Cankles, kontrakcia z výrazu „lýtka-členky“, sa týka bacuľatých členkov so zlou definíciou alebo s nedostatkom rozlíšenia od miesta, kde končí dolná časť lýtkového svalu a začína členkový kĺb. Cankles nie je lekársky termín, ale skôr hanlivý termín, ktorý je zvyčajne vyhradený na opis hrubých členkov žien. Rôzne faktory a stavy prispievajú k tvorbe vredov, ako je genetika (možno najbežnejšia), obezita, cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby a lymfedém. Minimalizácia alebo odstránenie vidlíc závisí od ich príčiny. Nádoby spôsobené zdravotným stavom majú tendenciu byť oveľa liečiteľnejšie ako tie, ktoré určujú genetické faktory.
Kroky
Časť 1 z 5: Určenie príčiny
Krok 1. Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom
Ak vnímate svoje členky ako neobvykle silné (obzvlášť ak došlo k náhlej zmene), naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom. Váš lekár vyšetrí vaše chodidlá, členky a nohy, položí vám otázky o vašej rodinnej anamnéze, diéte a životnom štýle a možno vám dokonca zoberie krvný tlak alebo vás pošle na krvný test (na kontrolu hladiny cholesterolu). Váš lekár určí, či majú vaše vidlice relatívne priaznivú príčinu (ako je prírastok hmotnosti alebo edém z príliš veľkého množstva soli v potrave) alebo či súvisia so zdravotným problémom (ako je zlý obeh alebo srdcové choroby). Váš rodinný lekár však nie je odborníkom na nohy alebo krvný obeh, takže budete možno potrebovať odporučenie inému lekárovi so špecializovanejším školením.
- Geneticky majú niektoré ženy prirodzene väčšie kosti/členkové kĺby a hrubšie lýtkové svaly, ktoré sa nedajú napraviť bez invazívnej chirurgie.
- Obezita evidentne zahŕňa hromadenie tuku okolo tela, ale tvár, brucho, zadok a stehná sú oveľa obľúbenejším miestom ukladania tukov ako členky.
Krok 2. Navštívte špecialistu o svojich členkoch
Ak sa váš rodinný lekár domnieva, že vaše jazvy súvisia s problémom s prietokom krvi, ako je žilová nedostatočnosť (stav žíl, ktorý spôsobuje hromadenie krvi a iných tekutín okolo členka a chodidla), môžete byť odkázaní na cievneho chirurga na konzultáciu. Ak máte podozrenie na hormonálny problém (napríklad nízka hladina inzulínu, ktorá svedčí o cukrovke), môžete byť odoslaný k endokrinológovi. Ak existuje podozrenie na srdcový problém (ako je napríklad kongestívne srdcové zlyhanie), kardiológ môže byť najvhodnejším lekárom na vyšetrenie a liečbu vášho problému.
- Cievny ultrazvuk je bezbolestný postup, ktorý umožňuje lekárovi posúdiť funkciu žíl a tepien vašej dolnej časti nohy.
- Podológovia sú špecialisti na nohy, ktorí môžu byť nápomocní aj pri diagnostike problémov s členkom.
Krok 3. Získajte presnú diagnózu a pochopte príčinu
Uistite sa, že vám lekár jasne vysvetlí diagnózu, najmä príčinu (ak je to možné), a poskytne vám rôzne možnosti liečby vašich jazýčkov. Ak sa zistí, že nemáte žiadne zdravotné problémy a vaše členky, ktoré sú väčšie ako normálne, sú dané iba genetikou a typom postavy, zamerajte sa viac na prijatie tela a celkové zdravie a zároveň sa menej zaujímajte o niečo tak frivolné, ako je estetika vašich členkov.. Tvary a veľkosti tela je možné mierne zmeniť, ale iba v rámci presne stanovených limitov.
- Typy svalových vlákien a štruktúra kostí sú zdedené vlastnosti, takže chudnutie a precvičovanie svalov nôh môže mať na vaše jazýčky veľmi malý vplyv.
- Skúste na internete rôzne príčiny hrubých členkov. Poskytne vám predstavy o potenciálnych liečebných postupoch, ktoré môžete vykonávať doma, ale vždy sa riaďte osvedčenými lekárskymi/zdravotnými stránkami.
Časť 2 z 5: Boj proti cievnym ochoreniam
Krok 1. Cvičte viac nohy
Chôdza, beh a cyklistika sú dobré cvičenia, ktoré nútia svaly dolných končatín stiahnuť sa. Ak máte zlý obeh v nohách v dôsledku chybných alebo netesných chlopní v žilách (častá príčina venóznej nedostatočnosti), precvičovanie svalov dolných končatín môže pôsobiť ako druhé srdce, pretože stláča žily a pomáha vracať venóznu krv. späť do obehu.
- Ak sa rozhodnete behať, behajte po mäkších povrchoch (ako je tráva) a noste dobre odpruženú obuv, inak zvýšite riziko poškodenia alebo vyvrtnutia členkov a prispievania k vášmu problému.
