Vyhorenie celkové fyzické a emocionálne vyčerpanie vyplývajúce z preťaženia. Syndróm vyhorenia prevláda, ak často plníte viacero úloh a žiadate, aby ste toho urobili príliš veľa. K znakom syndrómu vyhorenia patrí pocit beznádeje, chronická únava, zníženie starostlivosti o seba (napríklad základná hygiena alebo jedenie), zlé hranice, cynickosť a izolácia sa. Ak sa cítite vyhorení, pracujte na tom, aby ste zmenili svoj životný štýl. Skúste nájsť zmysel vo svojom živote a vzťahoch. Zmeňte svoju rutinu, aby poskytla viac prestojov. Ak zistíte, že potrebujete vykonať zmeny, napríklad zmenu kariéry, urobte to, aby ste znížili vyhorenie.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena vašej mentality
Krok 1. Hľadaj zmysel svojej práce
Ak máte pocit vyhorenia, môžete začať strácať zo zreteľa, prečo je pre vás vaša práca dôležitá. Aj keď ste boli kedysi zanietení pre svoju prácu, neustále nadmerné predlžovanie sa môže túto vášeň vyčerpať. Nechajte si chvíľu na zamyslenie, čo má pre vašu prácu zmysel. To vám môže dočasne pomôcť v zvládnutí nasledujúcich dní.
- Ak vaša súčasná práca alebo projekt nepovažujete za zmysluplný, zamyslite sa nad tým, ako súvisí s väčším cieľom, ktorý je pre vás dôležitý. Napríklad sa možno necítite nadšení pre prácu v poštovej miestnosti vo veľkej spoločnosti, ale viete, že je to prvý krok k postupu vyššie, aby ste získali prácu, ktorú skutočne chcete.
- Skúste sa v práci porozprávať s vyššou osobou, aby ste zistili, či sa môžete zapojiť do projektov, ktoré sú pre vás zmysluplné. Môžete sa cítiť menej vyhorení, ak vaše vášne a schopnosti môžu lepšie zodpovedať vašim predsavzatiam.
- Môžete sa tiež pokúsiť presunúť svoje zameranie na akékoľvek aspekty vašej práce, dokonca aj na malé veci, ktoré vás bavia. Aj pozemské zamestnania majú zmysel. Ak napríklad robíte zadávanie údajov pre organizáciu, zamyslite sa nad väčšími cieľmi tejto organizácie a nad tým, ako prispievate k veci.
Krok 2. Nájdite lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Ak máte pocit, že váš život nie je nič iné ako práca, skúste nájsť naplnenie inde. Nikto nemôže pracovať celý deň každý deň a necítiť sa vyhorený. Ak vo svojej práci nenachádzate zmysel, pozrite sa na úlohy, ktoré plníte mimo kanceláriu.
- Kde inde môžete nájsť zmysel a uspokojenie, ak ste frustrovaní zo svojej práce? Zamyslite sa nad svojimi vzťahmi s priateľmi a členmi rodiny. Zamyslite sa nad akýmikoľvek koníčkami, ktoré vás osobne bavia a napĺňajú.
- Je dôležité mať v živote určitú rovnováhu. Každý potrebuje niekoľko spôsobov, ako sa cítiť naplnený a šťastný, takže buďte otvorení pripomenúť si všetko, na čo ste hrdí, nielen svoj profesionálny život.
Krok 3. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Vyhorenie je mnohokrát dôsledkom toho, že ste na seba príliš tvrdí. Často sa to prejavuje porovnávaním sa s ostatnými na podobnej životnej ceste alebo v podobnom odbore. Skúste sa vyhnúť porovnávaniu sa s ostatnými.
Porovnania môžu byť niekedy nápomocné, ak porovnávate toho, kým ste dnes, so staršou verziou seba samého, aby ste zistili, ako ďaleko ste sa dostali. Potom sa môžete opýtať, aké zmeny by ste chceli vykonať a ako by ste chceli v budúcnosti rásť
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Ak sa cítite veľmi vyhorení a snažíte sa zostať sebavedomí, vyhľadajte vonkajšiu podporu. Mnoho podporných skupín sa zameriava na techniky znižovania stresu. Tiež sa nemusíte pripojiť k oficiálnej skupine podpory. Môžete si nájsť skupinu priateľov a dohodnúť sa, že sa raz za mesiac stretnete a vyventilujete sa.
Ak chcete podpornú skupinu pre problémy, ako je stres a úzkosť, ktoré môžu spôsobiť vyhorenie, overte si to v miestnej poradni a nemocnici. Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne podporné skupiny, môžete požiadať o podporu online prostredníctvom fór
Časť 2 z 3: Zmena rutiny
Krok 1. Urobte si viac prestávok
Nikto nemôže ísť celý deň každý deň bez toho, aby sa cítil spálený. Ak pociťujete silné vyhorenie, prinútite sa urobiť si počas dňa viac prestávok. Výsledkom bude, že budete energickejší a produktívnejší.
- Ak ste typ prepracovanosti, môže byť ťažké prinútiť sa robiť si prestávky. Práca na pripomínaní si prestávok je však potrebná pre vaše emocionálne blaho a v skutočnosti povedie k zvýšeniu produktivity.
- Nastavte si v telefóne niekoľko budíkov, ktoré vám pripomenú prestávky.
- Keď sa začnete cítiť frustrovaní alebo vyhorení, prinútite sa odstúpiť. Choďte na prechádzku, občerstvte sa, počúvajte hudbu alebo urobte čokoľvek iné, čo potrebujete na dobitie. Potom sa vráťte do práce s obnoveným duševným stavom.
