Chorobná úzkostná porucha (IAD) je v súčasnej dobe uznávaným lekárskym termínom pre to, čo sa kedysi nazývalo hypochondriaza. Štúdia z roku 2001 zistila, že medzi 5 a 9% pacientov primárnej starostlivosti vykazovalo príznaky IAD. Ľudia s IAD môžu mať mierne alebo žiadne príznaky, napriek tomu si myslia, že majú vážne alebo život ohrozujúce ochorenie. Tento strach je pretrvávajúci a zasahuje do ich každodenného života. Návštevy poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a diagnostické testy môžu preukázať, že neexistuje žiadna choroba, ale to nezmierňuje úzkosť, ktorú cíti človek s IAD. Alternatívne môžu mať ľudia s IAD skutočne chorobu, ale pevne veria, že sú chorí viac, ako v skutočnosti sú. Aj keď ľudia s IAD nedokážu presne vyhodnotiť pocity a symptómy vo svojom vlastnom tele, existujú spôsoby, ako IAD prekonať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie systému podpory
Krok 1. Získajte lekárske vyšetrenie u svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti
Vytvorte si zoznam svojich aktuálnych symptómov, ktoré si so sebou môžete vziať na stretnutie. Pretože IAD môže byť spojená s ochorením ako dieťa alebo s inými traumatickými udalosťami, informujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o svojej anamnéze. Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti vás môže odporučiť na ďalšie ošetrenie k profesionálovi v oblasti duševného zdravia.
Krok 2. Nájdite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorému môžete dôverovať
Očividne je na hypochondrovi najťažšie to, že máte neustále pocit, že s vašim telom nie je niečo v poriadku. V konečnom dôsledku je vyškolený lekár jedinou osobou, ktorá dokáže diagnostikovať vaše príznaky a sledovať ich v prípade akýchkoľvek zmien, ktoré by si mohli vyžadovať lekársky zásah. Ak nie ste v pravidelnom kontakte s lekárom, jeho nájdenie by malo byť vašim prvým krokom.
Krok 3. Vytvorte si so svojim lekárom dobrý vzťah
Ak trpíte hypochondriázou, pravdepodobne sa s lekárom dobre zoznámite. Keď máte stretnutie, nebojte sa klásť otázky a získať čo najviac informácií.
- Buďte úprimní k tomu, čo cítite a ako vnímate svoje príznaky, aj keď sa cítite trápne.
- Poskytnite svojmu lekárovi čo najpodrobnejšiu anamnézu. Váš lekár potrebuje na poskytnutie presnej diagnózy čo najviac informácií.
- Majte otvorenú myseľ. Môžu nastať situácie, kedy si myslíte, že sú potrebné určité lekárske vyšetrenia, a váš lekár nebude súhlasiť.
-
Môžu tiež nastať situácie, keď váš lekár bude mať pocit, že neveríte ich úsudku, a môžete mať pocit, že vás lekár neberie vážne.
Ak sa to stane, skúste si zapamätať, že sa vám váš lekár snaží pomôcť, aj keď sa vo vnímaní vašej situácie líšite
- Dodržujte liečebný plán vrátane užívania všetkých predpísaných liekov. Ak to neurobíte, váš lekár nemôže presne vyhodnotiť, či vám plán vyhovuje.
Krok 4. Zvážte pripojenie k podpornej skupine
Je bežné cítiť sa vo svojej chorobe sám. Váš lekár hovorí, že nie ste skutočne chorý, váš terapeut vás učí, že nemôžete dôverovať svojmu vlastnému vnímaniu telesných pocitov a začínate sa zaujímať o to, ako je možné, že ste sa tak mýlili. Keď to zrátate, môže to byť veľmi zdrvujúce.
- Ak ste sa nikdy nestretli s niekým so svojim zdravotným stavom, môže to byť hlboké potvrdenie rozhovoru s niekým, kto trpel rovnakými druhmi strachu a rušivých myšlienok.
- Skupinová terapia vám môže predstaviť ľudí, ktorí sa s vašim stavom naučili prospievať, ako aj ľudí, ktorí s liečbou len začínajú.
- Vaša skupina vám môže poskytnúť systém podpory pre časy, keď začnete váhať s liečbou a začnete pochybovať, či chcete pokračovať.
- Ak sa držíte svojej skupiny, môžete dokonca začať vracať tým, že budete pomáhať druhým, ktorí majú problémy.
- Internet je plný diskusných panelov a fór o úzkostných poruchách, kde sa môžete s IAD spojiť a zdieľať pocity s ostatnými.
Krok 5. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom
Priznať si, že vás pohltia obsedantné obavy o svoje zdravie, môže byť trápne. Nechcete byť niekým, kto sa neustále všetkým sťažuje na to, ako ste si istí, že máte smrteľné ochorenie. Izolácia seba bohužiaľ veci len zhoršuje.
- Mnoho z najhorších symptómov IAD sa objavuje, keď ste sami a váš mozog sa začne špirálovite meniť na „čo keby?“otázky, ale vaše vzťahy vám môžu pomôcť udržať sa pri zemi.
