Kontrola hmotnosti je pre zdravých jedincov často ťažká, ale ak máte ochorenie štítnej žľazy, môže byť oveľa ťažšie udržať si nadbytočné kilá. Hypotyreóza alebo neaktívne ochorenie štítnej žľazy spôsobuje nerovnováhu v chemických reakciách tela. Dva z príznakov hypotyreózy sú spomalený metabolizmus a prírastok hmotnosti. Správnou diagnostikou hypotyreózy a zavedením individualizovaného režimu stravovania, cvičenia a prípadne liekov môžete schudnúť, keď s touto chorobou žijete.
Kroky
Časť 1 z 3: Vedieť o hypotyreóze a prírastku hmotnosti
Krok 1. Poznáte príznaky
Hypotyreóza má široké spektrum symptómov od prírastku hmotnosti po suchú pokožku. Môžu sa objaviť náhle alebo sa, podobne ako priberanie na váhe, postupne zhoršujú.
- K príznakom hypotyreózy patrí: neočakávaný prírastok hmotnosti, únava, zvýšená citlivosť na chlad, zápcha, suchá koža, opuchnutá tvár, bolesť svalov, opuch kĺbov, rednutie vlasov, spomalená srdcová frekvencia, depresia, silná alebo nepravidelná menštruácia.
- Príznaky sa líšia od osoby a môžu postihnúť každého od dojčiat po deti a dospelých.
- Hypotyreóza je bežnejšia u žien a osôb starších ako 50 rokov.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Jediný spôsob, ako potvrdiť, že máte hypotyreózu a že vám to mohlo spôsobiť priberanie, je navštíviť lekára. Váš lekár potvrdí diagnózu a vypracuje pre vás plán liečby.
- Ak nevidíte lekára a ignorujete príznaky hypotyreózy, časom sa stanú závažnejšími.
- Váš lekár by vám mal zmerať hormón nazývaný hormón stimulujúci štítnu žľazu, aby zistil, či máte ochorenie štítnej žľazy.
Krok 3. Naučte sa fakty o hypotyreóze a prírastku hmotnosti
Príčina prírastku hmotnosti je komplexná a nie nevyhnutne kvôli hypotyreóze. Vedieť niektoré základné fakty o chorobe a priberaní na váhe vám pomôže najúspešnejšie implementovať diétny a cvičebný plán a možno aj lieky na daný stav.
- Väčšina prírastkov hmotnosti spojených s hypotyreózou je spôsobená nadbytkom soli a vody vo vašom tele. Vaše stravovacie a kondičné návyky však môžu tiež prispieť k prírastku hmotnosti. Tieto nadbytočné prvky a nadbytočné kilá môžete odstrániť sledovaním diéty a cvičenia.
- Hypotyreóza len zriedka spôsobuje výrazný nárast hmotnosti. K tejto chorobe možno zvyčajne pripísať iba asi 5 až 10 libier (2,2 až 4,8 kilogramu). Ak ste získali viac, príčinou je pravdepodobne spôsob, akým sa stravujete a či cvičíte.
- Ak je priberanie na váhe jediným príznakom hypotyreózy, potom je menej pravdepodobné, že vaše nadbytočné kilá sú dôsledkom choroby.
- Niektorí lekári sa domnievajú, že za nárast hmotnosti môže inzulínová rezistencia alebo tam, kde vaše bunky na inzulín nereagujú tak citlivo, a prispieva k problému, že pri chorobách štítnej žľazy nemôžete schudnúť.
Časť 2 z 3: Chudnutie pomocou diéty a cvičenia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Cvičenie a diéta sú pri chudnutí štítnej žľazy kľúčové. Z tohto dôvodu možno nebudete potrebovať lieky na hypotyreózu. Váš lekár sa môže pozrieť na váš konkrétny prípad a určiť, ako najlepšie pristúpiť k chudnutiu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako schudnúť, skôr ako začnete s diétou a cvičebným programom.
Môžete si tiež písať denník a viesť záznamy o svojom chudnutí. To vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, čo jete a ako to na vás pôsobí
Krok 2. Držte svoje očakávania na uzde
Akonáhle ste sa so svojim lekárom porozprávali o liečbe hypotyreózy, vložte svoj plán hmotnosti do akčnej diéty a cvičenia. Je dôležité nečakať príliš veľa chudnutia príliš skoro.
- Nečakajte, že váha klesne. Väčšina ľudí musí aj po diagnostikovaní tvrdo pracovať, aby schudla. Postupné chudnutie je najlepší spôsob, ako si ho dlhodobo udržať.
