Vždy je dôležité chrániť sa pred chladom, aj keď cvičíte. Počas chladného počasia sa uistite, že máte na sebe správne vrstvy vyrobené z materiálu, ktorý odvádza vlhkosť a izoluje vaše telo. Mali by ste si tiež vybrať oblečenie, ktoré chráni vašu hlavu, ruky a tvár. Môžete sa dokonca rozhodnúť, že potrebujete zimnú obuv. Kľúčom je vybrať vrstvy, ktoré môžete odstrániť a pridať podľa potreby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber správnych vrstiev
Krok 1. Vyberte svetlú základnú vrstvu
Vrstva najbližšia k vašej pokožke by mala byť z materiálu odvádzajúceho vlhkosť, ktorý vás udrží v suchu, keď sa potíte. Malo by byť tiež prispôsobené tvaru, aby pomohlo izolovať vaše telo. Vyhnite sa bavlne, pretože môže zvlhnúť od potu. Hľadaj radšej košele, ktoré sú vyrobené z:
- Vlna
- Polyester
- Zmes vlny/polyesteru
- Polypropylén
Krok 2. Na základnú vrstvu noste rúno
Strednou vrstvou môže byť pulóver, predná bunda alebo vesta. Malo by byť teplé a izolačné, pričom by malo umožniť vášmu telu dýchať. Fleece je dobrá stredná vrstva, pretože je teplá a jemná ako vlna, ale je oveľa ľahšia.
Ak žijete v oblasti, ktorá je extrémne chladná, môžete sa rozhodnúť nosiť vlnu. Uvedomte si, že je oveľa ťažší a pri cvičení vás môže zaťažovať
Krok 3. Nájdite priedušný vonkajší plášť
Vonkajšia vrstva by mala byť vodotesná. Možno budete chcieť hľadať ten, ktorý má vetracie otvory na zips, ktoré môžete otvoriť a vyvetrať podpazušie. Pokiaľ nežijete v extrémne chladnom prostredí, možno budete na túto vrstvu potrebovať len ľahkú škrupinu alebo pláštenku. Medzi dobré materiály pre vonkajšiu vrstvu patria:
- Nylon
- Gore-Tex
- udalosť
Krok 4. Vyberte si dlhé nohavice alebo pančuchové nohavice
V zime by ste nemali nosiť šortky. Napriek tomu, že sa môžete zahriať cvičením, nemusí to stačiť na prevenciu chorôb spojených s chladom, ako je hypotermia. Pri cvičení vonku noste dlhé nohavice, legíny, cvičebné pančuchy alebo jogové nohavice.
- Ak je vonku sucho, môžete si do nohavíc zvoliť polyesterovú zmes alebo bavlnu.
- Ak je mokré alebo zasnežené, môžete sa rozhodnúť pre vodotesné dno.
- Ak beháte, možno by ste sa mali poobzerať po termo bežeckých pančuchách.
Krok 5. Vyberte reflexné zariadenie
Pretože sa môže v zime stmievať, chcete sa pri cvičení ubezpečiť, že ste pre motoristov viditeľní. Pri kúpe fitness oblečenia hľadajte vonkajšie vrstvy, ktoré majú reflexné zafarbenie, napríklad metalickú oranžovú alebo striebornú.
Ak nemôžete nájsť reflexné zimné oblečenie, môžete sa tiež pozrieť na zapínateľné LED svetlá alebo reflexné pásy, opasky a spony na topánky
Metóda 2 z 3: Ochrana hlavy a rúk
Krok 1. Kúpte si klobúk alebo čelenku
Pokrývka hlavy môže udržiavať vaše uši a hlavu v teple, keď cvičíte vonku. Keď hľadáte dobré čiapky a čelenky, nájdite materiál, ktorý je hrubý a izolovaný. Klobúky aj čelenky by vám mali stiahnuť a zakryť uši.
Ak dostanete pletený klobúk, uistite sa, že je zvnútra podšitý
Krok 2. Vrstvte si rukavice
Skúste nájsť tenké návleky na rukavice, ktoré môžete nosiť pod hrubšie rukavice. Keď sa vám ruky príliš zahrejú, vyzlečte si ťažšie rukavice a noste iba vložky do rukavíc.
- Vložky do rukavíc sú často vyrobené z tenkých izolačných materiálov. Niektoré môžu byť vyrobené z prírodných materiálov, ako je vlna, zatiaľ čo iné sú vyrobené zo zmesi syntetických materiálov, ako je Thermasilk, spandex a nylon.
