Samota, aj keď je to prirodzený pocit, nie je niečo, čo by väčšina ľudí chcela zažiť. Či už ste náchylní k samote v dôsledku chýbajúceho milovaného človeka alebo miesta, alebo sa pripravujete na čas strávený mimo svojich priateľov a rodiny, existuje mnoho spôsobov, ako sa osamelosti vyhnúť. Pozrite sa na zmeny, ktoré môžete urobiť sami, začleňte do svojho života viac času s priateľmi a rodinou a naučte sa, ako sa vyhnúť návykovým mechanizmom zvládania.
Kroky
Časť 1 z 3: Trávenie času sami
Krok 1. Urobte si v emóciách poriadok
Predtým, ako sa začnete zbavovať samoty, musíte zistiť, v čom sa cítite osamelo. Chýba vám konkrétna osoba alebo konkrétne miesto? Máte vo všeobecnosti pocit, že nemáte veľa priateľov alebo že priatelia, ktorých máte, vám nie sú blízki? Zistenie, prečo ste osamelí, vám môže okamžite poskytnúť riešenie vášho problému - nie každý môže povedať, odkiaľ pochádzajú jeho pocity samoty. Ak vám chýba konkrétna osoba alebo miesto, ktoré nemôžete navštíviť, veľká časť vášho riešenia problémov bude musieť byť introspektívna. Ak túžite po viac priateľoch alebo sa cítite izolovaní, bude vašim riešením s väčšou pravdepodobnosťou vyjsť von a spoznať nových ľudí.
- Skúste si zapisovať do denníka, ak si nie ste istí, prečo sa cítite osamelo. Buďte čo najkonkrétnejší.
- Nehanbite sa za príčinu (y) svojej osamelosti. Je to úplne normálny pocit, s ktorým každý raz zápasí.
Krok 2. Zamerajte sa na svoje zdravie
Predtým, ako urobíte akékoľvek ďalšie zmeny, mali by ste sa pozrieť na svoje vlastné zdravie a nájsť ukazovatele príčin osamelosti. Nedostatok spánku, cvičenia a zdravých jedál často môže spôsobiť, že sa cítite letargicky a depresívne, čo časom vedie k osamelosti. Strávte týždeň pozitívnymi zmenami svojho zdravia; snažte sa každú noc spať osem hodín, snažte sa zapojiť aspoň 30 minút fyzickej aktivity a obmedzte nezdravé jedlo/začlente do stravy viac ovocia a zeleniny. Keď už nič iné, robenie týchto vecí vám dodá viac energie a zníži stres, čo celkovo ovplyvňuje váš pozitívny výhľad a pocity šťastia.
- Štúdie ukázali, že zlý spánok a nedostatok fyzickej aktivity korelujú s pocitmi samoty.
- Niektoré potraviny - najmä ovocie a zelenina - obsahujú hormóny, ktoré zvyšujú šťastie.
