Depresiu je možné opísať mnohými spôsobmi; v jadre depresia zahŕňa zážitok predĺženého obdobia smútku alebo straty záujmu o život. Aby človek skutočne porozumel depresii a mohol o nej hovoriť, musí porozumieť tomu, ako sa depresia cíti, vedieť, ako je spôsobená, a pochopiť, ako sa jej prejav môže líšiť v závislosti od pohlavia.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie toho, ako sa cíti depresia
Krok 1. Pochopte denný cyklus depresie
Pre niekoho, kto je v depresii, je život cyklom úzkosti, zúfalstva a vyčerpania. Depresia môže byť poznačená vyčerpaním na konci dňa, ktoré vedie k hlbokému spánku, ktorý napriek tomu, že je často dosť dlhý, nie je pokojný. Ráno potom víta strach a úzkosť, kvôli ktorým je ťažké vstať z postele. Toto emočné vyčerpanie sa stáva záťažou, ktorá človeka drží, takže vstať z postele sa zdá byť neprekonateľnou úlohou. Dáva to pocit, že sa človek dusí alebo sa topí v zúfalstve. Je to ťažké bremeno.
- Depresia sa nie vždy prejavuje ako smútok. Pocity emocionálneho vyčerpania môžu tiež spôsobiť, že človek bude podráždený alebo náladový.
- Depresia má spoločné črty, ale jednotlivci ju prežívajú inak. Jedna osoba môže byť neschopná vstať z postele, zatiaľ čo iná sa môže prechádzať po okolí a snažiť sa potlačiť panický záchvat.
- Depresia nemusí byť konštantná alebo konzistentná. Osoba môže mať rovnako hrozné dni alebo môže mať „dobré dni“a „zlé dni“, zatiaľ čo iný môže mať počas zimy sezónne depresie.
Krok 2. Vedzte, že emocionálna bolesť môže viesť k doslova bolesti
Depresia sa môže prejaviť ako fyzicky cítiaca bolesť bez konkrétneho pôvodu a bez konkrétnej časti tela. V skutočnosti môže byť niekedy ťažké diagnostikovať depresiu, pretože pacienti niekedy diskutujú iba o svojich telesných príznakoch.
Táto bolesť je často chronická a typicky zahŕňa viacero telesných oblastí, čo znamená, že má tendenciu sa držať dlho
Krok 3. Zistite, že depresia všetko sťažuje
S depresiou sa akýkoľvek druh pohybu môže cítiť ako veľká fuška. Pre niektorých je takmer nemožné zvládnuť každodenné úlohy. Je ťažké vstať a urobiť viac, než sa len prevrátiť v posteli. Zdá sa, že to vyžaduje skutočný plán na to, aby ste prešli celú miestnosť - deprimovaný človek na to bude možno musieť pripraviť energiu.
Pokračovanie konverzácie môže byť náročné, pretože úsilie prejaviť sa môže byť príliš veľké. Táto neschopnosť sa fyzicky pohybovať sa prejavuje takmer v akejkoľvek forme - aj obyčajné myslenie si vyžaduje prácu, a tým menej rozhovor
Krok 4. Očakávajte zmenu perspektívy
To, ako okolie vyzerá, môže byť ovplyvnené depresiou. Keď realita vyzerá pochmúrnejšie, je pre človeka ťažké udržať si slnečnú dispozíciu. Aj slnko môže vo svojom lesku pôsobiť menej veselo a mať pocit, že stratilo časť tepla. Všetko sa odlieva do šedivejšej žiary. U menej závažných depresií sa môže objaviť niečo, čo sa nazýva „depresívny realizmus“. Ľudia majú tendenciu vnímať svet a seba pozitívne, ale to sa stráca s depresívnym realizmom.
Temné dni naberajú pochmúrnejší tón a nezdá sa, že by rána mali lesk novosti s nevysvetliteľnými možnosťami. Bez ohľadu na optimizmus, ktorý táto osoba mala, je teraz preč - bez ohľadu na to, aké pozitívne udalosti nastanú
Krok 5. Uvedomte si, že príjemné veci už prestávajú byť zábavné
Hovorí sa tomu aj anhedónia. Znamená to, že veci, ktoré si predtým užívali, milovali a očakávali, majú oveľa menší vplyv na niekoho, kto trpí depresiou.