Krok 2. Obmedzte čas na elektronických zariadeniach
Elektronické zariadenia môžu byť skvelé na odreagovanie alebo socializáciu, ale niekedy môžu prispieť aj k vyhoreniu, ak máte pocit, že sa od svojej práce nikdy skutočne vzdialite. Ak vám na smartfón prichádzajú e-maily súvisiace s prácou, bude ťažké sa uvoľniť a relaxovať. Skúste každú noc zhruba na hodinu odísť od telefónu, aby ste sa zamerali na relaxáciu a odpočinok.
Ak používate telefón na relaxačné aktivity, ako je počúvanie hudby, skúste vypnúť upozornenia na noc alebo sa odhlásiť z e -mailu
Krok 3. Zapojte sa do svojej komunity
Ak máte pocit nedostatku energie a vzrušenia, možno budete musieť do svojej rutiny pridať niečo nové, aby ste sa cítili plnšie. Pomôcť môže spojenie s niečím, čo má pre vás osobný význam. Pozrite sa na svoju miestnu komunitu a zistite, kde a ako sa môžete zapojiť.
Zamyslite sa nad tým, čo považujete za osobne zmysluplné. Môžete sa stať dobrovoľníkom pre charitu, zbor, neziskovú organizáciu alebo inú organizáciu, ktorá vám pripadá zmysluplná
Krok 4. Urobte si viac prázdnin
Ak máte práceneschopnosť alebo prázdniny, využite ich. Prestávka v práci, ak je to možné, môže pomôcť zmierniť syndróm vyhorenia. Každý potrebuje čas od času pauzu, a preto si dajte záležať na tom, aby ste si každých pár mesiacov urobili dovolenku.
- Ak máte rozpočet, myslite na to, že dovolenka nemusí byť drahá. Môžete si urobiť pobyt, kde zostanete doma a užijete si miestnu komunitu. Môžete si urobiť aj niečo ako celodenný výlet do blízkeho mesta.
- Ak vaša spoločnosť ponúka osobné dni, využite ich na voľný deň doma alebo sa postarajte o osobné potreby alebo úlohy, ktoré ste nedokázali splniť.
Krok 5. Naplánujte si čas na relaxáciu
Čas na odpočinok je pre vašu pohodu rovnako dôležitý ako čas na produktivitu. Upravte svoj rozvrh, aby ste si našli čas na prestávky a odpočinok. Hľadajte vrecká času, kde nemáte čo robiť.
Využite tento čas na odpočinok bez pocitu viny. Pripomeňte si, že nepotrebujete vyplniť každú minútu prácou. Je v poriadku dať si hodinu denne, povedzme, čítať knihu alebo sledovať televíziu
Časť 3 z 3: Vykonanie potrebných zmien
Krok 1. Vykonajte inventúru svojich stresorov
Ak sa cítite vyhorení, môže byť užitočné zistiť, prečo. Aké najväčšie stresy vo vašom živote vedú k tomuto emočnému stavu? Identifikácia hlavných príčin stresu vám môže pomôcť zistiť, ktoré oblasti vášho života musíte zmeniť.
- Denne si zapisujte všetko, čo vám spôsobuje stres. Je práca, rodina, priatelia, spoločenský život?
- Zamyslite sa nad tým, ktoré oblasti vám spôsobujú najväčší stres a prečo. Možno ste v práci neskutočne vystresovaní, pretože vaša práca je veľmi náročná, ale málo platená.
Krok 2. Skontrolujte svoje záujmy, schopnosti a talent
Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť. Pozrite sa na všetky aktíva a talenty, ktoré môžete do organizácie priniesť. Ak je práca vo vašom živote hlavným stresovým faktorom, možno je načase zmeniť kariérny postup. Zamyslite sa nad tým, aké schopnosti v súčasnosti máte a ako by sa dali uplatniť v plnšej kariére.
Krok 3. Naučte sa povedať „nie“ Vyhorenie je často spôsobené nadmerným nasadením. Ak máte toho na tanieri priveľa, vyhnite sa novým povinnostiam.
- Za to, že poviete „nie“, sa nemusíte cítiť vinní Niekedy je pre vaše emocionálne zdravie dôležité uvoľniť sa a relaxovať. To, že niečo dokážeš, ešte neznamená, že si to urobiť.
- Keď sa vám najbližšie naskytne príležitosť, skontrolujte, či máte skutočne čas. Možno by ste chceli pomôcť pri predaji pečiva s PTA, ale ak ste už oddaní práci, výchove detí a ďalším povinnostiam, teraz nie je čas na dobrovoľníctvo.
Krok 4. Oslovte ostatných
Vyhorenie je často dôsledkom toho, že si dostatočne neposkytnete osobný život. Ak sa cítite vyhorení, skúste investovať do svojich vzťahov. Pevná podporná skupina vám môže pomôcť v boji s vyhorením.
- Trávte čas prácou na svojich súčasných blízkych vzťahoch. Trávte viac času s rodinnými príslušníkmi a blízkymi priateľmi v boji proti vyhoreniu.
- Môžete sa tiež pokúsiť nájsť nových priateľov. Oslovte ľudí v práci alebo na miestach, kde pracujete ako dobrovoľník.
Tipy
- Dostatočný spánok a zdravá strava vám môžu tiež pomôcť dodať viac energie a zabrániť vyhoreniu.
- Zlepšite svoje duchovné postupy. Bez ohľadu na to, aké to sú, takéto praktiky, využite ich čo najviac na to, aby ste sa sústredili na seba a dali vám pocit osobného účelu a prepojenia s komunitou.
