Reflexná terapia je forma terapie, ktorá funguje tak, že vyvíja tlak na určité časti tela, najmä na chodidlá, ruky a uši. Niektoré štúdie ukázali, že je účinný z hľadiska zníženia bolesti, relaxácie a lepšieho obehu. Napriek tomu, že mnohí navštívia profesionálneho reflexológa, niektoré techniky môžete použiť aj sami.
Kroky
Časť 1 zo 4: Začíname
Krok 1. Zoznámte sa s tým, ako funguje reflexná terapia
Hlavná teória fungovania reflexológie bola prvýkrát formulovaná v 90 -tych rokoch minulého storočia. Teória uvádza, že použitím techník reflexológie sú signály vysielané pozdĺž nervového systému, čo má za následok, že telo znižuje celkovú úroveň napätia. Toto zníženie napätia zvyšuje cirkuláciu a pohodu.
- Ďalšia teória uvádza, že odbúraním stresu sa zníži aj každá bolesť spôsobená týmto stresom.
- Jedna záverečná teória uvádza, že telo obsahuje „energetické“obvody, ktoré môžu byť zablokované stresom. Reflexná masáž pomáha tieto blokády odstrániť a udržať „vitálnu energiu“v prúdení.
Krok 2. Nájdite dobrú tabuľku reflexológie
Tieto grafy vám poskytnú mapu, ktoré oblasti tela zodpovedajú iným oblastiam tela. Mnoho grafov je farebne odlíšených a uľahčuje vám nájdenie oblastí, ktoré môžu pomôcť zlepšiť obeh.
- Dobré grafy zobrazia oblasti, na ktorých sa pracuje, z niekoľkých rôznych uhlov. To môže uľahčiť určenie konkrétnych oblastí chodidla, na ktoré by ste chceli zacieliť.
- Získajte graf s adekvátnym označením. Nebudete chcieť graf, ktorý má príliš málo alebo príliš veľa informácií. Nájdite graf, o ktorom si myslíte, že mu ľahko porozumiete.
- Grafy buď označia oblasti priamo pomocou popisných výrazov, alebo použijú systém číslovania alebo symboliky. Ak graf používa systém číslovania alebo symbolov, uistite sa, že sú vybavené legendou alebo kľúčom.
- Váš graf by mal obsahovať niekoľko základných informácií o tom, ako uplatňovať jednoduché reflexné techniky.
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o reflexológii, možno si budete chcieť kúpiť podrobnejšiu knihu alebo absolvovať niekoľko lekcií.
- Porozprávajte sa s reflexológom a zistite, ktoré tabuľky a knihy odporúčajú.
Krok 3. Prečítajte si svoj graf
V tabuľke nájdite zodpovedajúce reflexy pre obehový a kardiovaskulárny systém. Akékoľvek oblasti zaoberajúce sa hrudníkom alebo srdcom budú hlavnými reflexnými bodmi, s ktorými budete pracovať.
- Váš graf by mal obsahovať základné informácie o tom, na ktoré body sa zamerať pri kardiovaskulárnych problémoch.
- Ak váš graf používa numerický systém, nájdite oblasť chodidla, ktorá zodpovedá týmto číslam.
- Niektoré grafy obsahujú oblasti, ktoré sa zaoberajú obehom, ale odporúčajú zacieliť na orgány, ako sú pľúca, prištítne telieska, nadobličky, obličky, močovody a močový mechúr.
Krok 4. Naučte sa chodiť palcom
Chôdza palcom je technika, ktorou budete vyvíjať tlak na oblasti nohy, ktoré špecifikuje reflexná masáž, aby sa zvýšil obeh. Umožňuje vám tiež pracovať dlhší čas bez namáhania ruky alebo palca.
- Chôdza palcom je rovnako jednoduchá ako ohnutie a narovnanie palca.
- Na vyvíjanie tlaku budete používať vnútorný okraj špičky palca.
- Položte palec naplocho na povrch chodidla alebo na iný povrch, aby ste si ho precvičili.
- Ohnite palec. Celá ruka by sa mala mierne ohýbať, keď ohýbate palec. Predstavte si plazenie húsenice.