- Niektorí ľudia nemusia schudnúť vôbec. Ak si všimnete, že nechudnete, skúste upraviť stravu a začať cvičebný režim, ktorý vám pomôže zhodiť kilá.
- Jedzte 1 800-2 000 kalórií každý deň. Neprekračujte 1200 kalórií denne. Jesť o 3500 kalórií menej za týždeň sa rovná jednej libre chudnutia; preto je odporúčanie schudnúť 500 kalórií denne.
Krok 3. Jedzte zdravé, pravidelné jedlá
Konzumácia zdravých, vyvážených a pravidelných jedál vám pomôže nielen schudnúť, pretože ste v dôsledku ochorenia štítnej žľazy pribrali, ale môže to byť aj z dôvodu nesprávnej stravy a nedostatku pohybu. Napríklad potraviny, ktoré majú stredný obsah tuku, komplexné sacharidy a nízky obsah sodíka, sú najlepšie pre túto chorobu a vaše celkové zdravie.
- Držte sa diéty s približne 1 200 kalóriami bohatými na živiny denne, ktoré tiež vykompenzujú akúkoľvek vašu váhu, ktorá nesúvisí so štítnou žľazou.
- K väčšine jedál jedzte chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, mletú sviečkovicu alebo edamame, ktoré vášmu metabolizmu mierne naštartujú a pomôžu vám spáliť viac kalórií. To vám tiež pomôže spáliť akýkoľvek tuk, ktorý môže prispievať k nadváhe.
- Jedzte celozrnné produkty, ako celozrnnú pšenicu, ovsené vločky a quinoa, namiesto škrobových náprotivkov ako chlieb.
- Vyhnite sa jednoduchým cukrom. Nie sú dobré pre vaše hladiny inzulínu.
Krok 4. Vyhnite sa nezdravým jedlám
Ak sa snažíte schudnúť, je vhodné vyhnúť sa nezdravým alebo nezdravým jedlám, z ktorých mnohé sú nabité sodíkom. Zemiakové lupienky, nachos, pizza, hamburgery, koláče a zmrzlina vám nepomôžu schudnúť ani prebytočná voda a sodík.
Vyhnite sa škrobovým, rafinovaným sacharidom, ako je chlieb, sušienky, cestoviny, ryža, cereálie a pečivo. Vylúčenie týchto potravín vám môže tiež pomôcť schudnúť
Krok 5. Vylúčte zo stravy sodík
Pretože prírastok hmotnosti na hypotyreóze je spôsobený nadbytkom soli a vody, obmedzte zo stravy čo najviac sodíka. Nadbytok sodíka spôsobuje, že človek zadržiava vodu, čo ho robí ťažším.
- Nekonzumujte viac ako 500 mg sodíka denne.
- Vyvarujte sa potravín bohatých na sodík. Spracované a pripravené potraviny napríklad obsahujú veľké množstvo sodíka.
- Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného sodíka vo vašom tele, je jesť potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, marhule, pomaranče, sladké zemiaky a repa.
Krok 6. Pite veľa vody
Najlepším spôsobom, ako schudnúť z vody, je zostať hydratovaný. Pitie veľkého množstva vody po celý deň vám pomôže zostať hydratovaní a zabráni vám udržať si vodu a hmotnosť.
- Vyhnite sa sladeným nápojom, najmä sódy a spracovaným ovocným šťavám.
- Pite 8 osem uncí vody osemkrát denne (celkom 64 uncí) každý deň. Lekársky ústav má však vyššie denné odporúčania, ktoré sú 125 uncí pre mužov a 91 uncí pre ženy.
Krok 7. Užívajte doplnkové živiny
Niektorí ľudia, ktorí testujú produktivitu štítnej žľazy v „normálnych“rozsahoch, nepotrebujú lieky na hypotyreózu, aj keď majú príznaky ochorenia. V týchto prípadoch môže užívanie doplnkových živín, ako je selén, v kombinácii so zdravou stravou a cvičením niekomu pomôcť schudnúť.
Krok 8. Udržujte pravidelnosť
Pravidelné vyprázdňovanie tiež pomôže vypláchnuť prebytočný sodík a vodu z vášho systému. Odstránenie týchto prvkov a iného odpadu prispeje k chudnutiu a udržaniu celkového zdravia.
- Na udržanie pravidelnosti potrebujete vlákninu, ktorá pomôže vypláchnuť soľ a vodu. Zamerajte sa na 35-40 mg vlákniny denne z rozpustných a nerozpustných zdrojov.
