Je typické, že sa vaša nálada začína vytrácať, či už ste uprostred dlhého pracovného dňa alebo sa ocitnete prilepení k niekomu, kto vás neustále otravuje. Alebo niekedy môžete začať cítiť, ako sa búrkové mraky vznášajú nad vašou hlavou bez zjavného dôvodu, a môžu sa čudovať, ako môžete vrátiť slnečné svetlo. Ak chcete zostať v dobrej nálade, musíte si vypestovať návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní-a okrem toho nie je na škodu vyskúšať si niekoľko rýchlych opráv „v okamihu“, ktoré urobíte. cítite sa šťastnejší bez ohľadu na to, kde ste alebo čo robíte.
Kroky
Časť 1 z 2: Kultivácia šťastnejších návykov
Krok 1. Neberte lásku ako samozrejmosť
Ak máte to šťastie, že máte niekoho výnimočného, mali by ste stráviť spoločný čas zmysluplne. Neprestávajte robiť veci, ktoré máte radi, s osobou, ktorú milujete, vyhraďte si čas na to, aby ste povedali „milujem ťa“alebo len trávte čas so svojim výnimočným niekým. Byť v blízkosti svojho milovaného a mať s ním pozitívne interakcie je dokázané, že robí ľudí šťastnejšími, a preto nevyhýbajte sa tomuto očividnému nadšencovi nálady, ak máte možnosť to využiť.
- Ak máte partnera, pravidelný sex, aspoň niekoľkokrát týždenne, sa osvedčil aj v tom, že pomáha ľuďom zostať v dobrej nálade!
- Môžete si myslieť, že práve preto, že vaše starosti súvisia s prácou alebo so školou, vám váš blízky nemôže prilepšiť. V tom sa mýliš!
Krok 2. Vykonajte pravidelné cvičenie
Tým sa uvoľnia endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Pravidelné cvičenie je jedným z najdôležitejších návykov, ktoré chcete pestovať. V priemere by ste mali cvičiť aspoň 30 minút denne, ale nemusíte robiť rovnakú nudnú starú vec každý deň. Môžete behať trikrát týždenne a ostatné štyri prejsť; môžete cvičiť jogu štyrikrát týždenne a dopriať si deň alebo dva voľno. Uistite sa, že ste každý deň takí aktívni, ako môžete, či už to znamená ísť po schodoch namiesto výťahu alebo kráčať namiesto jazdy.
Krok 3. Trávte čas so svojimi priateľmi
Vďaka stretnutiu s priateľmi sa budete cítiť plní energie, nadšení z toho, že žijete, a ako keby ste naozaj trávili čas s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Samozrejme, ak sa vždy stretávate s priateľmi, keď máte voľnú chvíľu, môžete sa v skutočnosti cítiť trochu ohromene a akoby ste nemali čas na dekompresiu. Uistite sa, že si nájdete čas aspoň raz alebo dvakrát týždenne na stretnutie s priateľmi, ak môžete. Nabudúce vás vaši priatelia budú prosiť, aby ste vyšli, keď sa budete cítiť príliš leniví alebo ľutujete sami seba, vyjdite von! Hneď sa budeš cítiť lepšie.
- Samozrejme, ak to necítite, nemusíte sa stretávať s priateľmi. Ale ak urobíte z trávenia času s priateľmi väčšiu prioritu, potom tento zvyk povedie k dlhodobej lepšej nálade.
- A hej, ak budete tráviť čas s priateľmi, ktorí bývajú šťastní a milujete smiech, potom sa budete cítiť šťastnejšie aj vy. Ak sa stretávate s partiou Debbie Downers, nebudete na ceste k lepšej nálade.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Uistite sa, že spíte najmenej 7-8 hodín denne a chodíte spať a vstávať každú hodinu v rovnaký čas, aby ste sa zaradili do zdravého režimu. Jeden z najľahších spôsobov, ako si udržať dobrú náladu, je byť oddýchnutý. Vďaka prebúdzaniu sa s energiou sa budete cítiť oveľa pripravenejší postaviť sa tvárou v tvár danému dňu a budete oveľa viac nadšení zo všetkého, čo je pred vami - a schopnejší sa s tým vysporiadať. Uistite sa, že spánok je prioritou pred sledovaním televízie v noci alebo vykonávaním iných úloh, ktoré si môžete uložiť do rána.
