Starnutie je niečo, čo sa stane každému z nás, ak žijeme dostatočne dlho. Pretože žijeme v kultúre založenej na mládeži, môže byť ťažké vyrovnať sa so starnutím. Ak máte problémy vyrovnať sa so starnutím, pomôže vám to vyvinúť si pozitívnejší prístup. Vzdelávanie sa v tom, čo môžete očakávať a starostlivosť o svoje telo, podporí váš pozitívny prístup.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozvoj pozitívneho postoja
Krok 1. Postavte sa svojmu strachu zo starnutia
Buďte konkrétni a konkrétni. Identifikácia vecí, z ktorých máte najväčší strach, vám pomôže konfrontovať ich. Ak ste sa vyhýbali myšlienkam na starnutie, pretože je to príliš znepokojujúce, toto cvičenie môže byť presne to, čo potrebujete, aby vám pomohlo vyrovnať sa so starnutím. Spôsob, akým o sebe premýšľate a proces starnutia, ovplyvní váš pohľad na vlastný život.
- Starnutie pre mnohých ľudí znamená priblížiť sa smrti. Ich strach zo starnutia je čiastočne spôsobený strachom zo smrti, či už ich vlastnej alebo smrti milovanej osoby. Pomôcť môže plánovanie starostlivosti na konci života a konfrontácia s koreňom tohto strachu.
- Môžete sa tiež báť straty nezávislosti, zvýšenej fyzickej slabosti alebo vývoja zdravotných problémov súvisiacich so starnutím. Získajte viac informácií o úpravách a podporách, ktoré vám umožnia udržať si nezávislosť čo najdlhšie.
- Môžete mať obavy zo svojho zmeneného vzhľadu. Nájdite vzory, ktoré sa elegantne zapojili do starnutia, či už slávneho alebo vo vlastnom živote.
- Rozhovor s podpornými priateľmi, rodinou alebo profesionálmi vám môže pomôcť bezpečne pomenovať vaše obavy. Keď pomenujete svoje obavy s blízkymi priateľmi, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, aj keď sa nič iné nezmení.
Krok 2. Zostaňte v tejto chvíli
Pomenovanie všetkých týchto obáv sa môže zdať zdrvujúce, ale pomenovanie obáv neznamená, že sa v súčasnosti dejú. Uvedomte si, že väčšina vecí, z ktorých máte strach, sa v skutočnosti práve teraz nedeje.
Akonáhle si všimnete, že sa váš strach stupňuje, položte si otázku: Deje sa to teraz? Ak odpoviete nie, obráťte svoju pozornosť na prítomný okamih
Krok 3. Zamerajte sa na to dobré
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa tešiť na starnutie. Môžete napríklad využiť svoje celoživotné skúsenosti a pomôcť tak druhým. Na začiatku môžete získať rešpekt od mladších ľudí.
- Starnutie vám môže umožniť spomaliť a užívať si život bez aktívnych rodičovských a pracovných povinností.
- Ak ste si sporili na dôchodok, možno vás bude tešiť učenie a cestovanie pre radosť.
- Prvýkrát v živote môžete byť bez práce a školských povinností.
Krok 4. Nájdite vzory
Ak sa bojíte starnutia, môže sa stať, že starnutie spojíte s nepríjemnými príkladmi, ktoré ste dostali. Mnoho ľudí prichádza do vysokého veku so zdravým telom, mysľou v strehu a ocenením života bez prekážok.
- Ak si uvedomíte, že existuje veľa ľudí, ktorí si užili starobu, je menej pravdepodobné, že sa zaseknete vo svojich strachoch.
- Hľadajte príklady v médiách, v komunite a vo svojom živote.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi
Aj keď je veľa ľudí súkromných v súvislosti s témami súvisiacimi s vekom, vaši priatelia môžu byť cenným zdrojom skúseností a nadhľadu. Možno máte priateľov, ktorí sú starší alebo ktorí už majú pre seba dlhodobé plány. Keď sa ich opýtate na ich skúsenosti, pomôže vám to lepšie si vytvoriť vlastné plány.
- Vaši priatelia vám môžu pomôcť uvedomiť si, že so starnutím sa musí vyrovnať každý. Nájdete príklady, ktoré môžete použiť vo svojom živote, pozitívne aj negatívne.
- Pomôcť môžu aj starší členovia rodiny. Ak vaši rodičia žijú, rozhovor s nimi o vlastnom procese starnutia vám môže ponúknuť niekoľko myšlienok o tom, aký by mohol byť váš vlastný proces.
