Samohypnóza je prirodzene sa vyskytujúci stav mysle, ktorý možno definovať ako zvýšený stav sústredenej koncentrácie. S ním môžete zmeniť svoje myslenie, zbaviť sa zlých návykov a prevziať kontrolu nad svojou osobou-spolu s relaxáciou a stresom z každodenného života. Je to podobné ako s meditáciou a výsledkom je, že sa budete mať lepšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na hypnózu
Krok 1. Oblečte sa do pohodlného oblečenia
Je dosť ťažké vstúpiť do akéhokoľvek hlbokého, uvoľneného stavu, keď jediné, na čo môžete myslieť, je pás vašich džínsov, ktoré prerušujú váš obeh. Berte to teda ako výhovorku, aby ste sa poriadne zapotili. Nechcete, aby vás nič rušilo.
Zaistite tiež dobrú teplotu. Ak beháte po mrazivej strane, pripravte si deku alebo sveter. Niekedy môže byť pocit tepla tiež veľmi príjemný
Krok 2. Choďte do tichej miestnosti a sadnite si na akékoľvek pohodlné kreslo, gauč alebo posteľ
Aj keď niektorí ľudia radšej ležia, ste náchylnejší na spánok, ako keď sedíte. Bez ohľadu na to, či sedíte alebo ležíte, dbajte na to, aby ste si neprekrížili nohy ani žiadnu časť tela. V tejto polohe môžete byť chvíľu a môže to skončiť nepríjemne.
Krok 3. Uistite sa, že nebudete rušení aspoň pol hodiny
Žiadna autohypnóza nie je účinná, ak ju preruší telefónny hovor, domáce zviera alebo dieťa. Vypnite telefón (a upozornenia), zamknite dvere a zaistite sa. Toto je váš čas.
Čas, ktorý tomu chcete venovať, je na vás. Väčšina dáva prednosť tomu, aby bola v tranze (snažíme sa vyhnúť tejto fráze, pretože má určité … omyl … negatívne konotácie) asi 15 alebo 20 minút, ale mali by ste tiež nechať čas na vstup a výstup
Krok 4. Zistite svoje ciele v oblasti hypnózy
Robíte to len preto, aby ste si oddýchli? Na sebazdokonaľovanie? Vycvičiť si mozog? Ak to robíte s cieľom dosiahnuť lepší cieľ (chudnutie, prestať fajčiť atď.), Pripravte si zoznam potvrdení. Self-hypnóza môže byť použitá len na relaxáciu, iste, ale môže to byť aj na množstvo vecí zlepšujúcich život. Mnohí to používajú na dosiahnutie svojich cieľov, zmenu myslenia alebo len ako všeobecné pozitívne posilnenie alebo motiváciu. Tu je niekoľko príkladov tvrdení, ktoré by ste mohli vyskúšať:
- Ak chcete so zlozvykom skoncovať, najúčinnejšie je niečo k veci. Zamyslite sa nad tým: „Rozhodol som sa, že už nefajčím. Cigarety ma nelákajú.“
- Ak chcete myslieť pozitívnejšie, zamerajte sa na niečo ako: „Som schopný všetkého, čo si zmyslím. Ovládam to a som hodnotný.“
-
Ak chcete dosiahnuť konkrétny cieľ, napríklad chudnutie, povedzte to v prítomnom čase: "Jem zdravo. Chudnem prebytočné kilá. Moje oblečenie sa cíti lepšie a ja sa cítim lepšie."
Toto sú vyhlásenia, ktoré budete sami sebe recitovať, keď budete pod. Opäť je to na vás, ale mnohí ich považujú za život potvrdzujúce a účinné
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Aký slovesný čas by ste mali použiť na svoje tvrdenia, keď sa snažíte dosiahnuť konkrétne ciele?
Minulosť
Zavrieť! Minulý čas („napríklad som schudol“) nie je najlepšie použiť na vaše tvrdenia. Ak chcete pomocou hypnózy zmeniť svoje myšlienky alebo správanie, nemali by ste myslieť na veci, ktoré sa už stali. Vyberte inú odpoveď!
