Závislosť na nákupoch, niekedy nazývaná aj „shopaholizmus“, môže mať zásadné negatívne dôsledky na váš osobný život, kariéru a financie. Pretože nakupovanie je tak hlboko zakorenené v globálnej kapitalistickej kultúre, môže byť ťažké zistiť, kedy ste prekročili hranicu. Našťastie sa môžete naučiť rozpoznať príznaky závislosti od nakupovania, rýchlo zmeniť svoje nákupné návyky a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc.
Kroky
Časť 1 z 3: Porozumenie závislosti od nakupovania
Krok 1. Rozpoznajte problém
Rovnako ako u väčšiny závislostí je rozpoznať svoje správanie a chápať ho ako skutočnú prekážku vo vašom každodennom živote a vzťahoch. Prezrite si tento zoznam symptómov a použite ho na posúdenie závažnosti vašej závislosti na nákupe. Toto je dôležitý spôsob, ako sa presne rozhodnúť, koľko musíte obmedziť-či už vám môže byť dôvera, že vaše nákupy jednoducho moderuje, alebo je lepšie prestať nakupovať úplne.
- Nakupovanie alebo míňanie peňazí, keď sa cítite rozrušený, nahnevaný, osamelý alebo znepokojený
- Hádky s ostatnými o vašich nákupoch, ktoré racionalizujú vaše správanie
- Pocit straty alebo osamelosti bez vašich kreditných kariet
- Konzistentne nakupujte radšej pomocou kreditu než v hotovosti
- Pocit euforického zhonu alebo hlbokého pocitu extázy pri nákupoch
- Pocit viny, hanby alebo rozpakov z nadmerných výdavkov
- Klamstvo o vašich výdavkových návykoch alebo nákladoch na konkrétne položky
- Obsedantné myšlienky o peniazoch
- Veľa času strávite pokusom o správu peňazí a účtov, aby ste vyhoveli svojim výdavkovým návykom
Krok 2. Úprimne sa pozrite na svoje nákupné návyky
Zaznamenávajte si, čo nakupujete, dva týždne až mesiac, a taktiež si poznamenajte, ako za svoje nákupy zaplatíte. Položte si nasledujúce otázky, aby ste lepšie pochopili, kedy a ako nakupujete. Tiež sledovanie presného množstva peňazí, ktoré za tento dlhý čas miniete, vám pomôže otvoriť oči tomu, aký vážny je váš nákupný zvyk.
Krok 3. Identifikujte svoju značku shopaholizmu
Podľa Shopaholics Anonymous môže mať nutkavé nakupovanie mnoho podôb. Poznanie týchto foriem vám pomôže lepšie porozumieť vašej závislosti, aby ste mohli lepšie porozumieť tomu, ako si pomôcť. Možno sa v tomto zozname spoznáte alebo pomocou záznamu o nákupných návykoch zistíte, kam sa hodíte.
- Nakupujúci, ktorí sú nútení nakupovať po emocionálnej tiesni
- Trophy shopaholici, ktorí neustále hľadajú perfektný predmet
- Nakupujúci, ktorí majú radi okázalé veci a milujú sa, ako by sa cítili ako veľký podvodník
- Hľadajte výhodné obchody, ktorí kupujú veci len preto, že sú vo výpredaji
- „Bulimickí“kupujúci, ktorí sa dostanú, sú uväznení v nepretržitom cykle nákupu položiek, aby ich neskôr vrátili a začali nakupovať odznova.
- Zberatelia, ktorí hľadajú pocit dokončenia z nákupu každého kusu sady alebo rovnakého predmetu v každej variácii (farba, štýl atď.)
Krok 4. Zoznámte sa s dlhodobými účinkami závislosti od nakupovania
Aj keď krátkodobé efekty závislosti od nakupovania môžu byť pozitívne, podobne ako pocit šťastia po dokončení nákupnej cesty, mnohé z dlhodobých účinkov sú prevažne negatívne. Pochopenie týchto účinkov je dobrým spôsobom, ako sa postaviť proti realite nadmerného nákupného zvyku.
