Vandrujú vám prsty k tvári, keď sa nudia? Vkladáte bezmyšlienkovite do úst predmety nabité baktériami? Stimulácia nie je vo svojej podstate zlá, ale niektoré stimuly spôsobujú ujmu na zdraví alebo škodu. Táto príručka vám pomôže presmerovať zlé stimuly na zlepšenie vášho zdravia.
Tento článok je zameraný na autistov a ostatných zdravotne postihnutých ľudí, ale môže byť nápomocný aj pre ľudí bez zdravotného postihnutia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pochopenie stimulu
Krok 1. Zvážte, či je stim stimulácia skutočne škodlivá
To, že vám niekto hovorí, že stimul je zlý, neznamená, že je skutočne zlý. Škodlivý stimul je ten, pri ktorom sa cítite zle-spôsobuje bolesť alebo poškodenie vášho tela, je nebezpečný/nehygienický alebo máte pocit, že vám spôsobuje ťažkosti (napr. Trhanie tak veľkého množstva papiera, že kúpa tohto množstva je drahá).
- Stim, ktorý ľuďom robí nepríjemnosti, pretože je iný, nie je vaša chyba. Biele palice a invalidné vozíky môžu tiež spôsobovať nepohodlie ľuďom, ale neočakáva sa, že ich títo postihnutí opustia.
- Ak váš stimul nie je „sociálne vhodný“, je to v poriadku. Opustite ho iba vtedy, ak vám (a vám samotným) nie je príjemný. Ak ste autisti a nepohodlné vám je stimulovať na verejnosti, môže vám pomôcť článok Ako byť otvoreným autistom.
- Váš stimul by sa mal pre ostatných zmeniť iba vtedy, ak zahŕňa dotknutie sa ich bez ich súhlasu.
Krok 2. Začnite si všímať, čo sa deje, než začnete stim
Uchovajte si denník, ak to pomôže, alebo si to len zapamätajte. Aké situácie vyvolávajú stimul? Aké potreby môžete mať? Dávajte pozor, aby ste mohli začať hľadať vzory.
Krok 3. Uznajte, že stimulácia je nástroj
Tento stimul vám poskytne niečo-zdroj stresu, pocit úľavy alebo niečo, čo zamestná vaše ruky. Ak pochopíte, čo spôsobuje stimuláciu, budete pri odvykaní oveľa efektívnejší.
Krok 4. Zvážte získanie spätnej väzby zvonku
Autistická komunita môže poskytnúť postrehy, najmä hashtag #AskAnAutistic, a autistickí autori ochotní podeliť sa o svoje alternatívne stimuly. Môžete sa o tom porozprávať aj s terapeutom alebo odborníkom na zvrátenie návyku.
Vykonajte výskum, aby ste zistili, či sa stim stimul zmenil na poruchu, ako je dermatillomania (vyberanie kože) alebo trichotillomania (ťahanie vlasov). Ich zvládnutie môže byť náročné
Metóda 2 z 3: Výmena podstavca
Potom, čo sa presvedčíte, že ste identifikovali dôvod, prečo stim používate, môžete rovnakú potrebu naplniť lepším stimulom.
Krok 1. Zamerajte sa na potrebu, kvôli ktorej škodlivo stimulujete
Ak dokážete naplniť potrebu stimulom, ktorý nespôsobuje škodu, už nebudete musieť používať zlý stimul.
- Ak si do úst vkladáte predmety na ústnu stimuláciu, nahraďte ich gumou alebo cukríkom.
- Ak trháte papier alebo sa škriabete na koži, aby ste mali prsty zaneprázdnené, hrajte sa radšej s vlasmi alebo obľúbenou stimulačnou hračkou.
- Ak sa udriete, skúste sa masírovať alebo nájdite iný spôsob, ako vyvinúť hlboký tlak.
Krok 2. Vytvorte si zoznam stimulov, ktoré by mohli splniť rovnakú potrebu
Zvážte svoj vlastný repertoár stimulov a vyhľadajte si zoznamy stimulov na internete. Akonáhle máte zoznam, vyskúšajte svoje nové stimuly a zistite, ktoré vám budú užitočné.
