Verte či neverte, so smrťou sa môžete viac zmieriť, či už ide o myšlienku vlastnej smrti, smrti milovaného človeka alebo smrti domáceho maznáčika. Tiež vám môžu byť pohodlnejšie okolnosti smrti niekoho iného, ako je samovražda, choroba alebo staroba. Keď sa vyrovnávate so svojou úzkosťou, vráťte prítomný okamih, aby vám pomohol upokojiť myseľ a telo. Začnite meditovať a rozprávať sa o smrti s inými ľuďmi. Zamyslite sa nad svojim presvedčením a svojou spiritualitou ako zdrojom podpory a významu. Terapeut je vždy vítaným zdrojom podpory a pomoci, ak je to potrebné.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie vašich symptómov
Krok 1. Vráťte sa do prítomného okamihu
Úzkosť sa často stáva, keď máte obavy z budúcnosti, čo znamená, že nevyužívate prítomný okamih. Vráťte sa sem a teraz tým, že sa zameriate na svoje telo, ktoré je vždy prítomné, aj keď je vaša myseľ ďaleko. Precvičte si všímavosť zapojením svojich zmyslov. Zoznámte sa s jedným zmyslom naraz a potom prejdite na ďalší.
Začnite napríklad tým, že si všimnete všetko, čo počujete, a naladíte sa na zvuky, ktoré často naladíte. Vykonajte to asi minútu a potom sa vráťte k čuchu. Dávajte pozor na všetky pachy, s ktorými sa stretnete, a robte to ešte minútu. Sústreďte sa na každý zmysel jeden po druhom, kým nedokončíte
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Ak máte pocit úzkosti a zdá sa, že sa neviete spamätať zo smrti, chvíľu sa vráťte a sústreďte sa na dych. Dýchanie je ľahký spôsob, ako sa znova zamerať a vstúpiť do pokojného stavu tela i mysle. Je to jeden z najľahších spôsobov, ako spomaliť a preskupiť sa.
Skúste toto: štyri sekundy sa nadýchnite, dve sekundy vydržte a štyri sekundy vydýchnite. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne, asi šesť až osem dychových cyklov
Krok 3. Meditujte
Aj keď je meditácia dobrá na úzkosť, môžete meditovať o smrti, aby ste sa v nej cítili pokojnejšie. Sadnite si, zatvorte oči a potom začnite meditovať. Predstavte si seba na smrteľnej posteli a rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých máte najradšej. Čo by si povedal?
- Počas meditácie sa zamerajte na šťastné a pozitívne stránky života a uznajte, že zmena (vrátane smrti a narodenia) je neoddeliteľnou súčasťou života.
- Ak s meditáciou ešte len začínate, skúste si stiahnuť aplikáciu pre meditáciu so sprievodcom. Pomôcť môžu dokonca aj aplikácie s vedenými meditáciami zameranými špeciálne na strach zo smrti.
Časť 2 z 3: Získanie pomoci a podpory
Krok 1. Porozprávajte sa o tom
Zvlášť ak sa skutočne blíži koniec vášho života, môže byť užitočné porozprávať sa o svojich obavách zo smrti a umierania. Rozhovor môže byť náročný, ale je dôležité o ňom hovoriť. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a diskutujte s ním. Dajte im vedieť, ako sa cítite a čo si myslíte.
Diskusie o smrti a umieraní nemusia prebiehať naraz. Ak sa chceš rozprávať o smrti a umieraní, nájdi si niekoho, kto je ochotný s tebou viesť neustály rozhovor
Krok 2. Navštívte terapeuta
Ak vás desí strach zo smrti a máte pocit, že sa s tým nedokážete vyrovnať sami, možno by bolo načase navštíviť terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť vyriešiť problémy a bezpečným spôsobom čeliť svojim strachom. Zvlášť ak sa bojíte hovoriť o svojich obavách s rodinou alebo priateľmi, terapeut vám môže poskytnúť dôverný priestor na spracovanie vašich myšlienok a emócií a pomôže vám vybudovať si zvládacie schopnosti.
Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia. Môžete tiež získať odporúčanie od svojho lekára, rodiny alebo priateľov
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
V závislosti od svojich potrieb sa možno budete chcieť pripojiť k skupine na podporu úzkosti alebo ku skupine ľudí, ktorí sa stretávajú so smrťou. Môže byť užitočné porozprávať sa s ľuďmi, ktorí majú podobné pocity a obavy ako vy, a uvedomiť si, že nie ste sami. Môžete tiež dávať a prijímať rady, podporu a povzbudenie.
Nájdite skupinu podpory zavolaním do miestnej nemocnice alebo na kliniku pre duševné zdravie. Môžete sa tiež pripojiť k skupine online podpory
Časť 3 z 3: Rozšírenie vášho pohľadu na smrť
Krok 1. Užívajte si život naplno
Mnoho ľudí sám prežije blízky hovor so smrťou alebo zažije stratu, ktorá ich podnieti užívať si život a žiť ho naplno. Či už je to vaša skúsenosť alebo nie, nikdy nie je neskoro dať životu všetko a žiť naplno. Robte veci, ktoré chcete robiť, aj keď sú strašidelné. Žite podľa svojich predstáv a prevezmite kontrolu.
- Zamyslite sa nad niečím, čo ste vždy chceli robiť, ale pripadá vám to desivé. Vyzvite sa, aby ste to urobili! Možno sa vám bude páčiť a vyberiete si nový koníček, napríklad paragliding alebo hodiny tanca.
- Vykonajte veľké kroky, ako je cestovanie alebo začatie novej kariéry. Alebo môžete urobiť malé kroky, ako napríklad rozhovor s neznámym človekom alebo vyskúšanie novej reštaurácie.
Krok 2. Preskúmajte svoju spiritualitu
Väčšina spirituality sa točí okolo toho, čo sa stane po vašej smrti, a získania pocitu pohodlia v tom, čo sa stane po tomto živote. Väčšina duchovných tradícií hovorí o tom, čo sa stane po smrti, a neboja sa toho. Ak vás zaujíma spiritualita, zistite, čo vám vyhovuje.
Možno budete chcieť vstúpiť do náboženskej organizácie, navštevovať hodiny meditácie alebo preskúmať svoje možnosti, kým nenájdete takú, ktorá vás napĺňa
Krok 3. Opýtajte sa ostatných
Mnoho ľudí má strach zo smrti, a preto môže byť zaujímavé počuť, ako sa s tým vyrovnávajú. Porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom okolí o ich presvedčení o smrti a o tom, ako sa vyrovnávajú s akýmikoľvek úzkosťami. Opýtajte sa ich na ich presvedčenie a na to, ako pomáhajú alebo brzdia ich postoj k smrti.
Môžete povedať: „Som zvedavý na smrť a na to, čo sa stane. Tiež o tom premýšľate? Ako sa s tým vyrovnávate?"
Krok 4. Zvážte svoje presvedčenie o smrti a posmrtnom živote
Môžete sa báť smrti, pretože jej nerozumiete, alebo sa bojíte nevedieť. Rovnako ako budúcnosť, to, čo sa deje v smrti a prostredníctvom nej, je neznáme. Ak veríte vo vyššiu moc, všimnite si, ako vaše presvedčenie ovplyvňuje váš postoj k smrti. Opýtajte sa sami seba, či žijete spôsobom, ktorý je v súlade s vašim presvedčením.
Ak nepoznáte svoje presvedčenie o smrti, chvíľu sa zamyslite. Čomu veríš? Ako sa z toho cítiš?
Krok 5. Prijmite svoju smrteľnosť
Myslenie na smrť často spôsobuje, že sa ľudia cítia nepríjemne až depresívne. Napriek tomu, čím viac o smrti premýšľate (dokonca iba päť minút každý deň počas jedného týždňa), tým viac sa cítite pohodlne a menej sa bojíte. Buďte ochotní vstúpiť do neznámeho a strašidelného priestoru s vedomím, že budete v poriadku a možno dokonca vyrastáte z týchto myšlienok a pocitov.
