Kodaňská diéta, známa tiež ako 13-dňová alebo Kráľovská dánska nemocničná diéta, je prísna a závažná krátkodobá diéta. Zástancovia diéty tvrdia, že môžete schudnúť 13 - 22 libier za pouhých 13 dní. Toto nie je zdravý spôsob, ako schudnúť a dlhodobo sa udržať. Väčšina kíl, ktoré schudnete, ak dokončíte túto diétu, bude pochádzať zo stratenej vody, nie zo strateného tuku. Tiež vás poučuje, aby ste konzumovali veľké množstvo potravín bohatých na cholesterol a bielkoviny, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie. Vášmu metabolizmu to spôsobí taký šok, že by ste nikdy nemali diétu absolvovať viac ako raz za dva roky. Všimnite si toho, že tiež nemá žiadne spojenie s Kráľovskou dánskou nemocnicou. Ak chcete schudnúť zdravo, prejdite na vyváženú stravu a pravidelne cvičte. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek radikálne diéty.
Kroky
Časť 1 z 3: Dokončenie prvého týždňa
Krok 1. Každý deň vypite dva litre vody
Diéta spôsobí vášmu metabolizmu veľký šok a mali by ste starostlivo zvážiť, či je to dobrá voľba. Ak s tým budete pokračovať, musíte sa uistiť, že konzumujete veľa vody. Pri tejto diéte sa odporúča pokúsiť sa vypiť dva litre vody denne.
Krok 2. Postupujte podľa sprievodcu prvý a druhý deň
Ak sa rozhodnete túto diétu absolvovať, jej zástancovia tvrdia, že sa jej musíte veľmi dôsledne držať. Predstavuje dramatický pokles kalórií, čo vo vás môže zanechať pocit slabosti a únavy. V prvý deň dostanete pokyn dať si na raňajky iba kávu s jednou čajovou lyžičkou cukru. Obed sú dve vajíčka uvarené natvrdo spolu so 400 gramami vareného špenátu a paradajkou. Večera je 200 gramov hovädzieho mäsa podávaná so 150 g (2 šálky) šalátu pokvapkaného citrónovou šťavou a trochou olivového oleja.
- V druhý deň budete opäť poučení, aby ste vynechali raňajky a vypili šálku kávy s jedným cukrom ako v predchádzajúci deň.
- Na obed diéta vyžaduje 250 gramov šunky a jednu porciu jogurtu bez tuku.
- Večera je rovnaká ako v prvý deň: 200 gramov hovädzieho mäsa, ako príloha 150 g (2 šálky) šalátu. Na obliekanie šalátu môžete pridať trochu oleja alebo citrónovej šťavy.
- Táto diéta poskytuje asi 600 kalórií denne a povedie k podvýžive. 600 kalórií denne nemôžete prijať všetky potrebné živiny. Váš metabolizmus sa posunie; tvoje telo si bude myslieť, že hladuješ.
- Ak konzumujete menej ako 800 kalórií denne, odporúča sa, aby ste boli pod dohľadom lekára. Ak sa začnete cítiť náhle unavene alebo unavene z náhleho poklesu kalórií, zvážte, či budete pokračovať.
Krok 3. Vyrovnajte sa s dňom tri a štyri
Tretí deň budete opäť konzumovať veľmi málo kalórií. Jeden kúsok toastu si môžete pridať do raňajkovej kávy. Na obed kombinujete prvky z predchádzajúcich dní, jete dve vajíčka uvarené na tvrdo, 100 gramov chudej šunky a 150 g (2 šálky) šalátu. Večer dostanete pokyn, aby ste zjedli len jednu paradajku, trochu uvareného zeleru a jednu porciu ovocia. Môže to byť napríklad jablko, pomaranč alebo hruška.
- Štvrtý deň sa budete držať minimálne kávy a jedného krajca chleba.
- Obed je len jedna porcia jogurtu bez tuku spojená s pohárom pomarančového džúsu s hmotnosťou 200 ml.
- Na večeru diéta vyžaduje, aby ste zjedli jedno uvarené vajíčko, jednu mrkvu a jednu porciu tvarohu.
