Agorafóbia je stav duševného zdravia charakterizovaný iracionálnymi obavami z pobytu na verejných miestach. Tento stav spôsobuje, že sa postihnutí jednotlivci vyhýbajú verejným miestam a zostávajú uväznení vo svojich domovoch. Vyrovnanie sa s vlastnou agorafóbiou zahŕňa riešenie iracionality strašných myšlienok, ktoré vytvára, a hľadanie pomoci od ostatných. Podpora niekoho trpiaceho agorafóbiou si vyžaduje pochopenie tohto stavu a ochotu sprevádzať a upokojovať osobu s agorafóbiou v situáciách, ktoré vyvolávajú jeho strach.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s vlastnou agorafóbiou
Krok 1. Porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, o svojom strachu
Panika spôsobená agorafóbiou sa môže zdať zdrvujúca a nedá sa ovládať. Ak trpíte týmto stavom, je dôležité, aby ste o tom informovali ostatných vo svojom živote, aby mohli porozumieť a poskytnúť vám podporu. Povedzte im o situáciách, ktoré vo vás vyvolávajú strach, a popíšte, aký je to pocit.
Krok 2. Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie
S fóbiami je veľmi ťažké sa vysporiadať sami. Je nevyhnutné nájsť poradcu alebo terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s príznakmi a príčinami vašej agorafóbie. V extrémnejších prípadoch vám lekár môže odporučiť kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo lieky, ktoré vám pomôžu pri riešení vášho stavu.
Krok 3. Pokúste sa zastaviť vyhýbavé správanie
Aj keď to môže byť veľmi nepríjemné, mali by ste sa snažiť pravidelne čeliť situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú strach a paniku. V modernom živote je vystavenie sa verejným miestam nevyhnutné a čím viac budete odolávať, tým horšie dôsledky to bude mať pre váš život.
Nerob to sám. Mať so sebou dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, keď ste v autobuse, v obchode alebo v akejkoľvek inej vyvolávajúcej situácii, môže byť veľkou pomocou
Krok 4. Cvičte relaxačné techniky
Ak sa ocitnete v panike na verejnom mieste, skúste sa zamerať na ovládanie dychu namiesto toho, aby ste sa upierali na strašné alebo úzkostlivé myšlienky. Pomalé a hlboké dýchanie pomôže prirodzene upokojiť fyziologickú reakciu vášho tela na strach a zníži jeho závažnosť. Zatvorte oči, počítajte pomaly do 10 a zamerajte sa na vdýchnutie ústami a von nosom. Vizualizujte si upokojujúce prostredia a obrázky a pripomeňte si, že vám nehrozí žiadne nebezpečenstvo a epizóda prejde.
Krok 5. Konfrontujte verejné miesta pomaly a s vedením
Váš terapeut vám môže pomôcť preskúmať „expozičnú terapiu“, v ktorej zámerne hľadáte situácie, ktoré vyvolávajú vašu reakciu na strach. Pre osobu s agorafóbiou to znamená konfrontáciu so situáciami, akými sú davy, verejné miesta alebo široký otvorený priestor. To sa musí robiť pomaly a postupne a s veľkou opatrnosťou, aby strach a panika neboli zdrvujúce a neohrozovali vás ani ostatných. Pred pokusom o expozičnú terapiu je najlepšie poradiť sa so svojim terapeutom.
- Je dôležité, aby ste pred týmto typom liečby pracovali na zvládaní techník so svojim terapeutom. Pokus o expozičnú terapiu bez znalosti produktívneho spôsobu zvládania situácie môže vo vás vyvolať ešte väčší strach. Cvičte hlboké dýchanie, všímavosť alebo iné techniky, ktoré vám môže navrhnúť terapeut.
- Vy a váš terapeut budete pracovať na postupnom prístupe. Môžete začať tým, že sa pozriete na obrázky veľkých davov. Váš terapeut by vás mohol nechať postupne prechádzať ďalej a ďalej z domu alebo ísť na miesta, kde budete medzi malým počtom ľudí (možno malé stretnutie v dome priateľa) a dopracovať sa k niečomu, ako je preplnený pouličný festival alebo koncert.
- Po každom kroku začnete vidieť, že strach a úzkosť sú tolerovateľné a ustúpia a že veci, z ktorých máte strach, že sa stanú (ako napríklad uväznenie v preplnenom priestore a neschopnosť odísť), sa v skutočnosti v skutočnosti nestávajú.
