Cvičenie všímavosti znamená ovládať spôsob, akým premýšľate o svete. Musíte sa naučiť žiť v prítomnom okamihu a ako zamerať svoju pozornosť iba na záležitosti, na ktoré sa zameriate. Všímavosť zahŕňa pozorovanie sveta okolo vás bez posudzovania. Prežívanie emócií nie je v rozpore s efektívnym cvičením všímavosti, v skutočnosti je jej dôležitou súčasťou. Naučiť sa tieto emócie nechať plynúť je však rovnako dôležité.
Kroky
Časť 1 z 3: Venovanie pozornosti účelovo
Krok 1. Uvedomte si, kde leží vaše zameranie
Všímavosť je o tom, aby ste si viac uvedomovali svoje myšlienky. Nedovoľte, aby ste o veciach premýšľali bez toho, aby ste to urobili úmyselne. Vedome sa snažte zamerať sa na veci konkrétne a nenechajte svoju myseľ blúdiť.
- Je ľahké nechať sa vtiahnuť do svojich pocitov o udalostiach dňa, osobných vzťahoch alebo stresoch v práci, ale cvičte sa tak, že sa zameriate iba na témy, nad ktorými chcete premýšľať.
- Schopnosť ovládať svoje zameranie na veci, ktoré sa dejú mimo vás, je prvým krokom k tomu, aby ste mohli ovládať svoje zameranie na to, čo sa deje vo vašom vnútri.
- Uvedomte si, kedy sa vaša myseľ túla a kedy áno, sústreďte sa a priveďte svoju pozornosť späť na to, čomu sa rozhodnete venovať.
Krok 2. Buďte si vedomí svojich činov
Všímavosť a vedomie sú podobné, ale nie sú to isté. Vedieť, že s niekým hovoríte, nie je to isté, ako mať na pamäti, ako s ním hovoríte. Dávajte pozor na veci, ktoré robíte a hovoríte, ako aj na svoju motiváciu.
- Väčšina ľudí cestuje životom v podobe automatického pilota, ktorý koná a reaguje podľa potreby.
- Venovanie pozornosti tomu, ako sa správate, je dobrý spôsob, ako si urobiť prehľad o tom, kto ste a kým chcete byť.
Krok 3. Dajte svojim činom v mysli účel
Venovanie pozornosti tomu, čo robíte a kam sa zameriavate, je súčasťou toho, aby ste dali svojmu účelu účel. Účel môže byť široká škála vecí, ktoré zahŕňajú účel zamerania vašej pozornosti alebo prítomnosť pri plnení úloh, ktoré ste si predsavzali.
- Uvedomenie si toho, kto ste, čo si myslíte a čo robíte, vám pomôže identifikovať účel vašich akcií.
- Zamerajte svoju pozornosť na to, čo robíte, čo cítite a čo sa deje v prítomnom okamihu.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Prečo je dôležité ovládať svoje zameranie na vonkajšie veci?
Pomôže to vytvoriť perfektné prostredie pre všímavosť.
Nie práve! Možno budete musieť hľadať všímavosť v mnohých rôznych prostrediach. Schopnosť pomôcť ovládať svoje zameranie na vonkajší svet je dôležité aj z iného dôvodu. Hádaj znova!
Pomôže to vnútorne ovládať vaše zameranie.
Absolútne! Ovládanie koncentrácie môže byť náročné, takže začnite cvičiť hneď, aby ste zvýšili svoje schopnosti. Ovládanie svojho zamerania na hmatateľné veci okolo vás uľahčí kontrolu nad zameraním, keď je otočený dovnútra. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pomôže to dostať vašu myseľ späť do centra.
Skoro! Cvičenie kontroly a koncentrácie vám dodá väčšiu pozornosť. Napriek tomu schopnosť vrátiť myseľ späť do stredu je súčasťou ovládania koncentrácie, nie naopak. Vyberte inú odpoveď!
Pomôže vám to pochopiť, kto ste.
Nie úplne! Aby ste sa o sebe dozvedeli viac, chcete sa zamerať na svoje činnosti a spôsob, akým reagujete na svet okolo seba. Existuje ďalší dôvod, prečo zapracovať na ovládaní svojho vonkajšieho zamerania. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Život v prítomnom okamihu
Krok 1. Nežijete v minulosti
Nie je neobvyklé, že sa ľudia zavesia na veci, ktoré sa stali v minulosti, ale môže to mať negatívny vplyv na vašu všímavosť. Nič, čo robíte teraz, nemôže zmeniť to, čo sa už stalo.
