Či už máte dobrý zdravotný stav alebo bojujete s chronickým ochorením, hrať aktívnu úlohu vo vašej zdravotnej starostlivosti môže byť vyčerpávajúce a zdrvujúce, ale aj posilňujúce. Začnite malými krokmi k vzdelávaniu a organizovaniu základných zdravotných podrobností. Keď navštívite lekára, otvorte dialóg a pýtajte sa, kým úplne nepochopíte svoje zdravie a možnosti liečby. Časom a vytrvalosťou získate sebadôveru potrebnú na to, aby ste sa mohli obhajovať a získať lekársku pomoc, ktorá je pre vás to pravé.
Kroky
Metóda 1 z 3: Sledovanie vašich zdravotných informácií
Krok 1. Vytvorte si vlastný osobný zdravotný záznam
Vytvorte priečinok obsahujúci všetky vaše základné zdravotné informácie, aby ste mali na dosah ruky všetky dokumenty súvisiace s vašim zdravím. Vytvorte zoznam všetkých mien, adries, e -mailových adries a telefónnych čísel všetkých minulých a súčasných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a lekárne, ktoré ste použili. Uchovávajte si stránku s informáciami o dátume a type každého očkovania, ktoré ste dostali. Zahrňte dátumy a výsledky všetkých vašich nedávnych lekárskych stretnutí, informácie o minulých a súčasných predpisoch, zdravotnom stave, alergiách, vašej krvnej skupine a ďalšie zdravotné problémy.
- Do tohto priečinka si uložte aj originálne dokumenty z návštev vášho predchádzajúceho lekára.
- Pridajte tiež núdzové kontaktné údaje a informácie o svojom zdravotnom poistení.
- Zdokumentujte, ktorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti majú uložené vaše röntgenové snímky a ďalšie výsledky testov, aby ste v budúcnosti mohli požiadať o prevody.
- Vytlačte a uložte všetky svoje základné zdravotné údaje do jedného priečinka, aby ste k nim mali ľahký prístup podľa potreby.
- Ak žijete s niekým iným, dajte mu vedieť, kde v prípade núdze nájdu tieto informácie.
Krok 2. Veďte si denník sledujúci vaše návyky v oblasti zdravia a životného štýlu
Zvlášť ak používate zmeny životného štýlu na zlepšenie svojho zdravia, časopis je úžasný spôsob, ako sa držať plánu a dokumentovať svoj pokrok. V závislosti od svojich zdravotných cieľov si môžete viesť denník s potravinami, v ktorom nájdete prehľad o jedlách a kalóriách, ktoré každý deň skonzumujete, alebo si zapisujte denník s cvičením alebo si zaznamenajte všetky opakujúce sa príznaky. Poznamenajte si svoje každodenné činnosti na papier alebo, ak chcete, udržujte veci v poriadku prostredníctvom aplikácie na sledovanie zdravia a kondície.
- Skúste si zaznamenať iba 1 z týchto kategórií alebo pomocou denníka sledujte svoje celkové zdravie a pohodu.
- Vezmite si to so sebou pri ďalšej návšteve lekára, aby ste mohli konkrétne diskutovať o akýchkoľvek obavách alebo vývoji.
Krok 3. Robte si poznámky sumarizujúce návštevy lekára
Buď počas schôdzky, alebo bezprostredne po nej, si zapíšte témy, o ktorých ste diskutovali so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Poznamenajte si základné skutočnosti a plán následných opatrení, ako aj všeobecné dojmy z toho, ako veci prebiehali. Týmto spôsobom môžete sledovať viac stretnutí, odlišné názory a vývoj vo vašom zdraví a zdravotnej starostlivosti.
Ak chcete, skúste si nahrať rozhovor s lekárom. Vo väčšine amerických štátov sú jednotlivci zo zákona schopní zaznamenávať svoje konverzácie bez zabezpečenia súhlasu druhej strany. Možno však budete chcieť, aby ho najskôr spustil váš lekár. Vypočujte si záznam a potom si zapíšte poznámky, aby ste si jednoduchšie prešli základné informácie
Krok 4. Prečítajte si informácie o svojom zdravotnom poistení, aby ste porozumeli svojim výhodám
Keď sa prihlásite do plánu zdravotného poistenia, nevypúšťajte ho iba z mysle. Prečítajte si informácie o cenách a balíčku výhod, aby ste vedeli, na ktoré typy služieb a liekov sa vzťahuje a na ktoré nie. Uložte informácie o svojej prémii, spoluúčasť, spoluúčasti a súhrn vašich výhod na jednom mieste, aby ste sa na ne mohli jednoducho odvolať.
