Narodenie dieťaťa môže viesť k mnohým rôznym emóciám a mnohé nové mamičky pociťujú zmeny nálad, plač a úzkosť. Ak sú tieto pocity závažné alebo ak trvajú viac ako 2 týždne, môžete pociťovať popôrodnú depresiu alebo PPD. Ak si myslíte, že trpíte PPD, môže byť veľmi terapeutické hovoriť o svojich pocitoch v podpornej skupine. Akonáhle si dokážete priznať problém, urobili ste prvý, najdôležitejší krok k prekonaniu popôrodnej depresie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vyhľadanie podpory vo vašej sieti
Krok 1. Naučte sa príznaky PPD, aby ste ich mohli rozpoznať
Píšte si denník a zapisujte si svoje emócie. Zvlášť by ste mali sledovať záchvaty paniky, úzkosť, hnev, podráždenosť, nevysvetliteľný strach, extrémny smútok alebo plač a premožené alebo beznádejné pocity.
- Ďalšími príznakmi môžu byť nepravidelné stravovanie a spánok a strata záujmu o partnera, priateľov alebo dieťa.
- Pokúste sa mať otvorenú myseľ pri počúvaní rodiny a priateľov, ak si všimli zmeny vo vašej nálade po pôrode.
Krok 2. Skontrolujte letáky skupiny podpory PPD vo verejných priestoroch vášho mesta
Vždy, keď idete von z domu, hľadajte letáky s podporou PPD. Podporné skupiny sa často konajú v komunitných centrách, pôrodných centrách, verejných knižniciach a modlitebniach. Letáky môžete dokonca vidieť vo svojom miestnom supermarkete.
Krok 3. Zavolajte svoje pôrodné centrum alebo lekára a opýtajte sa na miestne skupiny
Ak nevidíte žiadne letáky alebo ak pravidelne nechodíte do oblastí, kde sa môžu schôdze konať, môže byť vaše pôrodné centrum alebo lekár veľkým zdrojom informácií o podporných skupinách PPD vo vašom okolí. Aj keď vás nemôžu nasmerovať do skupiny, pravdepodobne vám budú môcť poskytnúť meno a číslo niekoho, kto to dokáže.
Mnoho komunít, kliník pôrodnej asistencie a nemocníc má tiež zdroje pre popôrodnú depresiu pre čerstvé matky
Krok 4. Ak nechcete nikomu zavolať, skontrolujte online adresáre
Keď sa cítite deprimovaní, môže byť ťažké odísť z domu alebo dokonca zdvihnúť telefón a niekomu zavolať. To je v poriadku. Môžete si online vyhľadať adresáre miestnych schôdzí. Majte na pamäti, že menšie, nezávislé skupiny vo vašej oblasti nemusia byť uvedené v zozname online.
- Popôrodný pokrok ponúka skupiny podpory v USA v Kanade. Zoznam ich podporných skupín nájdete na stránke
- Postpartum Support International (PSI) ponúka skupiny v USA a po celom svete. Adresár ich podporných skupín v USA nájdete na stránke
- Zoznam medzinárodných stretnutí PSI vrátane miest v Južnej Amerike, Austrálii, Európe, Indii, Afrike, Ázii a na Strednom východe nájdete na stránke
Krok 5. Ak nemôžete nájsť skupinu podpory PPD, pripojte sa k rodičovskej skupine
Ak vo vašej oblasti neexistuje skupina špecializujúca sa na popôrodnú depresiu, skúste sa pripojiť k podpornej skupine pre čerstvé mamičky. Možno vám pomôže len byť v blízkosti ostatných rodičov, ktorí sa učia orientovať sa aj s novorodencom.
- To môže byť dobrý spôsob, ako sa spriateliť s inými mamičkami. Pocit spojenia s inými ľuďmi môže byť silnou zbraňou proti depresii.
- Rodičovské skupiny môžete nájsť prostredníctvom miestnej nemocnice, detskej kliniky, sociálnych médií alebo dokonca hračkárstiev a supermarketov.
Krok 6. Požiadajte o podporu svoju rodinu a priateľov
Narodenie nového dieťaťa je zdrvujúce a ešte viac to môže byť, ak trpíte PPD. Nebojte sa osloviť svoju vlastnú komunitu vrátane rodiny, priateľov, spolupracovníkov a susedov. Pravdepodobne nájdete väčšiu pomoc, ako by ste čakali.
- Požiadajte priateľa, aby prišiel a sledoval dieťa, kým sa budete sprchovať, zdriemnuť si alebo upratovať.
- Práve teraz máte toho dosť, s čím sa môžete vyrovnať, preto sa obráťte na ľudí, s ktorými si rozumiete a ktorí vám nespôsobujú stres ani drámu.