- Akonáhle sa cítite, že ste skĺzli k zaostreniu na minulosť, zámerne vráťte svoje zameranie späť do prítomného okamihu.
- Nezabudnite si vziať lekcie, ktoré získate, bez toho, aby ste sa zamerali na minulé udalosti.
Krok 2. Vyhnite sa tomu, aby ste sa v budúcnosti nechali nachytať
Na plánovaní svojej budúcnosti nie je nič zlého, ale keď svoje plány povolíte, strach alebo obavy z budúcnosti ovplyvnia váš každodenný život, stane sa problém. Cvičiť všímavosť znamená udržať si pozornosť priamo v prítomnom okamihu.
- Plánujte budúcnosť, ale nenechajte sa nachytať strachom, čo sa môže alebo nemusí stať.
- Prílišné premýšľanie o budúcnosti vám nedovolí plne oceniť to, čo sa práve deje.
Krok 3. Prestaňte sledovať hodiny
V západnom svete sa mnohí z nás stali závislými na hodinách. Neustále to kontrolujeme a dávame pozor na to, koľko času uplynulo od začiatku niečoho, alebo koľko času ešte zostáva na to, aby sme sa mohli presunúť k ďalšej veci. Prestaňte žiť svoj život podľa toho, ako čas plynie, a začnite sa zameriavať na to, čo sa práve deje.
- Kontrola času nie je problém, ale vaša pozornosť na jeho prechod môže byť. Skúste si prejsť deň bez toho, aby ste sa pozerali na hodiny tak často.
- Keď sa prestanete starať o to, ako dlho musíte na niečo čakať, môžete si začať vážiť to, čo sa práve deje.
Krok 4. Nechajte nič nerobiť
Byť produktívny je dôležité, ale niekedy môže byť rovnako dôležité nedovoliť si nič nerobiť. Strávte nejaký čas osamote, ticho sedte a sústreďte sa na to, aby ste svet okolo seba vnímali presne taký, aký je.
- Ticho sedieť, aby ste si vyprázdnili myšlienky o minulosti a prítomnosti, je formou meditácie.
- Aby ste si to uvedomili, nemusíte si nevyhnutne čistiť myseľ 30 minút naraz. Dokonca aj to, že sa na 1-2 minúty sústredíte na dych, vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky.
- Počas meditácie môžete vykonávať množstvo cvičení.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Prečo je dôležité rozčleniť plánovanie vašej budúcnosti na miesto toho, aby ste sa v nej chytili?
Môže vám to pripomenúť minulosť.
Nie práve! V skutočnosti sa chcete vyhnúť tomu, aby ste príliš dlho premýšľali o minulosti alebo budúcnosti. Je ľahké zamotať sa do plánov a spomienok a existuje konkrétny dôvod, prečo ich rozdeliť na miesto toho, aby ste na ne stále mysleli. Existuje lepšia možnosť!
Takže si môžete naplno vážiť súčasnosť.
Správne! Aj keď je dôležité plánovať budúcnosť, nechcete, aby vás takéto plánovanie pohltilo. Rozdeľte svoje plány do budúcna, aby ste mohli venovať viac času a energie hodnoteniu tu a teraz. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Aby ste znížili svoju frustráciu.
Nie nevyhnutne! Je dôležité mať plány do budúcnosti a frustrácia z nedostatočného pokroku môže často prispieť k tomu. Napriek tomu, aj keď sa vaše plány do budúcna vyvíjajú tak, ako chcete, stále sa na ne nechcete sústrediť. Vyberte inú odpoveď!
Aby ste sa neporovnávali s ostatnými.
Nie úplne! Je prirodzené chcieť porovnať svoj pokrok s ostatnými vo svojom živote, ale nie je to zdravý zvyk. Môže sa to stať bez ohľadu na to, či myslíte na minulosť, prítomnosť alebo budúcnosť, preto skúste nájsť spôsob, ako sa tomu vyhnúť. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Venovanie pozornosti bez vynesenia rozsudku
Krok 1. Zbavte sa úsudkov a negatívnych emócií
Teraz, keď máte svoju pozornosť upriamenú priamo na prítomnosť, môžete zistiť, že sledujete veci, ktoré ste si predtým možno ani nevšimli. Dôležitou súčasťou cvičenia všímavosti je schopnosť pozorovať, čo sa deje okolo vás, bez toho, aby ste tomu priradili úsudok.