- Narovnajte palec. Ruku držte na mieste, pričom dopredu sa pohybuje iba palec.
- Vyvíjajte tlak medzi ohnutím a neohnutím palca.
- Môžete to urobiť aj prstami. Rovnakým pohybom používajte ukazovák, ohýbajte ho a narovnávajte, pričom pomaly pracujete s oblasťou.
Časť 2 zo 4: Použitie reflexných techník chodidla
Krok 1. Nájdite si relaxačný a čistý priestor na prácu
Reflexnú terapiu je možné vykonávať kdekoľvek; vytvorenie mierového a čistého prostredia však pomôže dosiahnuť lepšie výsledky.
- Pokojné prostredie vám môže pomôcť relaxovať a vyťažiť zo svojej relácie maximum.
- Udržujte nízke osvetlenie a uistite sa, že je teplota príjemná.
- Zvážte jemnú hudbu alebo dokonca ticho. Oba môžu pomôcť dosiahnuť relaxáciu.
- Umyte si ruky a upravte si nechty. Odstráňte všetky šperky z rúk.
Krok 2. Pripravte si ruky a nohy
Odstráňte všetky ponožky alebo topánky. Uistite sa, že sú nohy čisté a bez akýchkoľvek zranení alebo zjavných zranení. Predtým, ako začnete, umyte si ruky aj nohy.
- Uistite sa, že máte upravené nechty a že nemajú ostré hrany.
- Ak sú nohy akýmkoľvek spôsobom zranené, neaplikujte na ne reflexné techniky. Pred pokračovaním vyhľadajte akékoľvek rany, vyrážky alebo bradavice.
Krok 3. V grafe skontrolujte, či nie sú na spodnej časti mapované čísla alebo symboly
Vytvorte si reflexologickú tabuľku, ktorá mapuje oblasti chodidla, s ktorými budete pracovať. Aj keď môžete pracovať s celou nohou, existuje niekoľko miest, o ktorých sa predpokladá, že najlepšie zacielia na srdce a krvný obeh.
- Ak váš graf používa číselné alebo symbolické odkazy, zistite, ktoré čísla a symboly zodpovedajú oblastiam chodidiel.
- Nájdite oblasti, ktoré sú označené alebo zodpovedajú srdcu, obehu a pľúcam.
- Udržujte svoj graf na mieste, na ktorom je ľahké začať pracovať, keď ho začnete ľahko používať.
Krok 4. Zamerajte sa na reflexný bod srdca
Stlačte bod srdcového reflexu na ľavej nohe pomocou oboch palcov. Tento reflexný bod je pomerne veľký, preto prechádzajte palcami po celej oblasti v smere hodinových ručičiek.
- Verí sa, že zameranie oblasti srdcového reflexu zníži akýkoľvek stres v tejto oblasti a povedie k lepšiemu obehu.
- Použite techniku „chôdze palcom“. Položte palec naplocho, potom ho ohnite a zdvihnite ruku v ohybe. Opäť položte palec na plocho a držte ruku v pokoji.
- Môžete tiež použiť techniku "prstovej chôdze". Je to rovnaká myšlienka ako chôdza palcom, používate však ukazovák. To sa používa hlavne na hornej časti chodidla.
- Pri pohybe pozdĺž oblasti srdcového reflexu vyvíjajte tlak iba niekoľko sekúnd.
- Ak presne zabudnete, kde je bod srdcového reflexu, pozrite sa do tabuľky reflexológie.
Krok 5. Zamerajte sa na pľúcny reflexný bod
Vyvíjajte tlak na pľúcny reflexný bod na ľavej nohe. Táto reflexná oblasť je ešte väčšia ako oblasť srdcového reflexu.
- Pľúcny reflexný bod obklopuje váš srdcový reflexný bod.
- Aplikujte jemný tlak na niekoľko sekúnd, keď pracujete s celou oblasťou.
- Oboma palcami stlačte a uvoľnite celý pľúcny reflexný bod.
- Kĺby môžete použiť aj na vyvíjanie tlaku.
