Hovorili vám ľudia, že ste príliš utiahnutí? Máte pocit, že sa nemôžete nikdy uvoľniť, aj keď sú všetci okolo vás hlúpi a dobre sa bavia? Chcete, aby ste vedeli, ako sa vtipkovať? Ak je to tak, potom je čas obliecť si tepláky, odhodiť tie starosti a naučiť sa uvoľniť! Ak sa chcete dozvedieť, ako sa stať starostlivou bradavicou kousajúcou k dievčaťu na pláži bezstarostne inak, ako keď zapadne slnko, prečítajte si krok 1, aby ste mohli začať.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Prijmite, že nemôžete ovládať všetko
Jedným z najväčších dôvodov, prečo sa niektorí ľudia ťažko uvoľňujú, je to, že chcú mať kontrolu nad každou situáciou. Chcú byť schopní presne predpovedať, čo sa stane a kedy. Chcú vedieť, kedy budú úspešní, ako bude reagovať ich šéf/najlepší priateľ/rodičia, a chcú veriť, že presne vedia, čo majú urobiť, aby dosiahli to, čo chcú. Žiaľ, život takto nefunguje. Je plná prekvapení a zakrivených loptičiek, dobrých aj zlých. Ak sa chcete skutočne uvoľniť, musíte sa pripraviť na to, že budete očakávať neočakávané.
- Na to, aby ste sa sem dostali, sú potrebné malé kroky. Jedným zo spôsobov, ako začať, je začať premýšľať o viacerých výsledkoch, ktoré sa môžu stať. Povedzme, že máte záujem o povýšenie. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že to získate, premýšľajte o rôznych možnostiach a o tom, ako na ne zareagujete - môžete získať propagačnú akciu alebo vám môže byť povedané, že ju získate veľmi skoro, alebo vám bude povedané, že potrebujete pracovať tvrdšie, ak túto propagáciu skutočne chcete. Čokoľvek sa stane, ak ste vopred pripravení, budete menej nervózni, keď sa stane „neočakávané“.
- Sú veci, na ktoré sa naozaj nemôžete dopredu pripraviť. Možno sa so svojim priateľom chystáte na romantickú dovolenku, keď sa vám pokazí auto. Je to nanič, ale niekedy sa musíte naučiť smiať na veciach, ktoré nemôžete ovládať.
- Nechajte sa byť mikro-plánovačom. Ak si obsedantne naplánujete každý pätnásťminútový blok svojho dňa, potom budete zaručene frustrovaní a sklamaní, keď vám niečo nejde.
Krok 2. Pustite nereálne štandardy
To je ďalšia vec, ktorá vám môže brániť v uvoľnení. Môžete očakávať, že každý sa bude správať najlepšie 24/7. Môžete si myslieť, že vaši učitelia, váš šéf, vaši priatelia, váš drahý partner alebo ktokoľvek iný vo vašom živote vám dokáže neustále čítať myšlienky. Môžete si myslieť, že svet by vám mal dať to, čo si zaslúžite. Ak sa chcete uvoľniť, musíte sa naučiť akceptovať nedokonalosti okolitého sveta; ak chcete byť schopní určiť, ako by sa mali všetci okolo vás správať, mali by ste ísť hrať SIMS.
- Akonáhle prestanete očakávať, že sa ľudia budú správať tak, ako by ste chceli, budú príjemne prekvapení, keď prekročia vaše očakávania.
- Ľudia nie sú dokonalí. Niekedy budú hrubí, necitliví a nezrelí. A to je v poriadku. To sa vracia k veci „pustiť kontrolu“- vzdajte sa svojich vysokých očakávaní od všetkého okolo vás a zaručene sa uvoľníte.
- To zahŕňa aj zbavenie sa nereálnych štandardov, ktoré ste si stanovili. Ak očakávate, že do 25 rokov budete generálnym riaditeľom/oscarovou herečkou/najpredávanejším autorom, potom áno, ste určite napätí a sklamaní, keď sa vám to nestane.
Krok 3. Nebojte sa robiť chyby
Ľudia, ktorí sú napätí, vydesia kedykoľvek niečo, čo majú v pláne, nejdú dokonale, pretože urobili chybu, veľkú alebo malú. Musíte sa naučiť brať neúspech ako skúsenosť s učením, namiesto toho, aby ste sa trestali za to, že ste niečo neurobili tak, ako by ste mohli. Chyby sú súčasťou života a život by nebol žiadny sranda, keby sme všetci plnili svoje úlohy ako roboti. Ak ste urobili chybu, zamyslite sa nad tým, čo ste sa z nej naučili, čo by ste urobili inak a ako môžete tieto znalosti využiť v budúcnosti.
