Metatarsalgia je bežný a často bolestivý stav spôsobený zápalom v oblasti chodidla. Je to bežný problém medzi športovcami, staršími ľuďmi a tými, ktorí nosia nepodporovanú obuv, ale vo všeobecnosti je veľmi liečiteľný. Ošetrenie akejkoľvek okamžitej bolesti môže často spočinúť na chodidle, priložiť ľadové obklady na akýkoľvek opuch a používať voľne predajné protizápalové lieky. Dlhodobé riadenie je často možné prechodom na cvičenia s nízkym dopadom, diétou na udržanie zdravej hmotnosti a používaním podporných podložiek a vložiek do nôh.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o metatarsalgiu doma
Krok 1. Odpočívajte na postihnutej nohe
Minimalizujte tlak na nohu a nechajte ju odpočívať, kedykoľvek pocítite bolesť. Po dlhšom státí alebo chôdzi zdvihnite nohu. Zastavte akúkoľvek fyzickú aktivitu, ak si všimnete, že spôsobuje bolesť alebo ju ešte zhoršuje.
Možno sa budete musieť vyhýbať športom s vyšším nárazom, ako je beh, basketbal, futbal alebo aktivitám s veľkým skokom alebo nárazom, kým sa vám noha zahojí. To môže trvať 10 dní až niekoľko mesiacov. Namiesto toho sa rozhodnite pre cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo jazda na bicykli
Krok 2. Na postihnuté miesto naneste ľadový obklad, aby ste znížili opuch a bolesť
Hrsť ľadu zabaľte do uteráka alebo použite komerčný balíček ľadu a priložte ho na bolestivé miesto naraz na 20 minút. Ľadový obklad naneste vždy, keď uvidíte opuch alebo cítite bolesť. Uistite sa, že medzi aplikáciami necháte ľadový obklad mimo členku aspoň 30 minút.
Krok 3. Na zníženie bolesti užívajte ibuprofén
Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, môžu pomôcť minimalizovať opuchy a dočasne zmierniť bolesť. Odporúčaná dávka pre priemerného dospelého je 200 až 400 mg perorálne každých 4 až 6 hodín podľa potreby. Ak máte akékoľvek pretrvávajúce zdravotné problémy alebo pravidelne užívate iné lieky, pred užitím akýchkoľvek nových liekov sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Iné voľne predajné lieky proti bolesti, vrátane naxoprenu a aspirínu, môžu tiež pomôcť zvládnuť bolesť metatarsalgie.
- Vyhnite sa dlhodobému užívaniu ibuprofenu, pokiaľ nie ste pod dohľadom lekára. Ak užívate iné lieky denne, vrátane ACE inhibítorov, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných liekových interakciách skôr, ako užijete akékoľvek voľne predajné lieky proti bolesti.
Krok 4. Omotajte nohu kompresným obväzom
Pomôžte zvládnuť pretrvávajúci opuch a bolesť tým, že si omotáte nohu kompresným obväzom. Začnite od prstov na nohách a postupujte smerom nahor. Ak je to možné, požiadajte svojho lekára, zdravotnú sestru alebo telesného terapeuta, aby vám ukázali, ako správne prvýkrát zabaliť obväz.
Váš lekár vám môže poskytnúť kompresný obväz. Ak nie, tieto obväzy sú ľahko dostupné vo väčšine lekární a drogérií
Metóda 2 z 3: Liečba metatarsalgie prostredníctvom zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu, aby ste si udržali zdravú hmotnosť
Zdravá strava vám môže pomôcť dosiahnuť alebo udržať si zdravú hmotnosť. To zase znižuje tlak na vašu nohu, čo pomáha zmierniť bolesť. Pokúste sa jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje asi 10-35% bielkovín, 20-35% zdravých tukov a 45-65% uhľohydrátov.
- Pokúste sa zamerať príjem sacharidov na komplexné sacharidy, ako sú ovocie, fazuľa, celozrnné produkty a zelenina.
- Väčšina vašej stravy by mala pozostávať z protizápalových potravín. Patria sem potraviny ako listová zelenina, čerstvá zelenina, ovocie, fazuľa, ryby, bylinné čaje a olivový olej.
Krok 2. Cvičte pravidelne s použitím tréningových metód s malým vplyvom
Cvičenie s malým nárazom pomáha udržať zdravú váhu a prinavrátiť chodidlu celý rozsah pohyblivosti. Kým sa zotavíte, vyskúšajte si cvičenia ako chôdza, eliptický trenažér, plávanie, bicyklovanie, veslovanie, jóga a tai chi. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo telesným terapeutom, aby ste zistili, ako dlho by ste mali udržiavať pravidelný cvičebný program.