Krok 6. Zostaňte v spojení s ostatnými
Klinické štúdie opakovane ukázali, že zdravé starnutie je podporované pocitmi sociálneho prepojenia. Či už trávite čas s priateľmi, členmi rodiny alebo sa zúčastňujete iných aktivít komunity, rozvíjanie sociálnych kontaktov je jedným z najlepších spôsobov, ako sa starať o seba, keď starnete.
- Účasť v dobrovoľníckych organizáciách, mentorstvo detí a doučovanie v školách sú všetky spôsoby, akými môžete komunikovať s ostatnými a rozvíjať vzťahy.
- Skúste sa spojiť s ostatnými online. Ak máte obmedzenia mobility, alebo ak žijete ďaleko od rodiny, použite online možnosti na udržanie komunikácie. Videohovory, ako napríklad Skype, Facetime alebo iné, sú skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte.
Metóda 2 z 3: Vedieť, čo očakávať
Krok 1. Získajte informácie o zmenách vo vašom fyzickom tele
Keď si uvedomíte zmeny typické pre starnúce telo, budete s väčšou pravdepodobnosťou týmto zmenám odolávať. Existujú kroky, ktoré môžete vykonať na obmedzenie vplyvu mnohých fyzických zmien súvisiacich s vekom, ale iné vyžadujú iba prispôsobenie.
- Vaše oči môžu mať problémy so zameraním sa na veci, ktoré sú vám blízke. Táto zmena vo vašich očiach zvyčajne prebieha vo veku 40 až 50 rokov. Okuliare na čítanie to môžu zvyčajne pomôcť napraviť. Dobrou správou je, že sa vám môže zlepšiť videnie na diaľku!
- Môžete si všimnúť, že len ťažko počúvate ľudí, ktorí hovoria v preplnenom prostredí, a možno nepočujete vysoké frekvencie. Sluchové pomôcky bývali neohrabanými spotrebičmi, ale novšie modely nie sú takmer vôbec viditeľné.
- Mnoho ľudí začína mať problémy s kontrolou močového mechúra, pretože starnú. Našťastie zlepšenie kvality absorpčnej spodnej bielizne znamená, že môžete zostať aktívny napriek problémom s močovým mechúrom.
- Vaše kosti pravdepodobne ochabnú a svaly môžu stratiť silu a flexibilitu. Stále existujú spôsoby, ako zostať aktívny, vrátane jogy, adaptívnej jogy, plávania a chôdze.
- Váš srdcový tep a metabolizmus sa pravdepodobne spomalia, čo môže viesť k problémom so srdcom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa najlepšie starať o zdravie srdca.
Krok 2. Očakávajte zmeny vo svojej pamäti
Mnoho ľudí zistí, že ich pamäť funguje menej efektívne, ako keď boli mladší. Nájdenie správneho slova pre niečo alebo pripomenutie, kde ste si dali okuliare, môže trvať dlhšie. Naučiť sa nové veci môže byť ťažšie. Nie sú to však nevyhnutne znaky zníženia hodnoty. Štúdie ukázali, že starším ľuďom môže trvať komplexnejšie činnosti dlhšie a dokonca sa môžu zlepšiť aj v niektorých oblastiach mentálnych schopností.
- Zmeny pamäte môžu byť niekedy príznakmi iných zdravotných stavov, vedľajším účinkom liekov alebo dôsledkom emočných problémov, ako je stres, úzkosť alebo depresia.
- K vážnejším problémom s pamäťou patrí ľahké kognitívne postihnutie (MCI) a demencia, vrátane Alzheimerovej choroby a vaskulárnej demencie.
- Ak máte obavy zo zmien v pamäti, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Krok 3. Plánujte si budúcnosť
Jeden z najpraktickejších spôsobov, ako sa zbaviť strachu, je vytvoriť si plány. Ak sa bojíte starnutia, nemyslieť na starnutie je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. Namiesto skrývania sa pred strachom zistite, čo môžete očakávať, a pripravte si plány, ako to zvládnuť.
- Uskutočnenie predbežného plánovania starostlivosti a zákonné zabezpečenie starostlivosti na konci života je praktickým krokom v každom veku.
- Ak viete, čo môžete vo vyššom veku očakávať, bude sa vám to zdať oveľa menej náročné.