Krok 5. Myslite pozitívne myšlienky pred spaním a potom, čo sa zobudíte
Pred spaním si prečítajte dobrú knihu alebo si pustite príjemný film a potom si zapíšte denník. Predtým, ako odídete, urobte pozitívny rozhovor so svojim blízkym. Čokoľvek robíte, nerobte nič príliš stresujúce, ako napríklad písanie referátov alebo rozrušenie, napríklad sledovanie zločinov v nočných správach, predtým, ako sa rozlúčite, inak budete mať zlé sny a nepokojný spánok a prebudíte sa. výstredný.
- Keď vstanete, prečítajte si dobrú knihu alebo športovú časť novín. Doprajte si tiež niekoľko minút pokoja, než zapnete telefón alebo počítač; to vám pomôže cítiť sa ako prítomní v okamihu, než skutočne začnete svoj deň.
- Skúste celkovo znížiť množstvo negatívnych správ, ktoré konzumujete. Nevyladzujte hlavné udalosti, ale ani nekonzumujte negatívne správy. Negatívne informácie bývajú zapamätateľnejšie a môžu ovplyvniť to, ako sa celý deň cítite.
- Skúste tiež znížiť množstvo sociálnych médií, ktoré používate. Príliš veľa času na sociálnych médiách vás môže prinútiť porovnať svoj život s ostatnými. Keďže sociálne médiá často ukazujú najlepšie časti života iných ľudí, prílišná konzumácia vám môže spôsobiť, že sa vo svojom vlastnom živote budete cítiť zbytočne zle.
Krok 6. Majte rozvrh zdravého stravovania
Ak chcete mať dobrú náladu, musíte denne jesť tri zdravé a rozmanité jedlá. Začnite zdravými raňajkami, ktoré môžu obsahovať chudé bielkoviny ako morka a zdravú zeleninu ako špenát, a toto jedlo nevynechajte, nech sa deje čokoľvek. Po celý deň si dajte ľahké občerstvenie, napríklad jogurt alebo ovocie, ktoré vám dodá energiu, a vyhnite sa prejedaniu alebo viac ako trojhodinovému jedlu bez toho, aby ste zjedli aspoň niečo málo. Vaše energetické hladiny ovplyvňujú vašu náladu a je dôležité mať pravidelné a zdravé jedlá, aby ste sa cítili dostatočne rýchlo.
Krok 7. Hydratujte
Môžete sa začať cítiť menej šťastní, pretože v dôsledku nedostatočného pitia začínate byť letargickí. Pitie pohára vody okamžite prebudí vašu myseľ a telo. Pite vždy, keď pocítite smäd. Vaše telo vám dá vedieť, kedykoľvek sa cítite trochu dehydrovaný.
Krok 8. Nájdite si čas na svoju vášeň
Či už pracujete na svojom románe alebo milujete sochárstvo, dajte si dostatok času na to, aby ste sa svojej vášni venovali celý týždeň, aj keď máte pocit, že sa deje milión ďalších vecí. Na konci dňa, keď budete robiť to, čo máte radi, budete sa cítiť lepšie, ako keby ste robili to, čo skutočne potrebujete, a ak chcete byť šťastným človekom, ktorý dokáže zostať v dobrej nálade, potom máte aby ste si našli čas na to, čo skutočne milujete.
Krok 9. Dobrovoľník
Ak si doprajete čas pravidelne, určite sa zdržíte v dobrej nálade častejšie. Budete mať dobrý pocit z toho, že pomáhate ľuďom, či už pomáhate dospelým naučiť sa čítať, upratovať v miestnom parku alebo dobrovoľníčiť v polievkovej kuchyni. Pomáhanie ľuďom a pravidelná spokojnosť ostatných ľudí vás v skutočnosti urobí šťastnejšími.
Krok 10. Meditujte
Vezmite si len 10 minút zo svojho dňa a nájdite si pohodlné sedadlo v tichej miestnosti, zamerajte sa na dych a cíťte, ako sa každá z vašich častí tela uvoľňuje, jedna po druhej. Sústreďte sa iba na to, aby váš dych stúpal dovnútra a von z tela a nechajte ostatné myšlienky rozplynúť sa. Osvojenie si zvyku meditovať každé ráno, večer alebo čokoľvek, na čo máte pocit, je dokázané, že ľuďom pomáha zostať v dobrej nálade.