Prítomný
Absolútne! Použitie prítomného času na vaše potvrdenia je najlepší spôsob, ako ovplyvniť vašu mentalitu alebo správanie v prítomnosti. Aj keď ste ešte neurobili veci, ktoré potvrdzujete, prítomný čas vám pomôže dostať sa tam. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Budúcnosť
Skoro! Použitie budúceho času (t.j. rozprávanie o tom, čo budete robiť) nie je účinný spôsob, ako zmeniť svoje súčasné správanie. Presvedčiť sa, že v budúcnosti niečo urobíte, to len odložiť. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Vstup do hypnózy
Krok 1. Zatvorte oči a snažte sa zbaviť mysle akýchkoľvek pocitov strachu, stresu alebo úzkosti
Na začiatku môže byť pre vás ťažké nemyslieť. Môžete prísť na to, že myšlienky stále zasahujú. Keď sa to stane, nesnažte sa myšlienky vytlačiť. Nestranne ich pozorujte a potom ich nechajte uniknúť. Ďalšiu pomoc s týmto krokom nájdete v časti Ako meditovať.
Prípadne si niektorí radi vyberú bod na stene a zamerajú sa naň. Môže to byť roh, môže to byť šmuha, môže to byť kdekoľvek, kde chcete. Sústreďte sa na bod a sústreďte sa na očné viečka. Zopakujte si, že sú stále ťažšie a nechajte ich zavrieť, keď ich už nemôžete nechať otvorené
Krok 2. Rozpoznajte napätie vo svojom tele
Začnite od prstov na nohách a predstavte si, ako napätie pomaly klesá z vášho tela a mizne. Predstavte si, že by ste uvoľňovali každú časť tela jednu po druhej, počnúc prstami na nohách a postupujúc hore po tele. Vizualizujte si každú časť tela, ako sa napätie stáva ľahším a ľahším.
Uvoľnite prsty na nohách, potom nohy. Pokračujte lýtkami, stehnami, bokmi, žalúdkom a podobne, kým neuvoľníte každú porciu vrátane tváre a hlavy. Účinné môže byť aj používanie zobrazovacích techník niečoho, čo považujete za upokojujúce alebo upokojujúce, napríklad voda (cítite, ako vám voda tečie po nohách a členkoch a očisťuje ich od napätia)
Krok 3. Pomaly sa zhlboka nadýchnite
Pri výdychu uvidíte napätie a negativitu odchádzajúce v tmavom oblaku. Pri nádychu vnímajte návrat vzduchu ako jasnú silu naplnenú životom a energiou.
V tomto mieste môžete použiť vizualizáciu podľa vlastného výberu. Myslite na citrón a v mysli ho nakrájajte na polovicu. Predstavte si, že šťavy vytekajú a prechádzajú vám cez prsty. Vložte ho do úst. Aká je tvoja reakcia? Aký je to pocit, chuť a vôňa? Potom prejdite na zmysluplnejšie vízie. Predstavte si, ako vám účty odchádzajú vo vetre. Predstavte si, že vám utečú tie kilá. Buďte čo najpodrobnejší. Vždy myslite na svojich päť zmyslov
Krok 4. Oceňte skutočnosť, že ste teraz mimoriadne uvoľnení
Predstavte si, že ste na vrchole 10 schodov, ktoré sa v piatom kroku začnú ponoriť do vody. Predstavte si každý detail tejto scény zhora nadol. Povedzte si, že pôjdete dole po schodoch, odpočítavajte všetky kroky dole, začínajúc od 10. Predstavte si každé číslo vo svojej mysli. Predstavte si, že každé číslo, ktoré spočítate, je nižšie a o krok bližšie k spodnej časti. Po každom čísle sa budete cítiť unášať stále ďalej do hlbokej relaxácie.
Pri každom kroku si predstavte pocit kroku pod nohami. Akonáhle ste na piatom kroku, predstavte si a skutočne pociťte osviežujúci chlad vody a povedzte si, že vstupujete do oázy čistoty a čistoty. Keď začnete zostupovať z posledných piatich krokov, začnite cítiť, ako sa voda zvyšuje po tele stále vyššie. Teraz by ste sa mali začať cítiť trochu otupene a vaše srdce začne trochu pretekať, ale všimnite si to a nechajte akékoľvek výčitky svedomia zo situácie odplávať do vody
Krok 5. Pociťujte plávajúci pocit
V tomto mieste na dne vody by ste nemali cítiť nič, iba pocit voľne sa vznášajúceho. Môžete mať dokonca pocit, že sa točíte. Ak sa necítite tak, ako je uvedené vyššie, skúste to znova, pomalšie s vôľou pochopiť, čo sa deje. Akonáhle dosiahnete tento stav, mali by ste pokračovať v riešení svojich problémov a rozhodnúť sa, čo chcete, odkiaľ ste.
