Napriek tomu, že hypochondria, nazývaná tiež hypochondria, zdravotná úzkosť alebo chorobná úzkostná porucha (IAD), je náročným stavom duševného zdravia, je možné ho efektívne zvládnuť. Pre úspešnú liečbu musia neopodstatnené obavy a obavy z vážnych chorôb riešiť lekári. Ak máte do činenia s priateľom, milovanou osobou alebo spolupracovníkom s hypochondriou, mali by ste im ponúknuť overenie a podporu a povzbudiť ich, aby vyhľadali vhodné lekárske ošetrenie. Mali by ste tiež rozpoznať a podporovať svoje vlastné potreby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ponúkanie vašej podpory
Krok 1. Prijmite pocity osoby ako skutočné a legitímne
Nezáleží na tom, či sú fyzické choroby, o ktorých si myslia, že sú skutočné alebo nie-úzkosť, ktorú prežívajú, je veľmi skutočná. Nie sú to „falošné“ani „preháňajúce“alebo „pokúšajúce sa získať sympatie“.
- Nikdy nehovorte niečo ako: „Prestaň sa toľko trápiť-nie si chorý a vieš to!“Ak pociťujete podráždenie, odíďte, než omylom poviete niečo zraňujúce.
- Namiesto toho prejavte empatiu a súcit: „Viem, že sa cítiš veľmi stresovaný, pretože sa bojíš, že budeš chorý.“
Krok 2. Počúvajte pozorne a súcitne ich pocity
Súčasťou validácie je ochota počúvať bez úsudku. Ak chcú hovoriť o svojich pocitoch, poskytnite podporné ucho. Aj bez slova môžete dať jasne najavo, že ste tu pre nich.
- Hneď ako začnú hovoriť, udržujte očný kontakt a potvrďte, že počúvate, prikývnutím a prípadne aj „áno“alebo „mm-hmm“.
- Niektorí ľudia budú pripravení a ochotní vyjadriť svoje pocity, zatiaľ čo iní môžu potrebovať trochu povzbudenia. Netlačte na nich, aby hovorili, povedzte veci ako: „Ak by ste o tom chceli hovoriť, rád vás kedykoľvek vypočujem.“
Krok 3. Overte svoje pocity bez toho, aby ste ich povzbudzovali
Počúvajte danú osobu a uistite sa, že viete, že jej pocity sú skutočné. Bez ohľadu na to, či máte dobré úmysly, nikdy ich nepodporujte v presvedčení, že ich pocity môžu byť založené na tom, že sú skutočne chorí. Tento druh povzbudenia môže skutočne zhoršiť ich stav.
Aj keď si myslíte, že sa snažíte byť podporujúci, vyhnite sa tvrdeniam typu: „No, nikto neveril, že moja teta mala rakovinu, kým nebolo neskoro“alebo „V skutočnosti dnes vyzeráš trochu bledo.“
Krok 4. Povzbudzujte osobu, aby bola sociálne angažovaná
Ľudia s hypochondrami sa často uzatvárajú pred ostatnými. Sociálna interakcia im však môže pomôcť lepšie zvládať ich stav. Socializácia prinajmenšom pomôže udržať ich myseľ v obavách z možných chorôb, ktoré môžu mať.
Ak je táto osoba napríklad spolupracovníkom, pozvite ju po práci na spoločenské akcie. Ak si myslíte, že ich môže zahltiť myšlienka ísť do hlučnej krčmy, rozhodnite sa radšej pre kaviareň
Krok 5. Chváľte každé úsilie, ktoré vynaložia na zvládnutie svojho stavu
Hľadajte najmenšie známky pozitívnych zmien, ako je sledovanie reklamy na liek na predpis v televízii bez toho, aby ste spomenuli, že majú niektoré z uvedených symptómov. Povedzte im niečo ako: „Som skutočne hrdý na to, ako tvrdo pracujete na zvládaní svojich obáv.“
- Alebo ak sa obaja vyberiete na dlhú prechádzku a téma zdravotných stavov sa nikdy neozve, spomeňte, aké pekné bolo príjemne si pokecať a užívať si pobyt v prírode.