Krok 3. Vráťte starému koníčku život
Je ľahké nechať sa zahltiť izoláciou alebo rozsiahlym zoznamom úloh a nielen, že vám v živote vyprší čas na ľudí, ale aj na vaše obľúbené činnosti. Je oveľa ťažšie cítiť sa osamelo, ak vás aktívne baví činnosť, obzvlášť taká, s ktorou máte nejaké znalosti alebo prax. Ak máte koníček, ktorý milujete alebo vás zaujíma, vyhraďte si každý deň nejaký čas na to, aby ste ho (znova) rozbehli. Kedykoľvek vás zasiahnu tie záchvaty samoty, vynakladajte vedomé úsilie a venujte sa svojmu koníčku. Niektoré nové nápady pre hobby môžu zahŕňať:
- Pravidelné čítanie
- Športovať
- Ísť na turistiku
- Začíname s pletením alebo háčkovaním
- Naučiť sa variť alebo skúšať nové recepty
- Maľba
- Záhradníctvo
Krok 4. Začnite s veľkým projektom
Práca na veľkom projekte, podobne ako pri výbere záľuby, môže byť skvelým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od súčasných pocitov osamelosti a pomôcť vám dať si účel, keď sa budete chcieť iba schúliť do postele. To, čo sa považuje za „veľký“projekt, sa bude líšiť od osoby k osobe; pre jedného jednotlivca to môže znamenať vymaľovanie interiéru ich domu. Pre iného to môže znamenať začatie nového stupňa alebo skupiny tried prostredníctvom online univerzity. Nech je váš „veľký“projekt akýkoľvek, stanovte si denné alebo týždenné ciele, aby ste mali na čo sústrediť svoju tvrdú prácu. Nebudete mať čas cítiť sa osamelo, so všetkým nasadením, ktoré do svojho projektu budete vkladať. Niektoré nápady na veľké projekty môžu zahŕňať:
- Učenie sa nového jazyka
- Písanie vlastnej knihy
- Stavba veľkého kusu nábytku
- Naučiť sa nový nástroj
- Stavba auta alebo motocykla z dielov
- Začíname s malým podnikaním
- Začiatok (alebo dokončenie) titulu
Krok 5. Trávte viac času vonku
Veľký vonku bol v priebehu rokov liečivou silou pre milióny ľudí. A aj keď to môže znieť neintuitívne, prekonať svoju samotu tým, že pôjdete von sami, čas strávený v prírode pravdepodobne zlepší váš emočný stav a zaženie tieto pocity samoty. Slnečný svit pomáha zvyšovať endorfíny vo vašom systéme, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a menej zameraní na svoju samotu. Navyše, objavovanie nových miest, rozprúdenie krvi a spoznávanie vašej prirodzenej lokality, to všetko zmení vaše zameranie a vyváži váš duševný stav.
- Hľadaj dobré túry vo svojej oblasti, alebo jednoducho preskúmaj nový park.
- Skúste ísť na kajaku alebo na bicykli, ak vás nezaujíma len tak sa prechádzať.
Časť 2 z 3: Byť okolo iných ľudí
Krok 1. Často si s priateľmi robte malé plány
Ak máte pocit, že sa môžete stretnúť s ľuďmi iba vtedy, ak je to na večierku alebo na príjemnej večeri, môžete obmedziť celkový čas, ktorý by ste mohli stráviť s ľuďmi, ktorých máte radi. Ak sa však chystáte naplánovať malé „rande“počas celého týždňa s rôznymi priateľmi, voľný čas vyplníte socializáciou, ktorá prakticky úplne odstráni osamelosť z vášho života. Choď von s priateľmi nepotrebuje veľa času ani peňazí. Či už stretnete niekoho nového v kaviarni, alebo si zavoláte starého priateľa, vyskúšajte niektoré z týchto jednoduchých nápadov na „rande“:
- Choďte na kávu alebo do kaviarne
- Prejdite sa miestnym parkom
- Prevádzkujte pochôdzky spoločne (konkrétne s blízkym priateľom/rodinným príslušníkom)
- Spolu uvarte nový recept
- Cez prestávku v práci si dajte obed
Krok 2. Vytvorte si veľké plány, aby ste sa mali na čo tešiť
Je ľahké cítiť sa osamelý a ohromený, keď sa vám budúcnosť zdá bezútešná a bez akýchkoľvek plánov. Ak sa máte na čo tešiť - či už ide o veľkú udalosť alebo o stretnutie s niekým, kto vám chýba - budete sa pravdepodobne cítiť menej osamelí a nadšení z toho, čo príde. Nájdite si čas na zoznam možných aktivít, na ktorých by ste sa mohli chcieť zúčastniť. Potom strávte niekoľko dní plánovaním akcie v plnom rozsahu, aby ste boli úplne pripravení a bez stresu. Ak môžete, zahrňte do procesu plánovania a záverečnej akcie ďalších ľudí, aby získali extra osamelý efekt. Zvážte plány ako:
- Chystáte sa na víkendový výlet na nové miesto
- Organizovanie veľkej večere alebo ohňa
- Chystáte sa na hudobný festival alebo inú súvisiacu udalosť
Krok 3. Zvážte zaobstaranie domáceho miláčika
Ak trávenie času s priateľmi alebo mimo domova nie je pre vás možnosťou, môžete zvážiť zaobstaranie domáceho miláčika, ktorý by pomohol v boji proti samote. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť depresie a samoty ako tí, ktorí ich nemajú. Mačky a psy sú vo všeobecnosti považované za najlepšie domáce zvieratá na boj proti osamelosti, pretože s vami radi komunikujú a užívajú si fyzický kontakt (väčšinou). Domáce zvieratá poskytujú spoločnosť a dobré rozptýlenie od akýchkoľvek negatívnych pocitov, ktoré vás môžu zrážať.