- Pri práci s pľúcnym reflexným bodom sa verí, že sa zníži akékoľvek napätie v tejto oblasti. Výsledkom bude lepšie dýchanie a zvýšený obeh.
Časť 3 zo 4: Používanie reflexných metód rúk
Krok 1. Nájdite relaxačné a upokojujúce prostredie
Na reflexnú masáž rúk nemusíte kupovať žiadne špeciálne vybavenie. Rovnako ako pri procedúrach na nohy, pokojné prostredie vám môže pomôcť relaxovať a vyťažiť zo svojej relácie maximum.
- Ak pracujete na inej osobe, nechajte ju pohodlne ležať alebo si sadnúť.
- Ošetrenie rúk je možné aplikovať kdekoľvek; ideálom je však pokojné a bezpečné prostredie.
- Umyte si ruky a upravte si nechty. Každý, koho sa to týka, by mal tiež odstrániť akékoľvek šperky z ich rúk.
Krok 2. V grafe skontrolujte, či nie sú na ruke mapované čísla alebo symboly
Pozrite sa na svoju tabuľku reflexológie a nájdite polohy súvisiace s obehovým systémom. Pozrite sa cez svoje ruky alebo ruky osoby, na ktorej sa pracuje, na nájdenie týchto miest uvedených v tabuľke.
- Váš graf môže mať na spodnej časti mapované čísla alebo symboly. Ak je to tak, zistite, ktoré čísla alebo symboly zodpovedajú obehu.
- V tabuľke môžu byť odporúčané ďalšie práce s krvným obehom, napríklad v pľúcach alebo obličkách.
- Verí sa, že zameranie na túto oblasť zníži akýkoľvek stres v tejto oblasti a povedie k lepšiemu obehu.
Krok 3. Na prsty zatlačte
Predpokladá sa, že vaše prsty korešpondujú s čímkoľvek, čo je nad vašim krkom, napríklad s mozgom, lebkou, sluchom a zrakom. Začnite pracovať na hornej, zadnej strane ľavého palca. Jemne na niekoľko minút zatlačte, potom mierne pohnite palcom. Prepracujte sa po celej dĺžke palca.
- Opačným palcom zatlačte do týchto bodov. Pevne zatlačte a pohybujte palcom vo veľmi malom kruhu.
- Vykonajte tlak asi tri až päť sekúnd.
- Keď skončíte s palcom, prejdite na ukazovák. Začnite znova od vrchu a postupujte smerom nadol, pričom vyvíjajte tlak palcom.
- Pokračujte v tom so všetkými prstami.
- Verí sa, že aplikáciou týchto techník na vašu ruku dôjde k zníženiu napätia v tele. Toto zníženie napätia zlepší cirkuláciu.
Krok 4. Začnite vyvíjať tlak na svoju dlaň
Predpokladá sa, že vaša dlaň má reflexné spojenie s trupom a orgánmi v nej. Položte ruku na rovný povrch dlaňami nahor. Vykonajte špičkový tlak palcom na vankúšiky tesne pod prstami. Pohybujte sa nadol, hore a cez každú podložku.
- Potom, čo skončíte s vankúšikmi pod prstami, prejdite na dlaň.
- Keď ste skončili s dlaňou, pokračujte v pohybe nadol, hore a naprieč, tentoraz na vonkajšom okraji ruky.
- Teraz pracujte od spodnej časti palca k vonkajšiemu okraju ruky. To pokryje veľkú oblasť vašej ruky a mnoho zodpovedajúcich oblastí tela.
- Nakoniec skončite jemným tlakom na zápästie sprava doľava a potom zľava doprava.
Krok 5. Pracujte opačnou rukou
Vykonajte rovnaké kroky a zamerajte sa na všetky body opačnej ruky. Verí sa, že prácou oboma rukami sa dosiahne vyvážený a optimálny účinok.
