Emocionálne zneužívanie môže mať mnoho rôznych foriem, od narcizmu po manipuláciu, od verbálneho až po fyzické týranie. Bez ohľadu na to, akým spôsobom zneužívate ostatných, existuje mnoho spôsobov, ako začať podnikať kroky smerom k menšiemu zneužívaniu. Ak priznáte svoje urážlivé správanie a začnete sa zmierovať s tými, ktorých ste zneužívali, pomôže vám to vyriešiť predchádzajúce zneužívanie a zastaviť potenciálne zneužívanie v budúcnosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie problému
Krok 1. Priznajte, že sa citovo zneužívate
Uznanie problému a priznanie si, že ostatných citovo týrate, je prvým krokom k tomu, aby ste mohli zmeniť svoje správanie. Nájdenie si času a vyskúšanie si účinkov, ktoré má vaše zneužívanie na ostatných, vám pomôže uvedomiť si, do akej miery sa zneužívate.
- Ak si nie ste istí, či je vaše správanie emocionálne zneužívajúce, pozrite sa na spôsoby, akými je možné identifikovať emocionálne zneužívanie. Medzi príklady môže patriť násilný a agresívny jazyk, ako napríklad volanie mien, krik a hanbenie; ovládanie správania, ako je zastrašovanie, vyhrážanie sa alebo monitorovanie a zadržiavanie peňazí; alebo fyzické týranie, ako napríklad zadržiavanie jedla alebo vody alebo udieranie, strkanie a tlačenie.
- Ak vaše zneužívajúce správanie zahŕňa fyzické násilie voči rodinnému príslušníkovi alebo manželovi, ihneď kontaktujte Národnú koalíciu proti domácemu násiliu.
- Majte na pamäti, že mnoho ľudí, ktorí zneužívajú iných ľudí, boli týraní aj sami. Môžete zvážiť rozhovor s terapeutom o svojich skúsenostiach, ktoré vám pomôžu prekonať to, čo sa vám stalo, a prestať sa správať k iným ľuďom rovnako.
- Často si môžete všimnúť, že zneužívate ľudí, keď sa vám začnú rozpadať vzťahy a dokonca aj profesionálny život kvôli tomu, ako sa správate k druhým.
Krok 2. Identifikujte zdroj zneužívajúceho správania
Identifikácia zdroja zneužívajúceho správania vám pomôže pochopiť, odkiaľ pochádza stres alebo tlak spôsobujúci zneužívanie. Problémom nemusí byť osoba, na ktorú sa hneváte alebo ju emocionálne týrate, ale iba obeť. Ak máte vo svojom živote problémy, o ktorých sa domnievate, že ich nemôžete ovplyvniť, môžete sa zamerať na ľahký a pohodlný cieľ, dokonca aj taký, ktorý nemá nič spoločné s vašim skutočným problémom.
- Napríklad vás môže skutočne rozrušiť, keď vám ľudia poskytnú spätnú väzbu, pretože v hĺbke duše sa bojíte, že ste bezcenní, napriek tomu, že viete, že to nie je pravda.
- Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, aké ďalšie prvky vo vašom živote vám spôsobujú stres, napríklad práca, konflikt s blízkym alebo manželom alebo finančné problémy.
- Položte si otázky ako „Som v práci priveľký tlak“, „Mám nejaké nevyriešené konflikty, ktoré ma nasledujú“alebo „Existujú v mojej minulosti chvíle, ktoré by mohli ovplyvniť moje súčasné správanie?“
- Zvážte, či užívate drogy alebo alkohol. Používanie látok môže prispieť k zneužívaniu.
Krok 3. Odstráňte zo svojho zdroja zdroj zneužívajúceho správania
Akonáhle identifikujete zdroj alebo príčinu svojho zneužívania, môžete začať podnikať kroky na jeho odstránenie zo svojho života. Aj keď odstránenie tohto zdroja môže pôsobiť ako úľava, stále existuje mnoho ďalších spôsobov správania a účinkov, ktoré je potrebné riešiť, aby sa úplne zastavilo emocionálne zneužívanie ostatných.
- Porozprávajte sa o ukončení práce s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ak vám práca spôsobuje príliš veľa stresu.
- Ak zápasíte s dlhom alebo sa uživíte, vyhľadajte finančné poradenstvo od finančného plánovača.
- Ak máte podozrenie, že zdroj vášho urážlivého správania pochádza z nevyriešeného konfliktu alebo traumy z minulosti, vyhľadajte pomoc terapeuta alebo poradcu.
Časť 2 z 3: Zmena vášho správania
Krok 1. Vypočujte si skúsenosti druhej osoby
Nájdenie si času na sedenie s tými, ktorých ste emocionálne zneužili, aby si vypočuli ich skúsenosti, vám pomôže získať pohľad na to, ako sa emocionálne zneužívate a aké boli dôsledky zneužívania. Počúvanie tých, ktorých ste zneužívali, sa často môže cítiť ako útok alebo obvinenie. Skôr než reagovať väčším zneužívaním, skúste počúvať bez okamžitej reakcie.
- Počúvajte ostatných bez toho, aby ste sa museli brániť alebo ospravedlňovať. Majte na pamäti, že je normálne cítiť sa obranne, ale ak druhému človeku ublížilo vaše správanie, je to týranie.
