Ak máte strach z určitých poveternostných podmienok, môže to vážne obmedziť váš život. Ovládanie strachu z počasia môže byť náročné, pretože sa mu nemôžete vyhnúť alebo z neho ľahko uniknúť. Vyrovnať sa s fóbiami z počasia znamená akceptovať, že počasie sa vám vymkne spod kontroly, a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou.
Kroky
Časť 1 z 3: Prevencia a zníženie úzkosti
Krok 1. Začnite pomaly
Ak máte strach z búrok a chcete ho zmierniť, začnite pomaly. Počúvajte napríklad relaxačnú hudbu s búrlivými zvukovými efektmi na pozadí a prispôsobte sa zvukom búrky. Môžete začať so zvukmi prírody a potom prejsť na búrky. Skúste sa dočasne rozptýliť farbením, dokončením úlohy, počúvaním hudby. Dokonca ani svojmu strachu nemusíte čeliť hneď, stačí, ak vám začnú byť asociácie príjemnejšie.
- Ak používate rozptýlenie, nepokračujte v jeho rozptýlení ako spôsob, ako sa s tým vyrovnať; použite ho ako odrazový mostík. Pri prekonávaní fóbie nemusí byť rozptýlenie účinné a môže zasahovať do emocionálnych alebo kognitívnych procesov bez toho, aby vám pomohlo aktívne sa vyrovnať so svojim strachom.
- Ak žijete v oblasti s hrozbami počasia, ktorých sa obávate, zvážte minimalizáciu svojho vystavenia na krátky čas počas sezón, kde sú hrozby pravdepodobnejšie. Navštívte napríklad rodinu v inej časti krajiny alebo sa vyberte na výlet. Nedovoľte však, aby ste sa aj naďalej vyhýbali situáciám. Môže to byť súčasť počiatočného procesu, ale časť vyrovnávania sa s vašou fóbiou sa jej ľahko zmieruje.
Krok 2. Skúste expozičnú terapiu
Expozičná terapia vás vystavuje vášmu stresoru jeden po druhom, čím prvok postupne zvyšujete. Ak máte napríklad strach z dažďa, môžete začať tým, že sa počas dažďa pozriete na 5 sekúnd z okna. Potom sa môžete zamerať na zvuk dažďa. Potom môžete na krátku dobu otvoriť okno, keď bude pršať. Potom možno stojíte vo dverách blízko dažďa. Potom môžete natiahnuť ruku a cítiť dážď. Nakoniec sa môžete v daždi postaviť pod dáždnik.
Ide o to, zaviesť malé množstvo stresu pri každej expozícii a pomaly sa namáhať, kým nebudete schopní stresor tolerovať
Krok 3. Zavolajte niekoho na emocionálnu podporu
Ak máte obavy z počasia, zavolajte niekomu a vyjadrite, čo cítite. Aj keď viete, že rozprávanie o tom nezmení počasie, môže byť užitočné a katarzné vyjadriť to, čo si myslíte a cítite, a nechať niekoho počúvať.
Aj keď nechcete hovoriť o počasí alebo o tom, ako sa cítite, zavolať priateľovi vám môže uvoľniť nervy a pomôcť vám cítiť sa prepojení
Krok 4. Cvičte relaxáciu
Vaše telo môže začať reagovať v dôsledku stresu a úzkosti z vašej fóbie. Väčšina strachu z prežitia fóbie môže byť z fyzických symptómov, ako je bolesť na hrudníku, problémy s dýchaním a zrýchlené srdce. Naučte sa zvládať úzkosť a fyzické príznaky cvičením relaxácie.
Používajte hlboké dychové cvičenia. Namiesto toho, aby ste mali plytký dych, cvičte hlboké nádychy z brucha. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte 4 sekundy, potom 4 sekundy vydýchnite. Urobte to štyrikrát a všimnite si, ako sa vaše telo viac uvoľňuje
Krok 5. Použite vizualizáciu
Vizualizácia vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť strach. Ak ste uprostred prežívania svojho strachu, zatvorte oči a predstavte si, že vydržíte počasie a budete sa cítiť bezpečne. Predstavte si, aký to je pocit cítiť sa pokojne napriek počasiu, a vedzte, že sa cez to bezpečne dostanete.
Môžete tiež praktizovať vizualizáciu, aby ste predišli budúcej úzkosti. Predstavte si situáciu, ktorá vo vás vyvoláva strach (ako snehová búrka), a predstavte si seba na bezpečnom mieste, kde sa cítite bezpečne. Praktizujte túto vizualizáciu, kým sa s ňou nebudete cítiť úplne v pohode
Krok 6. Vyvolajte negatívne myšlienky
Ak sa bojíte, že sa k vám priblíži zlé počasie, a začnete byť nervózni, začnite spochybňovať myšlienky, ktoré situácia vyvoláva. Keď príde negatívna myšlienka, opýtajte sa, začnite sa pýtať. Opýtajte sa: „Aké dôkazy podporujú túto situáciu? Čo nie Ak k tejto situácii dôjde, existujú nejaké riešenia? Čo by som povedal priateľovi alebo členovi rodiny, ktorí boli v tejto situácii? “
Môžete napríklad počuť vietor a báť sa tornáda. Opýtajte sa sami seba, či existujú dôkazy naznačujúce príchod tornáda. Počuli ste niečo v správach alebo rádiu? Dostáva vaša oblasť tornáda? Ak by sa stalo tornádo, aké kroky by ste mohli urobiť, aby ste zaistili svoju bezpečnosť? Ak by vám zavolal priateľ s podobným strachom, čo by ste mu povedali? Opýtajte sa sami seba, či katastrofizujete. Bol to nárazový vietor a nie mimoriadna situácia?
