Blokovanie myostatínu môže zvýšiť vašu svalovú hmotu. Jediný známy spôsob, ako blokovať myostatín, je lekársky zásah, ako je génová terapia a lieky inhibujúce myostatín. Cvičením však môžete znížiť produkciu myostatínu. Pomôcť môže vysoko intenzívny odporový tréning-napríklad dvíhanie činiek alebo kliky. Mierne aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli alebo rýchla chôdza, vám umožní znížiť hladinu myostatínu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie lekárskej intervencie na blokovanie myostatínu
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte do činenia so stratou svalov a máte záujem blokovať myostatín ako liečbu, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach. K dispozícii sú možnosti liečby, ale niektoré z nich sú stále v klinických skúškach.
Krok 2. Získajte génovú terapiu
Génová terapia je proces transplantácie určitých génov do buniek, aby sa zmenilo vaše genetické usporiadanie. Génová terapia sa typicky dosahuje injekciou. Váš lekár vám poskytne viac informácií o injekcii a o tom, ako sa môžete pripraviť pred prijatím génovej terapie zvyšujúcej follistatín.
Tento postup je stále veľmi experimentálny a nemusí byť pre vás vhodný. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mohli byť liečení génovou terapiou blokujúcou myostatín
Krok 3. Použite inhibítor myostatínu
Inhibítory myostatínu sú lieky, ktoré blokujú myostatín. Ak chcete získať inhibítor myostatínu, poraďte sa so svojím lekárom. Inhibítory myostatínu sú stále experimentálne a nie sú bežne dostupné, ale váš lekár vás môže zaradiť do experimentálnej štúdie s liekom na blokovanie myostatínu.
V tomto prípade vám môže alebo nemusí byť podaný liek blokujúci myostatín, pretože povaha experimentálnych skúšok je často taká, že niektorí účastníci dostávajú placebo, zatiaľ čo iní dostávajú autentický liek
Metóda 2 z 2: Cvičenie na zníženie myostatínu
Krok 1. Vykonajte vysoko intenzívny odporový tréning (HIRT)
HIRT je druh silového cvičenia, ktoré vás posúva k vašim fyzickým limitom. Zahŕňa to robiť veľa rôznych cvičení za sebou bez prestávok.
- Ak chcete vykonať HIRT, spojte niekoľko cvikov dohromady do „super-sady“. Super zostava pozostáva z viacerých cvičení vykonaných čo najrýchlejšie počas stanoveného času.
- Môžete napríklad vykonať 10 bicepsových kučier, 10 klikov a 10 brušákov v cykle osem minút v kuse, ale s prestávkami medzi sériami 1 až 1 ½ minúty. Po dokončení poslednej sady 10 brušákov by ste začali znova tým, že urobíte 10 bicepsových kučier.
Krok 2. Vyberte si primeranú úroveň hmotnosti
Pri cvičení s odporom je dôležité zdvihnúť dostatočnú hmotnosť, aby ste sa cítili namáhane, ale nie natoľko, aby ste si ublížili alebo aby bola ohrozená vaša forma. Ak chcete určiť správnu hmotnosť, začnite zdvíhať s najmenšou hmotnosťou. Vykonajte 8-12 opakovaní daného cvičenia. Ak sa do konca sady necítite byť unavení, pridajte váhu v päťlibrových prírastkoch a skúste to znova.
Po 8 až 12 opakovaniach predmetného cvičenia budete vedieť, že ste pre seba našli správnu váhu
Krok 3. Robte kliky
Položte ruky na podlahu pred seba. Vytlačte nohy za seba a balansujte na prstoch. Nohy umiestnite tak, aby boli kolmé na podlahu. Chrbát a nohy držte v tuhej, rovnej línii. Spustite telo tak, aby sa lakte ohýbali v 90-stupňových uhloch a hrudník sa sotva dotýkal podlahy. Zatlačte späť hore z podlahy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Krok 4. Použite bench press
Ľahnite si na lavičku a oboma rukami uchopte tyč. Vaše ruky by mali byť o niečo širšie ako šírka ramien. Pomaly sklopte činku k hrudníku. Udržujte svoje glute a brušné svaly pevne stiahnuté a pokrčte chrbát. Keď sa tyč dotkne vášho hrudníka, zatlačte ho späť do východiskovej polohy.
Krok 5. Vykonajte tlač nad hlavou
Činku umiestnite do drepového stojana alebo klietky. S tyčou tesne pred hlavou položte ruky na ňu dlaňami dopredu. Nadvihnite tyč zo stojana a spustite ju na úroveň ramien. Vytlačte tyč hore nad hlavu a držte obe ruky v rovnakej výške.
- Ruky umiestnite vo vzájomnej vzdialenosti, ktorá je o niečo širšia ako šírka ramien.
- Každá ruka by mala byť umiestnená v rovnakej vzdialenosti od jej zodpovedajúceho konca tyče. Inými slovami, ľavá ruka by mala byť v rovnakej vzdialenosti od ľavého konca tyče, ako je pravá ruka od pravého konca tyče.
- Potom, čo ste lištu nad sebou roztiahli čo najviac, pomaly ju spustite do východiskovej polohy.
Krok 6. Vykonajte mŕtvy ťah
Postavte sa s nohami na šírku bokov. S činkou pred sebou na podlahe ju uchopte dlaňami smerom dozadu k sebe. Chrbát držte vystretý a hrudník vpredu, tlačte hore nohami a boky tlačte dopredu. Opatrne sklopte tyč na zem, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Vaše paže by mali zostať rovné a ruky by ste mali aj naďalej zvierať tyč počas mŕtveho ťahu.
- Dávajte pozor, aby ste sa počas mŕtveho ťahu neohli.
Krok 7. Vykonajte zvinutie cez telo
V každej ruke držte činku dlaňami smerom von. Udržujte lakte pevne v bok, vytiahnite činku smerom k opačnému ramenu. Ak napríklad držíte činku v pravej ruke, vytiahnite ju smerom k ľavému ramenu. Na chvíľu sa zastavte, keď sa činky dotknete ramena, potom ju pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
Krok 8. Skúste nejaké aeróbne cvičenie
Existuje množstvo aeróbnych cvičení, ktoré by vám tiež mohli pomôcť znížiť hladinu myostatínu. Môžete napríklad jazdiť na bicykli, ísť na prechádzku alebo behať alebo použiť eliptický trenažér. Zatiaľ čo odporové cvičenia by mali byť vykonávané s vysokou intenzitou, aeróbne cvičenia by mali byť vykonávané so strednou intenzitou.
Cvičenie so strednou intenzitou vám prinesie pocit podobný tomu, ktorý získate pri rýchlej chôdzi, a malo by vám dať pocit, že pracujete na približne 50% svojho maximálneho fyzického výkonu
Tipy
- Ak nechcete investovať do veľkého počtu zariadení do telocvične na zníženie myostatínu, zvážte získanie členstva v miestnej telocvični.
- Pri zdvíhaní ťažkých váh pracujte so zameriavačom, ktorý vám pomôže vyvinúť dobrú formu a predchádzať zraneniam.
- Majte na pamäti, že je potrebný ďalší výskum na stanovenie rizík a prínosov blokovania myostatínu ako terapie chorôb poškodzujúcich svaly.