- Chvála je skvelý spôsob, ako posilniť pozitívne správanie.
Metóda 2 z 3: Pomáhať im liečiť sa
Krok 1. Podporte ich voľbu navštíviť lekára
Dospelého hypochondra nemôžete prinútiť, aby vyhľadal liečbu, ale môžete mu poskytnúť maximálnu podporu a povzbudenie. Ak sa rozhodnú, že sú pripravení porozprávať sa o tom so svojim lekárom, pochváľte svoje rozhodnutie a ak si myslíte, že by to ocenili, ponúknite sa, že s nimi pôjdete na stretnutie.
- V závislosti od okolností sa môžete s osobou dohodnúť na skutočnom stretnutí. V takom prípade môžete pomôcť popísať ich príznaky. V opačnom prípade zostaňte v čakárni a podporte ich pred a po schôdzke.
- Lekár použije hodnotenie symptómov opísaných u osoby na diagnostiku chorobnej úzkostnej poruchy (IAD), moderného lekárskeho výrazu pre hypochondrie.
Krok 2. Povzbudzujte ich, aby navštevovali terapiu, ak im to odporučí lekár
Vo väčšine prípadov IAD je terapia v prvej línii terapia duševného zdravia s vyškoleným odborníkom. Ľudia s IAD majú často súvisiace problémy s úzkosťou a depresiou, takže terapeutické sedenia sú rozhodujúce pre účinné zvládnutie ich stavov. Vyjadrite svoju podporu ktorémukoľvek z nasledujúcich bežne odporúčaných ošetrení:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže človeku pomôcť identifikovať nezdravé myšlienky a pocity a nahradiť ich zdravšími alternatívami.
- Terapia zvládaním stresu môže zvýšiť schopnosť človeka relaxovať a zvládať obavy z choroby.
- Talk terapia môže byť obzvlášť nápomocná, ak sa človek zaoberá traumatickými zážitkami zo svojej minulosti.
Krok 3. Poraďte im, aby užívali akékoľvek lieky podľa predpisu
V súčasnosti nie sú schválené žiadne lieky na špecifickú liečbu IAD. Niektorí ľudia s týmto ochorením však môžu mať prospech z užívania antidepresív alebo liekov proti úzkosti.
- Napríklad selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú niekedy predpisované ľuďom s diagnostikovanou IAD, aby pomohli zvládnuť depresiu alebo úzkosť.
- Vždy sa riaďte pokynmi ošetrujúceho lekára. Nehovorte niečo ako: „Možno by ste mali užívať lieky“, ak vám to lekár neodporučil, pretože to môže ešte viac posilniť ich pocit, že ich zdravotné problémy nie sú brané dostatočne vážne.
- Ponúknite povzbudenie, ak váhajú s užitím liekov: „Váš lekár verí, že vám to pomôže, a ja tiež. Skúsme to aspoň poctivo vyskúšať.“
Krok 4. Choďte s nimi do podpornej skupiny alebo ich aspoň povzbudte, aby šli
Účasť v podpornej skupine môže tejto osobe pomôcť pochopiť, že nie je jediný, kto sa cíti tak, ako sa cíti. Ak lekár alebo terapeut danej osoby odporučí navštíviť podpornú skupinu, pomôžte jej ju nájsť a zvážte, či ísť ďalej, ak ide o skupinu, ktorá zahŕňa priateľov a blízkych.
- Ak to pre vás nie je vhodné, aby ste sa zúčastnili zasadnutí skupiny podpory, stále môžete ponúknuť, že osobu vysadíte a vyzdvihnete.
- Ďalšou možnosťou môžu byť skupiny online podpory pre IAD. Pre skupiny osobnej aj online podpory však získajte odporúčania od lekára alebo terapeuta.