Keď sa začnete učiť presmerovať škodlivý stimul, majte ho k dispozícii kdekoľvek
Krok 3. Použitie harm reduction na vážne škodlivé stimuly
Napríklad prechod z nárazu na hlavu do skoku na cvičnej lopte môže byť príliš ťažký. Biť hlavu do gaučového vankúša alebo vložiť do ruky najskôr zmačkanú stresovú loptičku môže byť reálnejšie.
- Menej škodlivé stimuly môžu byť „odrazovým mostíkom“k úplne neškodným stimulom.
- Ak dôjde k relapsu, budete mať na použitie menej škodlivý stimul, než ten najdramatickejší.
Krok 4. Dávajte pozor, keď používate škodlivý stim
Všimnúť si toho je dôležité, aby ste to zastavili.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám povedali, keď vás uvidia, ako to robíte.
- Použite fyzické pripomenutie. Ak si vyberiete čelo, noste klobúk a ak si obhrýzate nechty, dajte si číry lak lahodnej chuti.
Krok 5. Prepnite na nový stimul, akonáhle si všimnete, že robíte škodlivý
Gratulujte si zakaždým, keď si všimnete, čo robíte, a presmerujte energiu na neškodný stimul. Časom sa z týchto vedomých rozhodnutí stane návyk a už na to nebudete musieť myslieť.
Krok 6. Využite užitočnú samorozhovor
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čomu sa chcete vyhnúť, povedzte si, čo chcete namiesto toho urobiť. Pomáha vám to predstaviť si, že robíte dobrú vec namiesto zlej veci. Napríklad namiesto toho, aby ste znova a znova premýšľali „neudierajte sa“, myslite na „trenie nôh“a sústreďte sa na to, aby ste robili neškodnú vec.
Metóda 3 z 3: Udržanie pozitívneho životného štýlu
Krok 1. Vykonajte opatrenia na zníženie stresu vo svojom živote
Škodlivé stimulovanie je niekedy znakom toho, že čelíte prílišnému stresu.
- Prijmite sa takí, akí ste.
- Každý deň si vyhraďte „ja čas“, aby ste sa mohli venovať svojim špeciálnym záujmom, dať si teplý kúpeľ, prečítať si knihu alebo robiť čokoľvek, čo vás robí šťastnými.
- Aby ste sa cítili pokojne, použite hlboký tlak (vážené deky, kefy).
- Odhoďte všetkých priateľov, aktivity alebo terapeutov, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, namiesto lepšieho.
Krok 2. Identifikujte niekoľko ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť vypočutí a milovaní
Uistite sa, že s nimi budete tráviť čas pravidelne. Sú kľúčové pre váš pocit stability a oplatí sa ich udržať.
Ak nikoho takého nemáte, ozvite sa. Pripojte sa k klubu, nájdite starostlivého dospelého a robte všetko, čo môžete. Zaslúžite si niekoho, kto vás môže podporovať
Krok 3. V prípade akýchkoľvek problémov s duševným alebo fyzickým zdravím vyhľadajte lekársku pomoc
Veľa stimulov je spôsobených svetskými vecami-nuda, stres a podobne-ale niektoré sú dôsledkom chorôb, ako je panická porucha alebo depresia. Ak sa ocitnete často v strese alebo sa cítite mimo kontroly, vonkajšia pomoc je pravdepodobne najlepším spôsobom, ako ju riešiť.
Ľudia niekedy stimulujú spôsob, ako sa vyrovnať s fyzickým nepohodlím. Ak vás napríklad bolí hlava a jediné, čo vám pomôže, je udrieť do nej, môžete mať problém s hlavou alebo ústami, a preto by mohlo stáť za to navštíviť lekára alebo zubára
Krok 4. Buďte so sebou trpezliví
Presmerovanie stimulov vyžaduje veľa energie a koncentrácie. Je prirodzené, že je to dlhý proces a môžete mať obdobia regresie. Odpustite si a pokračujte v pohybe.
Tipy
- Ak to nefunguje, pravdepodobne dostatočne neriešite základnú potrebu. Pozornejšie pozorujte a premýšľajte, alebo požiadajte o pomoc odborníka.
- Tento postup je najlepšie použiť naraz na jeden stimul. Presmerovanie stimulov vyžaduje veľa pozornosti a nechcete sa príliš naťahovať.