- Teraz začnite rozprávať, čo robíte; hovorte v prítomnom a budúcom čase ticho pre seba, alebo akoby ste to čítali zo stránky.
- Začnite si predstavovať tri škatule pod vodou, ku ktorým sa musíte kúpať. Akonáhle nájdete škatule, pomaly ich otvárajte, jeden po druhom a povedzte si, čo sa deje, keď box otvoríte. Napríklad: „Keď otváram škatuľu, cítim, ako ma pohlcuje žiarivé svetlo, cítim, že sa stáva mojou súčasťou. Toto svetlo je mojou novou dôverou, ktorú nemôžem nikdy stratiť, pretože je teraz mojou súčasťou“a potom pokračujem na ďalšie pole.
- Vyhnite sa používaniu vyhlásení s negatívnym podtónom, napríklad „Nechcem byť unavený a podráždený“. Namiesto toho povedzte: „Začínam byť pokojný a uvoľnený.“Medzi pozitívne vyhlásenia patria: „Som silný a štíhly“, „Som úspešný a pozitívny“a ak vás bolí „chrbát sa začína cítiť úžasne“. (Pozri upozornenie na bolesť.)
Krok 6. Opakujte svoje vyhlásenia pre seba toľkokrát, koľkokrát chcete
Pokojne sa túlajte po vode, vizualizujte si seba, ako vyprázdňujete škatule, hľadáte poklad (v podobe sebavedomia, peňazí a podobne), alebo jednoducho necháte zmiznúť všetky svoje napätia. Nájdite oblasti, kde je voda studená, horúca alebo plná divej zveri. Popustite uzdu svojej predstavivosti.
Krok 7. Pripravte sa na ukončenie svojho hypnotického stavu
Pri každom kroku, ktorý urobíte, cítite, ako sa voda znižuje a klesá, až kým znova nedosiahnete piaty krok. Akonáhle ste von z vody a ste na šiestom kroku, môžete sa začať cítiť ťažko alebo ako keby ste mali na hrudi závažie. Čakajte iba na krok, kým to prejde, a neustále opakujte svoje vyššie uvedené vyhlásenia.
-
Akonáhle to prejde, pokračujte po schodoch, vizualizujte si každý krok podľa jeho čísla a vnímajte kroky pod sebou. Budeš sám pokračovať po schodoch.
Rekordne, táto vizualizácia vody nie je 100% tvrdá a pravdivá. Ak prídete na iný scenár, ktorý uprednostňujete, využite ho! Je to rovnako dobré, ak nie lepšie, pretože to funguje pre vás
Krok 8. Keď vystúpite, urobte si pár chvíľ, než otvoríte oči
Možno si budete chcieť predstaviť, ako otvárate dvere do vonkajšieho sveta. Robte to pomaly a predstavte si svetlo, ktoré sa vlieva dverami; to by malo otvoriť oči prirodzene. Ak treba, odpočítavajte od desať a hovorte si, že keď skončíte, otvoria sa vám oči.
Neponáhľajte sa vstať. Potom si povedzte: „Bdelý, bdelý“alebo niečo, na čo ste zvyknutí, aby ste sa zobudili. To uvedie vašu myseľ späť do vedomého stavu a vráti vás späť do reality
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Keď uvoľníte napätie z tela, s ktorou časťou tela by ste mali začať?
Tvoja hlava
Nie úplne! Skutočne, vaša tvár a hlava by mali byť poslednými vecami, z ktorých uvoľňujete napätie. Začať by ste mali časťou tela, ktorá logicky nechá vašu hlavu poslednú. Hádaj znova!
Tvoje prsty na nohách
To je správne! Začnite tým, že uvoľníte prsty na nohách, potom chodidlá, potom lýtka a podobne. Začíname od prstov na nohách a robíme každú časť tela postupne, pomôže ti to skutočne uvoľniť sa. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Tvoje prsty
Nie práve! Napätie z prstov by ste mali nakoniec uvoľniť. Nemali by však byť vašim východiskovým bodom, pretože sú blízko stredu vášho tela. Hádaj znova!