Ľudia, ktorí sa nedokážu uvoľniť, natoľko uviazli v očakávaní, že budú dokonalí, že sa cítia ako obrovskí porazení, ak sa niekde prepletú
Krok 4. Naučte sa nechať veciam plynúť
Ľudia, ktorí sa nevedia uvoľniť, sa zavesia na každú maličkosť, ktorú niekto urobí zle, a na každú malú nepríjemnú osobnostnú vlastnosť, ktorú má niekto v ich okolí. Iste, Katie sa na vašej narodeninovej párty príliš opila alebo váš laboratórny partner zabudol urobiť svoju časť projektu, a to je nanič, ale koľko energie chcete minúť, aby ste si priali, aby ostatní ľudia konali inak? Odpoveď je, že vôbec žiadna energia. Naučte sa zhlboka dýchať, akceptujte, že na vytvorenie sveta sú potrebné všetky druhy ľudí, a pokračujte vo svojom dni.
- Ak sa niekto skutočne zúčastňuje dráždivého správania, ktoré vás privádza do šialenstva, zhlboka sa nadýchnite, urobte si v kúpeľni prestávku, ak potrebujete, a naučte sa pozerať okolo neho. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je povedať každému v okruhu 25 míľ, aké nepríjemné je správanie človeka; rozprávanie o tom len spôsobí, že budeš vyzerať utiahnuto a zaručene sa budeš cítiť horšie.
- Skúste sa zamyslieť nad schémou vecí. Budú vás Billovy huncútstva alebo Malloryho tlama skutočne otravovať aj o dvanásť hodín odteraz? Ak odpoviete nie, tak prečo to v tejto chvíli neprestať nechať otravovať?
Krok 5. Majte realistickú predstavu o tom, čo môžete v určitých situáciách očakávať
To vám môže tiež pomôcť trochu sa uvoľniť. Predtým, ako sa dostanete do situácie, urobte si zoznam všetkých rôznych vecí, ktoré sa môžu stať, namiesto jednej veci, od ktorej očakávate, že sa stane, a budete na tom lepšie. Povedzme, že sa chystáte na narodeninovú oslavu. Najlepší scenár: každý sa objaví, je to najlepšia párty vôbec, ľudia o tom budú hovoriť roky atď. Ale realistickejšie je, že niektoré veci sa pokazia: možno to nezvládne niekoľko hostí, ktorí sľúbili, že prídu „Niekoľko ľudí bude mať päť výstrekov tequily príliš veľa a môžu spadnúť do vašej poličky s knihami a možno bude vaša tlačenka pôsobiť chromo. Čím viac scenárov máte v hlave, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa vydesíte, ak sa niečo nestane podľa plánu.
To neznamená, že by ste nemali udržiavať pozitívny prístup a očakávať to najlepšie. Ale ak ste si vedomí ďalších možností, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa vydesíte a spôsobíte rozruch, ak sa stane niečo menej než skvelé
Krok 6. Neberte sa príliš vážne
Je to ďalšia vlastnosť, ktorú zdieľajú ľudia, ktorí majú problém uvoľniť sa. Môžete sa ťažko smiať tvárou v tvár kríze, porozumeniu, keď vás niekto len dráždi, alebo dokonca chápaniu vlastných slabostí, pretože si myslíte, že ste veľmi vážny, dôležitý a zaneprázdnený človek, ktorého nemožno obťažovať poukázať na jeho alebo jej vlastné nedokonalosti. Vytvorte si zoznam svojich nedostatkov a naučte sa ich žartovať! Je lepšie, keď si uvedomíte, aké sú vaše slabé stránky, než aby ich na to upozornil niekto iný.
Kľúčom je nebyť tak sakramentsky citlivý. Ak sa budete správať tak, že budete plakať alebo sa rozčuľovať nad každou maličkosťou, ktorú o vás niekto povie, potom nikto nebude mať pocit, že môže okolo vás relaxovať. Nechcete byť tou osobou, ktorá ľuďom bráni v tom, aby sa trochu neškodne bavili, však?