- Natiahnutie členkov a dolných končatín môže tiež prispieť k lepšiemu prietoku krvi a lymfy.
Krok 2. Zvážte užívanie riedidiel krvi
Akumulácia tekutiny (edém) okolo členkov môže byť spôsobená aj ochorením periférnych tepien, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa malé tepny prenášajúce krv do nôh pomaly zužujú alebo blokujú hromadením plakov vo vnútri arteriálnych stien - chorobný proces nazývaný ateroskleróza. Bez správneho prietoku krvi tkanivá chodidla a členku nedostávajú dostatok kyslíka a ďalších živín a poškodzujú sa. Časom sa môžu nohy a členky zapáliť. Užívanie riedidiel krvi (zvyčajne liekov na predpis) zabraňuje tvorbe plakov v tepnách a podporuje lepší prietok krvi a krvný tlak.
- Bežne odporúčané riedidlá krvi zahŕňajú aspirín a warfarín (Coumadin).
- Arteriálny plak obsahuje cholesterol, takže udržiavanie zdravej hladiny cholesterolu v krvi môže pomôcť predchádzať ateroskleróze.
Krok 3. Noste kompresné pančuchy
Kompresné pančuchy sú dostupné online, v obchodoch so zdravotníckymi potrebami alebo vám ich možno odborný lekár dá zadarmo, ak vám diagnostikujú cievne ochorenie. Kompresné pančuchy poskytujú podporu svalom a cievam, čo zmierňuje edém / opuch a podporuje lepší obeh.
- Keď si dáte nohy hore, budete odpočívať, pozerať sa na televíziu alebo sedieť za počítačom, pomôže vám to prekrviť vaše nohy kvôli zníženiu účinku gravitácie. Položenie je ešte lepšie.
- Namáčanie nôh a členkov v teplom soľnom kúpeli Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch.
Časť 3 z 5: Boj proti obezite
Krok 1. Schudnite cvičením
Ak sú vaše jazvičky spôsobené obezitou, zhodenie určitej hmotnosti by vám tiež malo v konečnom dôsledku pomôcť zoštíhliť členky a zlepšiť celkový zdravotný stav (napríklad zníženie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody). V závislosti od stupňa obezity môžete začať s cvičeniami, ktoré príliš netlačia na členky a ostatné kĺby nôh, ako je plávanie alebo bicyklovanie. Akonáhle svoju váhu znížite na bezpečnejšie úrovne, pridajte cvičenia na podporu hmotnosti, ako je chôdza alebo odrážanie na mini trampolíne, ktoré tiež podporia lepší krvný obeh v chodidlách a nohách.
- Na cvičebné režimy pre obéznych ľudí by mal dohliadať zdravotnícky pracovník.
- K úbytku tuku zvyčajne dochádza spočiatku z tváre a brucha, takže buďte trpezliví, keď vám tuk spália okolo členkov.
- Zvážte cvičenia na nohy, ktoré zlepšia definíciu lýtok (napríklad lezenie po schodoch) bez toho, aby sa svaly zväčšili. Vďaka vylepšenej definícii svalov môžu vaše členky pôsobiť štíhlejšie.
Krok 2. Schudnite znížením kalorickej spotreby
Okrem kardiovaskulárnych cvičení sa zamerajte aj na zníženie počtu kalórií, ktoré denne prijmete. Väčšina ľudí, ktorí sú relatívne sedaví, potrebuje iba 2 000 kalórií denne na udržanie svojich telesných procesov a dostatok energie na mierne cvičenie. Zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne bude mať za následok približne 4 libry straty tukového tkaniva za mesiac.
- Šaláty z listovej zeleniny a čerstvej zeleniny sú vynikajúcou voľbou na chudnutie, pretože sú nízkokalorické, majú vysoký obsah živín a sú relatívne objemné (s vysokým obsahom vlákniny), takže zaplnia váš žalúdok. Nezabudnite na šalátový dresing.
- Pitie veľa vody je skvelé na chudnutie, pretože je bez kalórií a pomáha obmedziť vašu chuť do jedla.
Krok 3. Zvážte liposukciu
Ak máte problémy so stratou tukových usadenín okolo členka, naplánujte si konzultáciu s cievnym alebo kozmetickým chirurgom, aby ste prediskutovali odstránenie tuku liposukciou. Keďže je chirurgia invazívna, mala by byť vašou poslednou možnosťou boja proti zubom, nie prvou voľbou z dôvodu potenciálneho pohodlia. Okrem liposukcie môže byť chirurg schopný oholiť alebo prestavať kosti a svaly dolnej časti lýtka a členka.