- K dispozícii je množstvo aplikácií pre smartfóny, ktoré vám pomôžu viesť meditácie a načasovať ich. Tieto môžu byť obzvlášť užitočné, ak s meditáciou začínate.
- Ak vám nejde o meditáciu, môžete tiež vyskúšať jogu, ktorá vám môže tiež pomôcť sústrediť sa, relaxovať a žiť šťastnejší život.
Krok 11. Vytvorte si plán do budúcnosti
Aj keď možno nemáte dobrú náladu len preto, že ste málo spali, alebo z iného dôvodu, ktorý je možné vyriešiť celkom jednoducho, možno nebudete môcť zostať v dobrej nálade, pretože necítite pocit úspechu. alebo plnenie. Stanovenie cieľa, dokonca aj malého, môže pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie.
Ak si myslíte, že existujú hlavné dôvody, prečo sa snažíte zostať šťastní, ako je napríklad slepá ulička alebo ťažký vzťah, skúste si stanoviť cieľ a urobiť zásadnú zmenu. Potom rozdeľte svoj väčší cieľ na menšie akcie a zamerajte sa na jednu akciu naraz. Zakaždým, keď jeden dokončíte, budete sa cítiť o niečo lepšie a budete o niečo bližšie k svojmu cieľu
Krok 12. Nedovoľte, aby sa k vám dostali malé veci
Veľa ľudí stráca dobrú náladu, pretože sa rozčuľujú nad vecami, ako je strata dáždnikov, zlá interakcia s priemerným spolupracovníkom alebo uviaznutie v premávke. Iste, tieto drobnosti sú samy o sebe otravné, ale musíte sa naučiť si pripomínať, že z dlhodobého hľadiska na vás žiadna z týchto vecí nebude mať žiadny význam. Zamerajte sa na šťastie celkového obrazu a naučte sa hovoriť: „No, nebolo to skvelé, ale moju náladu to nepokazí!“
Byť celý zen a nenechať vonkajší svet, aby sa k vám dostal, vyžaduje prax. Ak potrebujete čas, nájdite si čas na pochopenie toho, čo sa stalo, zistite, ako sa z toho môžete poučiť, a potom pokračujte rovno
Časť 2 z 2: Zdvihnutie nálady v okamihu
Krok 1. Počúvajte povznášajúcu hudbu
Znie to možno príliš očividne na to, aby to fungovalo, ale v skutočnosti stráviť pár minút denne zapnutím svojej obľúbenej hudby, keď cítite, že začínate byť rozmarní, môže znamenať veľký rozdiel. Bez ohľadu na to, či je vašou definíciou povznášajúcej hudby Rod Stewart alebo Pit Bull, užite si džemy - alebo použite slúchadlá - a uvidíte, ako sa potom budete cítiť lepšie. Ak si zaspievate alebo dokonca spontánne vtrhnete do tanca, budete sa cítiť šťastnejší ešte rýchlejšie!
Krok 2. Napíšte svoje myšlienky
Či už máte denník alebo blog, zvyk, že si budete písať myšlienky aspoň párkrát do týždňa, vám môže pomôcť udržať si lepšiu náladu. Žurnálovanie vám umožní chvíľu pokoja a umožní vám premýšľať o veciach, ktoré sa vám stali, takže sa nimi neskôr nebudete cítiť zahltení. Pomáha vám zamerať sa na to, čo je pre vás dôležité, a umožňuje vám zabudnúť na telefón, facebook alebo akékoľvek iné rušivé vplyvy vo vašom živote, keď sa zameriavate na veci, na ktorých vám skutočne záleží.
Krok 3. Urobte niečo, čo ste odkladali
Možno ste trochu pocítili, že sa vám nálada zhoršuje, pretože ste odložili ospravedlnenie sa tomuto priateľovi, zavolali ste svadobnému koordinátorovi, upratali si izbu, napísali tú poznámku alebo robili niečo, čo vás už niekoľko dní otravovalo.. Aj keď sa toho možno bojíte, keď to urobíte, budete sa cítiť šťastnejší! Budete prekvapení rozdielom, ktorý to vo vašej nálade spôsobí.
Krok 4. Zmeňte svoju rutinu
Robenie rovnakých vecí alebo pobyt v rovnakom prostredí každý deň môže viesť k tomu, že sa vo vašom živote budete cítiť stagnujúco. Vykonávanie aj malých zmien vo vašej rutine, ako napríklad vyskúšanie novej cesty do práce alebo zmena usporiadania nábytku, vám môže pomôcť zdvihnúť náladu a pridať novú duševnú stimuláciu do vášho života.