- Majte na pamäti, že zaobstaranie domáceho maznáčika je veľká zodpovednosť a vyžaduje si veľa času a starostlivosti.
- Ak pes alebo mačka nepracujú pre váš životný štýl, vtáky a hlodavce sú bežnými domácimi zvieratami, ktoré môžu tiež pomôcť.
Krok 4. Vyhnite sa tomu, aby ste stále zostali doma
Niekedy stačí zmena scenérie, aby ste osviežili svoj život a cítili sa o niečo šťastnejší. Nielen to, ale aj to, že sa odtiaľto dostanete, vám odhalí nové príležitosti pre priateľov a koníčky. Majte na pamäti, že to, že idete von, neznamená, že musíte chodiť s ľuďmi. Svoju samotu môžete poraziť, aj keď idete von sami, pokiaľ robíte niečo, čo vás baví. Skúste ísť do novej kaviarne za prácou alebo štúdiom, alebo jednoducho navštívte svoju obľúbenú časť mesta.
Byť závislý na svojej posteli alebo pohovke je rýchla cesta k samote. Urobte všetko pre to, aby ste sa dostali von a vyskúšali nové veci, aj keď jediné, čo budete chcieť, je pozerať sa na Netflix
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa mechanizmom zvládania
Krok 1. Pochopte, že samota a izolácia sú odlišné
Niekedy, obzvlášť ak ste veľkým človekom, môže byť ľahké zameniť „samotu“s „izoláciou“. Osamelosť je pocit, že vám niekto alebo niečo chýba, alebo ste zostali sami. Izolácia je jednoducho aktom byť sám sebou. Aj keď by sa samota mala napraviť, izolácia je normálnou a prirodzenou súčasťou života. Necíťte sa povinní vyplniť každú bdelú chvíľu aktivitami a časom s ľuďmi. Čas pre seba je zdravý a potrebný, a pokiaľ sa skutočne necítite osamelo, nie je to niečo, čo by ste sa mali snažiť „napraviť“.
Krok 2. Nestaňte sa závislými na rodine a priateľoch
Keď sa cítite osamelo a nie ste si celkom istí, prečo, môže byť ľahké vrátiť sa k rodine a priateľom ako rozptýlenie od vašich emócií. Ak to však urobíte, skryje to vaše skutočné pocity a z dlhodobého hľadiska vám to nepomôže. Nájdite si čas na preskúmanie zdrojov vašej osamelosti a pracujte na návrhoch riešení mimo neustáleho spoliehania sa na priateľa, ktorý vás vezme von. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie, aj keď si to medzitým bude vyžadovať trochu viac emocionálnej a duševnej práce.
Krok 3. Vyhnite sa návykovému správaniu
Nie je neobvyklé, že sa niekto, kto sa cíti osamelo, vyrovná s potenciálne návykovým správaním - či už ide o alkohol, drogy, nákupy, jedlo alebo niečo iné. Keď vám je smutno a skutočne vám niekto/niečo chýba, musíte sa priamo obrátiť na svoje emócie. Pokúšať sa vyhýbať svojim pocitom alebo pracovať s nimi návykovým návykom je nielen nezdravé, ale ešte zhorší váš problém so samotou. Podnikajte kroky, aby ste sa rozhodli pre zdravý život, keď ste naštvaní, namiesto toho, aby ste používali rýchle opravy, ktoré vám situáciu zhoršia.