Tvoj žalúdok
Skúste to znova! Najlepšie je začať na jednom konci tela, než na strede. Môžete tak uvoľniť všetky časti tela v neprerušenom prúde. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Vylepšenie vašich skúseností
Krok 1. Myslíte to vážne
Žiadna autohypnóza alebo mantra sa v reálnom živote neprejaví, ak to v skutočnosti nemyslíte. Aby to bolo účinné, musíte veriť v seba a svoje činy. A prečo nie? Ak to myslíš vážne, môže to fungovať.
- Ak sa vám to prvýkrát nezdá účinné, neodpisujte to automaticky. Na niektoré veci si treba zvyknúť a začať sa v nich orientovať. Vráťte sa k tomu o niekoľko dní a znova sa vráťte k svojim zážitkom. Možno budete prekvapení.
- Otvor svoju myseľ. Musíte veriť, že existuje možnosť, aby to fungovalo, aby to fungovalo. Akákoľvek skepsa z vašej strany bude brániť vášmu pokroku.
Krok 2. Otestujte sa fyzicky
Ak potrebujete dôkaz, že ste vo vytržení, existujú cvičenia, ktoré môžete robiť! Všetko, čo je vo vašom tele vidieť alebo cítiť, môže fungovať. Vyskúšajte tieto nápady na veľkosť:
- Spojte prsty. Držte ich spolu počas tranzu a hovorte si, že sú prilepené - takmer ako keby boli pokryté lepidlom. Potom ich skúste rozobrať. Ak zistíte, že nemôžete … dôkaz!
- Predstavte si, že jedna ruka je stále ťažšia a ťažšia. Nie je potrebné vedome vyberať jednu; váš mozog to urobí za vás. Predstavte si knihu, ako ju navrchu držíte. Potom to skúste zdvihnúť. Môžeš?
Krok 3. Vizualizujte situácie
Nech už pracujete na čomkoľvek - či už je to sebavedomie, chudnutie, pozitívne myslenie, čokoľvek - predstavte si, že v situácii konáte tak, ako by ste chceli reagovať, alebo ste takí, akí by ste chceli byť. Ak chcete byť štíhlejšia, predstavte si seba, ako sa bez problémov obliekate do svojich úzkych džínsov, modelujete v zrkadle a usmievate sa na svoje krásne telo. Už len ten endorfínový nával bude stáť za to!
Mnohí používajú hypnózu na prekonanie určitých problémov, ako je plachosť. Na plachosť nemusíte útočiť hlava nehlava; urobí niečo súvisiace. Jednoducho si predstaviť, že kráčate po svete so vztýčenou hlavou, usmievate sa a nadväzujete očný kontakt, môže byť prvým krokom k extrovertnejšiemu vám
Krok 4. Na pomoc vám slúžia veci zvonku
Inými slovami, niektorí ľudia majú radi hudbu, ktorá im pomáha vstúpiť do hypnózy. Na internete je k dispozícii množstvo skladieb hypnózy, ktoré slúžia iba na tento účel. Ak by určitá scéna - voda, dažďový prales atď. - pomohla, máte ju na dosah ruky!
Užitočné môžu byť aj časovače. Niektorí zisťujú, že dostať sa z tranzu je náročné a strácajú pojem o čase. Ak nechcete omylom stráviť hodiny hypnotizovaní, môžete použiť časovač. Uistite sa, že má upokojujúci tón, aby ste sa z toho dostali
Krok 5. Využite to na to, aby ste sa zlepšili
Nájdite si svoj cieľ, ktorý by ste chceli dosiahnuť, a počas uvoľneného stavu sa naň sústreďte. Zamyslite sa nad osobou, ktorou by ste chceli byť a tou osobou byť. Hypnóza je skvelá na hlbokú a hlbokú meditáciu, ale je lepšia v tom, že ju možno použiť na väčší a lepší účel. Mnoho ľudí zistí, že potom vychádzajú pozitívnejšie a s pocitom účelu. Využite túto možnosť!