Krok 4. Prejdite na piaty a šiesty deň
Piaty deň začína rovnakými strohými raňajkami kávy a jedným krajcom chleba. Nasleduje 150–200 gramov (5,3–7,1 oz) varených rýb, napríklad lososa. Na večeru piateho dňa dostanete pokyn zjesť 250 gramov hovädzieho mäsa so zelerom ako prílohou.
- V šiesty deň si dajte rovnaké raňajky ako kávu a jeden krajec chleba.
- Nasledujte to s dvoma vajíčkami uvarenými na tvrdo a jednou mrkvou na obed.
- Večera v šiesty deň by mala byť 300 gramov (11 oz) varených kuracích pŕs bez kože a ako príloha 150 g (2 šálky) šalátu.
Časť 2 z 3: Dokončenie druhého týždňa
Krok 1. Pokračujte siedmym a ôsmym dňom
Teraz ste týždeň v diéte a pravdepodobne budete unavení a hladní. Siedmy deň sa začína bez raňajok, iba šálkou čaju bez cukru. Horšie je to bez obeda, len veľa a veľa vody. Večer môžete niečo zjesť, ale iba 200 gramov jahňaciny a jedno jablko.
- Ôsmy deň je o niečo jednoduchší, ale stále idete bez raňajok a pijete iba kávu s jedným cukrom.
- Ôsmy deň je rovnaký ako deň prvý: dve vajíčka uvarené na tvrdo so 400 gramami vareného špenátu a paradajkou na obed.
- Večer môžete jesť 200 gramov hovädzieho mäsa so 150 g (2 šálky) šalátu. Pre väčšiu chuť môžete do šalátu pridať trochu citrónovej šťavy a olivového oleja.
Krok 2. Pokračujte deväť a desať dní
V deviaty deň naďalej vynechávate raňajky, pričom pijete kávu s jedným cukrom. V čase obeda môžete jesť 250 gramov chudej šunky spolu s jedným hrncom prírodného jogurtu. Na večeru môžete jesť o niečo viac ako predchádzajúci večer: 250 gramov hovädzieho mäsa so 150 g (2 šálky) šalátu.
- 10. deň si dáte k káve jeden krajec chleba, prvé pevné raňajky od šiesteho dňa.
- Obed sú dve vajíčka uvarené natvrdo spolu so 100 gramami šunky a bokom šalátu.
- Jedlo na večer rovnaké ako v tretí deň, iba jedna paradajka, trochu vareného zeleru a jedna porcia ovocia.
Krok 3. Pokračujte do 11. a 12. dňa
Koniec je takmer na dohľad a nepochybne pocítite kmene takej prísne obmedzujúcej diéty. 11. deň si dajte na kávu kávu a jeden krajec chleba. Na obed zjedzte jeden hrniec prírodného jogurtu a vypite 200 mililitrov pomarančového džúsu. 11. deň je rovnaký ako štvrtý deň a na večeru si opäť dáte jedno vajíčko natvrdo, jednu mrkvu a jednu porciu tvarohu.
- 12. deň si dajte na raňajky iba jednu mrkvu a potom na obed zjedzte 200 gramov varenej ryby. K rybe môžete pridať trochu masla a citrónovej šťavy.
- Na večeru zjedzte 250 gramov hovädzieho mäsa s trochou zeleru na boku.
Krok 4. Dokončite 13. deň
V posledný deň začnite známymi raňajkami pri jednej šálke kávy s plátkom toastu. Na obed môžete jesť dve vajíčka uvarené natvrdo spolu s jednou mrkvou. V posledný deň vám diéta odporúča úplne vynechať večerné jedlo.
Časť 3 z 3: Udržanie zdravia a pohody počas diéty
Krok 1. Monitorujte sa počas diéty
Kodaňská diéta zahŕňa dramatický pokles živín a kalórií, ktoré konzumujete a ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie. Zahŕňa tiež vynechanie jedla na mnoho dní, čo môže byť veľmi nebezpečné a poškodiť vaše celkové zdravie. Ak dodržiavate túto diétu, je dôležité pozorne sledovať, ako sa cítite.