- Rozpustná vláknina je v potravinách, ako sú ovos, strukoviny, jablká, hrušky a ľan. Nerozpustnú vlákninu môžete získať z potravín, ako je celozrnná pšenica a hnedá ryža. Zelenina, ako je brokolica, cuketa, mrkva a kel, má tiež nerozpustnú vlákninu.
- Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže udržať si pravidelnosť, pretože dáva vašim črevám pohyb.
Krok 9. Cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenia vám pomôžu schudnúť a udržať si celkové zdravie. Predtým, ako začnete, prediskutujte so svojim lekárom svoj plán vykonávať kardio tréning.
- Cieľom je prejsť 10 000 krokov denne, čo znamená kráčať asi 5 míľ (8 km) denne.
- Používanie krokometra vám môže pomôcť uistiť sa, že denne urobíte dostatok krokov.
- Na chudnutie a zlepšenie zdravia môžete vykonávať akýkoľvek druh kardio tréningu. Okrem chôdze zvážte beh, plávanie, veslovanie alebo bicyklovanie.
- Každý týždeň si dajte 2,5 hodiny mierneho fyzického cvičenia. Tento druh cvičenia, ako pomalá jazda na bicykli alebo kanoistika, vyžaduje iba miernu fyzickú námahu (nie beh alebo plávanie, ktoré vyžadujú viac).
Krok 10. Silový vlak
Okrem kardiovaskulárnych cvičení vám pri chudnutí môže pomôcť aj silový tréning. Buduje svaly spaľujúce kalórie a zároveň podporuje vaše celkové zdravie.
Predtým, ako začnete s akýmkoľvek silovým tréningovým programom, poraďte sa so svojim lekárom a možno dokonca s certifikovaným trénerom, ktorý vám vytvorí najlepší plán pre vaše schopnosti a potreby
Časť 3 z 3: Chudnutie pomocou liekov, diéty a cvičenia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Lekár je jediný, kto dokáže diagnostikovať stav štítnej žľazy. Porozprávajte sa s ním o akýchkoľvek problémoch s ochorením štítnej žľazy a pravdepodobne vás otestuje. V prípade potreby vám lekár predpíše najnižšiu dávku liekov na liečbu hypotyreózy.
V závislosti od vašej diagnózy možno nebudete potrebovať lieky na hypotyreózu
Krok 2. Vyzdvihnite si recept
Váš lekár vám predpíše lieky, často levothyroxín, aby vám pomohol kontrolovať vaše lieky. Vezmite si recept do miestnej lekárne, aby ste mohli začať liečbu.
Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na akékoľvek otázky týkajúce sa liekov alebo vašej liečby
Krok 3. Užívajte svoj liek pravidelne
Užívajte lieky každý deň v rovnakom čase, aby ste na ne nezabudli. Ak užívate iné doplnky alebo lieky, vezmite si najskôr lieky na štítnu žľazu, aby ste predišli akýmkoľvek interakciám s liekmi.
- Najlepšie je užívať lieky na štítnu žľazu na prázdny žalúdok a jednu hodinu pred inými liekmi.
- Počkajte štyri hodiny, kým užijete lieky na štítnu žľazu, aby ste mohli užiť aj iné pilulky, ako sú multivitamíny, doplnky vlákniny alebo antacidá.
Krok 4. Neprestaňte užívať lieky, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v poriadku
Aj keď sa cítite lepšie, užívajte lieky pravidelne, kým sa neporozprávate so svojím lekárom. Väčšina ľudí s hypotyreózou bude musieť brať lieky do konca života.
Krok 5. Držte svoje očakávania na uzde
Pri užívaní liekov na hypotyreózu, ako je levotyroxín, počítajte s malým úbytkom hmotnosti. Táto strata hmotnosti je zvyčajne z prebytočnej soli a vody.
Nečakajte, že váha klesne. Väčšina ľudí musí aj po diagnostikovaní hypotyreózy stále tvrdo pracovať, aby schudla. V niektorých prípadoch môžete mať okrem hmotnosti súvisiacej so štítnou žľazou aj ďalšie kilá. Dodržiavanie rovnakej diéty a cvičebného programu ako vyššie vám tiež pomôže zhodiť túto váhu
Krok 6. Skombinujte svoje lieky s lekárom schváleným fitness a diétnym režimom
Ak užívate lieky, najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť z ochorenia štítnej žľazy, ak ich užívate, je skombinovať ich s diétou a cvičebným plánom. Diskutujte o tomto prístupe so svojím lekárom skôr, ako začnete.