Krok 6. Vyzvite iracionálne myšlienky
Mnoho úzkostlivých a desivých myšlienok spojených s agorafóbiou je iracionálnych, čo znamená, že nie sú v skutočnosti založené. Keď to pochopíte, môžete sa snažiť napraviť svoje myšlienky tým, že ich napadnete dôkazmi. Keď ste v situácii, ktorá spôsobuje vašu agorafóbiu, položte si tieto otázky:
- Podporujú skutočnosti alebo dôkazy moje desivé myslenie, alebo sú iracionálne? („Ako často niekto v skutočnosti pošliape pri nákupe v preplnenom nákupnom stredisku? Naozaj sa mi to stane?“)
- Aké opatrenia môžem urobiť, aby som zostal v bezpečí, ak dôjde k desivej alebo nebezpečnej situácii? („Môžem použiť svoj mobilný telefón na to, aby som zavolal úradom, vzal na vedomie východy a použil ich na opustenie situácie.“)
- Čo by som povedal inej osobe s agorafóbiou, aby ju v tejto situácii potešil? („Povedal by som mu, aby sa zhlboka nadýchol a predstavil si, že je niekde upokojujúci.“)
- Cítil som sa už predtým v podobnej situácii a ak áno, boli moje obavy oprávnené? („Bol som taký nervózny, keď sme išli do zábavného parku a boli tam také obrovské davy a cítil som sa v pasci - ale nikto sa nezranil a ja som sa mohol dostať tam, kam som potreboval, a ľahko odísť, keď som chcel.“)
Metóda 2 z 3: Podpora niekoho, kto trpí agorafóbiou
Krok 1. Úprimne sa s osobou porozprávajte o ich agorafóbii
Fóbie sú silné a pre niekoho, kto trpí fóbiou, je často ťažké identifikovať, že ich obavy sú iracionálne a neprimerané ich skutočnému nebezpečenstvu. Podporujte ich a povzbudzujte ich, aby vysvetlili pocity spojené s ich fóbiou. Opýtajte sa ich na akékoľvek traumatické zážitky, ktoré mohli zažiť vo verejných priestoroch, a pokúste sa pochopiť, kedy a ako sa ich strach spúšťa.
Krok 2. Zdôraznite realistickú perspektívu
Bez hanby alebo blahosklonnosti voči svojmu blízkemu vysvetlite, že verejné miesta nie sú vo svojej podstate nebezpečné. Pripomeňte im, aké dôležité je vydať sa do sveta pre plnohodnotný a šťastný život. Ak majú obavy z katastrof, zranení alebo straty, pomôžte im prísť s plánom, ako sa s takýmito incidentmi vysporiadať, a zároveň im pripomeňte, ako je nepravdepodobné, že by k nim došlo.
- Pamätajte si, že fóbie nie sú racionálne. Aj keď trpiaci agorafóbiou rozumovo chápe, že im nehrozí žiadne nebezpečenstvo, môže byť pre nich nemožné ovládať, ako reagujú. Buďte trpezliví a nebuďte netrpezliví ani nahnevaní.
- Nenabíjajte ich, aby sa sťahovali z verejných miest, pokiaľ im nehrozí žiadne skutočné nebezpečenstvo. Ak však začnú mať vážny záchvat paniky, mali by ste ich pokojne viesť na miesto, kde sa môžu cítiť bezpečne.
Krok 3. Ukážte vhodné správanie na verejných miestach
Niekoho, kto trpí agorafóbiou, môže byť utešujúce a povzbudivé vidieť, že niekomu, koho pozná a komu dôveruje, vyhovuje situácia, ktorá mu spôsobuje starosti. Zachovajte si pozitívny a pokojný prístup a pokračujte vo svojom podnikaní, akoby sa nič nestalo.
- Povzbuďte ich, aby vás často sprevádzali na verejných miestach, najmä v časoch, keď nebudú obzvlášť preplnené alebo stresujúce. Čím viac sa vystavia zdroju svojho strachu, tým ľahšie ho budú môcť prekonať.
- Vyhnite sa upútavaniu pozornosti na svojho blízkeho a umožnite mu preskúmať situáciu bez rušenia. Ak sa zdajú byť vystrašení alebo vystrašení, jemne sa ich opýtajte, ako sa cítia, povzbudte ich a pokračujte vo svojom bežnom podnikaní.