- Pokúste sa vyhnúť vyrovnávaniu, minimalizácii alebo popieraniu ich skúseností.
- Nerobte zo seba stredobod ich príbehu alebo zážitku.
Krok 2. Prevezmite zodpovednosť
Buďte zodpovední za všetky emocionálne zneužívania, ktoré ste počas vzťahu spôsobili. Aj keď môže existovať mnoho rôznych zdrojov alebo príčin, ste jediný, kto by vám mohol zabrániť v zneužívaní druhého. Prevziať zodpovednosť a niesť zodpovednosť za zneužívanie si vyžaduje veľkú odvahu a je nevyhnutné začať s porozumením a zmenou svojho zneužívajúceho správania napredovať.
Pri diskusii o zneužívaní skúste použiť vyhlásenia typu „ja“ako „príliš som sa ovládal, keď som ťa nenechal bezo mňa odísť z domu“alebo „Aký to bol pocit, keď som ovládal?“
Krok 3. Rešpektujte reakciu druhej osoby
V tomto mieste nečakajte súcit s ľuďmi, ktorých ste zneužívali, ale buďte ochotní požiadať o podporu dôveryhodných priateľov a rodinných príslušníkov. Zodpovednosť a zodpovednosť za zneužívanie, ktoré ste spôsobili, neznamená, že vám ostatní odpustia, ale že zmeníte seba a rešpektujete ostatných. Tí, ktorých ste zneužívali, nemusia byť na mieste, kde by vám mohli odpustiť, a snahu využiť svoju zodpovednosť na získanie odpustenia druhému je možné chápať ako rozšírenie zneužívajúcej dynamiky.
- Pamätajte si, že nikto vám nemusí odpustiť. Odpustenie vyžaduje čas a mal by mu byť ponechaný priestor.
- Ak sa vám aj po odpustení stále zdá, že máte chuť nahnevane odpovedať na komentáre priateľov, skúste sa namiesto toho zamerať na empatiu, zvedavosť a otvorenosť, aby ste pochopili, odkiaľ ten druhý pochádza.
Krok 4. Odpustite si
Priznať zodpovednosť je o svojpomoci, naučiť sa, ako a prečo sme ublížili druhým, a naučiť sa prestať. Aj keď tí, ktorých ste zneužívali, nemusia byť pripravení vám odpustiť, odpustenie sebe samému vám umožní prekonať svoje zneužívajúce tendencie a zanechať zneužívanie v minulosti.
Pripomeňte si svoj záväzok zmeniť sa tým, že si poviete vyhlásenia ako: „Zneužívať ostatných je voľba a urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som zmenil svoje správanie“alebo „Svoje správanie môžem zmeniť pomocou trpezlivosti, správnej pomoci a tvrdej práce.”
Časť 3 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Vyhľadajte pomoc terapeuta, poradcu alebo trénera života
Existuje mnoho rôznych špecializovaných typov terapií, od kognitívnej behaviorálnej terapie po skupinovú terapiu, rodinnú terapiu a dennú terapiu. Nájdite terapeuta, ktorý najlepšie vyhovuje typu terapie, o ktorej si myslíte, že bude pre vás najužitočnejšia.
- Životní tréneri môžu tiež poskytnúť konzistentné dlhodobé stratégie sebazdokonaľovania, aj keď niektorí nie sú vyškolení na zvládanie závažnejších typov správania alebo fyzického zneužívania.
- Skúste kognitívno -behaviorálnu terapiu, ak by ste chceli pomôcť so spracovaním traumatických zážitkov, ako je predchádzajúce zneužívanie, strata milovanej osoby alebo pocit odpojenia od ostatných, ktoré môžu byť príčinou zneužívania.
- Ak k vášmu zneužívaniu dochádza vo vzťahoch s manželom, deťmi alebo súrodencami, vyskúšajte rodinnú alebo skupinovú terapiu.
- Môžete sa tiež pozrieť do podporných skupín. Skúste sa pozrieť na Emotions Anonymous, aby ste sa naučili zvládať náročné emócie.
Krok 2. Poraďte sa s priateľmi a rodinou
Ak sa poradíte so svojimi priateľmi a rodinou, môže vám to pomôcť získať nadhľad a podporu počas obdobia, keď sa zaoberáte svojim zneužívajúcim správaním. Priatelia a rodina vám môžu poskytnúť zásadnú podporu pri sebazdokonaľovaní a pomoci.
- Naplánujte si týždenné hovory s priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby ste sa informovali o svojom pokroku v terapii, rozhovoroch s tými, ktorých ste zneužívali, alebo o vašej všeobecnej pohode.
- Uistite sa, že vyhľadáte tých, s ktorými sa cítite príjemne, a budete k svojmu zneužívaniu úprimní.
Krok 3. Kontaktujte agentúry pomoci domácemu zneužívaniu
Ak je zneužívanie, ktoré vydávate na iných, fyzické, obráťte sa na agentúry pre pomoc domácemu zneužívaniu, ako je Národná koalícia proti domácemu násiliu, aby zistili váš ďalší najlepší postup. NCADV tiež ponúka prístup k podporným skupinám a informačným zdrojom týkajúcim sa intervencie.