Krok 7. Pozrite sa na situáciu z pohľadu inej osoby
Ďalší trik, ako sa uvoľniť, je pochopiť, odkiaľ pochádzajú všetci tí otravní ľudia, ktorí vás obťažujú. Marcia sa teda na tvojej narodeninovej párty príliš opila a pokúsila sa rozoznať tvoju lampu. Možno je to nepríjemné, ale pamätajte, že Marcia bola v ten týždeň vyhodená a odvtedy sa správala trochu mimo. Možno, že Mark neodovzdal svoj projekt včas; pamätajte, že sa staral o svoju chorú matku a bol trochu pod vplyvom počasia. Ľudia sú ľudia a ak sa zamyslíte nad niektorými dôvodmi, prečo sa ľudia nemusia správať tak, ako by ste chceli, potom budete schopní ich správanie akceptovať pohotovejšie.
To neznamená, že pre niekoho vždy existuje vážny dôvod, prečo vystupovať mimo rady. Ale častejšie, ak sa ponoríte hlbšie, nájdete pre to vysvetlenie. A tým žijú ľudia, ktorí si potrebujú oddýchnuť - vysvetlenia
Časť 2 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Bavte sa bez mozgu
Stále si môžete myslieť, že ste inteligentný alebo vážny, a občas si oddýchnite a zabavte sa. Choďte na bowling. Hrajte šarády. Trochu sa opite vínom a chichotajte sa so svojimi priateľkami. Vyskúšajte hlúpe kostýmy. Behať po pláži. Vykonajte niečo, čo vyžaduje 0% vašej mozgovej energie. Bude sa cítiť dobre. Nechajte tieto starosti, ambície a problémy odísť a jednoducho žite v okamihu. Žiť v okamihu a byť zábavný a hlúpy vám pomôže byť šťastnejším a menej napätým človekom vo všetkom.
- Buď spontánny. Na zábavu bez mozgu si nemusíte plánovať čas. Ak sa stretávate s priateľmi a zrazu sa vám nechce rozprávať o svojich akciových možnostiach, potom hlúpo!
- Urobte niečo úplne nové. Vyrazte na hodinu salsy, choďte na komediálnu šou alebo sa zabavte dočasným tetovaním na tvárach svojich priateľov. Ak by to oslovilo žiaka piateho ročníka, ešte lepšie!
Krok 2. Naučte sa vtipkovať
To je kľúčové pre uvoľnenie. Ak vás niekto dráždi, robí si z vás srandu alebo žartuje ako odpoveď na váš komentár, musíte sa ho naučiť vysmiať - a možno ho dokonca aj vrátiť! Ak nikdy nemôžete vziať vtip namierený proti vám, aj keď je to neškodné, budete mať povesť upätého a zábavného života. Zasmejte sa, súhlaste s danou osobou a potom to dajte naspäť. Ak má byť vtip skutočne zraňujúci, máte právo byť naštvaný, ale vo väčšine prípadov sa vás ľudia len pokúšajú udržať v strehu a dať vám vedieť, že nikto nie je dokonalý!
Krok 3. Porušte niektoré pravidlá
To neznamená, že by ste mali vlámať do auta alebo ukradnúť iPod. Znamená to však, že by ste mali prestať byť takí posadnutí dodržiavaním pravidiel, že sa zbláznite, ak uvidíte, že ich niekto porušuje. Nesledujte každé zadanie úlohy T. Bude to dobrý pocit, keď zistíte, že robíte veci po svojom, namiesto toho, aby ste 100% času robili to, čo od vás chcú iní ľudia.
A ak sa stretávate s priateľmi, ktorí sa správajú mierne bezohľadne-príliš veľa pijú, trochu prekročia rýchlosť, sú nepríjemní pri jazde-potom áno, môžete byť osobou, ktorá povie „Prestaňte, chlapci!“alebo sa s ním môžete skotúľať a uvidíte, že sa nič zlé nestane
Krok 4. Urobte si prestávku
Niekedy si stačí urobiť prestávku uprostred všetkej akcie, aby ste sa skutočne uvoľnili. Ak máte pocit, že ste uprostred práce, školy alebo dokonca zábavného posedenia s priateľmi ako tesný bubon, stačí ho na niekoľko minút vychladnúť, vyjsť von a pozrieť sa na roztomilé fotografie mačky, zavolajte svojej mame alebo len urobte čokoľvek, čo si myslíte, že vám to pomôže cítiť sa znova normálne. Nie je nič zlého, ak si oddýchnete od akcie, a to neznamená, že dávate najavo slabosť. Ak vám vykročenie uprostred napätého času pomôže uvoľniť sa, choďte do toho!