- Nechajte si v peňaženke kartu zdravotného poistenia, aby ste ju mohli použiť okamžite.
- Ak meníte poskytovateľa poistenia, vyhľadajte krytie zdravotného poistenia, ktoré vyhovuje vašim potrebám v oblasti zdravotnej starostlivosti.
Metóda 2 z 3: Komunikácia s lekárom
Krok 1. Navštevujte lekára na pravidelné prehliadky a prehliadky zdravia
Aj keď frekvencia vašich návštev bude závisieť od vášho zdravia a okolností, určite by ste sa mali dohodnúť na stretnutí, kedykoľvek vám lekár odporučí pravidelný skríning alebo test. Aj keď to nie je nevyhnutné, môžete si naplánovať ročnú fyzickú skúšku, ak chcete. V opačnom prípade zistite, ktoré testy sú vhodné pre vašu demografickú skupinu, a prevezmite iniciatívu rezerváciou termínov týchto testov.
Ak máte chronický zdravotný stav, pravdepodobne budete musieť navštíviť lekára niekoľkokrát za rok
Krok 2. Požiadajte svojho lekára, aby s vami prediskutoval a vysvetlil vaše laboratórne výsledky
Bez odbornosti lekára je ťažké pochopiť, čo znamenajú vaše laboratórne výsledky. Povedzte svojmu lekárovi, že by ste chceli viesť podrobnú diskusiu o svojich výsledkoch. Potom ich požiadajte, aby vysvetlili, čo presne vaše výsledky ukazujú.
Ak vaše výsledky nie sú v normálnom rozmedzí, opýtajte sa svojho lekára, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako si môžete chrániť zdravie
Je jednoduchšie predchádzať zdravotnému stavu, ako ho liečiť. Ak ste teraz bez symptómov, opýtajte sa svojho lekára, čo môžete urobiť, aby ste zostali zdraví. To môže zahŕňať životný štýl alebo diétne stratégie na podporu dobrého zdravia. Preventívne dodržiavajte rady lekára.
Ak máte obavy z konkrétneho stavu, požiadajte lekára o radu, ako mu predchádzať
Krok 4. Vytvorte si zoznam otázok, ktoré by ste mali prediskutovať so svojim lekárom počas ďalšej návštevy
Bez ohľadu na to, či navštevujete lekára na pravidelnú prehliadku alebo sa zaoberáte konkrétnym zdravotným problémom, urobte si čo najviac času tým, že mu položíte otázky. Uchovávajte si priebežný zoznam zdravotných otázok s nízkou naliehavosťou, ktoré vzniknú, a noste ich so sebou počas schôdzky.
Ak máte obavy z niečoho, o čom ste čítali online alebo čo ste počuli od priateľa alebo člena rodiny, povedzte to, aby vám váš lekár mohol pomôcť porozumieť vašim obavám
Krok 5. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek zmenách vo vašom zdraví alebo životnom štýle
Aby ste získali čo najpresnejšiu diagnózu, skúste svojmu lekárovi poskytnúť „celkový obraz“o vašom zdraví. Poznamenajte si všetko, čo sa od vašej poslednej návštevy zmenilo, napríklad nové lieky, vitamíny alebo doplnky, ktoré ste užívali, ako aj všetky zmeny, ktoré ste zaznamenali vo svojom tele. Diskutujte aj o akýchkoľvek zmenách vo vašej strave alebo životnom štýle. Informujte svojho lekára o všetkých nedávnych ochoreniach alebo symptómoch, ktoré ste zažili, a opýtajte sa, či pre vás nemá nejaké odporúčania.
- Ak ste bojovali s emocionálnou osobnou záležitosťou alebo ste zmenili zamestnanie alebo životný štýl, čo viedlo k zníženiu dennej fyzickej aktivity, dajte im vedieť.
- Diskutujte o všetkých nových cieľoch zdravotnej starostlivosti so svojím lekárom. Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať svoj krvný tlak pod kontrolou prostredníctvom zmien životného štýlu, požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol so stratégiou.
Krok 6. Kontaktujte svojho lekára alebo zdravotnú sestru a dohodnite sa na záležitostiach po schôdzke
Pred odchodom z lekárskej ordinácie sa uistite, že viete, aké ďalšie kroky by ste mali urobiť. Po vymenovaní zavolajte poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, aby sa postaral o všetky následné záležitosti. Ak máte otázky súvisiace s vašou návštevou alebo ich pokynmi, požiadajte ich, aby ste sa porozprávali priamo s lekárom alebo zdravotnou sestrou. Alebo spolupracujte s recepčnou na plánovaní laboratórnych testov a projekcií alebo na zistení, kedy dostanete výsledky testov.