Na to nie je žiadny zlý spôsob. Hypnóza vám môže pomôcť, či už ide o vykopnutie zlého návyku, sústredenie sa na pracovný život alebo zmenu myslenia. Zbavenie sa stresu vo vašom živote je neoddeliteľnou súčasťou bytia osobou, ktorou sa chcete stať, a to vám pomôže. A čím viac to budete robiť, tým lepšie a prirodzenejšie to bude
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Čo by ste mali urobiť, ak sa vám hypnóza nezdá účinná pri prvom vyskúšaní?
Skúste to znova o niekoľko dní.
Správny! Ak sa vám hypnóza nezdá účinná, nevzdávajte sa. Vráťte sa o niekoľko dní a vyskúšajte si to-zvládnutie však môže trvať nejaký čas a prax. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Skúste to znova ihneď.
Nie práve! Ak bol váš pokus o autohypnózu neúspešný, nesnažte sa naskočiť späť. Akurát skombinujete svoj pocit zlyhania a to vás môže úplne odstaviť od hypnózy. Vyberte inú odpoveď!
Vzdajte sa snahy zvládnuť to.
Nie! Jedna neúspešná relácia hypnózy neznamená, že ste odsúdení na neúspech navždy. Len majte otvorenú myseľ a skúšajte ďalej a prídete na to. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Hypnóza je prirodzená, preto by nemala zasahovať do žiadneho náboženského alebo duchovného presvedčenia.
- Nikto vás nemôže hypnotizovať proti vašej vôli. Nemôžete sa ani hypnotizovať, pokiaľ na to nie ste skutočne odhodlaní.
- Ak nemôžete spať, po odpočítavaní od desiatej nechajte svoju myseľ zostať v tomto príjemne uvoľnenom stave a pri ležaní nechajte zatvorené oči a bude sa vám spať oveľa jednoduchšie.
- Počas hypnózy nikdy nestratíte kontrolu. Vždy máte všetko pod kontrolou.
- Predstavte si, ako si svoje návrhy budete dávať pred tým, ako si ľahnete a budete uvoľnení, inak to môže prerušiť váš hypnotický stav.
- Niektorí zistili, že predstava seba v pokojnom prírodnom prostredí dostatočne uvoľní vašu myseľ, než budete odpočítavať. Môžete si napríklad predstaviť, ako sa túlate lesom, cítite vôňu stromov a počujete vietor. Alternatívne si môžete predstaviť sami seba kráčať po pobreží oceánu a cítiť piesok pod nohami, ako sa vám chladná voda obmýva okolo členkov a zvuky príboja.
- Ďalším spôsobom, ako uvoľniť svaly, je fyzicky napätie a držanie desať sekúnd pred uvoľnením; mali by ste sa cítiť a tiež si predstavovať, ako napätie odchádza.
- Písanie vašich návrhov pred indukciou môže byť veľmi účinné, pretože vizuálny zoznam toho, na čom sa rozhodnete pracovať, si niekedy môžete ľahšie zapamätať, než dokonca starostlivo zostavené myšlienky.
- Nenúťte sa ani na to nemyslite a bude to oveľa jednoduchšie. Tiež je to dobrý spôsob, ako zaspať.
- Tí z vás, ktorí radi meditujú, ale nedokážu sedieť dostatočne dlho, použite to ako formu meditácie, ale vložte časové obdobie medzi odpočítavaním od desať a odpočítavaním až do desať.
- Nesnažte sa dostať do hypnotického stavu, keď riadite alebo obsluhujete ťažké stroje.
- Nebojte sa: nemôžete byť uväznení v hypnotickom tranze. Hypnóza je prirodzená a denne do nej „vkĺznete“a von.
- Ak máte problémy, skúste navštíviť hypnoterapeuta alebo si kúpiť nahrávku, aby ste zažili hypnózu. Keď to raz alebo dvakrát zažijete, budete lepšie poznať stav mysle, ktorý chcete dosiahnuť.
Varovania
- Hypnóza nie vždy funguje okamžite; možno budete musieť často opakovať (napr. každý deň mesiac alebo dlhšie), aby ste videli výhody. Budete sa musieť „vytrénovať“množstvom praxe.
- Buďte opatrní pri vstávaní, ak ste ležali. Príliš rýchle vstávanie môže spôsobiť prudký pokles vášho krvného tlaku a môže sa vám ľahko točiť hlava alebo omdlieť. (To nemá nič spoločné s hypnózou, je to ortostatická hypotenzia.)
