Či už ste študent v horúcom dni do školy alebo učiteľ, ktorý sa snaží schladiť triedu, existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť tepla. Ak ste študent, vezmite si so sebou do školy vodu, natrite sa opaľovacím krémom a zabaľte obed plný studených jedál, aby ste sa ochladili. Ako učiteľ zatiahnite roletu alebo závesy a podľa možnosti obmedzte čas, ktorý vaši študenti trávia vonku. Pri dodržaní niekoľkých tipov na horúce počasie behom chvíľky vychladnete!
Kroky
Metóda 1 z 2: Udržujte svoje telo v pohode
Krok 1. Vyberte si oblečenie svetlej farby, ktoré si oblečiete
Svetlé oblečenie odráža svetlo, vďaka čomu sa budete cítiť chladnejšie. Ak je to možné, rozhodnite sa pre oblečenie voľného strihu, ktoré vám nebude priliehať k telu. Vyberte si prírodné tkaniny, ako je bavlna alebo ľan, vo farbách ako biela, žltá alebo pastelové.
- Ak nosíte školskú uniformu, snažte sa prispôsobiť uniformu, aby ste boli chladnejší. Vyhrňte si napríklad rukávy košele alebo sa rozhodnite pre členkové ponožky namiesto podkolienok.
- Uistite sa, že neporušíte školský dress code, keď sa pokúšate vybrať oblečenie, ktoré vás ochladí-vaše šortky a sukne by mali byť stále primeranej dĺžky. V školskej príručke nájdete všetky pravidlá o tom, aké druhy tričiek môžete a nemôžete nosiť.
Krok 2. Noste priedušnú obuv, aby boli vaše nohy chladnejšie
Ak sa chystáte byť aktívni, tenisové topánky s bavlnenými ponožkami sú dobrou voľbou. Sandále na traky sú štýlovou možnosťou, ktorá bude tiež pohodlná a efektívna. Držte sa ďalej od ťažkých čižiem alebo topánok vyrobených z tkanín, ktoré neprepúšťajú vzduch dovnútra a von.
Zaistite, aby vaše topánky dodržiavali školský dress code-napríklad niektoré školy nepovoľujú žabky
Krok 3. Pred školou si dajte opaľovací krém, ak viete, že budete vonku
Nielenže vás ochladí, ale ochráni vašu pokožku pred škodlivými ultrafialovými lúčmi. Vyberte si opaľovací krém, ktorý nie je príliš lepivý, naneste si ho pred odchodom do školy a v prípade potreby požiadajte o pomoc člena rodiny. Dávajte pozor na svoju tvár, aby ste sa nespálili.
- Lepivé opaľovacie krémy sú skvelé pre vašu tvár, zatiaľ čo opaľovacie krémy s krémom na telo sú pre telo najlepšie, pretože sú menej lepivé ako opaľovacie krémy v spreji.
- Uistite sa, že opaľovací krém má SPF 30 alebo vyšší.
- Zoberte si so sebou do školy opaľovací krém pre prípad, že by ste si pred prestávkou alebo športovaním potrebovali znova naniesť krém na ruky alebo tvár.
Krok 4. Vezmite si do školy fľašu vody a zostaňte hydratovaní celý deň
Keď je vonku horúco, je veľmi dôležité piť veľa vody, aj keď necítite smäd. Naplňte fľašu vody plnou studenej vody a majte ju pri sebe po celý deň, pričom si dajte dúšok pravidelne.
- Ak nemáte fľašu vody, často navštívte vodnú fontánu, aby ste zostali hydratovaní.
- Vyhýbajte sa sladkým alebo kofeínovým nápojom-môžu spôsobiť dehydratáciu.
Krok 5. Zabaľte obed plný ľahkých, chladných potravín do izolovaného obedového boxu
Jesť veľké ťažké jedlo vám spôsobí nevoľnosť, ak je vonku veľmi horúco. Skúste si na obed vybrať jedlá, ako sú šaláty, ovocie a zelenina, aby ste boli v pohode a živení. Vložte obed do izolovaného vrecka, aby zostalo chladné celý deň.