Ak ste skutočne typ A, pracovitý človek, môžete mať pocit, že si neoddýchnete, kým sa vám nepodarí splniť akúkoľvek úlohu, ale v skutočnosti si od svojej úlohy vezmete pol hodinu., možno to zvládnete jednoduchšie a s vyrovnanejšou hlavou
Krok 5. Oddýchnite si
Jeden z dôvodov, prečo je pre vás také ťažké uvoľniť sa, je ten, že vaše telo je chronicky vyčerpané bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak si dostatočne oddýchnete, budete mať viac energie a pokoj v duši na to, aby ste prežili deň, a nenecháte sa rozrušiť najzákladnejšími výzvami. Snažte sa spať najmenej 7-8 hodín a každý večer chodte spať v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas. Poobede obmedzte kofeín, aby ste sa necítili káblovo a nepokojne, keď je čas ísť do postele. Tieto malé zmeny môžu mať veľký vplyv na váš pohľad na svet.
Ak sa uprostred dňa cítite vystresovaní, nepodceňujte silu dobrého 15-20-minútového silového spánku, ktorý vám pomôže reštartovať systém
Krok 6. Choďte von
Len keď vyjdete von, nadýchate sa čerstvého vzduchu a budete sa prechádzať 20 minút denne, môžete sa cítiť uvoľnenejšie, pokojnejšie a zjednotení so svetom. Choďte von aspoň 2-3 krát denne, ak pracujete z domu alebo ak máte tendenciu tráviť väčšinu času doma. Budete prekvapení, ako sa cítite uvoľnene a posilnene práve z pobytu vonku, a čím menej vás začnú drobnosti obťažovať.
Krok 7. Stretnite sa s uvoľnenými ľuďmi
Toto je veľký. Ak sa chcete uvoľniť a nebyť až takí posadnutí dokonalosťou, musíte sa stretnúť s inými ľuďmi, ktorí sú oveľa chladnejší ako vy. Nemusia to byť hipisáci hrajúci na gitare, ale mali by to byť ľudia, ktorí sú oveľa menej posadnutí drobnými detailmi života a ktorí vedia byť spontánni a odskočiť si, kedykoľvek sa im zachce. Títo ľudia sa o vás otrú a vy sa už čoskoro budete cítiť uvoľnenejšie.
A na opačnom konci spektra, stretávanie sa s ľuďmi, ktorí sú super napätí, ktorí sú posadnutí dokonalými známkami, perfektnou kariérou atď., Tiež vás určite prinútia byť ešte viac napätí
Krok 8. Sklamte svoj život
Aj keď usporiadanie pracovného stola alebo vypratanie skrine nemusí znieť ako cesta k uvoľnenejšiemu životu, uvidíte, že ak sa budete cítiť organizovanejšie a na vrchole hry, v skutočnosti sa budete cítiť ako uvoľnenejší človek. Je ťažké sa uvoľniť, pretože nemôžete nájsť nič vo svojom šatníku alebo kvôli tomu, že stále strácate dôležité dokumenty, alebo len kvôli všetkému neporiadku vo svojom živote. Nájdite si teda čas (možno iba 30 minút denne) a začnite triediť priestor. Budete prekvapení, o koľko sa budete cítiť ľahšie.
Krok 9. Cvičenie
Cvičenie vám pomôže spáliť paru, dodá vášmu telu pozitívny prúd a dodá vám potrebnú energiu, aby ste mohli celý deň zvládnuť. Dajte si za cieľ cvičiť aspoň 30 minút denne, či už beháte, bicyklujete, horolezectvo alebo plávate, a uvidíte, že veľa z toho negatívneho, zadržaného, dokážete spáliť. energie. Nájdite si kamaráta, s ktorým si zacvičíte, aby ste sa mohli smiať, kým spálite nejaké kalórie.
Ak ste neustále v strese, môžete mať pocit, že na veci ako cvičenie nemáte čas. Ak však dokážete posunúť svoj rozvrh, zistíte, že si dokážete vyhradiť čas pre svoju myseľ a telo
Časť 3 z 3: Snaha relaxovať
Krok 1. Doprajte si masáž
Choďte do masážneho salónu a postarajte sa o napätie v krku, chrbte a tele. Ak vám to nie je nepríjemné, zverte si masáž dôveryhodného priateľa. Rozhodne vám pomôže relaxovať, najmä vo chvíľach vysokého stresu alebo napätia. Neklopte na to, kým to neskúsite. Kým si to uvedomíte, možno sa prihlásite na týždenné masáže!
