Porucha prejedania sa (BEDE Eating Disorder) (BED) si v poslednom čase získala väčšiu pozornosť, pretože zahrnula aj DSM-5. BED je často spájaný s obezitou, ale môže postihnúť aj ľudí s normálnou hmotnosťou alebo tých, ktorí majú nadváhu, ale nespĺňajú prah obezity. Časté epizódy záchvatového prejedania sa môžu poškodiť fyzické zdravie a môžu spôsobiť značné emocionálne napätie. Mnohí úspešne zvládajú BED, s liečbou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riadenie naliehavostí
Krok 1. Zbavte sa nezdravého jedla v okolí domu
Ne zásobte svoju špajzu nevyžiadanou poštou a hotovými potravinami. Tieto potraviny sú zvyčajne nevyvážené a majú veľmi vysoký obsah kalórií, sacharidov a cukrov. Vynaložte vedomé úsilie a naplňte svoju kuchyňu možnosťami zdravého stravovania.
- Pripravte si vlastné jedlo a jedzte čerstvé. Ak si musíte pripraviť jedlo, bude to vyžadovať vedomé rozhodnutie urobiť jedlo namiesto toho, aby ste si len vzali vrecko sušienok alebo pol litra zmrzliny a jedli bez rozmýšľania.
- Nezabudnite vyhodiť nezdravé jedlá z tajných skrýš.
Krok 2. Zostaňte aktívny a vyhnite sa nude
Nárazové prejedanie sa niekedy používa na vyplnenie vákua vo vašom čase, aj keď nie ste hladný. Akonáhle sa ocitnete v nečinnosti, vyjdite z domu, venčite psa, prejdite sa do blízkeho parku alebo sa vyberte na bicykel po okolí. Nuda môže vyvolať nezdravú chuť na jedlo.
Pravidelné cvičenie tiež zlepší odolnosť a pomôže vám efektívnejšie zvládať stres
Krok 3. Jedzte zdravú výživu
Vyhýbajte sa vynechávaniu jedál a vyberajte si potraviny, ktoré majú veľa nutričných hodnôt. Jedzte zdravé raňajky a dodržujte ich vyváženým obedom a večerou. Dokončite to výživným občerstvením. Správna konzumácia jedla počas celého dňa môže ovládať nezdravú chuť na jedlo.
Píšte si denník jedla, ktorý vám pomôže identifikovať, kedy jete z emocionálnych dôvodov, a rozhodnúť sa pre zdravé jedlo
Krok 4. Veďte si denník o jedle
Ak si budete dávať pozor na to, čo jete, a na správanie, ktoré ich sprevádza, pomôže vám to lepšie si uvedomiť svoje stravovacie návyky. To vám ďalej pomôže urobiť zdravé zmeny vo vašom stravovacom správaní.
- Okrem sledovania toho, čo a koľko jete, zahrňte aj informácie o svojej nálade, či jete sami alebo s ostatnými, akým ďalším aktivitám sa počas jedenia venujete, čas a miesto. Získate tak prehľad o komplexnom stravovaní.
- Vytvorte mriežku so štítkami stĺpcov, aby ste sa uistili, že zahrniete čo najviac informácií o správaní.
Krok 5. Cvičte hlboké dýchanie, aby ste sa uvoľnili a zvládali stres
Veľké percento ľudí, ktorí trpia poruchami príjmu potravy, trpí aj úzkostnými poruchami. To naznačuje, že úzkosť môže byť hlavným faktorom prispievajúcim k poruchám stravovania. Môžete prísť na to, že stres je spúšťačom vášho záchvatového správania. Účinné zvládanie stresu pomôže znížiť výskyt záchvatov vyvolaných stresom.
Skúste sa zapojiť do miestnej hodiny jogy. Väčšina hodín jogy zahŕňa všímavosť a rôzne dychové techniky
Krok 6. Doprajte si kvalitný spánok
Poruchy spánku môžu súvisieť s poruchami príjmu potravy, obzvlášť tými, ktoré zahŕňajú záchvatové správanie. Niektoré chemikálie, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, tiež hrajú významnú úlohu pri regulácii spánku. Vytvorenie pravidelného režimu spánku môže pomôcť regulovať hormóny a ďalšie chemikálie, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla.
- Vytvorte spánkové rituály, aby ste sa pripravili na zdravý spánkový režim. Nastavte si večeru a pripravte sa na posteľ rovnakým spôsobom každú noc. Časom vám to môže pomôcť cítiť sa ospalé, keď začnete s rutinou pred spaním.
- Vyhnite sa dennému zdriemnutiu. Driemanie pravdepodobne sťaží zaspávanie v noci. Ak sa počas dňa cítite unavení, pokúste sa pretlačiť svoju ospalosť do primeraného spánku.