- Môže byť ťažké požiadať o pomoc, ale zhlboka sa nadýchnite a skúste povedať niečo ako: „Cítim sa úplne zahltený všetkým. Pamätám si, že ste sa pýtali, či môžete pre pomoc niečo urobiť, a ja som premýšľal, či by ste boli aj vy. ochotný prísť a pomôcť mi s praním?"
Krok 7. Oslovte online
Skupiny online podpory môžu byť skvelým spôsobom, ako hovoriť o tom, ako sa cítite, bez obáv, že vás budú súdiť. Môžete tiež nájsť informácie od iných mamičiek, ktoré prešli PPD, a dozvedieť sa o ich stratégiách zvládania a ďalších trikoch, ktoré im pomohli prekonať depresiu.
- Popôrodná podpora International ponúka online týždenné stretnutia podpory vrátane stretnutí v španielčine. Ďalšie stretnutie nájdete na adrese
- Spoločnosť PSI sa tiež spojila s inteligentnými pacientmi a vytvorila online komunitu, v ktorej môžete otvorene zdieľať v súkromnom priestore. Ich fórum nájdete na
- Ďalšou možnosťou je komunita popôrodnej poruchy nálady na komunitnej platforme Tapatalk, ktorá zahŕňa fóra pre vojenské matky, OCD, alternatívne a holistické ošetrenia a depresiu po adopcii. Navštívte ich fórum na
Metóda 2 z 2: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim lekárom o svojich pocitoch
Váš lekár vám môže pomôcť rozlišovať medzi detským blues a PPD. Vždy je dôležité porozprávať sa so svojim lekárom o zmenách nálady alebo myslenia, ale ak uvažujete o zranení seba alebo dieťaťa, ihneď zavolajte lekára.
Váš lekár vás môže požiadať, aby ste vyplnili dotazník, ktorý vás vyšetrí na depresiu, a môže vám nariadiť krvné testy, aby zistil, či vaše príznaky neovplyvňuje nedostatočná činnosť štítnej žľazy
Krok 2. Navštívte terapeuta
Váš lekár vás môže odporučiť poskytovateľovi duševného zdravia alebo sa môžete rozhodnúť, že ho navštívite sami. Môže vám pomôcť porozprávať sa o svojich obavách s odborníkom, ktorý vám pomôže nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi.
- Terapeut vám tiež môže pomôcť naučiť sa lepšie spôsoby riešenia problémov a stanoviť si realistické ciele.
- Váš terapeut vám môže odporučiť, aby ste sa zúčastnili aj párov alebo rodinného poradenstva.
- Terapeuta si môžete nájsť prostredníctvom poistenia, požiadania rodiny a priateľov o odporúčania alebo online.
Krok 3. Zvážte lieky, ktoré pomôžu vášmu PPD
Ak sú vaše príznaky závažné alebo máte problémy s ich zvládaním, váš terapeut vám môže odporučiť antidepresívum. Ak dojčíte, existuje niekoľko antidepresív, ktoré môžete užívať s malým rizikom vedľajších účinkov pre vaše dieťa.
Neprestávajte užívať lieky, pokiaľ nie sú pod dohľadom lekára, aj keď sa cítite lepšie. Náhla zmena alebo prerušenie liečby môže viesť k relapsu
Krok 4. Ak máte chuť si ublížiť, okamžite zavolajte na krízovú linku
Krízovú linku obsluhujú znalí a chápaví ľudia, ktorým na vašej pomoci skutočne záleží, a poskytnú vám potrebnú podporu, aby ste to zvládli.
- V USA zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK.
- Ak nechcete hovoriť po telefóne, napíšte textový riadok Americkej nadácii pre prevenciu samovrážd a pošlite SMS s vyškoleným krízovým poradcom. Stačí napísať DOMOV na číslo 741741.
Krok 5. Získajte okamžitú pomoc, ak máte paranoju alebo halucinácie
Môže to byť znak popôrodnej psychózy, ktorá je zriedkavá, ale závažná. Okamžite zavolajte lekára alebo navštívte nemocnicu, aby ste sa mohli začať cítiť zdravšie čo najskôr.
Tipy
- Aby ste si pomohli zotaviť sa z PPD, oddajte sa zdravému životnému štýlu. Skúste denne cvičiť, jesť zdravé jedlá a vyhýbať sa alkoholu.
- Nájdite si čas pre seba. Nechajte niekoho sledovať dieťa a robte niečo, čo vás baví, napríklad kávu s priateľom alebo ísť na rande.
- Nezabudnite mať od seba realistické očakávania. Nemusíte robiť všetko. Sústreďte sa na dostatok oddychu a času stráveného so svojim dieťaťom.
Varovania
- Ak máte chuť ublížiť si, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd.
- Ak pocítite paranoju alebo halucinácie, ihneď zavolajte lekára alebo navštívte nemocnicu, čo môžu byť príznaky popôrodnej psychózy.
