Priznať si, že ste závislí na alkohole, je ťažké a proces uzdravenia/obnovy vyžaduje podporu. Vaši priatelia môžu byť neoddeliteľnou súčasťou vášho zotavenia a môžu pre vás znamenať veľký rozdiel. Ak máte závislosť na alkohole a chcete podporu svojich priateľov, prvým krokom je povedať im správnym spôsobom o závislosti a o tom, ako môžu pomôcť.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava povedať to svojim priateľom
Krok 1. Uznajte, že potrebujete podporu svojich priateľov
Obnovenie je oveľa jednoduchšie, ak máte podpornú sieť, takže budete potrebovať svojich priateľov, ktorí vám pomôžu prejsť. Zvážte, či poznáte ľudí, ktorí sú triezvi alebo ktorí málo pijú, pretože môžu byť obzvlášť ústretoví a ochotní vám ukázať spôsoby, ako sa zabaviť bez alkoholu.
- Toto môže byť náročný krok. Priznanie svojej závislosti iným môže vo vás vyvolať pocit rozpakov alebo nepohodlia, je to však neoddeliteľnou súčasťou vášho procesu obnovy.
- Úprimnosť voči svojim priateľom vám tiež pomôže byť úprimný voči sebe a prekonať svoju závislosť.
Krok 2. Rozhodnite sa, s ktorými priateľmi budete diskutovať o svojej závislosti
Väčšina ľudí má mnoho rôznych skupín priateľov. Môžete sa rozhodnúť iba povedať svojim najbližším priateľom o svojej závislosti. Môžete tiež povedať svojim priateľom, s ktorými často chodíte von, aby vedeli, že už nebudete piť.
Tiež nemusíte hovoriť všetkým svojim priateľom. Ak to chcete robiť radšej jeden na jedného alebo v malých skupinách, kde ste všetci priatelia, môžete sa rozhodnúť, že aj v tomto bode
Krok 3. Pochopte, že môžete prísť o niektorých svojich priateľov
Je to nešťastné, ale musíte sa pripraviť na možnosť, že prídete o niektorých svojich priateľov, najmä ak sú to skutočne „kamaráti pijúci“než priatelia. Môžu povedať niečo ako: „Čo? Prestávaš piť? Ale prečo? Si taký zábavný, keď si opitý!“Môžu tiež spočiatku ponúkať podporu, ale zmiznú z vášho života, pretože prestanete chodiť do barov alebo na párty.
- Ak majú vaši priatelia svoje vlastné závislosti (ktorých si môžu, ale nemusia byť vedomé), môže byť pre nich nepríjemné počuť vás, ako priznávate, že máte problém. Môžu to vnímať ako komentár k svojmu vlastnému použitiu a môže to odhaliť veci, ktorým nie sú pripravení čeliť - môžu si myslieť, Wow, ak si myslíš, že si alkoholik, čo to o mne hovorí? Pijem toľko, koľko ty … Možno viac. Ale vaše rozhodnutie prestať piť nie je o nikom inom - je to o tom, urobiť to, čo je pre vás najlepšie.
- Predstava, že prídete o týchto priateľov, môže byť desivá a môže sa zdať osamelá, ale často je potrebné vyhnúť sa spoločenskému kruhu, ktorý organizuje večierky, aby ste nemali relaps. Ak máte s týmito ľuďmi spoločné iba pitie a párty, potom sa tieto priateľstvá môžu skončiť.
Krok 4. Rozhodnite sa, čo chcete povedať vopred
Nemali by ste ísť na stretnutie so svojimi priateľmi bez toho, aby ste vedeli, čo chcete povedať. Predtým si dajte dohromady zoznam vecí, ktoré chcete povedať, alebo si pripravte prejav. Získate tak čas na premyslenie toho, čo skutočne chcete povedať, a dúfate, že to počas tohto rozhovoru dosiahnete. Možno vám pomôže cítiť sa lepšie, keď to poviete svojim priateľom.
- Môžete si dokonca vytvoriť poznámkové lístky s poznámkami alebo si prečítať pripravenú reč, najmä ak ste veľmi nervózni.
- Ďalšou metódou je napísať list a predložiť ho svojmu priateľovi alebo priateľom. Môžu si list prečítať a potom vám položiť akékoľvek otázky.
- Na začiatok by ste mohli povedať svojim priateľom: „Potrebujem s tebou prediskutovať niečo vážne.“To ich pripraví na tvrdú diskusiu, ktorá nasleduje.
Krok 5. Pripravte si, čo poviete známym
Tiež by ste si mali naplánovať, ako budete reagovať na známych, keď vám ponúknu drink alebo sa opýtate, prečo nepijete alkohol. Aj keď sa môžete pokúsiť vyhnúť situáciám, v ktorých je alkohol k dispozícii, niekedy sa tomu nedá vyhnúť. Príprava a precvičenie niekoľkých základných odpovedí na otázku „Dáte si drink?“pomôže vám vybudovať si dôveru a byť pevný, keď poviete „nie“
- Nechajte svoje odpovede krátke, jasné a pevné. Nemusíte sa ospravedlňovať ani vysvetľovať. Jednoduché „nie ďakujem“by malo väčšine ľudí stačiť.
