Akonáhle je vo vzťahu narušená dôvera, môže byť ťažké ho obnoviť. Uzdravenie z narušenej dôvery závisí od povahy vášho vzťahu, okolností vašej chyby a od toho, ako sa správate potom, čo ste narušili dôveru druhej osoby. So správnym ospravedlnením, empatiou a zdravou komunikáciou možno dokážete obnoviť zdravý vzťah.
Kroky
Časť 1 z 3: Uznanie zlomenej dôvery
Krok 1. Rozhodnite sa, kedy sa ospravedlníte
V závislosti od toho, čo ste urobili zle, vás môže lákať oddialiť ospravedlnenie, ospravedlniť sa príliš skoro alebo príliš veľa. Ospravedlnenie, ktoré nemá meškanie, zvyčajne zmierni napätie vo vzťahu a pomôže v ďalšej konverzácii. Ospravedlnenie za dôležitejšie udalosti, ako napríklad nevera, je najlepšie, keď má človek nejaký čas na úplné spracovanie udalosti.
Ak ste žena, majte na pamäti, že v našej kultúre sa ženy príliš často ospravedlňujú. To môže spôsobiť, že sa ospravedlnenie bude zdať pre druhú osobu menej zmysluplné
Krok 2. Dajte si pep-talk
Predtým, ako sa ospravedlníte, urobte si čas na to, aby ste sa potvrdili. To vám môže pomôcť posilniť ego, ospravedlniť sa a ospravedlniť sa a ospravedlniť sa.
- Povedzte si veci ako „Som dosť dobrý“, „Som človek“, „Nikto nie je dokonalý“.
- Zamyslite sa nad tým, čo si ceníte, čo vám dáva zmysel života a čo sa vám teraz darí. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď musíte priznať, že sa mýlite.
Krok 3. Ospravedlňte sa
Aj keď môže byť nepohodlné a nepríjemné ospravedlniť sa niekomu, je nevyhnutné, aby ste svojmu zdraviu poskytli dobré ospravedlnenie. Majte na pamäti nasledujúce prvky dobrého ospravedlnenia:
- Povedzte, že je vám to ľúto, popíšte všetko, čo sa stalo, bez vynechania a uznajte, ako ste druhému ublížili.
- Počúvajte pocity toho druhého. Nechajte ich hovoriť bez toho, aby sa s nimi pokúšali hádať alebo argumentovať. Buďte otvorení všetkým otázkam, ktoré vám môžu položiť.
- Vyhnite sa obviňovaniu, obrane alebo ospravedlňovaniu svojich činov.
- Vyjadrite ľútosť. Ospravedlnenie je prázdne, ak to, čo hovoríte, nemyslíte vážne alebo obviňujete toho druhého. Aj keď sú pocity viny a ľútosti nepríjemné, ich vyjadrenie ukazuje, že vám na tom záleží a ste ochotní na svojom vzťahu zapracovať.
Krok 4. Nečakajte odpustenie
Každý, komu ste ublížili, má právo na svoje vlastné pocity. Aj keď ste ukázali veľkú odvahu a zraniteľnosť pri otváraní sa svojej chybe, druhá osoba vám to nemusí odpustiť a môže sa rozhodnúť zo vzťahu odísť.
Časť 2 z 3: Obnovenie dôvery
Krok 1. Prevezmite plnú zodpovednosť za svoje činy
Porozprávajte sa s druhým človekom o tom, čo ste ochotní urobiť, aby ste situáciu zlepšili. Uveďte konkrétne a realistické príklady toho, čo budete robiť, aby ste im to vynahradili. Hlavne sa opýtajte toho druhého, čo od vás potrebuje, aby ste si vybudovali dôveru a ctili si to, čo potrebujú.
- Ak ste pre neveru niekoho zlomili a obaja súhlasíte, že chcete zostať vo svojom manželstve, môže mať váš partner veľa otázok a žiadostí. Môžu vás požiadať, aby ste záležitosť ukončili, a ak ste to ešte neurobili, mali by ste to urobiť ako prvé.
- Váš partner sa vás môže tiež opýtať na podrobnosti aféry a pri budovaní dôvery je dôležité odpovedať na ich otázky úprimne. Neuchovávajte tajomstvá.
- Váš partner vás tiež môže požiadať, aby ste sa častejšie registrovali o tom, kam chodíte a s kým trávite čas, alebo by ste si dávali väčší pozor na svoje telefonáty a e-maily. Neobraňujte sa voči týmto požiadavkám.
Krok 2. Vyhľadajte pomoc
Váš prirodzený sklon môže byť vyhnúť sa rozprávaniu o zrade kvôli pocitom hanby alebo hanby, ale hľadanie pomoci terapeuta alebo iného profesionála bude uzdravenie.
- Ak k zlomenej dôvere došlo v dôsledku nevery, zaviazajte sa, že ak je to váš partner ochotný, choďte na individuálne poradenstvo, manželské poradenstvo, dvojice alebo na kurzy manželskej výchovy. Licencovaný odborník vám môže pomôcť vyriešiť základné príčiny nevery a ďalšie problémy vo vašom vzťahu. Vďaka poradenstvu môžete v zdravom prostredí stanoviť zdravšie hranice, očakávania a komunikačné štýly.
