdravie a kondícia. Môže to znieť ťažko, ale kontrola pulzu je jednoduchá a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Pulz si môžete skontrolovať ručne alebo pomocou elektronického merača pulzu alebo monitora srdcového tepu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Odber pulzu ručne
Krok 1. Nájdite si hodinky, ktoré by ste si mohli zmerať, kým budete počítať údery srdca
Zoberte si hodinky alebo nájdite najbližšie hodiny. Pri počítaní úderov srdca budete musieť sledovať čas. Majte digitálne alebo analógové hodinky, ktoré máte poruke, alebo nájdite hodiny v okolí, aby ste videli čas na získanie správnej tepovej frekvencie.
V telefóne môžete použiť aj stopky alebo stopky
Krok 2. Rozhodnite sa, kam chcete vziať svoj pulz
Vyberte si, či si chcete skontrolovať pulz na krku alebo na zápästí. Robte to, čo je pre vás najpohodlnejšie alebo kde môžete ľahko nájsť svoj pulz. Môžete si tiež vziať pulz na nasledujúce miesta, aj keď môže byť ťažšie na nich zistiť tlkot srdca:
- Chrám
- Slabín
- Za kolenom
- Horná časť chodidla
Krok 3. Položte prsty do správnej polohy, aby ste cítili pulz
Pevne stlačte, ale nie tak silno, aby ste už necítili pulz. Položte ukazovák a tretí prst na obidve strany krku na stranu priedušky, aby ste našli krčnú tepnu. Ak meriate na zápästí, umiestnite dva prsty medzi kosť a šľachu nad radiálnu artériu.
- Dávajte pozor, aby ste silne netlačili na krčnú tepnu, pretože by vám to mohlo spôsobiť závraty.
- Nájdite svoju radiálnu artériu tak, že prstom nakreslíte čiaru od palca k zápästiu. Potom pocítite miesto medzi zápästnou kosťou a šľachou miernym pumpovacím pohybom.
- Položte si plochú časť prsta na zápästie alebo krk, aby ste dosiahli čo najpresnejšie čítanie. Vyhnite sa použitiu končekov prstov alebo palca.
Krok 4. Sledujte hodinky
Rozhodnite sa, či budete merať pulz 10, 15, 30 alebo 60 sekúnd. Vyberte si hodinky, aby ste to mohli urobiť, kým budete počítať, koľkokrát vám bije srdce.
Krok 5. Spočítajte údery srdca
Keď hodiny dosiahnu nulu, začnite počítať, koľkokrát pocítite pulz alebo údery na krku alebo zápästí. Počítajte ďalej, kým hodinky nedosiahnu počet sekúnd, ktoré ste si vybrali na zaznamenanie úderov srdca.
Nechajte si päť minút odpočinúť a potom si zmerajte pulz, aby ste získali čo najpresnejšie odpočítavanie srdcového tepu. Pri cvičení môžete tiež zmerať pulz a zmerať, ako tvrdo cvičíte
Krok 6. Vypočítajte svoj pulz
Všimnite si alebo si zapamätajte, koľko úderov srdca ste napočítali. Vaša srdcová frekvencia sa meria v úderoch za minútu.
Ak ste napríklad napočítali 41 na 30 sekúnd, zdvojnásobte ich a získajte 82 úderov za minútu. Ak ste počítali 10 sekúnd, vynásobte údery napočítané 6 a ak počítate 15 sekúnd, vynásobte 4
Metóda 2 z 2: Použitie monitora na meranie tepu
Krok 1. Zaobstarajte si elektronický merač impulzov
Ak máte problém s ručným meraním tepu, chcete ho kontrolovať bez cvičenia alebo ak chcete veľmi presné čítanie, použite elektronický merač tepu. Kúpte si alebo prenajmite si ich v miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami alebo v inom veľkom obchode. Ak máte hodinky, zmerajte si pulz pomocou inteligentných hodiniek alebo si stiahnite aplikáciu pre smartphone. Niektoré funkcie, ktoré je potrebné hľadať, zahŕňajú:
- Mať manžetu alebo popruh, ktorý vám sadne
- Displej, ktorý je ľahko čitateľný
- Prispôsobenie vašim potrebám a rozpočtu
- Upozorňujeme, že používanie aplikácie na meranie pulzu nie je vždy presné.
Krok 2. Pripojte monitor k sebe
Prečítajte si pokyny k svojmu produktu. Potom umiestnite monitor na správne miesto a skontrolujte pulz. Väčšina monitorov je pripevnená k hrudníku, prstu alebo zápästiu.
Krok 3. Zapnite monitor a spustite ho
Keď ste pripravení skontrolovať svoj pulz, aktivujte monitor. Uistite sa, že na začiatku sú čísla uvedené „OO“, aby ste získali presné údaje.
Krok 4. Prečítajte si svoje výsledky
Keď čítate, váš monitor sa automaticky zastaví a zobrazí číslo. Skontrolujte displej a poznamenajte si, aká je vaša tepová frekvencia pre toto konkrétne čítanie.
Uložte všetky údaje alebo merania z čítania, aby ste mohli v priebehu času sledovať svoju tepovú frekvenciu
Tipy
Normálna pokojová tepová frekvencia u zdravého jedinca sa pohybuje medzi 60 a 100 údermi za minútu. Váš pulz môžu ovplyvniť určité faktory, ako napríklad kondícia, emócie, veľkosť tela a lieky
Varovania
- Ak je váš srdcový tep trvalo nižší ako 60 úderov za minútu a nie ste trénovaný športovec, zavolajte lekára, obzvlášť ak máte príznaky, ako sú závraty, mdloby alebo dýchavičnosť.
- Pri kontrole tepu na krku alebo zápästí používajte iba jemný tlak. Príliš silný tlak, obzvlášť na krk, môže spôsobiť, že sa vám zatočí hlava a spadnete.
- Vyhľadajte lekársku pomoc, ak je váš pokojový pulz trvalo vyšší ako 100 úderov za minútu.
- Normálny pulz je pravidelný a pravidelný. Ak spozorujete časté vynechávanie alebo extra údery, zavolajte lekára, pretože to môže byť znakom srdcového problému.