- Milovníci prírody napríklad už pri prechádzke prírodou necítia ten pocit pokoja a pohody. Kvety strácajú vôňu a hudba znie nesúhlasne. Peniaze, láska, tvorba umeleckých diel, párty - tomu všetkému chýba určitý pôvab, aký kedysi mohol mať pre človeka v depresii.
- Všetko sa zahalí do oblakov a ťažkostí, ktoré je ťažké zniesť. Zdá sa, že svet človeka sa pohybuje pomalšie a nudnejšie ako ten ostatných. Veci sa spravidla zdajú „vypnuté“.
Krok 6. Uchopte vážnosť toho, že vaše vlastné emócie pôsobia rušivo
V depresívnom človeku je veľký pocit beznádeje a môže sa zdať, že nič nevyvoláva pozitívne emócie. Táto extrémna emocionálna bolesť a nedostatok radostných pocitov môžu byť neuveriteľne zdrvujúce. Zdá sa, že táto emocionálna bolesť je stále horšia a horšia, zdanlivo bez dôvodu.
Depresívny človek môže mať záchvaty plaču bez zjavného dôvodu. Môžu existovať pocity podráždenia voči rodine a priateľom z toho, že jednoducho robia veci, ktoré bežne robia alebo sa správajú tak, ako sa bežne správajú
Krok 7. Pochopte, ako sa človek stane prakticky bez emócií
Depresia môže spôsobiť, že osoba je prázdna, znecitlivená a nemôže sa cítiť emocionálne. Vďaka tomuto nedostatku pocitu môže človek pôsobiť úplne sám, aj keď je obklopený rodinou a priateľmi.
Možný je aj pocit, že ste v oblaku alebo bubline ďaleko od ostatných. Depresívny človek môže mať pocit, že nikto okolo neho nemôže skutočne pochopiť, čo prežíva; tento pocit samotný môže zhoršiť základnú depresiu
Krok 8. Vedzte vo vážnych prípadoch, že smrť sa môže cítiť ako hodnoverná alternatíva
Bolesť a trauma z depresie môžu byť také skutočné a trvalé, že samovražda sa zdá byť logickou a rozumnou odpoveďou. Depresívny človek môže hovoriť a pokúšať sa pri viacerých príležitostiach vziať si život. Dôvodom je, že pocity izolácie, bezcennosti a zúfalstva nevidia inak, ako prostredníctvom domnelého uvoľnenia samovraždy.
- Keď život nemá žiadny skutočný zmysel, smrť sa nezdá byť taká veľká vec. Nejde ani tak o to, že by si chcel zomrieť, ale o to, že nechceš žiť. Depresívny človek nemusí cítiť žiadny záujem alebo nemusí mať zo života žiadnu radosť, takže sa život môže zdať zbytočný.
- Ak to niekto cíti, má myšlienky a plán na samovraždu - či už je to niekto, koho poznáte, alebo ak ste to vy sami -, okamžite vyhľadajte pomoc. Zavolajte na národnú horúcu linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255), terapeutovi, priateľovi, lekárovi alebo rodinnému príslušníkovi.
- Majte na pamäti, že nie všetci depresívni jedinci sú samovražední. Hoci depresia ohrozuje človeka, depresia automaticky neznamená, že sa stane samovražedným.
Krok 9. Poznáte rozdiel medzi depresiou a blues
Každý je niekedy smutný, ale depresia je iná. Nie je to len typický záchvat blues. Namiesto toho depresia zvyčajne zahŕňa:
- Bezútešný pohľad na život, v ktorom sa človek cíti beznádejne.
- Strata záujmu alebo radosti zo života, v ktorej to, čo bývalo príjemné, už vôbec nie je.