- Výdavky na rozpočet a hlboké finančné problémy
- Nútené kupovanie nevyhnutných vecí (napr. Kúpte si jeden sveter a odíďte z obchodu s desiatimi)
- Utajenie a skrytie problému, aby sa zabránilo kritike
- Pocity bezmocnosti v dôsledku prebiehajúcich nákupných cyklov, kde vina spôsobuje návraty, ktoré potom spôsobujú ďalšie nákupy
- Narušené vzťahy v dôsledku utajenia, klamstiev o dlhoch a fyzickej izolácie, pretože sa zvyšuje záujem o nakupovanie
Krok 5. Uznajte, že nadmerné míňanie má často emocionálne príčiny
Nakupovanie je pre mnohých spôsob, ako obmedziť negatívne emócie a uniknúť z nich. Ako väčšina závislostí, ktoré poskytujú „rýchlu opravu“problémov s hlbokými psychologickými koreňmi, aj nakupovanie vám môže pomôcť cítiť sa kompletne a schopné udržať si falošný obraz šťastia a bezpečia. Skúste sa zamyslieť nad tým, či je nakupovanie pokusom vyplniť prázdnotu vo vašom živote, ktorú by inak mohol vyriešiť zdravší a udržateľnejší životný štýl.
Časť 2 z 3: Vykonanie behaviorálnych zmien s cieľom obmedziť nákupy
Krok 1. Naučte sa spúšťače
Spúšťačom je čokoľvek, kvôli čomu sa vám chce nakupovať. Majte so sebou denník aspoň týždeň a kedykoľvek pocítite nutkanie nakupovať, zapíšte si, čo cítite, že vám túto myšlienku vnorilo do mysle. Môže to byť konkrétne prostredie, priateľ, reklama alebo pocit (ako hnev, hanba alebo nuda). Poznať svoje spúšťače je veľmi užitočné, pretože sa môžete vyhnúť veciam, ktoré vo vás vyvolávajú túžbu nakupovať, pretože sa učíte znižovať svoj návyk.
- Môžete sa napríklad pustiť do nákupného šialenstva vždy, keď máte formálnu akciu. Môžete byť v pokušení kúpiť si všetky druhy zmien v šatníku, značkové líčenie alebo iné produkty, ktoré zvýšia vašu dôveru a budete sa cítiť pripravení na túto udalosť.
- Keď to viete, môžete si vytvoriť špeciálny plán na spracovanie pozvánok na veľké akcie. Môžete úplne vynechať nákupy súvisiace s udalosťami a stráviť povinnú hodinu hľadaním vo svojom šatníku niečo vhodné na nosenie, ktoré už vlastníte.
Krok 2. Obmedzte nakupovanie
Najlepším spôsobom, ako obmedziť nakupovanie bez toho, aby ste sa úplne zastavili, je lepšie si uvedomiť, koľko vám váš rozpočet reálne umožní minúť nad rámec základných náležitostí. Starostlivo sledujte svoje financie a nakupujte len vtedy, ak vám to rozpočet na mesiac (alebo dokonca na týždeň) dovolí. Týmto spôsobom môžete príležitostne nakupovať, ale vyhnite sa niektorým väčším finančným problémom, ktoré s týmto zvykom môžu súvisieť.
- Pri nakupovaní noste so sebou toľko peňazí, koľko viete, že sa s výdavkami dokážete zbaviť. Nechajte svoje kreditné karty doma, aby ste sa vyhli pokušeniu prekročiť svoj limit.
- Môžete tiež skúsiť vytvoriť inventár vecí, ktoré vlastníte, a zoznam prianí doplnkov, ktoré skutočne chcete. Keď sa pozriete na svoj zoznam, pomôže vám to udržať si prehľad a rozoznať, keď sa chystáte kúpiť niečo, čoho už máte veľa alebo niečo, čo nechcete tak zle, ako ostatné položky, ktoré si určite kúpite.
- Pred nákupom počkajte najmenej 20 minút. Nebuďte si istí, že si musíte niečo kúpiť; namiesto toho strávte čas premýšľaním o tom, prečo by ste to mali alebo nemali podstúpiť.
- Ak viete, že existujú konkrétne obchody, kde zvyknete míňať príliš veľa, choďte do týchto obchodov iba pri zvláštnych príležitostiach alebo s priateľmi, ktorí vám môžu pomôcť sledovať nákup. Ak ide o webovú stránku, uistite sa, že nie je vo vašom zozname stránok so záložkami.
Krok 3. Choďte „studeného moriaka“s diskrečnými výdavkami
Alternatívne, ak je vaša závislosť na nákupoch vážna, obmedzte sa iba na nevyhnutné veci. Buďte veľmi ostražití, keď musíte nakupovať, a vytvorte si nákupný zoznam, ktorého sa budete držať. Vyhnite sa pokušeniu predaja a lacných položiek v diskontných skladoch a vyčlente len určité množstvo peňazí, ktoré môžete minúť, ak ho navštívite. Čím presnejšie sú vaše pravidlá, tým lepšie. Napríklad namiesto toho, aby ste sa rozhodli nakupovať iba potraviny a nevyhnutné potreby starostlivosti o seba, vytvorte si úplný zoznam potrieb pre seba (ako zubná pasta, deodorant atď.) A nekupujte nič iné, ako ste si zapísali.