Časť 2 z 3: Zmena vašich návykov
Krok 1. Zverte sa niekomu
Nenechávajte svoju fóbiu v tajnosti. Zverte sa niekomu, komu dôverujete, o vašej fóbii z počasia a o tom, ako na vás pôsobí. Požiadajte niekoho o podporu pri zvládaní vášho strachu a povedzte mu, ako sa cítite z vašej fóbie. Môžete si všimnúť, že strach zo seba a jeho utajenie môže strach ešte zosilniť.
Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sa nebudú živiť vašimi strachmi, ale pomôžu vám ich zvládnuť a pomôžu vám získať nadhľad
Krok 2. Znížte spotrebu médií o počasí
Ak vás zaujíma meteorologický kanál alebo nútené počúvanie rádia alebo sledovanie počasia na počítači, urobte krok späť. Posadnutosť počasím živí váš strach. Ak máte nejaké obsedantné správanie, zvážte ich obmedzenie a odstránenie.
Patrí sem aj volanie na meteorologickú stanicu alebo energetickú spoločnosť
Krok 3. Vyhnite sa veľkým rozhodnutiam na základe počasia
Počas búrky sa môžete obávať nebezpečných jazdných podmienok a kvôli tomuto strachu sa vyhýbajte práci. V dôsledku toho môžete prísť o veľa dní práce. Ak tento strach do značnej miery ovplyvňuje váš pravidelný život, je načase ho silne ovládať. Ak zistíte, že robíte veľké rozhodnutia na základe počasia (napríklad ak neodídete z domu, ak je počasie považované za nebezpečné, alebo rušíte veľké plány kvôli varovaniu), začnite podniknúť kroky k priblíženiu sa k týmto situáciám.
Do práce sa možno necítite bezpečne, preto zvážte radšej verejnú dopravu
Krok 4. Prijmite neistotu
Môžete si všimnúť, že máte radi určité odpovede na otázky a život máte predvídateľný. Väčšina úzkosti pramení zo strachu z neistoty. Jedna strašidelná vec na počasí je, aké môže byť nepredvídateľné a ako rýchlo sa môže zmeniť. Nie je možné ovládať počasie, čo môže viesť k strachu. Premýšľanie o všetkých scenároch, v ktorých by vám počasie mohlo uškodiť alebo zničiť veci, nerobí počasie ešte predvídateľnejším. Akceptujte, že počasie a vplyvy počasia sú neisté.
- Položte si otázku: „Je život vždy predvídateľný? Pomáha mi potreba istoty vyrovnať sa s počasím? Snažím sa predpovedať zlé veci ako spôsob, ako sa vyrovnať s neistotou? Je možné žiť so šancou, že sa niečo negatívne vyrovná, aj keď je šanca nízka? “
- Naučte sa akceptovať neistotu aj v iných oblastiach svojho života. Mnoho životných udalostí je nepredvídateľných a čím viac dokážete túto nepredvídateľnosť prijať, tým menšiu úzkosť môžete zažiť.
Časť 3 z 3: Hľadanie liečby
Krok 1. Navštívte terapeuta
Terapeut vám môže pomôcť prekonať vašu fóbiu a účinnejšie sa vyrovnať, keď sa budete cítiť spustení. Terapeut vás môže sprevádzať expozičnou terapiou a desenzibilizačnou terapiou. Mnoho terapeutov, ktorí pracujú s fóbiami, pracuje modalitou nazvanou Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá pristupuje k myšlienkam, emóciám a správaniu a zisťuje, ako vás zadržiavajú a ako ich prinútiť pracovať vo váš prospech.
- Ak ste prežili prírodnú katastrofu a máte strach z počasia, vyhľadajte liečbu. Predtým, ako budete liečiť príznaky fóbie, najskôr si prepracujte svoje pocity z traumy. Ak váš strach pretrváva mnoho mesiacov (alebo rokov), vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na traumy, a zapojte sa do týždennej terapie.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako si vybrať terapeuta.
Krok 2. Zúčastnite sa svojpomocnej skupiny
Svojpomocné skupiny vám môžu pomôcť stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí majú podobný strach a skúsenosti. Môžete požiadať o podporu a povzbudenie ľudí, ktorí tomu rozumejú. Je to tiež skvelé miesto na získanie nových priateľov a budovanie komunity.
Pozrite sa na zdroje duševného zdravia vo svojej komunite, aby ste zistili, či je ponúkaná skupina
Krok 3. Použite hypnoterapiu
Hypnoterapia vám pomôže znecitlivieť na stresové faktory počasia v bezpečí kancelárie terapeuta. Hypnoterapia môže zahŕňať veľmi uvoľnenie a následné vedenie terapeuta na vizualizačných cestách.
Hypnoterapia môže byť prospešnou terapiou pre strach z lietania v turbulenciách. Pretože nemôžete predvídať turbulencie v lietadle alebo sa pohotovo znecitlivieť na lietanie v lietadle, hypnotizér vám môže pomôcť vytvoriť vizualizácie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto strachom
Krok 4. Pozrite sa na desenzibilizáciu a regeneráciu pohybu očí (EMDR)
EMDR sa používa na znecitlivenie niekoho po bolestivej pamäti. Je to dobrá voľba, ak existuje konkrétna pamäť, ktorá viedla k fóbii. Tento liečebný štýl má 6 krokov, ktoré mu pomáhajú senzibilizovať spomienky a potom sa prepracovať k budúcim stretnutiam.
Krok 5. Poraďte sa s psychiatrom
Ak je vaša úzkosť vážna a výrazne ovplyvňuje váš každodenný život, môžete navštíviť psychiatra a prediskutovať lieky. Lieky môžete najskôr prediskutovať so svojim terapeutom, ktorý vás môže odporučiť psychiatrovi.