Metóda 2 z 3: Liečba poruchy
Krok 1. Vyhľadajte psychoterapiu
Psychológia je pre mnohých najúčinnejším prostriedkom na liečbu lôžka. To môže zahŕňať kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), ktorá sa zameriava na myšlienkové procesy, ktoré spúšťajú epizódy záchvatového prejedania sa. Sebauvedomenie je konečným cieľom tohto druhu terapie, pomôcť ľuďom s BED identifikovať ich spúšťače a navrhnúť stratégie, ako sa vyhnúť spúšťačom alebo čo robiť, keď sa s nimi stretnú. CBT tiež často obsahuje psychoedukáciu o zdravých návykoch.
Interpersonálna psychoterapia môže pomôcť pacientom s BED lepšie komunikovať s priateľmi, spolupracovníkmi a rodinou. To môže ľuďom s BED pomôcť nadviazať zdravé vzťahy, zaistiť potrebnú emočnú podporu a liečiť všetky základné sociálne problémy
Krok 2. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí s BED
To vám môže pomôcť naučiť sa zvládať nutkania a cítiť sa menej izolovane. Podporné skupiny umožňujú ľuďom spojiť sa s ostatnými s podobnými problémami, poskytujú vzdelávanie a emocionálnu podporu.
Overeaters Anonymous má skupiny v mnohých mestách po USA
Krok 3. Zvážte doplnenie psychoterapie a behaviorálnych intervencií vhodnými liekmi
Topamax a rôzne antidepresíva môžu pomôcť kontrolovať epizódy BED; tieto lieky by sa však mali používať spolu s terapiou a účasťou v podporných skupinách. Pri rozhodovaní, či sú lieky pre vás to pravé, porozprávajte sa so svojim lekárom o možných výhodách a vedľajších účinkoch.
Na to, aby ste mohli užívať lieky, potrebujete recept od svojho lekára alebo psychiatra
Krok 4. Čítajte toľko, koľko môžete
Čítanie je dobrý spôsob, ako lepšie porozumieť BED a získať prehľad o svojich skúsenostiach. Čítanie úspešných príbehov môže tiež priniesť nádej a motiváciu.
Pri čítaní majte na pamäti, že váš zážitok je jedinečný. Dávajte pozor na podobnosti, ale vyhnite sa porovnávaniu seba a svojho pokroku s ostatnými
Krok 5. Pochopte, že proces obnovy je celoživotný, a očakávajte neúspechy
Výzvy sa musia občas objaviť. Je veľmi dôležité pokračovať v dodržiavaní plánu liečby bez ohľadu na periodické relapsy.
Nebojte sa, ak máte podraz. Zamerajte sa skôr na celkový pokrok než na malé zlyhania. V prípade veľkých neúspechov sa zamerajte na budúci pokrok
Metóda 3 z 3: Pochopenie poruchy
Krok 1. Poznáte príznaky poruchy záchvatového prejedania sa
Ktokoľvek sa môže previniť tým, že cez deň konzumuje príliš veľa jedla alebo ho preháňa na prázdninách alebo špeciálnych udalostiach, ale posteľ je chronická a spôsobuje značné starosti. Posteľ sa vyznačuje:
- Rýchle jedenie (dokončenie veľkého množstva jedla za dve hodiny alebo menej).
- Nutkanie pokračovať v jedení, kým sa nebudete cítiť nepríjemne alebo vám bude zle.
- Nutkanie jesť, aj keď pocit hladu nie je.
- Uprednostňuje sa jesť osamote kvôli rozpakom z jedenia neobvykle veľkého množstva jedla.
- Pocit hanby, viny alebo znechutenia po epizóde prejedania sa.
Krok 2. Pochopte emocionálne zážitky z postele
Nárazové prejedanie sa často robí tajne a spôsobí hanbu a pocit viny. Aby sa postihnutý vyrovnal s týmito negatívnymi emóciami, môže sa zapojiť do ďalšieho záchvatu záchvatov. Začína sa začarovaný kruh, ktorý bude pokračovať, kým sa nevyvinú zdravšie stratégie zvládania.
Jedenie môže odvádzať pozornosť od negatívnych emócií alebo ich znižovať, ale tieto výhody sú dočasné
Krok 3. Pochopte príčiny POSTELE
Mnoho ľudí verí, že posteľ je jednoduchým problémom správania, ale príčiny sú zložité. Biológia, kultúra a psychológia prispievajú k rozvoju BED.
- Kritické komentáre k telu a stravovacím návykom v mladosti môžu pripraviť pôdu pre nástup BED.
- Ľudia, ktorí zápasia s záchvatmi depresie, môžu byť náchylnejší na rozvoj BED. Prispievať môžu aj problémy s sebaúctou a osamelosť.