- Zmeňte svoje spôsoby platby a zničte a zrušte všetky kreditné karty. Ak máte pocit, že by ste ho mali mať len pre núdzové situácie, požiadajte niekoho blízkeho, aby vám ho strážil. Je to dôležité, pretože ľudia pri nákupoch kartou a nie hotovosťou zvyčajne míňajú dvakrát toľko, koľko by strávili.
- Pred odchodom z domu si urobte prieskum trhu. Pretože unesenie pri prehliadaní často prináša nepotrebné nákupy, presne vedzte, ktoré značky a typy jednotlivých položiek vo svojom zozname musíte kúpiť. Vďaka tomu si užijete zábavu pri nakupovaní a obídete tak prehliadanie.
- Vzdajte sa všetkých vernostných kariet, ktoré nepoužívate, pre nevyhnutné potreby, ktoré sa často objavujú vo vašom nákupnom zozname.
Krok 4. Vyhnite sa nakupovaniu osamote
Väčšina kompulzívnych zákazníkov nakupuje sama a ak ste s ostatnými, je väčšia pravdepodobnosť, že nebudete míňať nadmerne. Toto je výhoda tlaku rovesníkov; nechajte sa poučiť z umiernených nákupných návykov ľudí, ktorých úsudku dôverujete.
Dokonca môže byť nevyhnutné úplne zveriť financie niekomu, komu dôverujete
Krok 5. Zapojte sa do ďalších aktivít
Nájdite zmysluplnejšie spôsoby, ako tráviť čas. Keď sa pokúšate zmeniť nutkavé správanie, je nevyhnutné, aby ste nahradili správanie iným spôsobom, ako tráviť čas, ktorý ho napĺňa a uspokojuje (tentoraz však spôsobom, ktorý je udržateľný).
- Ľudia nachádzajú šťastie v činnostiach, vďaka ktorým sa cítia tak ponorení, že úplne strácajú pojem o čase. Naučte sa nové zručnosti, dokončite projekt, ktorý ste dlho odkladali, alebo sa zdokonaľujte iným spôsobom. Nezáleží na tom, či čítate, beháte, varíte alebo hráte na hudobnom nástroji, pokiaľ ste úplne zaneprázdnení.
- Cvičenie a prechádzky môžu byť zdrojom neustáleho šťastia, ale tieto aktivity sú obzvlášť užitočnými alternatívami, ako sa venovať nákupom.
Krok 6. Sledujte svoj pokrok
Nezabudnite si dať veľa uznania a povzbudenia, keď ste uprostred zmeny svojich nákupných návykov. Je dôležité, aby ste si poďakovali za svoj pokrok, pretože vykopať závislosť je mimoriadne ťažké. Objektívny pohľad na to, ako ďaleko ste dosiahli, vám zabráni v tom, aby ste sa bili cez chvíle boja a pochybností o sebe, ktoré sú nevyhnutné.
Skúste sledovať množstvo peňazí, ktoré miniete, v tabuľke. Začiarknutím políčka vo svojom kalendári si pozrite množstvo výletov, ktoré do obchodu (alebo na svoje obľúbené nákupné stránky) absolvujete
Krok 7. Vytvorte si zoznam prostredí, ktorým sa chcete vyhnúť
Vytvorte „bezletové zóny“-miesta, o ktorých viete, že vás začnú nakupovať. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o miesta ako nákupné centrá, určité obchody alebo veľké otvorené nákupné oblasti. Vaše pravidlá by mali byť jasné a presné, aby ste sa nedokázali presvedčiť, že môžete ísť a len tak trochu listovať. Vytvorte si zoznam týchto miest a úplne sa od nich vyhnite tak dlho, ako to len dokážete, kým sa nadmerne nerozplynie nutkanie nakupovať. Skontrolujte svoj spúšťací zoznam a uistite sa, že sa vyhýbate správnym miestam a situáciám, keď sa nachádzate v citlivých chvíľach „detoxu“od svojej nákupnej závislosti.
-
Možno sa nebudete musieť dlhodobo vyhýbať všetkým týmto prostrediam a skutočne to môže byť veľmi náročná úloha kvôli všadeprítomnosti reklám a nákupných príležitostí.
Zvlášť ak sa pokúšate iba obmedziť a úplne neukončiť nakupovanie, možno budete chcieť obmedziť svoju prítomnosť v týchto prostrediach. Vytvorte si rozvrh, kedy si dovolíte navštíviť svoje obľúbené obchody a toho sa držte
Krok 8. Zostaňte miestni
Aspoň, keď začínate škrtať, dajte si pauzu od cestovania. Pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu z nákupu, ktoré môžu priniesť nové alebo neznáme miesta. Ľudia majú tendenciu nakupovať viac, keď nakupujú mimo svojich komunít.