Uistite sa, že rozumiete všetkým rizikám chirurgického zákroku, ako sú alergické reakcie na anestéziu, infekcie a veľkú stratu krvi
Časť 4 z 5: Boj proti zadržiavaniu vody
Krok 1. Znížte príjem soli v potrave
Diéty s vysokým obsahom soli zvyčajne spôsobujú, že tkanivá vyzerajú nadýchane, pretože sodík v soli vytiahne vodu z buniek do okolitých intersticiálnych priestorov a vytvorí typ opuchu nazývaného edém. Tvár, ruky a nohy/členky sú bežnými oblasťami postihnutými diétou s vysokým obsahom soli. Väčšina spracovaných potravín má vysoký obsah sodíka, preto sa viac zamerajte na čerstvé mäso a produkciu.
- Paradajkové omáčky v konzervách, salsy, krekry a nakladaná zelenina majú obzvlášť vysoký obsah sodíka. Váš denný príjem sodíka by mal byť medzi 1 500 mg a 2 300 mg.
- Diéta s nízkym obsahom sodíka odporúčaná mnohými lekármi sa nazýva DASH diéta.
Krok 2. Buďte trpezlivá, ak ste tehotná
Tehotenstvo zahŕňa nielen priberanie na váhe, ktoré môže mať negatívny vplyv na vaše členky, ale aj obdobia zlého obehu a zmeny hormonálnych hladín, ktoré často podporujú zadržiavanie tekutín v dolných končatinách. Ak sa teda obávate toho, že vám v tehotenstve začnú cumlíky, určite môžete príjem sodíka obmedziť, ale jednoducho počkajte, kým porodíte, a uvidíte, či sa vaše členky vrátia do normálnej veľkosti.
- Choďte na mierne prechádzky a pri sedení vždy dvíhajte nohy, čo pomôže zmierniť edém v členkoch, keď ste tehotná.
- Uvedomte si tiež, že edém môže prichádzať a odchádzať s ženským menštruačným cyklom.
Krok 3. Vyhnite sa konzumácii nadmerného alkoholu, najmä piva
Chronický príjem alkoholu môže poškodiť pankreas a pečeň, pretože etanol je relatívne toxický. Poškodená pečeň nepracuje správne, vytvára enzýmy a spracováva aminokyseliny, čo vedie k edému (zadržiavaniu vody) v tele. Alkohol má tiež pomerne vysoký obsah kalórií na báze cukru (najmä v kombinácii so sódou), bez obsahu ďalších živín, čo podporuje priberanie. Pivo môže byť obzvlášť problematické, pretože niektoré značky majú tiež vysoký obsah sodíka.
- Zvážte prechod na červené víno, ktoré je zdravšie pre vaše cievy.
- Vyhýbajte sa jedlu arašidov a praclíkov, ktoré sa podávajú v niektorých baroch, pretože oba obsahujú veľmi veľa soli.
Časť 5 z 5: Obliekanie, aby cisárky vyzerali menšie
Krok 1. Noste dlhé nohavice so širokými nohavicami
Dlhé nohavice vám zakryjú jazýčky a zároveň zoštíhlia nohy. Najlepšie sú štýly so širokými nohami, pretože tieto neobopínajú vaše členky. Pokúste sa vyhnúť úzkym džínsom a orezaným štýlom, ktoré sa strihajú tesne nad členkom.
Zoštíhľujúci efekt majú aj dlhé šaty a sukne. Len sa uistite, že odrežú v členku, nie nad ním
Krok 2. Vyberte si spodok s vysokým pásom
Dno s vysokým pásom predlžuje nohy, čo má za následok štíhlejšie pôsobiaci členok. Skúste nohavice s vysokým pásom alebo dlhú sukňu s vysokým pásom.
Krok 3. Vyberte si hrubé podpätky
Vďaka hrubým podpätkom môžu veľké členky pôsobiť štíhlejšie. Držte sa ďalej od ihličiek, ktoré sú malé a tenké, takže vaše členky budú v porovnaní s nimi pôsobiť väčšie.
Krok 4. Vyhnite sa topánkam s členkovými popruhmi
Členkové popruhy budú upozorňovať iba na vaše členky. Namiesto toho si vyberte topánky zakrývajúce členky, napríklad vysoké čižmy alebo špicaté prsty, ktoré vám pomôžu predĺžiť nohy.
Krok 5. Upozornite inde pomocou príslušenstva
Ak sa nechcete vzdať ostrihaných nohavíc alebo sandálov s členkovými ramienkami, skúste doplnok. Odvážne doplnky, ako sú kabelky, slnečné okuliare a šperky, priťahujú oči nahor a preč od vašich vidličiek.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Bodové školenie oblasti na chudnutie tam nefunguje. Cvičením celého tela teda schudnete z členkov rýchlejšie, než sa zameriate iba na pohyby zamerané na dolné končatiny.
- Estrogén obsiahnutý v antikoncepčných tabletkách môže niektorým ženám spôsobiť opuch členkov a nôh.
- Posilovanie s vlastnou váhou je na chudnutie spravidla lepšie ako kardiovaskulárne cvičenie.
