Strach z vynechania (FOMO) je úzkosť spôsobená trápnym pocitom, že sa nezúčastňujete vzrušujúcich a hodnotných vecí, ktoré sa dejú okolo vás. Nástup sociálnych médií to mnohým ešte viac sťažil, pretože je možné vidieť, čo v danej chvíli robí takmer každý. FOMO môžete prekonať tak, že sa budete zameriavať na všímavosť, zmeníte svoje návyky a budete sa snažiť byť vďačnejší za svoj vlastný život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena návykov
Krok 1. Vyhodnoťte svoje zdroje FOMO
Možno žiarlite na svojich priateľov, že idú na dovolenku, keď na to nemáte peniaze, alebo možno závidíte, keď sa ostatní berú, pretože nemáte partnera. Snažte sa zmieriť s týmito okolnosťami a pokiaľ je to možné, zmeniť ich.
- Napríklad pravdepodobne nebudete môcť rýchlo nájsť manžela / manželku, ale môžete začať randiť a nájsť ľudí, ktorých hodnoty sú v súlade s vašimi.
- Možno nemôžete ísť na exotickú dovolenku, ale môžete si urobiť celodenný výlet do blízkeho mesta alebo stráviť nejaký čas pri miestnom jazere alebo bazéne.
- Skúste sa prichytiť pri porovnávaní s ostatnými. FOMO je zvyčajne spôsobené pocitom, že sa nemôžete merať. Pomôcť môže použitie prenosného počítadla a kliknutie naň zakaždým, keď sa pristihnete pri porovnávaní. To vám môže pomôcť uvedomiť si správanie, ktoré ho má ukončiť.
Krok 2. Deaktivujte svoje účty sociálnych médií
Sociálne médiá sú často tým, čo FOMO vzrušuje viac ako čokoľvek iné. Ak sa cítite veľmi skúpi z toho, že vidíte všetku zábavu, ktorú si ostatní užívajú, dajte si pauzu od svojich účtov. Na chvíľu ich deaktivujte a urobte to natrvalo, ak máte pocit, že to pomáha.
- Môžete sa tiež rozhodnúť zrušiť sledovanie alebo zrušenie priateľstva s niektorými ľuďmi.
- Zistilo sa, že sociálne médiá spôsobujú pocity depresie, pretože ukazujú filtrovanú verziu života. To prispieva k pocitom FOMO.
Krok 3. Starostlivo si vyberte svojich priateľov
Vyhnite sa tomu, aby ste trávili veľa času s chvastounmi alebo s tými, ktorí predvádzajú svoje bohatstvo alebo schopnosti. Namiesto toho sa obklopte milými a súcitnými ľuďmi, ktorí vám nebudú trieť veci do tváre.
Krok 4. Sklamte svoj život
Okrem toho, že sa zbavíte určitých priateľov, aplikácií alebo webov, pracujte aj na odblokovaní priestoru, ktorý vás obklopuje. Nadmerné nadúvanie materiálom vo vás môže vyvolať pocit, že vám chýbajú iné materiálne statky. Vyčistite veci v skrini, ktoré už nenosíte, a dajte si na upratanie izby, domova a/alebo kancelárie nejaký čas. Pracujte, aby ste sa vrátili k základom.
Krok 5. Naučte sa povedať nie
Aj keď môžete mať FOMO, vedzte, že nie vždy musíte na všetko povedať áno. Trávte čas, energiu a peniaze investovaním do vecí, na ktorých vám záleží a ktoré vás bavia. Povedzte nie všetkému, čo je zbytočné, neproduktívne alebo zábavné.
Krok 6. Povedzte áno zábavným plánom
Vedzte, že môžete súhlasiť aj s tým, že budete robiť veci, ktoré sú zábavné, aby ste o to vlastne nemuseli prísť. Ak máte financie a čas, robte veci, ku ktorým vás ostatní pozývajú, a zabavte sa. Vezmite si pár dní voľna, ak si ho môžete ušetriť.
Krok 7. Oboznámte sa s nákladmi príležitosti a porozumejte im
Vedzte, že s každým výberom prídete aj o stratu. Ak sa rozhodnete ísť spať skoro, môže vám chýbať chodenie s priateľmi. Ak strávite celú noc sledovaním relácie, možno nebudete nasledujúci deň v práci produktívni. Robte rozhodnutia, ktoré sú v súlade s vašimi prioritami a umožňujú vám držať krok so svojimi povinnosťami.