Zavolajte svojmu lekárovi alebo lekárnikovi s otázkami, ako užívať lieky na predpis. Dajte im tiež vedieť, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky
Krok 7. Požiadajte svojho lekára, aby vám vysvetlil, ako funguje ich odporúčaná liečba
Ak sa zameriavate na hlboké porozumenie svojmu zdravotnému stavu a možným riešeniam, budete ich s najväčšou pravdepodobnosťou brať vážne a nájsť riešenie, ktoré vám bude vyhovovať. Nechajte svojho lekára vysvetliť, prečo predpisuje konkrétny liek alebo postup. Zistite, čo robí a ako funguje vo vašom tele. Pokračujte v kladení otázok, kým to skutočne nepochopíte.
- Zistite, či váš lekár dokáže vysvetliť krátkodobé a dlhodobé vplyvy odporúčanej liečby.
- Pýtajte sa na hypotetické situácie s otázkami typu: „Čo sa stane, ak omylom vynechám dávku?“aby ste vedeli, ako reagovať.
Krok 8. Diskutujte o citlivosti na potraviny alebo alergiách, ak máte chronické ochorenie
Citlivosť na potraviny alebo alergia môžu spôsobiť chronické ochorenia, ako je astma, artritída, alergická rinitída, únava, syndróm dráždivého čreva, hypotyreóza a autoimunitné ochorenia. Vaše telo reaguje na urážlivé jedlo ako infekcia, ktorá môže spôsobiť jednu z týchto stavov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či môžete mať citlivosť na potraviny alebo alergiu. Pomôžu vám zistiť, či je to možné, aby ste mohli vykonať zmeny v stravovaní a životnom štýle, ktoré vám pomôžu uzdraviť sa.
Môžete skúsiť eliminačnú diétu, aby ste zistili, či máte potravinovú citlivosť alebo alergiu. Vylúčte bežné alergény, ako je pšenica, lepok, sója, mliečne výrobky, vajíčka, arašidy a mäkkýše, najmenej na 3 týždne alebo kým príznaky nezmiznú. Potom naraz pridajte 1 jedlo, aby ste zistili, či sa vás to týka. Ak vám začne byť znova nevoľno, môžete byť na toto jedlo citliví alebo alergickí
Krok 9. Pred veľkým rozhodnutím sa snažte získať druhé stanovisko
Vyhnite sa všetkej dôvere v 1 zdravotníckeho pracovníka. Ak vám lekár odporučí určitý postup alebo akčný plán, porozprávajte sa s iným lekárom alebo špecialistom, aby ste získali iný pohľad. To je obzvlášť užitočné, ak si nie ste istí, či je postup pre vás vhodný, alebo ak uprednostňujete iný typ liečby.
- Ak vám lekár odporučí lieky na predpis, ale namiesto toho by ste chceli vyskúšať fyzickú terapiu, preskúmajte svoje možnosti rozhovorom s fyzickým terapeutom a iným lekárom.
- Ak lekár nebude diskutovať o tom, ako by vaša strava mohla ovplyvniť vaše zdravie, zvážte druhý názor.
- Môžete hľadať poskytovateľa funkčnej medicíny vo vašej oblasti, ak chcete namiesto návštevy špecialistu hľadať hlavnú príčinu svojho zdravotného stavu alebo chcete holistickú starostlivosť.
Metóda 3 z 3: Vzdelávanie sa
Krok 1. Zoznámte sa so zdravotnou históriou svojej rodiny
Porozprávajte sa so svojimi žijúcimi príbuznými vrátane rodičov, starých rodičov a súrodencov a zistite, aké zdravotné problémy sú vo vašej rodine bežné. Pozrite sa na úmrtné listy, aby ste lepšie pochopili vek a príčinu smrti ostatných členov rodiny. Zistite, ktoré chronické choroby alebo choroby prebiehajú vo vašej rodine, a všetko si dokumentujte do komplexného zoznamu.
- Ak sa vaši rodinní príslušníci nakazili chorobou, je väčšia pravdepodobnosť, že sa k nej neskôr v živote dostanete.
- Tieto informácie použite na to, aby ste informovali, aké zdravotné vyšetrenia získate. Ak napríklad vaša babička mala v mladosti rakovinu prsníka, môžete tieto informácie použiť na naplánovanie včasného mamografu.