- Problémy s hmotnosťou, pri ktorých môže depresívny človek stratiť alebo priberať 5% svojej normálnej hmotnosti vo veľmi krátkom čase.
- Problémy so spánkom, ako je nespavosť alebo nadmerný spánok.
- Problémy s temperovaním, v ktorých sa depresívny jedinec môže uvoľniť alebo byť podráždený alebo ľahko frustrovaný.
- Cítite sa unavení a malátni a bez energie na splnenie aj jednoduchých úloh.
- Pocity viny, v ktorých sa deprimovaný jedinec nadáva alebo nespolieha na niečo, čo vníma, že urobil.
- Samovražedné myšlienky alebo bezohľadné správanie, pri ktorom sa myšlienka na smrť zabáva a možno fantazíruje alebo sa na ňu pozerá ako na spôsob pohodlného úniku; tento nedostatok starostlivosti o život môže viesť k impulzívnym alebo neuváženým činom.
Časť 2 z 3: Pochopenie príčin a dôsledkov depresie
Krok 1. Poznáte etiológiu depresie
Hoci depresia nemusí mať jedinú príčinu a nie je presne známe, čo ju spôsobuje, je to skutočná chemická zmena v tele a je to skutočná duševná choroba. Existuje niekoľko faktorov, ktoré predpovedajú jednotlivca s depresiou, vrátane:
- Smrť milovanej osoby.
- Odlúčenie od milovanej osoby.
- Finančná strata.
- Dramatické životné zmeny, ako napríklad presťahovanie sa do iného mesta, odchod do dôchodku alebo zmena zamestnania.
- Konflikty v osobnom živote, ako sú rozvod, spory.
- Vyhorenie alebo príliš veľa práce.
- Ďalšie povinnosti, ako je narodenie dieťaťa alebo starostlivosť o chorých rodičov alebo príbuzných.
- Konflikty v profesionálnom živote, ako napríklad zmena rolí a zodpovedností, ktoré nie sú v súlade s osobnými záujmami a schopnosťami.
- Fyzické, sexuálne alebo emocionálne zneužívanie.
- Oslabujúce choroby a choroby, ako je HIV/AIDS, Parkinsonova choroba, srdcové choroby alebo rakovina.
-
Zmeny v mozgu. Niekedy sa depresia stane „bez dobrého dôvodu“.
Určitá dávka smútku alebo ťažkých pocitov je však normálna, keď sa dejú zlé veci. Ak sa veci nezlepšia zhruba po 6 mesiacoch, vtedy sa predpokladá, že je na dosah väčší problém
Krok 2. Uvedomte si, ako bežná je depresia
Depresia postihuje iba 6–7% z celkovej dospelej populácie v USA. Väčšinu (70%) diagnostikovaných prípadov pozorujú ženy - to však môže byť čiastočne preto, že ženy môžu byť pri hľadaní liečby depresie a/alebo kvôli vyššiemu riziku samovraždy u mužov pohodlnejšie ako muži.
Samovražda (správanie spojené s depresiou) je tiež relatívne bežná a je hlavnou príčinou smrti takmer tak bežnou ako chrípka a zápal pľúc
Krok 3. Hľadaj príznaky neistoty, ktoré človeka odháňajú od ostatných
Pocity vlastnej hodnoty a sebadôvery uberajú deň za dňom vďaka svojim negatívnym myšlienkovým schémam. Neustále ich sledujú myšlienky, ktoré im hovoria, že nie sú dosť dobrí, nie sú milovaní, žiadaní ani dostatočne kompetentní, aby sa druhým páčili. Majú pretrvávajúci pocit, že ich spoločnosť nie je niečo, po čom ľudia túžia. V ich mysli je teda lepšie vyhnúť sa interakcii alebo miešaniu sa s ľuďmi bez ohľadu na to, ako blízko k týmto ľuďom v minulosti boli.