Krok 4. Povzbudzujte pacienta trpiaceho agorafóbiou, aby sa rozprával s terapeutom
Iba odborník na duševné zdravie môže diagnostikovať niekoho s fóbiou. Poradca alebo terapeut bude presne vedieť, aké možnosti liečby vykonávať, vrátane expozičnej terapie, kognitívnej behaviorálnej terapie a liekov. Ak je pre nich ťažké dostať sa na schôdzky, pretože sa bojí odísť z domu, ponúknite im sprevádzanie alebo odvoz.
Metóda 3 z 3: Rozpoznanie symptómov agorafóbie
Krok 1. Všimnite si strachu na verejných priestranstvách
Najzrejmejším príznakom agorafóbie je intenzívny strach alebo panická reakcia z vystavenia verejnému prostrediu. Ak sa stretnete s takouto reakciou v dvoch alebo viacerých z nasledujúcich situácií, pravdepodobne trpíte agorafóbiou:
- Byť v autobuse, vlaku, lietadle alebo iným spôsobom verejnej dopravy.
- Stáť na parkovisku, športovom ihrisku, na moste alebo na inom široko otvorenom priestranstve.
- Byť v rade alebo vo veľkom dave.
- Odchod z domu sám.
- Byť v uzavretom verejnom priestore, ako je kancelária, obchod alebo kino.
Krok 2. Sledujte extrémnosť strachu
Aj keď sú mnohí na verejných miestach nepríjemní, ľudia trpiaci agorafóbiou prejavujú zdrvujúce a intenzívne panické reakcie. Tieto reakcie sa často fyzicky prejavujú príznakmi, ako sú:
- Nezvyčajne ťažké alebo rýchle dýchanie.
- Pocit odlúčenia alebo paralýzy.
- Rýchly tlkot srdca.
- Pocit točenia hlavy alebo na pokraji omdletia.
- Nepohodlie v oblasti žalúdka alebo čriev.
- Potenie
- Naliehavé túžby uniknúť.
- Nervózne vrtenie.
Krok 3. Spomeňte si na traumatické zážitky na verejných miestach
Tí, ktorí trpia agorafóbiou, majú často v minulosti bolestivé, šokujúce alebo inak traumatické udalosti s účasťou davov alebo verejných priestranstiev. Byť vo verejnom priestore počas katastrofy, stratiť sa v dave alebo uväznení na neznámom mieste - to sú všetky skúsenosti, ktoré môžu prispieť k agorafóbii.
Jedinec nemusí mať traumatickú históriu s verejnými priestormi, aby sa mohol kvalifikovať ako agorafóbny
Krok 4. Uvedomte si vyhýbavé správanie
Tí, ktorí trpia fóbiou, sa často veľmi namáhajú, aby sa nevystavili zdroju svojho strachu. Pre agorafóbneho človeka to znamená výraznú neochotu odísť z domu, aj keď je to nevyhnutné. Často nebudú môcť navštíviť svojich priateľov alebo rodinu, vykonávať jednoduché úlohy alebo sa zúčastňovať školských alebo pracovných aktivít.
Krok 5. Uvedomte si vplyv a dôsledky strachu
Skutočná agorafóbia extrémne narušuje život jednotlivca, pretože sa môže zdať, že nie je schopný vykonávať bežné úlohy, ako je chodenie do práce alebo nákup potravín. Výsledný stres a úzkosť môžu viesť k ďalším vážnym psychologickým poruchám, ako sú depresia, úzkostné poruchy alebo zneužívanie drog alebo alkoholu.
Krok 6. Sledujte vytrvalosť strachu
Na rozdiel od obyčajného strachu fóbie pretrvávajú dlhší čas, od šiestich mesiacov až po celý život. Niekto trpiaci agorafóbiou sa bude skôr báť verejných priestorov a davov, než by strach prejavoval iba niekedy.
Krok 7. Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie
Agorafóbia je vážny a oslabujúci psychologický stav. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, môže trpieť agorafóbiou, rozhovor s poradcom, terapeutom alebo lekárom je zásadným krokom pri diagnostikovaní a porozumení tohto stavu. Pamätajte si: iba lekársky odborník môže diagnostikovať alebo liečiť agorafóbiu.