Krok 5. Trávte čas so svojim domácim miláčikom
Ak ste doma a cítite prichádzajúcu zlú náladu, alebo si len chcete vytvoriť pozitívne návyky, strávenie kvalitného času so svojim domácim miláčikom vám okamžite zvýši náladu. Už len pár minút maznania sa a maznania sa so svojim blízkym vás môže rozhodne rozveseliť. A ak nemáte domáceho maznáčika, ale poznáte niekoho, kto ho má, stretnite sa so svojim priateľom a jeho prítulným tvorom.
Krok 6. Buďte prítomní
Denný život v tomto okamihu vám môže skutočne pomôcť udržať si dobrú náladu. Namiesto toho, aby ste sa trápili nad tým, čo ste povedali svojmu priateľovi pred dvoma týždňami, alebo sa stresovali projektom, ktorý má prísť do troch mesiacov, zamerajte sa na všetko, čo robíte, a dajte tomu svoju energiu a pozornosť. Keď ste so svojimi priateľmi, venujte im všetku svoju pozornosť. Ak čítate knihu, odložte telefón. Ak kráčate, všímajte si domy okolo seba, namiesto aby ste sa trápili. Život v takom okamihu bude mať veľký vplyv na vašu náladu.
Krok 7. Vykonajte náhodný skutok láskavosti
Robením dobrých vecí pre ostatných sa budete cítiť dobre. Či už vyzdvihnete obed pre chorého priateľa, urobíte ďalšie práce pre svoju matku alebo pomôžete susedovi polievať trávnik, venovanie času starostlivosti o pomoc niekomu inému vám pomôže dostať sa mimo vlastnú hlavu a v skutočnosti urobíte cítiš sa šťastnejšie.
Krok 8. Prejdite sa
Ak sa zrazu cítite nevrlí alebo smutní, vyjdite von na prechádzku. Len dvadsaťminútová prechádzka vám zvýši náladu, dodá vám čerstvý vzduch, umožní vám stráviť nejaký čas na slnku a budete sa cítiť energickejšie pre každú úlohu, ktorá je pred vami. Nemyslite si, že ste príliš zaneprázdnení prechádzkou - ktokoľvek má čas na pár minút vonkajšej prechádzky a zaručene sa budete cítiť šťastnejší a produktívnejší.
Jeden z dôvodov, prečo možno nezostávate v dobrej nálade, je ten, že ste celý deň zavretí v práci. Ukázalo sa, že fyzická aktivita priamo ovplyvňuje vašu náladu, takže vstaňte a rozhýbte sa
Krok 9. Urobte si prestávku
Áno, píšete do práce 4 hodiny v kuse a zrazu máte pocit, že nemôžete dýchať a duša sa vám drví. To je úplne prirodzené. Teraz s tým niečo urobte, urobte si prestávku, či už to znamená chatovať so spolupracovníkom, zavolať mame, ísť von na kávu alebo si urobiť desať minút jogy. Prestaňte robiť to, čo ste robili, a keď sa vrátite k svojej úlohe, budete sa cítiť čulejší a pripravenejší vrátiť sa k svojej práci.
Krok 10. Socializujte sa (s kýmkoľvek)
Aj keď je rozhovor so svojimi priateľmi, keď sa cítite nízko, skvelou možnosťou, nie vždy budú pri vás. Ale aj keď sa stretnete s kýmkoľvek, bez ohľadu na to, či si vezmete pár minút a opýtate sa svojho kolegu na víkend, alebo sa porozprávate s baristom vo svojej obľúbenej kaviarni, zlepší to vašu náladu. Už len to, že sa tam dostanete a budete hovoriť s ľuďmi, vás bude cítiť menej osamelo a izolovane a zabráni vám byť na skládkach. Mali by ste sa zaradiť do tejto každodennej rutiny, najmä ak vám práca, ktorú robíte, neumožňuje príliš sa socializovať.
Krok 11. Vytvorte si zoznam vďačnosti
Ak máte pocit, že sa vaša dobrá nálada vytráca, vytiahnite papier a strávte 5-10 minút zapisovaním všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek od vášho zdravia až po úžasný obchod so zmrzlinou cez ulicu. Pokračujte v písaní, bez ohľadu na to, ako malý alebo hlúpy si myslíte, že vec, za ktorú ste vďační, je. Keď zoznam dokončíte, prečítajte si ho - zistíte, či sa nemôžete usmievať! Bude to nemožné.