- Depresia ovplyvňuje myšlienkový proces a zariadenia na spracovanie informácií človeka, čo zase spomaľuje jeho schopnosti myslenia, reakcie a rozhodovania. Táto neschopnosť negatívne ovplyvňuje ich sebavedomie, ktoré ich núti držať sa ďaleko od rodiny a priateľov. To zahŕňa zámerné vyhýbanie sa aktivitám, ktorým sa kedysi páčila aj táto osoba.
- Letargia môže tiež ovplyvniť schopnosť osoby tráviť čas s ostatnými.
Krok 4. Všimnite si, či daná osoba preberá zlé návyky
S cieľom prekonať túto samovoľnú izoláciu, úzkosť a samotu sa niektorí ľudia pokúšajú nájsť útočisko v alkohole, drogách a nezdravom jedle s vysokým obsahom cukrov a uhľohydrátov. Alkohol, cukry a uhľohydráty spôsobujú, že sa cítia dobre a zvyšujú náladu, ale iba na krátke obdobie. Je to však rovnaký katastrofálny pocit, akonáhle dobré pocity pominú. Poruchy príjmu potravy a úzkosť bohužiaľ idú ruka v ruke s depresiou.
Niektorí ľudia idú z druhého konca a nejedia. Ten človek už jednoducho nemá túžbu. Skúste si všimnúť akékoľvek zmeny hmotnosti a ak sa človek stravuje okolo vás. Nie je to ich diéta, je to len ich myseľ, ktorá si myslí: „Prečo sa trápiť?“
Krok 5. Očakávajte zmeny vo výkone práce
Zariadenia na spracovanie informácií deprimovaného človeka, spolu s pocitom nedostatočnosti a nízkym sebapoznaním, môžu mať za následok pokles koncentrácie, produktivity, výkonnosti a kompetencie. Depresívni ľudia často trpia v práci alebo pri pokuse o akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje bystrý duševný talent.
Ľudia s depresiou majú tiež problémy so spánkom, ako je nespavosť alebo hypersomnia (príliš veľa spánku). Niektoré zdravotné problémy, ako sú bolesti hlavy, žalúdka, chrbta, zápcha, hnačka, sú niektoré príznaky, ktoré sú bežné aj u ľudí s depresiou. To všetko môže následne ovplyvniť pracovný výkon
Krok 6. Pozrite sa na zmeny hmotnosti
Depresia je spojená s priberaním na váhe alebo v niektorých prípadoch s výrazným chudnutím, ktoré môže byť jedným z dôsledkov depresie. Nie je však jasné, či depresia vždy vyplýva alebo spôsobuje zmeny hmotnosti. Napríklad niekto môže byť obézny a potom môže mať depresiu zo svojho nového sebaobrazu a vnímaného nedostatku sebakontroly.
Časť 3 z 3: Pochopenie rozdielov medzi pohlaviami
Krok 1. Pochopte, že muži častejšie skrývajú svoje pocity
Rozdiely existujú v spôsobe, akým muži a ženy prežívajú depresiu, alebo v spôsobe, akým prejavujú svoje príznaky, a niekedy je to aj najkrikľavejším spôsobom. Konkrétne u mužov je menšia pravdepodobnosť, že prejavia depresiu prostredníctvom svojich pocitov a emócií. Menej hlasne vyjadrujú pocity smútku, beznádeje a bezcennosti.
Namiesto toho môžu ukázať svoju depresiu hnevom a frustráciou z najmenších provokácií. S väčšou pravdepodobnosťou prejavia svoje symptómy vo forme podráždenosti. Muži sa tiež môžu častejšie sťažovať na únavu a nespavosť a prejavovať znížený záujem o kedysi obľúbené činnosti
Krok 2. Uvedomte si, že muž s depresiou sa môže vyhýbať sociálnym prepojeniam
Vzhľadom na túto bolestivú kombináciu medzi tým, ako sa cítia, a tým, ako to chce spoločnosť cítiť, muži vynakladajú veľké úsilie, aby čo najviac minimalizovali svoje šance na to, že budú musieť tráviť čas s rodinou a priateľmi. Namiesto toho sa stále viac tlačia do svojej práce alebo sa môžu uľaviť od drog alebo alkoholu.
