Máte sklon reagovať prehnane, keď niekto povie niečo zraňujúce? Je normálne cítiť bodnutie, keď vás niekto kritizuje alebo uráža. Ak však máte tendenciu vybiehať z hnevu, plakať alebo sa niekoľko dní cítite rozrušene, mali by ste sa zamerať na rozvoj hrubšej pokožky. Aj keď nie je nič zlého byť citlivým, nie je to žiadna zábava nechať sa vyviesť z rovnováhy náhodným komentárom. Naučíte sa pozerať na celkový obraz, budete mať pozitívny prístup a budete si budovať dôveru, môžete sa stať silnými, keď sa nabudúce budete cítiť urazení.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie kritiky
Krok 1. Pred reakciou premýšľajte
Keď dostanete negatívny komentár, vašou prvou reakciou je pravdepodobne defenzíva. Môže sa objaviť nutkanie reagovať v hneve alebo utekať na toaletu a plakať. Môžete sa dokonca začervenať alebo sa začať potiť. Nechanie premýšľať a až potom konať, vám dáva kontrolu. Nemôžete ovládať, ako sa v komentári cítite, ale môžete ovládať, ako naň reagujete.
- Nájdite si chvíľu a nechajte na sebe zaplaviť prvú vlnu emócií. Nechajte to pocítiť a potom počkajte, kým to ustúpi. Nereagujte, kým nezmizne počiatočné spláchnutie obrany.
- Pomôcť môže skutočne napočítanie do desať, kým niečo poviete. Ak ste sami, môžete nahlas počítať. Ak ste s niekým iným, ticho počítajte. Desať sekúnd je zvyčajne dosť času na vyčistenie hlavy.
Krok 2. Oddeľte kritiku od urážky
Kritika sa zvyčajne týka niečoho, čo je od vás oddelené. Učiteľ vám napríklad môže povedať, že je potrebné zlepšiť písanie. Aj keď by mohlo byť zraňujúce počuť toto vyhlásenie, neznamená to, že s vami nie je niečo v poriadku. Je dôležité naučiť sa brať konštruktívnu kritiku ako príležitosť na zlepšenie. Urážkou na druhej strane je, keď vás niekto prestrihne takého, aký ste. Obvykle to súvisí s niečím, čo nemôžete zmeniť. Kritika má pozitívnu funkciu, zatiaľ čo urážka má spôsobiť bolesť.
- Berte do úvahy kontext komentára. Myslel ten, kto to povedal, dobre? Doručila to osoba, ktorej si vážite, v pozícii, aby vás mohla kritizovať, napríklad učiteľ, šéf alebo rodičia? Alebo sa vám ten človek pokúšal ublížiť?
- Zamieňanie kritiky s urážkou zvyčajne vedie k prehnanej reakcii. Ak ich dokážete oddeliť, pomôže vám to vytvoriť silnejšiu pokožku v škole, v práci a na iných miestach, kde je možné kritizovať.
Krok 3. Zistite, či máte priestor na zlepšenie
Má osoba, ktorá vás kritizovala, zmysel? Je ťažké prehltnúť, ale možno bol komentár platný. Ak viete, že v kritike je pravda, pokúste sa ju prijať, namiesto obrany. Prijatie kritiky s pokorou namiesto jej okamžitého odmietnutia vám môže pomôcť zlepšiť sa.
- Je tiež možné, že sa kritika mýli. Napriek tomu nie je potrebné reagovať prehnane. Je to predsa len názor jednej osoby.
- Keď už hovoríme o názoroch, mohlo by pomôcť získať druhý. To vám môže pomôcť zistiť, či skutočne máte priestor na zlepšenie.
Krok 4. Pozrite sa na celkový obraz
Mať nadhľad vám pomôže prežiť deň bez toho, aby ste boli príliš emocionálni. Pamätajte si, že nie je nič zlého na tom, keď pocítite prvotnú vlnu hnevu, smútku alebo obranyschopnosti, keď dostanete kritiku. Nemali by ste však nechať emócie, aby vás ťahali dole po zvyšok dňa. V širšom kontexte vášho dňa, týždňa, mesiaca alebo roku jeden komentár nebude znamenať veľa.
- Ak sa vám zdá nemožné to uviesť na pravú mieru, povedzte si, že počkáte do zajtra. Bolesť skutočne zmizne po jednom alebo dvoch dňoch.
- Medzitým sa rozptýlite. Trávte čas s priateľom, sledujte dobrý film alebo si precvičte myšlienky.
Krok 5. Vyriešte to, aby z toho bolo niečo pozitívne
Najlepším možným spôsobom, ako reagovať na kritiku, je použiť ju ako podnet na akciu. Ak to nemôžete dostať z hlavy, rozhodnite sa s tým niečo urobiť. Nahraďte tieto negatívne pocity pocitmi úspechu.