Pomôcť môže pripomenutie si toho, že ak zmeškáš príležitosť, prídu ďalšie príležitosti. FOMO vo vás môže vyvolať pocit viny, keď premýšľate o minulých príležitostiach, ktoré ste premeškali. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete byť otvorení novým príležitostiam
Metóda 2 z 3: Ocenenie vlastného života
Krok 1. Vytvorte si zoznam toho, čo je skutočne dôležité
Jeden z najlepších spôsobov, ako prekonať FOMO, je začať si skutočne vážiť to, čo si vo svojom živote vážite. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré sú pre vás dôležité, vrátane ľudí, zamestnania, majetku alebo skúseností. Venujte nejaký čas premýšľaniu o týchto veciach a vyjadreniu vďačnosti za ne.
Krok 2. Investujte do toho, čo si ceníte
Potom, čo si napíšete tento zoznam, pripravte si plán, ako sa lepšie starať a vážiť si dôležité veci. Staňte sa lepším rodičom, manželom, zamestnancom a priateľom. Pracujte na hľadaní hodnoty vo veciach, ktoré máte (napríklad vo svojej práci), aj keď nie sú také, ako by ste chceli.
- Obráťte sa na svoju matku a povedzte jej, že ju milujete.
- Príďte včas pracovať a dokončite všetky úlohy, než sú splatné.
- Nechajte svoje auto poriadne umyť a navoskovať.
Krok 3. Vytvorte si zábavu, ktorá vám chýba
Venujte každý deň nejaký čas aktivitám, o ktorých máte pocit, že vám nejakým spôsobom chýbajú. Aj keď nemôžete cestovať, stále si môžete prezrieť staré obrázky, na ktorých ste boli na dovolenke, alebo obrázky vás a vášho manžela / manželky, keď ste sa prvýkrát stretli.
- Ak si nájdete čas na správnu starostlivosť o seba a vyriešite svoje potreby, zníži to vaše desivé pocity. Usilujte sa o zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, aby ste sa presvedčili, že dostanete to, čo potrebujete na dekompresiu.
- Môžete sa napríklad zapojiť do hodiny jogy po práci, ak vás baví cvičiť jogu na nedávnom výlete.
Metóda 3 z 3: Cvičenie všímavosti
Krok 1. Neponáhľajte sa
Zamerajte sa na vychutnanie si okamihu alebo zážitku pri všetkom, čo robíte, či už pri jedení, šoférovaní alebo čítaní. Myslite úplne a len na to, čo robíte tu a teraz.
Keď občas šoférujete, vypnite hudbu a zamerajte sa iba na disk. Strávte nejaký čas jedením bez toho, aby ste boli pri telefóne alebo sledovali televíziu
Krok 2. Robte jednu vec naraz
Napriek tomu, že sa mnohí ľudia pýšia dobrými multitaskermi, skutočnosťou je, že kvalita toho, čo robíte, sa často zhoršuje, ak robíte viac vecí naraz. Skúste sa sústrediť iba na jednu vec naraz a urobte to najlepšie, ako viete.
Vytvorte si zoznam všetkého, čo musíte urobiť, a očíslite ich podľa toho, čo by ste chceli dokončiť ako prvé, druhé, tretie a ďalšie. Vykonávajte iba jednu úlohu naraz
Krok 3. Meditujte denne
Keď sa ráno zobudíte, strávte nejaký čas hlbokým dýchaním a premýšľaním o tom, ako sa cítite, než aby ste sa jednoducho zdvihli a okamžite sa pripravili. Meditujte v aute na ceste do cieľa alebo v noci, keď sa vraciate domov.
- Meditáciu môžete začať tým, že sa zameriate na určité slovo alebo frázu ako „vďačnosť“alebo „mám dobrý život“.
- Existujú bezplatné aplikácie, ako napríklad Insight Timer, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť si všímavosť, aj keď ešte nemáte veľa skúseností.
- Po večeri môžete tiež meditovať na príjemnej, tichej prechádzke.
Krok 4. Cvičte jogu
Jóga je druh cvičenia, ktorý zahŕňa aj meditáciu. Nájdite si hodiny jogy alebo jogové štúdio vo svojom okolí, alebo si pozrite niektoré videá online a urobte to doma. Jóga vám pomôže uvedomiť si seba, a nie myslieť navonok na druhých a iné skúsenosti.
Krok 5. Nájdite si každý deň čas na seba
Venujte každý deň nejaký čas niečomu malému, čo je len pre vás. Pomôže vám to zaistiť, že sa máte na čo tešiť. Nemusí to byť niečo veľké, pokiaľ niečo robíte.
- Po príchode domov si možno doprajete zmrzlinu alebo si pozriete jednu zo svojich obľúbených relácií.
- Raz za mesiac si možno budete chcieť kúpiť niečo nové.