Krok 2. Prezrite si informačné listy, ktoré získate s akýmkoľvek predpisom alebo návštevou lekára
Ak vám zdravotná sestra alebo lekár odovzdá balíček informácií týkajúcich sa vašej návštevy alebo zdravotného stavu, nájdite si čas na starostlivé prečítanie. Podobne, keď si vyberiete nový recept, nečítajte iba základné informácie o použití. Otvorte malý balíček s drobným písmom a prečítajte si pozorne každú časť.
- Dávajte pozor na to, ako lieky spolupracujú s inými liekmi alebo alkoholom a či môžete po ich užití očakávať ospalosť.
- Preskúmajte časť o možných vedľajších účinkoch, aby ste vedeli, na čo si dávať pozor.
Krok 3. Naplánujte si prehliadku liekov, aby ste si prešli všetky svoje aktuálne predpisy
Niekedy sa im hovorí návšteva hnedého vaku, tento typ schôdzky môže byť užitočný pre pacientov, ktorí užívajú viacero liekov. Dajte svojmu lekárovi vedieť, že by ste chceli prediskutovať, čo užívate a prečo. Každý liek si vezmite so sebou, aby ho mohol vidieť váš lekár.
- Položte si otázky, aby ste pochopili dôvod, prečo jednotlivé lieky užívate, aby ste si potvrdili, ako ich máte užívať, a aby ste zhodnotili, či je potrebné zvážiť alternatívne liečebné metódy.
- Zistite, či existujú všeobecnejšie ekvivalenty vašich cennejších receptov, a overte si, či sú pre vás vhodné.
- Uistite sa, že užívate správne dávkovanie. Ak je to možné, opýtajte sa, či môže byť rozdelenie piluliek pre vás možnosťou.
- Ak chcete prestať užívať liek, porozprávajte sa so svojím lekárom o pláne, ako sa ho zbaviť.
Krok 4. Vyhodnoťte rôzne plány zdravotného poistenia, aby ste si mohli múdro vybrať plán
Či už získate poistenie zdravotného poistenia prostredníctvom zamestnávateľa alebo prostredníctvom trhu vo vašom regióne, pri výbere plánu, ktorý najlepšie vyhovuje vašim zdravotným potrebám, máte niekoľko možností. Vykonajte malý online prieskum, aby ste sa dozvedeli o rôznych typoch plánov, ktoré máte k dispozícii, a objasnili ste, čo znamenajú všetky skratky a výrazy-ako „PPO“alebo „vysoko odpočítateľný“.
- Skontrolujte, či sú vami preferovaní zdravotnícki pracovníci považovaní za zapojených do siete alebo mimo nej.
- Ak viete, že existujú určité služby alebo lieky, ktoré budete potrebovať, pozrite sa, koľko bude kryté a koľko budete musieť zaplatiť z vlastného vrecka. Ak to z informačných paketov nemôžete zistiť, zavolajte zástupcu zákazníckeho servisu a požiadajte o objasnenie.
- Porovnajte súhrn výhod pre každý plán, aby ste získali porovnanie 1: 1.
Krok 5. Prečítajte si zdravotné knihy a články z dôveryhodných zdrojov
Predtým, ako sa ponoríte do knihy alebo článku, prečítajte si životopis autora, aby ste sa presvedčili, že sú certifikovaným odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti a dôveryhodným zdrojom informácií. Nájdite dobre hodnotené knihy a preštudované články o zdravotných návykoch a životnom štýle, ktoré súvisia s vašimi vlastnými skúsenosťami alebo záujmami.
- Užitočné a spoľahlivé informácie nájdete na webových stránkach vládnych agentúr a univerzít.
- Diskutujte o tom, čo ste si prečítali, so svojím lekárom. Spoločne môžete určiť, či by nápady, o ktorých ste čítali, mohli byť užitočné pre implementáciu do vášho vlastného života.
Tipy
- Informujte svojho lekára o tom, koľko informácií by ste chceli, aby zdieľali. Je v poriadku, ak áno alebo nechcete počuť všetky drobné detaily o svojom nadchádzajúcom postupe; Len dajte svojmu lekárovi vedieť, aké informácie potrebujete, aby ste sa cítili informovaní.
- Nebojte sa požiadať svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti o zaslanie kópie vašich zdravotných záznamov.
- Získajte informácie o rôznych zdravotných problémoch a opýtajte sa svojho lekára.
- Ak sa zdá, že vy a váš lekár nie ste na tom rovnako o vašom zdraví, skúste nájsť nového lekára, ktorý bude lepšie slúžiť vašim potrebám.