Časť 4 zo 4: Hľadanie vyškoleného reflexológa
Krok 1. Výskum reflexológov vo vašej oblasti
Podobne ako pri výbere dobrého lekára alebo mechanika sa budete chcieť bližšie pozrieť na ich prax. Vyšetrovanie potenciálnych reflexológov pomôže zaistiť, aby vaše ošetrenia boli najvyššej kvality a aby boli vaše peniaze dobre vynaložené.
- Vyhľadajte odporúčania. Skúste sa porozprávať so svojím lekárom a zistiť, či vás môžu odporučiť niektorému reflexológovi vo vašom okolí. Môžete sa tiež obrátiť na rodinu a priateľov, ktorí navštívili akéhokoľvek reflexológa v danej oblasti, aby získali svoj názor.
- Hľadaj profesionálne organizácie a ich pridružených reflexológov. Výskumné organizácie, ako sú Americká certifikačná rada pre reflexológiu, Americká asociácia reflexie a Profesionálna asociácia reflexnej terapie.
- Pozrite sa na akékoľvek školenie alebo osvedčenie, ktoré môže mať váš reflexológ. Opýtajte sa svojho reflexológa na školenie, ktoré možno získal, a na všetky certifikáty alebo akreditácie, ktoré mohli získať. Existujú národné normy pre akreditáciu, ktoré by mali zahŕňať zhruba 110 hodín výučby.
Krok 2. Prediskutujte všetky už existujúce podmienky
Existujú niektoré zdravotné problémy a stavy, ktoré môžu zabrániť tomu, aby bola reflexná terapia možnosťou. Upozornite svojho reflexológa na ktorýkoľvek z nasledujúcich stavov, pretože vám môžu brániť v ošetrení:
-
Absolvujte reflexnú terapiu vôbec, ak máte niektorý z týchto stavov:
- Trombóza hlbokých žíl
- Tromboflebitída
- Celulitída na chodidlách alebo nohách
- Akútna infekcia s vysokou teplotou
- Mŕtvica- v prvých dvoch týždňoch
- Nestabilné tehotenstvo
-
Mal by s vami spolupracovať iba riadne vyškolený reflexológ, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:
- Tehotenstvo v prvom trimestri
- Diabetes závislý od inzulínu
- Rakovina
- Epilepsia
- Antikoagulačné lieky
- Ľudia, ktorí užívajú lieky vo vysokých dávkach alebo rôzne lieky
- Po nedávnej operácii srdca do 6 mesiacov.
- Nákazlivé stavy, ako sú plantárne bradavice, AIDS, Hep B alebo C.
Krok 3. Buďte pripravení na viac schôdzok
Reflexológia funguje najlepšie, ak sa používa pravidelne. Jednorazové stretnutie môže byť nápomocné, zdá sa však, že výsledky reflexnej terapie majú kumulatívny charakter.
- Odporúčame vám začať s jednou reláciou každý týždeň počas šiestich až ôsmich týždňov.
- Liečba konkrétnej choroby môže vyžadovať vyššiu frekvenciu ošetrení.
- Nepoužívajte výlučne reflexológiu. Aj keď to môže v niektorých ohľadoch pomôcť, skombinujte jeho techniky s inými ošetreniami, ktoré vám mohol odporučiť váš primárny lekár.
Tipy
- Reflexná masáž chodidiel a rúk nie je rovnaká ako masáž chodidiel a rúk.
- Reflexné techniky chodidiel a rúk sa navzájom líšia. Reflexológia ruky využíva konštantný tlak v blízkosti jedného bodu, zatiaľ čo reflexná masáž chodidiel používa tlak, ktorý sa pohybuje po väčšej ploche.
- Reflexná terapia by sa mala používať v spojení s inými liečebnými postupmi, nie ich nahrádzať.
- Uistite sa, že pijete dostatok vody, pretože to pomôže odstrániť odpadové produkty z tela.
Varovania
- Vždy upozornite svojho reflexológa na akékoľvek zdravotné problémy, ktoré máte.
- Pri podávaní reflexológie používajte pevný tlak, ale nikdy nie rázne.
- Nikdy nedostávajte reflexnú masáž na poranenú časť tela. Vyhnite sa akýmkoľvek porezaniam, vyrážkam alebo pomliaždeninám.