Niektorí ľudia sa musia držať cvičenia s nízkym dopadom niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov po počiatočnej liečbe metatarsalgie. Ostatní budú musieť prejsť na rutinu s nízkym vplyvom na niekoľko mesiacov, rokov alebo dokonca natrvalo
Krok 3. Na zaistenie nepretržitej podpory používajte v topánkach metatarzálne podložky a podpery klenby
Metatarzálne podložky a podpery klenby sú k dispozícii na voľnom predaji vo väčšine lekární a mnohých obchodov s obuvou. Denné používanie týchto obuvi môže zvýšiť vašu podporu a minimalizovať bolesť, najmä ak v rámci práce pravidelne chodíte alebo stojíte.
Vložky je možné prispôsobiť aj na mieru, ak nemôžete nájsť tie, ktoré fungujú bez lekárskeho predpisu. Ak vám voľnopredajné vložky nepomáhajú od bolesti alebo sa ešte zhoršujú, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach prispôsobených na mieru
Krok 4. Prezujte si obuv na cvičebnú obuv s odpruženou podrážkou
Nosenie širšej obuvi s odpruženou podrážkou môže pomôcť predchádzať budúcej bolesti súvisiacej s metatarzalgiou. Vymeňte svoje topánky za pohodlné, odpružené štýly a staré topánky vymeňte hneď, ako sa opotrebujú.
- Váš lekár alebo pedikér vám môže pomôcť pri výbere značky obuvi, ktorá bude fungovať pri vašej metatarzalgii. S výberom pohodlného páru vám môže pomôcť aj obchod s obuvou, ktorý sa špecializuje na predaj ortopedickej a inej špeciálnej obuvi.
- Pokúste sa čo najviac vyhnúť vysokým podpätkom. Topánky bez podpory klenby, ako napríklad žabky, je možné použiť na krátke aktivity, ako je napríklad kontrola pošty, ale nemali by ste ich nosiť na dlhšie aktivity.
Krok 5. Udržujte si zdravú váhu.
Prenášanie nadváhy môže zhoršiť vaše príznaky metatarsalgie. Pretože vstávanie vytvára na vašu nohu dvakrát väčší tlak, ako je vaša celková telesná hmotnosť, prenášanie nadváhy môže mať na vaše nohy veľký vplyv. Ak máte nadváhu, je dobré schudnúť.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Objednajte sa k lekárovi na akúkoľvek pretrvávajúcu alebo zhoršujúcu sa bolesť
Drobnú metatarsalgiu je možné niekedy liečiť doma pomocou manažmentu bolesti a zmeny životného štýlu. Bolesť trvajúca viac ako 2-3 týždne alebo zhoršujúca sa bolesť alebo opuch môžu vyžadovať návštevu lekára. Váš lekár alebo špecialista na športové úrazy môže pomocou röntgenového žiarenia, ultrazvuku alebo magnetickej rezonancie hľadať komplikácie a ďalšie poškodenia.
- Pretože metatarsalgiu je možné často liečiť doma, menšie bolesti nie vždy vyžadujú návštevu lekára alebo diagnostiku. Prebiehajúca alebo zhoršujúca sa bolesť by však mala byť skontrolovaná čo najskôr, aby ste sa uistili, že iné podmienky nie sú zodpovedné za problém alebo k nemu neprispievajú.
- Problémy ako artritída a degenerácia kostí môžu spôsobiť, že sa metatarsalgia ťažko uzdraví.
Krok 2. Zoznámte sa s telesným terapeutom, ktorý sa špecializuje na problémy s nohami
Ak aj napriek pravidelnej liečbe naďalej pociťujete bolesť, môžete zvážiť spoluprácu s telesným terapeutom. Pozrite sa na ten, ktorý sa špecializuje na nohy. Ak ste v USA, webová stránka American Physical Therapy Association vám môže pomôcť nájsť špecialistu vo vašej oblasti.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyhľadaní fyzického terapeuta vo vašej oblasti. Môžu vám pomôcť nájsť človeka, ktorý splní vaše konkrétne potreby. Overte si to aj u svojho poistenia, pretože niektorí poskytovatelia môžu byť krytí vašim plánom zdravotnej starostlivosti
Krok 3. Ak je potrebná operácia, opýtajte sa svojho lekára
V zriedkavých prípadoch môže byť na liečbu bolesti metatarzalgie potrebná chirurgická intervencia, ktorú nemožno zmierniť. Ak liečba nefunguje a váš lekár vylúčil iné potenciálne príčiny bolesti, porozprávajte sa s ním o svojich chirurgických možnostiach. Budú schopní skontrolovať chirurgický proces a spojiť vás so špecialistom.