Krok 12. Dotknite sa prstov na nohách
Len sa postavte a ohnite, aby ste sa na niekoľko sekúnd dotkli vašich prstov - v skutočnosti na ne nemusíte dosiahnuť. Táto akcia prebudí boky, kde si veľa ľudí ukladá napätie, najmä ak chvíľu sedia, a bude sa cítiť šťastnejšie. Akonáhle sa dostanete dole, pomaly sa zrolujte, jeden po druhom, a budete cítiť, že sa váš pohľad zlepšuje.
Krok 13. Prejdite sa po pamäťovom pruhu
Ak potrebujete zvýšiť náladu, vytiahnite starý album alebo si dokonca prelistujte svoje prvé fotografie z Facebooku. Vďaka tomu sa budete usmievať alebo dokonca smiať, keď budete myslieť na staré časy, a nebudete sa tak trápiť ani smútiť. Spolu s tým by ste mali svoje fotografie výrazne zobrazovať, či už sú na vašej chladničke alebo na stole, pretože ich pravidelné sledovanie a premýšľanie o všetkých vašich skvelých spomienkach vám zaistí väčšiu spokojnosť a pravidelnú spokojnosť..
Krok 14. Označte si v kalendári nadchádzajúcu udalosť
Je koncert, na ktorý sa o tri týždne veľmi tešíte? Navštevuje vás sestra budúci mesiac? Vydáva sa váš najlepší priateľ koncom leta? Ak si do kalendára umiestnite udalosti, na ktoré sa skutočne tešíte, prinúti vás to myslieť šťastnejšie na to, čo je pred vami, a taktiež vás bude tešiť aj zo súčasnosti.
Krok 15. Poďakujte niekomu
Nájdite si čas a poďakujte ľuďom za to, čo pre vás urobili, bez ohľadu na to, ako malý čin to bude vyzerať. Vďaka tomu sa budú cítiť lepšie a budete sa v tomto procese cítiť šťastnejší. Môžete dokonca napísať karty s poďakovaním, aby ste prejavili uznanie za všetky veci, ktoré pre vás ľudia urobili. Ak si na to nájdete čas, stane sa z vás vďačnejší človek a bude vám to robiť radosť každý deň.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vytvorte si zoznam úloh. Môže to byť od vecí, ktoré si musíte kúpiť, od ľudí, s ktorými sa musíte skontaktovať, alebo od jednoduchých úloh, ktoré musíte dokončiť pred koncom dňa. Kontrolovať veci je vždy potešením.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí vo svojom živote, za ktoré ste vďační. Môžu byť hlúpi aj vážni.
- Keď sa cítite skľúčene, predstavte si seba ako slobodomyseľnú postavu z filmu, ktorý neberie život tak vážne.
- Myslite na zmrzlinu, choďte von, choďte sa prejsť, vidieť nové veci, cítite, aké máte šťastie v porovnaní s mnohými ľuďmi.
- Počúvajte piesne, sledujte televíziu alebo šťastný film, ktorý milujete.
- Sledujte alebo urobte niečo zábavné. Smiech vám môže okamžite zdvihnúť náladu!
- Urob niečo bláznivé. Tancujte v tme. Kričte tak hlasno, ako len môžete. Jedzte veľkú misku niečoho, o čom viete, že by ste nemali. Rozhovor so stenou. Choďte si kúpiť mačku (ale iba vtedy, ak ste pripravení na 12 -ročný záväzok voči domácemu miláčikovi). Pridaj sa do klubu. Vytvorte kapelu. Urobte niečo bláznivé, čo by ste inak nikdy neurobili … a náhly výbuch energie vás môže zdvihnúť
- Choďte na 15 -minútový beh, potom sa osprchujte a vyberte si nový film, ktorý si chcete pozrieť!
- Buďte veľmi optimistickí. V každej situácii hľadajte to najlepšie a najpozitívnejšie. Budete sa cítiť skvele.
- Usmej sa Štúdie ukazujú, že úsmev, aj keď v skutočnosti nie ste šťastný, vám môže zlepšiť náladu a skutočne sa usmiať.
- Dajte komplimenty. Každý ich rád prijíma a zdieľanie pozitivity vás udrží v dobrej nálade.