Krok 3. Dávajte pozor na zmenu sexuálnych návykov
Depresia u mužov môže spôsobiť problémy v ich sexuálnom živote. Môže spôsobiť stratu záujmu o sex a môže prispieť k vzniku erektilnej dysfunkcie.
Muži na zamaskovanie symptómov depresie radšej používajú sociálne priaznivé a sociálne prijateľné názvoslovie. Pravdepodobne prízvukujú pripisovanie svojich symptómov stresu, a nie depresii
Krok 4. Vedzte, ako samovražda ovplyvňuje mužov a ženy odlišne
Aj keď sa ženy častejšie pokúšajú o samovraždu, sú to muži, ktorí majú kvôli samovražde vyššiu úmrtnosť. Je to preto, že muži majú tendenciu rýchlo, okamžite a unáhlene jednať o samovražedných myšlienkach a na dokončenie pokusu o samovraždu používajú aj smrtiace prostriedky. Ženy, na druhej strane, sú otvorenejšie voči svojim myšlienkam, sú náchylné k menej aktívnemu alebo zaručenému samovražednému správaniu, ako je predávkovanie sa tabletkami.
Muži tiež menej pravdepodobne naznačujú svoje úmysly iným. Keďže majú menej varovných signálov, priatelia a rodina pravdepodobne nezasiahnu
Krok 5. Pochopte, že depresia je častejšia u žien ako u mužov
Je však možné, že viac žien to pohodlnejšie nahlási, alebo že muži predpokladajú, že to nemajú, keď to ženy robia. Za predpokladu, že ženy majú väčšiu pravdepodobnosť depresie ako muži, dôvody môžu byť tieto:
- Hormonálne zmeny.
- Tehotenstvo.
- Menopauza.
- Hypotyreóza
- Chronické choroby (Štúdie ukazujú, že choroba je kombinovaná s depresiou častejšie u žien ako u mužov).
Krok 6. Vedieť, ako môžu hormonálne cykly ovplyvniť ženy
Hormóny majú priamy vzťah s chemickými látkami v mozgu, ktoré sú zodpovedné za ovplyvňovanie našej nálady a emócií. Hormonálne výkyvy sú bežné počas menštruačného cyklu, menopauzy, tehotenstva a po pôrode. To môže začať epizodicky (dočasne, aby bolo vysvetlenie krátke) a viesť k chronickej depresii (celoživotný boj).
- Aby sa hormonálne zmeny ešte zvýšili, dodatočné povinnosti, ktoré s sebou prináša príchod dieťaťa, sú obrovské a pre niektoré ženy môžu byť zdrvujúce, čo môže viesť k depresii - konkrétne k popôrodnej depresii.
- Muži majú tiež hormóny, a to môže tiež ovplyvniť ich depresiu.
Krok 7. Pozrite sa, ako môžu byť ženy pod tlakom, ktorý môže viesť k depresii
Psychosociálne faktory sú tiež spojené s vysokou mierou depresie u žien. Ženy môžu cítiť tlak, keď sa od nich očakáva, že zvládnu viac než len spravodlivý podiel povinností, ako napríklad starostlivosť o rodinu, práca na čiastočný alebo plný úväzok a znášanie stresu a napätia z udržania silných a neporušených vzťahov.
Tvárou v tvár sexizmu sa môže tiež uškodiť ženám. Napríklad žena, ktorá v práci čelí sexuálnemu obťažovaniu, môže ochorieť
Krok 8. Uvedomte si, že ročné obdobia môžu viac postihovať ženy ako mužov
Depresia, ktorá prichádza s nástupom konkrétneho obdobia, nazývaná sezónna afektívna porucha (SAD), je častejšia u žien. Táto forma depresie prechádza s nástupom teplejších období, ako je jar a leto, ale vracia sa s nástupom zimy. Aj keď je príčina tejto depresie odlišná, symptómy sú rovnaké - prevažuje smútok, zmeny nálady, úzkosť, chuť na potraviny s vysokým obsahom cukrov a uhľohydrátov a problémy so spánkom.