- Poradenstvo môže trvať rok alebo viac, kým sa dopracuje k narušenej dôvere vo váš vzťah. Buďte trpezliví a venujte sa terapii, ale majte na pamäti, že to bude náročná emocionálna práca.
Krok 3. Komunikujte
Mimo poradenských stretnutí sa snažte nadviazať spojenie tým, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa druhá osoba cíti, budete otvorení rozprávať o pocitoch a pokúsite sa porozumieť svojmu pohľadu, aj keď sa líši od vášho. Dajte vám
- Ak si nie ste istí, ako komunikovať so svojim blízkym, niekoľkými dobrými kľúčmi na komunikáciu sú vyhlásenia typu I, ako napríklad „cítim …“alebo „potrebujem …“, ktoré počúvajú a reflektujú, čo druhá osoba hovorí, a vyjadrujú ich. vďačnosť a uznanie.
- Po nevere je obzvlášť dôležité, aby ste si navzájom zdieľali pozitívne aj negatívne pocity, nesnažte sa „napraviť“, ako sa druhá osoba cíti, prejavte náklonnosť a rozpoznajte, keď upadnete späť do starých vzorcov, ktoré poškodzujú. do vzťahu.
- Skúste si každý týždeň vyhradiť hodinu na kontrolu toho, ako sa obaja cítite. Podeľte sa o to, čo obaja robíte, čo vám pomohlo, ako aj o to, čo jeden od druhého stále potrebujete.
Krok 4. Uvedomte si, že všetky vzťahy trpia neúspechmi
Nikto nie je dokonalý a dokonca aj tie najnormálnejšie, zdravé vzťahy zažijú chvíle narušenej dôvery a nepochopenia. Väčšina ľudí dokáže s časom, trpezlivosťou, praxou a zdravými komunikačnými schopnosťami vyriešiť svoje nedorozumenia.
Ak ste rodič a vaše dieťa alebo teenager narušil vašu dôveru, máte za úlohu naučiť svoje dieťa dôležitosti dôvery. Možno nerozumejú hraniciam, ktoré im dávate, a môžu sa nahnevať, preto im povedzte, aké veci musí vaše dieťa urobiť, aby si udržalo dôveru vo vašom vzťahu. Udržujte svoje očakávania nízke, buďte pokojní a pochopte, že môže trvať dlho, kým sa naučia, prečo je dôvera dôležitá
Časť 3 z 3: Odpustenie
Krok 1. Pochopte, čo je odpustenie
Odpustenie je o prijatí toho, čo sa stalo, a o postupe vpred. Nie je to popretie zrady ani ospravedlnenie toho, čo ten druhý urobil. Nezaručuje, že vám druhá osoba znova neublíži, ale môže vám to priniesť pocit sily a pokoja.
- Môžete sa rozhodnúť neodpustiť, ale majte na pamäti, že ak sa pozastavíte nad prerušenou dôverou, môžete pocítiť depresiu, úzkosť, hnev a nedostatok spojenia s ostatnými.
- Môžete niekomu odpustiť bez zmierenia alebo zotrvania vo vzťahu.
Krok 2. Začnite odpúšťať
Proces odpustenia môžete začať tým, že sa zamyslíte nad tým, ako skúsenosť narušenej dôvery ovplyvnila vás a váš vzťah k druhej osobe. Môžete tiež premýšľať o pozitívnych chvíľach vo vašom vzťahu. Čo vám vo vašom vzťahu chýba a ako by ste sa k tomu chceli vrátiť? Ak uviaznete:
- Zvážte perspektívu druhého človeka a to, čo by ste chceli, keby ste boli na jeho mieste.
- Uvažujte o iných dobách a skúsenostiach v živote, v ktorých bola vaša dôvera zlomená alebo ste niekoho zlomili. Ako ste boli schopní odpustiť vám alebo dokázali iní odpustiť vám?
- Zvážte denník, porozprávajte sa s priateľom alebo milovanou osobou alebo sa porozprávajte s poradcom, ktorý vám pomôže viesť vás.
Krok 3. Posuňte svoje emócie
Namiesto toho, aby ste si v hlave prehrávali a znovu prežívali zranené pocity, skúste presunúť svoju pozornosť na hľadanie zdravých vzťahov a skúseností, ktoré vám prinesú šťastie, nádej a pokoj. Ak vás premôže pocit rany, keď sa pokúšate odpustiť, Skúste si precvičiť tieto techniky, aby ste zmiernili hladinu stresu:
- Hlboké dýchanie
- Meditácia
- Cvičenia všímavosti
Krok 4. Naučte sa a pokračujte
Odpustenie nie je úplné bez toho, aby ste sa zamysleli nad tým, čo ste sa naučili. Využite tieto skúsenosti na stanovenie hraníc a očakávaní v budúcich vzťahoch. Dôverujte predovšetkým sebe. Ak sa zatiaľ nedokážeš pohnúť ďalej a celkom odpustiť, môže byť príliš ťažké byť v blízkosti osoby, ktorá tvoju dôveru zlomila.