- Keď hovoríte, pozerajte sa človeku priamo do očí, neváhajte a snažte sa zostať priateľský a úctivý.
- Ak na vás niekto tlačí, možno budete musieť odpovedať ráznejšie, napríklad: „Nie, ďakujem. Nechcem“, „Nie, ďakujem. Nepijem“, „V skutočnosti nie som piť, pretože mi môj lekár odporučil, aby som to nerobil. Ďakujem. “
Krok 6. Vyberte správny čas a miesto
Keď poviete svojim priateľom o svojej závislosti, chcete sa uistiť, že je ten správny čas a miesto. Uistite sa, že je to neutrálne miesto alebo miesto, kde sa cítite príjemne, a že to nie je v čase, keď budú ľudia zaneprázdnení. Uistite sa, že je to miesto, kde môžete mať súkromie a hovoriť úprimne so svojimi priateľmi.
- Tiež sa uistite, že to nie je miesto, kde sa podáva alkohol, čo môže byť pre vás lákavé.
- Požiadajte napríklad svojich priateľov, aby sa s vami stretli doma. Ak nie je dostatočne veľký, opýtajte sa niektorého zo svojich priateľov, či môžete využiť jeho miesto. Uistite sa, že je to niekde, kde sa cítite pohodlne.
Krok 7. Vyhnite sa pitiu, aby ste si pomohli so stresom
Rozprávanie svojim priateľom bude pre vás stresujúcim zážitkom. Napriek tomu, že ste na ceste k uzdraveniu, môže vás lákať vysporiadať sa so stresom pitím. To však spomalí vaše zotavenie a nepomôže situácii.
Aj keď je extrémny stres jedným z vašich spúšťačov pitia, pred diskusiou s priateľmi sa nápoju vyhnite
Časť 2 z 3: Povedzte svojim priateľom o svojej závislosti
Krok 1. Hovorte toľko, koľko vám vyhovuje zdieľanie
Buďte tak úprimní a úprimní, ako len môžete, ale pamätajte si, že nemusíte hovoriť viac, ako potrebujete, alebo povedať niekomu, komu to nechcete povedať. Možno budete chcieť porozprávať svojmu najlepšiemu priateľovi o dôsledkoch pitia, ktoré môžu zahŕňať niekoľko strašidelných alebo trápnych chvíľ, ale pamätajte si, že tento proces je o vás a o vašej triezvosti a nemusíte zverejňovať nič viac, ako chcete..
- Môžete sa podeliť o to, ako ste prišli na to, že ste si uvedomili, že potrebujete pomoc so svojou závislosťou, ale iba vtedy, ak vám tieto informácie budú príjemné. To môže vašim priateľom pomôcť pochopiť, kde ste boli. Možno budete chcieť zdieľať príbeh, ako napríklad: „Uvedomil som si, že potrebujem pomoc, keď som v opitosti takmer narazil autom do telefónneho stĺpa;“alebo môžete tieto detaily vynechať a povedať niečo neurčitejšie, napríklad „Robilo mi to život skutočne ťažkým“.
- Nemusíte každému z vašich priateľov hovoriť presne to isté. Povedzte každému priateľovi toľko, koľko potrebujete, na základe blízkosti vášho vzťahu alebo toho, ako vám je s priateľom dobre.
Krok 2. Vysvetlite svoje úsilie o obnovu
Jedným zo spôsobov, ako by vaši priatelia mohli porozumieť vašej konkrétnej situácii, by mohlo byť presne vysvetliť, ako sa so svojou závislosťou vyrovnávate, ak chcete tieto informácie zdieľať. To im môže byť príkladom vášho odhodlania zotaviť sa.
Môžete prediskutovať konkrétne programy, s ktorými pracujete, akékoľvek podporné skupiny, ku ktorým ste sa pridali, alebo akékoľvek iné zmeny správania, ktoré robíte, aby vám pomohli pri obnove
Krok 3. Majte jasno vo svojich nových limitoch a pravidlách
V rámci obnovy sa budú musieť zmeniť vaše návyky a limity. Tieto ustanovenia musíte vysvetliť svojim priateľom, aby pochopili, ako sa vaše správanie zmení alebo čo budú musieť urobiť, aby ich dodržali.
- Napríklad pravdepodobne nedovolíte, aby bol u vás doma alkohol. To je dôležité, aby vaši priatelia vedeli, kedy prídu na návštevu, alebo kedy sa máte doma stretnúť. Povedzte im: „Možno sa v budúcnosti dostanem na miesto, kde by som mohol byť okolo alkoholu, a možno sa dokážem vysporiadať s inými pitím alkoholu, ak sa stretnem v jednom z vašich domov, ale nemôžem na to dopustiť. je to v mojom. Bolo by príliš ťažké odolať."