- Plánovanie zahŕňa plánovanie cestovania, zábavy a nových koníčkov. Uznanie, že budete mať príležitosť robiť nové veci, vám môže pomôcť pozitívne myslieť na starnutie.
Krok 4. Založte si dôchodkový fond
Budete chcieť ušetriť peniaze na svoj dôchodok, či už prostredníctvom zamestnávateľa alebo sami. Ak už máte dôchodok, 401-K, individuálny dôchodkový účet (IRA) alebo iný finančný plán na dôchodok, naučte sa ho múdro investovať.
- Rozhovor s finančným plánovačom vám môže pomôcť pri plánovaní, ktoré maximalizuje vaše výhody.
- Pochopenie vlastných finančných potrieb počas dôchodku vám pomôže vytvoriť efektívne plány.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Zahrňte fyzické cvičenia
Denné cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu, znížiť krvný tlak a môže zmierniť kôrnatenie ciev, čo môže viesť k vážnym kardiovaskulárnym problémom. Cvičenie má tiež pozitívny vplyv na duševné zdravie, zlepšuje náladu a zvyšuje sebavedomie. Venujte 30 minút denne chôdzi, plávaniu alebo iným aktivitám, ktoré vás bavia.
- Zahrnutie rôznych cvičení s vážením pomôže posilniť vaše kosti, zatiaľ čo aeróbne cvičenia pomôžu vášmu srdcovému tepu a krvnému tlaku.
- Ak s cvičením ešte len začínate, poraďte sa so svojim lekárom o odporúčaniach.
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
S pribúdajúcim vekom rastú aj vaše stravovacie potreby. Odborníci odporúčajú ľuďom starším ako 50 rokov vyberať si zdravé potraviny, ktoré podporujú zdravý kardiovaskulárny systém a vyhýbajú sa hypertenzii, osteoporóze a cukrovke. Zdravá výživa je taká, ktorá obsahuje rôzne druhy zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby.
- Vyhnite sa trans -tukom a obmedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka.
- Môžete prísť nato, že sa budete cítiť menej hladní alebo budete potrebovať menej kalórií, ako ste kedy boli. To platí najmä pre ženy.
- Skúste sa vyhýbať „prázdnym kalóriám“alebo jedlám, ktoré majú malú výživovú hodnotu. Patria sem potraviny a nápoje, ako sú chipsy, sušienky, sóda a alkoholické nápoje.
Krok 3. Nefajčite
Fajčenie prispieva k kôrnateniu tepien. Zvyšuje váš krvný tlak aj srdcový tep. Ak fajčíte alebo používate iné tabakové výrobky, je čas s tým prestať. Požiadajte svojho lekára o pomoc.
- Fajčenie urýchľuje proces starnutia pokožky. Ak fajčíte, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať vrásky na tvári. Fajčenie tiež zvyšuje vrásky a poškodenie pokožky na iných častiach tela.
- Fajčenie zvyšuje vaše šance na rozvoj osteoporózy.
- Ak potrebujete pomoc s fajčením, obráťte sa na svojho lekára. Váš zamestnávateľ môže mať tiež program na odvykanie od fajčenia.
Krok 4. Naučte sa spôsoby, ako zvládať stres
Stres je prirodzenou súčasťou života, ale ak ho nezvládate, môže byť niekedy aj nezdravý. Ak sa cítite zahltení stresom, skúste použiť niektoré upokojujúce stratégie, ktoré vám pomôžu sa s ním vyrovnať. Hlboký nádych, používanie pozitívnych snímok, vyskúšanie meditačných a relaxačných techník vám môže pomôcť upokojiť stres a vyčistiť myseľ.
- Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú tiež spôsoby, ako minimalizovať vplyv stresu.
- Zameranie sa na pozitívne stránky vášho života vám pomôže vyhnúť sa preťaženiu.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc, ale keď starnete, môžete prísť na to, že budete spať skôr a vstávať skôr, ako ste kedysi bývali. Okrem toho sa môže stať, že v noci budete častejšie vstávať a chodiť na toaletu.
- Ak máte problémy s dostatkom spánku, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých stratégií, aby ste lepšie spali, vrátane dodržiavania harmonogramu spánku, vyhýbania sa kofeínu večer a horúceho kúpeľa pred spaním.
- Vyhnite sa alkoholu vo večerných hodinách. Možno vám to pomôže zaspať, ale zhorší to kvalitu spánku. Aj malé množstvo alkoholu sťažuje spánok.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