Krok 2. Cvičte jogu
Je dokázané, že jóga má pre vašu myseľ a telo nespočetné množstvo výhod, z ktorých jeden pomáha ľuďom relaxovať a žiť v prítomnom okamihu. Hodinu power jogy môžete absolvovať, ak si chcete viac zacvičiť, alebo viac lekciu zameranú na upokojenie a meditáciu, ak sa chcete zamerať na svoju myseľ. Cvičenie 2-3 krát týždenne vám môže skutočne pomôcť uvoľniť sa a cítiť sa viac sústredení. Ak vás hodiny naozaj bavia, môžete dokonca skončiť s cvičením sami.
Krok 3. Tancujte
Vychutnajte si hudbu a tancujte sami vo svojej miestnosti alebo sa zapojte do spontánnej tanečnej súťaže so svojimi priateľmi. Či už sa stretávate doma, chodíte do klubov alebo sa dokonca prihlásite do tanečného kurzu, tanec vám môže pomôcť zbaviť sa negatívnej energie, naučiť sa experimentovať a nebrať sa tak vážne a celkovo vám môže pomôcť. oddýchnuť si a zabaviť sa.
Krok 4. Meditujte
Len 10-20 minút mediácie denne vám môže pomôcť byť uvoľnenejšími a uvoľnenejšími po celý deň. Nájdite si doma pokojné miesto, posaďte sa, zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Cítite, ako dych prúdi dovnútra a von z vášho tela, keď relaxujete svoje telo po častiach. Ignorujte všetky zvuky a rušenia, ktoré vám stoja v ceste, a zamerajte sa na dosiahnutie pokojného a šťastného miesta. Keď skončíte, budete oveľa lepšie vybavení na to, aby ste mohli čeliť výzvam, ktoré máte pred sebou.
Krok 5. Vypite šálku čaju alebo kávy
Rutina varenia šálky čaju alebo kávy je pre mnohých ľudí rovnako relaxačná ako samotný nápoj. Zúčastnite sa teda tohto ranného rituálu, aby váš deň začal pokojnou a relaxačnou myšlienkou. S kofeínom to však nepreháňajte, inak sa v skutočnosti budete viac napínať.
Krok 6. Viac sa smejte
Smiech je skutočne najlepší liek a rozhodne vám môže pomôcť uvoľniť sa, bez ohľadu na to, aký zlý deň máte. Zvyknite si viac sa smiať počas svojho každodenného života, či už to znamená sledovanie komédie, sledovanie hlúpych videí na YouTube, viac sa stretávať so svojim najzábavnejším priateľom alebo chytiť komediálnu šou. Aj keď to môže znieť ako hlúposť, „prinútiť sa“smiať sa, pomôže vám to zvládnuť všetky výzvy s rezervou a byť schopný ustúpiť a vysmiať sa svojim slabostiam namiesto pocitu napätia, kedykoľvek sa niečo pokazí.
Krok 7. Zistite, či potrebujete urobiť zásadnú životnú zmenu, aby ste sa skutočne uvoľnili
Možno z vás vaša práca vysáva celý život. Možno sú vaši traja najlepší priatelia prípady neurotických košov, ktoré z vás bez dôvodu urobili úplnú starosť. Možno ste vynaložili príliš veľa úsilia na to, aby ste robili presne to, čo od vás rodičia očakávali, a cítili ste, že nemáte priestor na to, aby ste robili to, čo naozaj chcete. Ak vám zmena postoja a vykonávanie sérií malých zmien jednoducho nevyhovuje, možno sa budete musieť zastaviť a premýšľať o akýchkoľvek veľkých zmenách, ktoré môžu byť nevyhnutné pre vaše budúce šťastie.
Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vás vedú k stresu a nešťastnosti. Ak si všimnete vzorec a uvidíte, že väčšina z nich pochádza z jedného zdroja, možno je načase urobiť veľký krok. Možno je to desivé, ale nakoniec z toho budete šťastnejší človek
Tipy
- Choďte na prechádzku sami.
- Len uvoľnite svaly. Spustite ramená.
- Pri pokuse o relaxáciu nevykonávajte žiadnu prácu.
- Zhlboka sa nadýchni
- Skúste si užiť prírodu. Dajte svojim rastlinám vodu. Navštívte svoju záhradu.
- Dajte si niečo dobré na jedenie.
- Pomaly popíjajte vodu.