- Mohlo by to tiež znamenať, že už nebudete chodiť do barov alebo miest, kde je pitie hlavnou súčasťou atmosféry. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a zistite, či by boli ochotní okrem pitia s vami robiť aj iné veci - napríklad chodiť na výlety, do kina alebo do múzeí.
Krok 4. Ospravedlňte sa za akékoľvek nepríjemnosti alebo škody, ktoré ste spôsobili - ale nie práve teraz
Dôležitou súčasťou obnovy je uznanie toho, ako vaše činy ovplyvnili ostatných. Mali by ste to urobiť pri inej príležitosti, ako je pôvodné odhalenie vašej závislosti, a keď ste vytrvalí vo svojej triezvosti.
- To môže byť náročné, ale začnite frázami ako: „Viem, že som ti ublížil, a mrzí ma to.“
- Môže trvať nejaký čas, kým sa s niektorými priateľmi napravíte, že ste si svojou závislosťou ublížili, a spravidla sa neodporúča, aby ste to urobili, kým nebudete mať pod pásom triezvosť. Je to preto, že sa vám nemusí páčiť reakcia, ktorú dostanete od danej osoby - Čo keď odmietne prijať vaše ospravedlnenie? Čo keď odletí z kľučky a povie niečo kruté a zraňujúce? - a to môže byť ťažké zvládnuť, keď ste novo triezvi. Akonáhle budete mať nejaké zvládacie schopnosti, ktoré nezahŕňajú pitie, môže byť dobré začať s nápravou.
Časť 3 z 3: Požiadajte o pomoc svojich priateľov pri obnove
Krok 1. Požiadajte svojich priateľov, aby okolo vás nepili
Akonáhle odhalíte svoju závislosť na alkohole svojim priateľom, mali by ste ich požiadať, aby nepili okolo vás. To je dôležité v počiatočných fázach vášho zotavovania, aby vám to pomohlo zostať silnými vo vašom odhodlaní.
To sa môže zmeniť, keď ste sa dlho zotavovali
Krok 2. Vysvetlite svoje nebezpečné zóny
Možno budete potrebovať pomoc svojich priateľov, ktorí vás udržia mimo nebezpečných zón, ktoré vám môžu spôsobiť recidívu. Môžu to byť fyzické polohy, časy v dňoch alebo konkrétne dni v roku, kde pravdepodobne dôjde k relapsu.
- Vaši priatelia môžu byť nápomocní tým, že vás budú držať ďalej od týchto miest, keď spolu chodíte, alebo vám dajú niekoho, komu zavoláte, ak sa na týchto miestach ocitnete.
- Ak viete, že pravdepodobne budete piť v určitú dennú dobu, alebo ak máte chuť na alkohol, zavolajte alebo pošlite správu svojmu priateľovi, aby vás nerušil.
- Ak máte určité dni v roku, ktoré by pre vás mohli byť náročné, ako napríklad výročie smrti milovanej osoby, môžete požiadať svojho priateľa, aby ten deň strávil s vami.
Krok 3. Zistite, či ich môžete zavolať o pomoc
Väčšina ľudí, ktorí sa zotavujú, má sponzora, ktorý mu môže pomôcť v ťažkých situáciách. Môžete však chcieť vytvoriť zálohu pre prípad, že budete potrebovať pomoc a váš sponzor nie je k dispozícii. Tiež môže byť dobré mať podporný systém, keď ste na stretnutí s priateľmi.
To vám môže pomôcť tým, že sa budete cítiť bezpečnejšie, pretože máte rozsiahlejší systém podpory
Krok 4. Navrhnite, aby sa pozreli do podporných skupín pre priateľov alkoholikov
Rovnako ako pre alkoholikov existujú podporné skupiny pre priateľov a rodinu alkoholikov. To je obzvlášť užitočné pre vašich blízkych priateľov, ktorí s vami trávia veľa času. To im poskytne potrebnú podporu a zdroje, s ktorými vám pomôžu.
- Tieto organizácie pomáhajú vašim priateľom porozumieť tomu, aké to je byť súčasťou obnovy a ako vám najlepšie pomôcť v týchto ťažkých časoch.
- Medzi tieto organizácie patria Al-Anon a SMART Recovery Family & Friends.
Krok 5. Vyhnite sa priateľom, ktorí príliš veľa pijú
Môže to byť náročné, ale môžu nastať situácie, keď budete musieť prerušiť vzťahy s niektorými svojimi priateľmi. Ak máte okolo seba priateľov, ktorí odmietajú prestať piť alebo ktorí môžu mať s pitím tiež problém, v záujme zotavenia sa musíte prestať byť okolo nich.