- Priatelia nenahrádzajú liečbu, ale čokoľvek, čo vám pomôže prelomiť lavínu starostí skôr, ako vás zaplaví, je pozitívnym zdrojom.
- Blízky priateľ môže vo vašom živote vidieť vzorce, ktoré vy nie, napríklad to, že sa vaše príznaky stupňujú po smrti milovanej osoby alebo strate zamestnania.
Metóda 2 z 3: Zmena spôsobu, akým premýšľate o svojej chorobe
Krok 1. Nájdite odborníka na duševné zdravie
Výskum naznačuje, že terapia duševného zdravia je účinnou liečbou IAD.
Požiadajte svojho lekára, aby odporučil poradcu vo vašej oblasti, alebo navštívte online adresár certifikovaných poradcov Národnej rady
Krok 2. Buďte pripravení na pocity odporu
Ak ste presvedčení, že máte vážny zdravotný problém, môže vás považovať za urážlivé sedieť a hovoriť s niekým, kto vám hovorí, že nie ste schopní presne vnímať svoje vlastné telo. Ak však chcete prekonať strach a úzkosť, ktoré vám spôsobujú toľko emocionálnych nepokojov, musíte dôverovať niekomu, kto vášmu stavu rozumie.
Váš lekár vás môže požiadať, aby ste prestali sledovať svoje fyzické príznaky. To vám môže spôsobiť určitú úzkosť, ale nechajte sa cítiť nepríjemne
Krok 3. Otestujte si opodstatnenosť svojich obáv
Väčšina vašej liečby bude závisieť od spochybnenia vášho myslenia. Môžete byť požiadaní, aby ste prestali merať krvný tlak alebo pocit hrudiek na vašom tele, a váš terapeut vás bude tlačiť, aby ste preskúmali obavy, ktoré sú základom vašich obáv o svoje zdravie. Musíte odolať pokušeniu upadnúť opäť do vzorca obsedantného sebakontroly.
- Pripomeňte si, že táto nepokoj je dôkazom toho, že proces funguje a že robíte pokroky.
- Bez niektorých významných zmien sa nezlepšíte a proces zmeny bude na určitej úrovni vždy ťažký.
Krok 4. Zistite, čo spôsobuje vašu úzkosť
V niektorých prípadoch úzkosť skutočne spôsobuje fyzické príznaky, ako je bolesť žalúdka, takže časť vášho poradenstva bude zahŕňať informácie o tom, čo vás robí obzvlášť citlivými na prekonanie obáv o svoje zdravie.
- V období stresu v živote môžete cítiť väčšiu úzkosť z vnímaných symptómov.
- Práca s terapeutom vás naučí identifikovať znaky, aby ste mohli zastaviť tieto negatívne myšlienky skôr, ako vás pohltia.
- Zúčastnite sa všetkých naplánovaných ošetrení, aj keď sa necítite dobre alebo si nie ste istí, či to má vplyv. Ak svoju liečbu nebudete brať vážne, nebude fungovať.
Krok 5. Vzdelávajte sa o svojom stave
Aj keď je hypochondria menej dobre skúmaná ako mnohé duševné choroby, existuje množstvo výskumov, ak sa trocha prekopete.
- Existuje množstvo blogov a fór, kde ľudia podávajú príbehy o tom, ako svojej chorobe porozumeli a naučili sa ju zvládať.
- Čítanie týchto príbehov vám pomôže identifikovať mnoho rovnakých myšlienok a obáv vo vašom vlastnom živote.
- Nasmerujte svoju úzkosť do lepšieho porozumenia vašej poruche. Využite čas, ktorý by ste strávili skúmaním symptómov, na prečítanie si hypochondrie.
Krok 6. Veďte si denník
Zapisovanie si myšlienok vám poskytne záznam o vašich príznakoch a skúsenostiach. Ak vaše príznaky opakovane nevedú nikam, budete si môcť sami poskytnúť dôkaz, že vaše obavy boli po celý čas neopodstatnené.
- Ak máte pocit úzkosti alebo si želáte, aby ste sa mali s kým porozprávať, napíšte si svoje myšlienky.
- Zamyslite sa nad tým, kde vaše pocity pochádzajú. Bojíte sa prežívať fyzickú bolesť? Sledovali ste niekoho blízkeho, ako trpí chorobou?
- Skúmanie niektorých z týchto väčších otázok vám pomôže odhaliť vzorce myslenia, ktoré sú základom vašej úzkosti.
-
Zapisovanie si myšlienok vám umožní sledovať symptómy a spúšťače.
Máte napríklad viac starostí, keď ste v práci v strese alebo sa hádate so svojim partnerom? Akonáhle tieto spúšťače identifikujete, môžete ich začať efektívnejšie spravovať
Metóda 3 z 3: Zmena spôsobu, akým sa cítite
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám liek mohol pomôcť
Výskum naznačuje, že hypochondria je v korelácii s depresiou a úzkostnými poruchami, čo naznačuje, že môže ísť o genetický pôvod. V takom prípade možno budete musieť vyskúšať recept na antidepresíva, aby ste svoje problémy úplne vyriešili. Ak to tak bude, nebráňte sa tejto liečbe.