- Skúste objektívne sledovať svoje okolie. Neobviňujte ostatných a nedívajte sa na nich za ich činy, skôr sa vcíťte do ich situácie.
- Zameraním sa na pobyt v prítomnom okamihu je jednoduchšie neodsudzovať ostatných, pretože úsudok zvyčajne pochádza z predpovede, ako správanie človeka ovplyvní budúcnosť.
Krok 2. Nelipnite ani na dobrých emóciách
Všímavosť nie je vždy šťastím. Mať na pamäti znamená byť ochotný zbaviť sa minulosti, bez ohľadu na pozitívne alebo negatívne emócie s ňou spojené.
- Ak ste skutočne prítomní, môžete oceniť pozitívne momenty vo svojom živote bez obáv, že sa skončia.
- Je ťažšie zažiť pozitívne momenty vo svojej prítomnosti, ak ich porovnávate s tými, ktoré mohli prísť pred ním.
Krok 3. Zaobchádzajte so svojimi pocitmi ako s počasím
Všímavosť znamená existovať v prítomnosti a zbaviť sa úsudkov, obáv, ľútosti a očakávaní. To však neznamená, že by ste mali byť stoický alebo bez emócií. Namiesto toho prijmite svoje emócie, ale nechajte ich plynúť ako počasie. Nemôžete ovládať počasie, ani nemôžete ovládať to, ako sa veci cítia.
- Negatívne emócie sú ako búrky, môžu prísť, keď to najmenej čakáte alebo by ste chceli, ale keď ich preženiete, už ich to tak skoro neprejde.
- Ako pozitívne a negatívne emócie rastú a miznú, nechajte ich prejsť. Nedovoľte, aby ste sa držali emócií tým, že necháte svoju myseľ unášať sa do minulosti alebo budúcnosti.
Krok 4. Správajte sa k druhým láskavo a súcitne
Všímavosť si vyžaduje byť v prítomnosti bez úsudku, ale pochopte, že nie všetci ľudia sa rozhodujú pre takýto spôsob myslenia. Stretnete sa s ľuďmi, ktorí sú zachytení v negativite alebo ktorí prežívajú veľmi ťažké obdobie. Opustenie minulosti a budúcnosti neznamená nerovnosť odlúčenosti. Cvičte empatiu pre ostatných.
- Správajte sa k druhým dobre a zamerajte sa na to, ako sa v danej chvíli cítite.
- Nečakajte, že každý zaujme rovnakú perspektívu ako vy. Cvičenie všímavosti je osobná cesta a zbaviť sa úsudku zahŕňa nesúdiť ostatných za ich neschopnosť zbaviť sa vlastnej minulosti a budúcnosti.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Odkiaľ pochádza väčšina úsudku?
Spôsob, akým sa daná osoba v minulosti správala.
Nie úplne! To, ako sa človek správal v minulosti, vám môže pomôcť vyvodiť úsudok, ale je to menej o tom, čo urobili, ako o tom, čo príde. Skúste to znova…
Spôsob, akým sa človek správa k svojmu okoliu.
Skúste to znova! Spôsob, akým sa človek správa k druhým vo svojom živote, môže prispieť k vášmu úsudku, ale iba kvôli tomu, čo môže prísť, nie kvôli tomu, čo je teraz. Skúste to znova…
Spôsob, akým správanie človeka ovplyvní budúcnosť.
To je správne! Aj keď môžete čerpať informácie z minulosti a súčasnosti, väčšina úsudkov je založená na tom, ako správanie človeka ovplyvní budúcnosť. Zameranie sa na prítomnosť, nie na budúcnosť, vám pomôže v boji proti tomuto druhu úsudku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Spôsob, akým sa človek cíti.
Nie práve! Môžeme sa ocitnúť pri vynášaní rozsudku nad tými, ktorých stále dobre nepoznáme. Napriek tomu, aj keď viete, ako sa človek cíti, je dôležité pochopiť, prečo vynášame rozsudky, aby ste sa mu mohli vyhnúť. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