- Vaše vonkajšie rukavice môžu byť niečo ťažšie, napríklad pletená vlna. Ak je to pohodlnejšie, môžete dokonca nosiť vložky na rukavice bez prstov.
Krok 3. Nájdite si prilbu na zimné športy
Ak lyžujete, jazdíte na snowboarde alebo na bicykli, uistite sa, že máte primeranú ochranu hlavy. Dobrá prilba zabráni zraneniu v prípade pošmyknutia alebo pádu.
- Dobrá prilba bude pohodlná, ale nie príliš tesná. Pred kúpou si prilby určite vyskúšajte. Ak budete helmu nosiť s okuliarmi, prineste si okuliare, aby ste si ich vyskúšali.
- Hľadaj prilbu, ktorá má izolovanú vrstvu na vnútornej strane a tvrdý vonkajší plášť. Táto podšívka by mala pokrývať vaše uši, aby ich chránila pred studeným vetrom.
- Niektoré zimné prilby majú vetracie otvory alebo nastaviteľné zátky, ktoré zabránia poteniu pokožky hlavy.
Krok 4. Vyhľadajte lyžiarsku masku
Lyžiarske masky, známe aj ako vložky na tvár alebo kukly, poskytujú mimoriadnu ochranu pred extrémne nízkymi teplotami. Pripomínajú kapucne, ktoré sa vám ťahajú cez hlavu. Proti silnému vetru a chladu často zakryjú ústa, bradu a čelo. Okrem lyžovania a snowboardingu môžu byť lyžiarske masky užitočné aj pre peších turistov alebo cyklistov vo vysokých nadmorských výškach.
Metóda 3 z 3: Hľadanie obuvi
Krok 1. Vyhľadajte termoponožky
Ak vám pri cvičení prechladnú nohy, možno budete chcieť nájsť teplejšie ponožky. Termoponožky sú skvelou voľbou, pretože udržujú vaše nohy v teple a suchu počas všetkých typov chladného počasia.
- Termoponožky sú väčšinou vyrobené z vlny. Ak máte citlivosť na vlnu, vyhľadajte pár vyrobený zo syntetických materiálov.
- Ak sa rozhodnete nosiť tenšie ponožky, môžete na ten istý efekt navrstviť prvý pár navyše. To môže byť pre beh nepríjemné.
Krok 2. Zvýšte veľkosť
Termoponožky sú extrémne hrubé a môžete prísť na to, že je vám noha stiesnená vo vnútri bežnej cvičebnej obuvi. Možno budete chcieť nájsť zimnú obuv, ktorá je o polovicu menšia až o jednu väčšiu veľkosť väčšia ako vaša normálna obuv. Pri nakupovaní obuvi vyskúšajte pár termo ponožiek, aby ste zistili, ako sa do obuvi hodia.
Krok 3. Hľadaj dobrú trakciu
Ak žijete niekde, kde je sneh a ľad, budete si musieť nájsť obuv s dobrou trakciou. To môže pomôcť predchádzať pádom v chladnom počasí. Keď hľadáte zimnú obuv, v spodnej časti skontrolujte, aký typ trakcie existuje.
- Dobrá obuv na sneh alebo ľad bude mať na spodnej časti topánky trakciu, ktorá sa podobá klincom alebo zarážkam.
- Ak máte radi turistiku vo vysokých, zasnežených nadmorských výškach, možno budete chcieť hľadať snehové zarážky alebo mačky.
Krok 4. Zvážte nepremokavú obuv
Ak je pre vás problém sneh a ľad, možno budete chcieť nájsť obuv, ktorá je vodotesná. Nepremokavá obuv je spravidla drahšia. Materiál je ťažší a menej pružný, ale v snehových podmienkach dokáže udržať vaše nohy v teple a suchu. Voda môže stále vstupovať do obuvi ponožkou. Ak vo vašom okolí nie je veľa snehu alebo dažďa, možno nebudete potrebovať nepremokavú obuv.
Tipy
- Ak sú vám pri cvičení studené ruky, pokúste sa do rukavíc vložiť chemické zábaly.
- Vrstvy je možné odstrániť, keď vám je príliš teplo, a pridať, keď vám je príliš teplo. Pri pohybe môžete prísť na to, že ich nepotrebujete. Keď zastavíte alebo spomalíte, možno ich budete chcieť znova pridať.