- Podľa výskumu sú najčastejšie predpisovanými liekmi na hypochondrózu inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a tricyklické antidepresíva. Všeobecne povedané, tieto lieky nie sú považované za nebezpečné ani fyzicky návykové.
- Rovnako ako u väčšiny duševných chorôb je kombinácia liekov a kognitívno-behaviorálnej terapie najúčinnejším spôsobom liečby hypochondrózy.
- Je možné, že neurobíte trvalý pokrok, ak svoju liečbu nebudete brať vážne, takže zostaňte so svojou terapiou a liekmi, aj keď sa budete cítiť lepšie.
Krok 2. Vykonajte zmeny vo svojej strave
Napriek tomu, že výskum spojenia medzi diétou a hypochondrami je v plienkach, odporúča sa niekoľko všeobecných zásad.
- Vylúčte všetky potraviny, o ktorých máte podozrenie, že ste na ne citliví. Akékoľvek jedlo, ktoré vám spôsobuje telesnú núdzu, môže potenciálne spôsobiť príznaky, ktoré by ste si mohli ľahko nesprávne vyložiť.
- Konzumácia menších jedál počas celého dňa navyše stabilizuje váš krvný cukor a pomáha pri trávení, čím zlepšuje vašu náladu a zmierňuje bolesti.
- Obmedzte kofeín. Stimulanty môžu zhoršiť úzkosť a je ťažké ovládať závodné myšlienky a nespavosť, ak ste si pred spaním dali dve kávy.
Krok 3. Skúste cvičiť jogu alebo cvičiť
Akákoľvek dynamická fyzická aktivita uvoľní endorfíny - chemikálie „cítiť sa dobre“vo vašom mozgu - a dodá vám prirodzenú hladinu. Okrem toho, ak unavíte svoje telo, budete uvoľnenejší a bude menej pravdepodobné, že zostanete hore do 4:00 ráno, keď budete hľadať na internete, aby ste našli dôkaz, že zvuky v žalúdku znamenajú, že máte rakovinu.
- Cvičte najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni.
- Ak v súčasnosti nemáte žiadne cvičebné rutiny, pokojne začnite v malom s 15 až 20 minútami chôdze denne.
- Aby ste zvládli úzkosť, frekvencia vašich tréningov je dôležitejšia ako trvanie, preto si rozložte cvičenia na celý týždeň.
Krok 4. Spite podľa pravidelného plánu
Pretože nadmerné starosti a úzkosť často vedú k problémom so spánkom, je bežné, že ľudia s hypochondriázou upadajú do návykov, v ktorých si každú noc dostatočne neoddýchnu. Keď sa to stane, budete pravdepodobne unavení a výstrední, takže bude ťažšie myslieť jasne a bojovať proti druhom myšlienok, ktoré v prvom rade spôsobili vaše problémy.
- Pred spaním používajte relaxačné techniky, napríklad postupne napínajte a uvoľňujte všetky svoje svalové skupiny, jednu po druhej.
- Tiež by ste mohli byť tým typom človeka, ktorý sa s úzkosťou vyrovnáva tým, že si dá teplý kúpeľ alebo počúva upokojujúcu hudbu.
-
Choďte spať každú noc v rovnaký čas a vyhnite sa driemaniu neskoro počas dňa, aj keď ste unavení. Časom sa budete cítiť oddýchnutejšie a vyrovnanejšie.
Akékoľvek malé narušenie spánkového režimu môže sťažiť návrat do pôvodného stavu, a preto robte, čo môžete, aby ste sa každý deň držali svojej rutiny
Krok 5. Vyhnite sa webovému vyhľadávaniu symptómov chorôb a chorôb
Hľadanie príčiny vašich vnímaných symptómov váš stav iba zhorší. Vyhnite sa používaniu webu na tieto účely a namiesto toho vyplňte svoj čas inými zdravými aktivitami.
Tipy
- Odolajte pokušeniu navštíviť lekára. Ak ste zo svojho lekára frustrovaní, pretože nesúhlasí s tým, že vaše príznaky poukazujú na to, že máte vážnu chorobu, môže byť veľmi lákavé nájsť si iného lekára, ktorý s väčšou pravdepodobnosťou uvidí to, čo vidíte. Ak to urobíte, iba to predĺži váš psychický nepokoj, pretože ak nemôžete nadviazať stabilný vzťah s lekárom, nikdy nebudete mať dôsledný liečebný plán, ktorý by ste dodržali.
- Ak žijete v malom meste alebo na vidieku, je možné, že nie je dostatok ľudí s IAD, aby ste sa mohli zúčastniť podpornej skupiny. V tom prípade si pozrite online komunity. Existuje mnoho diskusných panelov a fór pre ľudí s IAD a pre ľudí s inými úzkostnými poruchami.
- Pri užívaní alkoholu a drog buďte opatrní. Ľudia s úzkostnými poruchami sú náchylní na samoliečbu látkami meniacimi náladu, ktoré im pomáhajú relaxovať a zbaviť sa mysle.
- WebMD nie je váš priateľ, ak ste hypochonder. Rovnako ani sledovanie dokumentárnych filmov o chorobe/chorobe.