- Medzi ďalšie nápady na obed patrí kurací šalát, grécky jogurt, syry a sušienky, cestovinový šalát, vajíčka natvrdo a hummus s chlebom pita.
- Do obeda si pribaľte vodu navyše.
Krok 6. Ak je to možné, rozhodnite sa pre tieň, kedykoľvek ste vonku
Ak vaša trieda chodí do prestávky, skúste nájsť tienisté miesto a vyhnite sa veľkému množstvu fyzických aktivít, ktoré by vás udržali v pohode. Ak idete do školy alebo zo školy, vyhľadajte cestu, ktorá je porastená stromami a kráčajte v tieni.
Môžete si dokonca so sebou priniesť dáždnik do školy, aby ste si pri prechádzke vytvorili svoj vlastný tieň
Metóda 2 z 2: Vytvorenie chladného prostredia v triede
Krok 1. Obmedzte čas, ktorý vaši študenti trávia vonku
Ak je super horúci deň, zvážte prestávku v interiéri alebo v telocvični, ak je to možné. Ak sa vonku musí vyskytnúť prestávka, porozmýšľajte o tom, že by ste si to dali skoro ráno, keď nie je tak teplo, alebo nájdite tienisté miesta, kde by vaši študenti mohli odpočívať, keď sú vonku.
- Ak máte zvyčajne dlhé prestávky, bolo by najlepšie ich skrátiť v dňoch, keď je teplota veľmi vysoká.
- Ak neexistujú žiadne tienisté miesta, vezmite so sebou dáždnik pre prípad, že by sa pod ním dieťa potrebovalo ochladiť.
Krok 2. Povzbudzujte svojich študentov, aby pili veľa vody
Ak si vaši študenti priniesli do školy vlastné fľaše s vodou, nechajte ich z nich pravidelne piť. Je tiež dobré často navštevovať vodné fontány, najmä pred a po vyučovaní, keď ide von do tepla.
Ak je to možné, pripravte pre svojich študentov núdzovú dodávku studených nápojov
Krok 3. Ak je to možné, použite žalúzie alebo závesy na oknách triedy
Ak má vaša trieda spôsob, ako zakryť okná a chrániť tak pred slnečným žiarením, zatemnite slnkom rolety alebo závesy. Vďaka tomu bude vaša trieda chladnejšia a vaši študenti budú sústredenejší.
Ak vo vašej triede nie sú žalúzie alebo závesy, zaveste cez okná plachtu alebo uterák pomocou pripínačiek, ktoré zablokujú slnečné svetlo
Krok 4. Pripojte ďalšie ventilátory na cirkuláciu vzduchu
Pripojte prenosné ventilátory do zásuviek v triede a umiestnite ich po obvode miestnosti tak, aby každý cítil vzduch. Priveďte fanúšikov z vlastného domova alebo sa spýtajte školy, či majú ďalších fanúšikov, ktorých môžete použiť v triede.
Keď vy a trieda nie ste v miestnosti, odpojte ventilátory
Krok 5. Doprajte svojim študentom nanuky ako vychladnuté občerstvenie
To funguje dobre, ak máte v škole prístup k mrazničke a môžete udržať nanuky pripravené na horúce dni. Dajte každému študentovi nanuk po tom, čo prišiel z prestávky alebo po dlhom čase strávenom vonku, alebo mu môžete dopriať nanuky, keď sú ešte vonku.
Pripravte si papierové utierky alebo obrúsky, pretože nanuky môžu byť neporiadne
Tipy
- Používajte opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším.
- Keď idete do kúpeľne, pokvapkajte si tvár alebo si ju utrite vodou, aby ste sa ochladili.
- Ak je to možné, zopnite si vlasy z tváre, aby vám krk zostal chladný.
Varovania
- Uistite sa, že použijete opaľovací krém, aby ste sa nespálili.
- Nájdite pomoc, ak vy alebo niekto, koho poznáte, prejavuje príznaky choroby súvisiacej s teplom.