Uvažujte, že „nákup na diaľku“z nákupných kanálov a online zdrojov môže priniesť rovnaký pocit z nového prostredia-predstavuje ďalšie pokušenie odolávať
Krok 9. Spravujte svoju poštu
Zaistite, aby bola pokrytá aj vaša pošta slimákov, ako aj vaša pošta. Odhláste sa z odberu propagačných e -mailov a katalógov, ktoré vám zvyčajne posielajú vaše obľúbené obchody.
Zaregistrujte sa na Opt-Out Prescreen a zabráňte možnosti dostávania nechcených ponúk na nové kreditné karty. Keď tu poskytnete svoje informácie, nebudete zacielení na reklamu tohto druhu
Krok 10. Nastavte rodičovskú kontrolu
Pretože je internet v súčasnosti jedným z najobľúbenejších spôsobov nakupovania, nezabúdajte, že vaše počítačové prostredie musí byť rovnako „triezve“ako váš svet v režime offline. Vyhnite sa webovým stránkam elektronického obchodu nastavením blokov na svoje obľúbené online nákupné stránky.
- Stiahnite si dobrý program na blokovanie reklám, ktorý zabráni zobrazovaniu prispôsobených reklám vo vašom prehliadači.
-
Nakupovanie jedným kliknutím je obzvlášť nebezpečné. Zjednodušte si nákup online odstránením čísla kreditnej karty z webových stránok, ktoré ho majú prepojené s vašim účtom. Urobte to, aj keď tiež blokujete tieto stránky.
To vytvorí dodatočné zabezpečenie; ak ste našli spôsob, ako racionalizovať pobyt na webe, budete mať stále dostatok času na prehodnotenie svojho rozhodnutia uskutočňovať jednotlivé nákupy
Časť 3 z 3: Získanie pomoci zvonku
Krok 1. Požiadajte o podporu priateľov a rodinu
Tajomstvo je jednou z hlavných zložiek závislosti od nakupovania (a čo sa týka väčšiny závislostí). Nebojte sa preto informovať o svojich problémoch s nakupovaním. Povedzte svojim priateľom a rodine, čo sa deje, a že ich môžete požiadať o pomoc pri nákupe alebo nákupe potrieb-prinajmenšom v počiatočných fázach znižovania napätia, keď je pokušenie stále veľmi vysoké.
Uistite sa, že sa otvárate iba dôveryhodným blízkym, ktorí sú schopní vás podporiť prostredníctvom vášho tlaku na obmedzenie nakupovania
Krok 2. Navštívte terapeuta
Terapeut vám môže pomôcť porozumieť niektorým z možných problémov, ktoré sú príčinou závislosti od nakupovania, ako je depresia. Napriek tomu, že neexistuje žiadna štandardizovaná liečba závislosti od nakupovania, môžete očakávať, že vám budú predpísané antidepresíva, ako sú SSRI.
- Jednou bežne používanou metódou na liečbu závislostí je metóda nazývaná kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Tento typ terapie vám pomôže rozpoznať a spochybniť niektoré vaše myšlienky súvisiace s nakupovaním.
- Terapia vám tiež pomôže prikladať menšiu hodnotu vonkajším motivačným faktorom, ako je túžba vyzerať úspešne a bohato, a väčšej hodnote vnútorným motivátorom, ako je cítiť sa pohodlne vo svojej koži a udržiavať výživné vzťahy so svojimi blízkymi.
Krok 3. Nájdite stretnutie
Skupinová terapia závislosti od nakupovania je bohatým a neoceniteľným zdrojom. Schopnosť podeliť sa o tipy a pocity s ostatnými, ktorí majú podobné problémy, môže byť niekedy rozdielom medzi striedmosťou a návratom k vašim starým, nezdravým výdavkovým návykom.
- Pozrite sa do miestnych kapitol Anonymní dlžníci alebo Anonymní spotrebitelia. Ide o 12-krokové programy, ktoré vám môžu pomôcť priebežne zvládať závislosť na nákupoch.
- Pomocou tohto odkazu vyhľadajte stretnutie anonymných dlžníkov vo vašom okolí.
Krok 4. Prejdite k úverovému poradcovi
Ak vás závislosť na nákupoch dostala do vážnych finančných problémov, ktoré nedokážete zvládnuť sami, možno by ste mali zvážiť návštevu úverového poradcu. Úverový poradca vám môže pomôcť vyrovnať sa s obrovským dlhom, ktorý vzniká v dôsledku závislosti od nakupovania.