Metóda 3 z 3: Riadenie vlastných potrieb
Krok 1. Stanovte jasné hranice pomoci, ktorú môžete poskytnúť
Je skvelé, že chcete pomôcť hypochondrovi, ale je dôležité, aby ste sa starali aj o svoje vlastné duševné a fyzické zdravie. Ak je osoba príliš náročná na váš čas alebo premieňa každý rozhovor na rozhovor o svojich skutočných alebo vnímaných chorobách, dajte mu vedieť, že pre vaše vlastné blaho musí existovať hranice.
- Možno budete musieť napríklad povedať svojmu blízkemu, že vám nemôže zavolať uprostred noci, aby prediskutovali svoju úzkosť, pokiaľ nejde o skutočnú núdzovú situáciu.
- Alebo, ak vždy prinesú rozhovor späť k sebe, možno budete musieť povedať niečo ako: „Chcel by som, aby sme sa porozprávali o chorobe, s ktorou mi bola diagnostikovaná, a nie o chorobách, o ktorých si myslíte, že by ste ich mohli mať..”
Krok 2. Uistite ich, ale nekŕmte ich správaním zameraným na pozornosť
Hypochondri často túžia po uistení lekárov, priateľov, blízkych a niekedy dokonca aj neznámych ľudí. Aj keď je dôležité potvrdiť ich pocity a uistiť ich, že im chcete pomôcť, neustále ubezpečovanie ich môže povzbudiť k ešte väčšiemu správaniu, ktoré hľadá pozornosť.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Áno, predpokladám, že je možné, že sa obaja lekári, ktorých ste navštívili, mýlili“, buďte k nim úprimní: „Viem, že máte stále obavy, ale obaja lekári povedali, že vaše srdce funguje úplne v poriadku, dôverujem ich úsudku, a ty by si mal tiež."
- Ak neukončíte cyklus neustáleho ubezpečovania, ocitnete sa bez dostatočného času na to, aby ste sa postarali o svoje vlastné potreby fyzického a duševného zdravia.
Krok 3. Nebojte sa previnilo, pretože nemôžete pre nich vyriešiť každý problém
V niektorých prípadoch môže danej osobe vadiť, že im neposkytnete uistenie alebo pozornosť, po ktorej túžia, a môže tvrdiť, že ich to „nezaujíma“alebo „neveríte“. Je dôležité, aby ste prijali, že ste len ľudia, a môžete urobiť len toľko, aby ste pomohli inej osobe. Poskytujte starostlivosť a podporu, akú môžete, ale akceptujte svoje vlastné limity.
- Ak povedia, že „je vám to jedno“, pokojne odpovedzte: „Je mi ľúto, že to tak cítite. Robím všetko, čo je v mojich silách, aby som vás podporil, ale som len jeden človek s vlastnými zodpovednosťami a starosťami."
- Neodpovedajte v hneve a povedzte niečo, čo by ste mohli ľutovať: „Dobre, ak teda neoceníš moju pomoc, zvládni svoje falošné choroby úplne sám!“
Krok 4. Zostaňte aktívni a sociálne angažovaní, aj keď nebudú
Napriek tomu, že sa im snažíte pomôcť, človek s IAD sa môže kvôli svojej úzkosti izolovať od sveta. Pre vaše vlastné dobro je dôležité, aby ste ich nenechali vtiahnuť tiež do izolácie.
- Ak druhá osoba prestane cvičiť, navštevovať priateľov, ísť na večeru alebo vykonávať iné činnosti, nenechajte sa od viny brániť vinou alebo nemiestnym súcitom.
- Možno budete musieť povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že už nechceš ísť na bingo, ale veľmi rád tam chodím a doťahujem sa s našimi priateľmi. Uvidíme sa o niekoľko hodín, keď sa vrátim."
- Ak necháte svoje fyzické a duševné zdravie trpieť, budete menej schopní starať sa o seba aj o druhú osobu.