- Ľudia, ktorí držia extrémne obmedzujúcu a nízkokalorickú diétu, by mali byť počas celého procesu sledovaní svojim lekárom.
- Ak začnete pociťovať letargiu alebo závraty, mali by ste znova zvážiť doplnenie diéty a zvoliť vyváženejší prístup.
- Pre tých, ktorí používajú túto diétu, je k dispozícii len málo lekárskych rád, s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že vám to neodporúča žiadny zdravotnícky pracovník.
Krok 2. Dávajte si pozor na cvičenie
Tvrdosť diéty znamená, že je nepravdepodobné, že budete mať počas dvoch týždňov potrebnú energiu aj na mierne cvičenie. Je dôležité snažiť sa udržať určitú fyzickú aktivitu, ale počas diéty sa netlačiť. Jemné cvičenia, ako je chôdza alebo strečing, môžu byť jedným zo spôsobov, ako si udržať nejakú aktivitu.
- Skutočnosť, že počas diéty pravdepodobne nebudete môcť cvičiť, zdôrazňuje, aké je to extrémne, a je to krátkodobá povaha.
- Diéta, ktorá namiesto toho zahŕňa cvičenie, pomôže pri spaľovaní tukov udržať svalovú hmotu.
Krok 3. Pochopte, že to nie je dlhodobé riešenie
Povaha tejto diéty znamená, že väčšinu hmotnosti, ktorú schudnete, bude skôr hmotnosť vody ako tuku. Výsledkom je, že prídete na to, že rýchlo schudnete v priebehu diéty, akonáhle opäť začnete normálne jesť. To môže byť veľmi demoralizujúci zážitok, ale odráža to krátkodobý charakter ťažkých diét, ako je napríklad Kodaňská diéta.
- Pochopenie, že ide o krátkodobú možnosť, vám pomôže porozumieť zmenám vo vašom tele, ktoré zažívate.
- Diétu môžete použiť na naštartovanie nového zdravšieho životného štýlu.
- Sebaovládanie a disciplína, ktoré sa naučíte držať diétu, vám môžu pomôcť posunúť sa k zdravšiemu životnému štýlu.
- Rýchle chudnutie a potom priberanie na váhe je známe ako „jojo diéta“a u žien je spojené s vyšším rizikom náhlej srdcovej smrti a úmrtia na ischemickú chorobu srdca.
Krok 4. Stanovte si správne ciele
Kodanská diéta nie je odpoveďou na nezdravý životný štýl a nie je ani cestou k zdravému. Počas dvoch týždňov môžete zažiť rýchle chudnutie, ale to by malo byť spojené s pozitívnymi cieľmi pre dlhodobé zdravie. Skúste sa nesústrediť výlučne na zhodenie kíl, ale na zmeny, ktoré povedú k trvalým výhodám. Kodaňská diéta by mala byť iba jednou súčasťou vašich širších cieľov.
- Môžete začať diétou, ale stanovte si ciele na dlhšie obdobie, ako sú dva týždne diéty.
- Buďte konkrétni a realistickí pri svojich cieľoch. Chcete byť schopní zmerať svoj pokrok a nestanoviť si nemožnú úlohu, ktorá vás bude demotivovať iba vtedy, ak sa o to pokúsite.
Tipy
- Zamestnajte sa. Ak sa začnete nudiť, chuť na občerstvenie bude rásť.
- Necvičte
- To nie je vhodné pre mladistvých, deti alebo tehotné ženy kvôli nízkemu počtu vitamínov.
- Piť pravidelne.
- Táto diéta poskytuje iba asi 600 kalórií/deň, takže by ste mali očakávať, že sa budete cítiť veľmi hladní. Možno by pomohlo piť viac vody a mať veľmi uponáhľané dni, aby ste nemysleli na jedlo.
Varovania
- Táto diéta môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Možné vedľajšie účinky: Podráždenosť, silná slabosť tela, mdloby, vypadávanie vlasov, problémy s nechtami a pleťou - to všetko v dôsledku podvýživy.
- Poraďte sa s lekárom o vyváženejšom programe chudnutia.
- To môže spôsobiť podvýživu.