- Ak ste napríklad dostali kritickú recenziu na správu, ktorú ste napísali, zvážte revíziu správy s ohľadom na kritiku.
- Bez toho, aby ste sa pozastavovali nad kritikou, si to zapamätajte a rozhodnite sa, že nabudúce to zvládnete lepšie.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ako môžete určiť, či bolo vyhlásenie určené ako kritika alebo urážka?
Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite.
Nie práve! Kritiku si často môžeme zamieňať s urážkou, ktorá vedie k zraneniu a prehnanej reakcii. Je dôležité pochopiť, čo ich odlišuje, aby ste vedeli, ako na vyhlásenie reagovať. Skúste inú odpoveď…
Pripomeňte si, či ste toto vyhlásenie počuli prvýkrát.
Nie úplne! Možno zistíte, že sa stretnete s rovnakou kritikou viackrát, obzvlášť vo vašej profesionálnej alebo umeleckej oblasti. To, že vám to vyhlásenie už bolo povedané, neznamená automaticky, že je to urážka. Existuje lepšia možnosť!
Zamyslite sa nad kontextom vyhlásenia.
To je správne! Je dôležité rozlišovať medzi urážkou a kritikou, aby ste predišli prehnanej reakcii a posunuli sa vpred. Jedným z veľkých ukazovateľov je kontext - kto ho doručil? Čo tým mysleli? Tieto druhy faktorov naznačia, či toto vyhlásenie malo ublížiť alebo pomôcť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Zamyslite sa nad svojou obranou.
Skúste to znova! Našim prirodzeným inštinktom je brániť sa, ale nemusí to byť vždy nevyhnutné. Ak je niečo kritikou, má vám to pomôcť zlepšiť vašu prácu. Poznanie rozdielu medzi kritikou a urážkou vám môže pomôcť primerane reagovať. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s urážkami
Krok 1. Buďte odmietaví
Urážky, na rozdiel od kritiky, sa často konajú s úmyslom ublížiť. Niekedy je ten, kto uráža, len bezcitný. Bez ohľadu na to, či niekto uráža váš vzhľad, inteligenciu, schopnosti alebo niečo iné, môže to pôsobiť ako osobný útok. Keďže urážky nie sú nijako konštruktívne, nemusíte si ich brať k srdcu. Na rozdiel od kritiky s informáciami nemá nič pozitívne. Dajte si povolenie odmietnuť urážku namiesto toho, aby ste ju zohľadnili vo svojom pohľade na seba.
- Pamätajte si, že urážka je názor, nie skutočnosť a môže vám ublížiť, iba ak tomu veríte. Ak nevidíte, čo ten človek povedal, ako súčasť vášho vlastného pohľadu, bude pre vás jednoduchšie to nechať tak. Ak vás napríklad niekto nazýva neatraktívnym alebo inteligentným, môžete to ľahko odmietnuť, ak sa tak nevidíte.
- Keď pocítite bolesť, ktorú urážka prináša, pokúste sa ju nechať ísť. Dajte to do kontextu ako protihrot, ktorý môže minútu štípať, ale v konečnom dôsledku nemá žiadnu váhu.
Krok 2. Uvedomte si, že je to o druhej osobe, nie o vás
Ľudia, ktorí urážajú ostatných, to často robia, pretože majú vlastnú emocionálnu batožinu, nemiestny hnev, osobné problémy alebo chyby osobnosti. Ak máte zo seba dobrý pocit, nechodíte okolo a nehovoríte druhým, čo im je. Urobte krok späť a uvedomte si, že problém má ten, kto vás urazil.
- Za urážkou hľadajte emócie. Osoba, ktorá urobila komentár, môže byť smutná, nahnevaná alebo rozrušená iným spôsobom. Niektorí ľudia majú problémy s vyjadrovaním emócií, takže svoje problémy prenášajú na iných ľudí.
- Použite tieto informácie na to, aby ste si pomohli vziať si urážku menej osobne. Možno to zranilo vaše pocity, ale bolo to len maskovanie skutočných pocitov danej osoby.
Krok 3. Zistite, či máte hlbšiu ranu
Ak máte tendenciu brať najmenej negatívny komentár ako urážku, môžete byť tým, kto má zmätené emócie. Môžete mať hlbšie pocity nedostatočnosti, kvôli ktorým je ťažké niesť bezcitné komentáre. Uvedomenie si toho vám môže pomôcť cítiť sa menej urazene a vytvoriť si hrubšiu pokožku.
- Možno ste sa napríklad od začiatku ťažkej novej triedy cítili neistí vo svojej inteligencii. Niekto, kto vás nazýva „hlúpym“alebo „hlúpym“, vo vás môže vyvolať pocit hlbšej urážky, než ako zamýšľal.
- Riešením je zapracovať na pocitoch nedostatočnosti, ktoré vedú k citlivému a citlivému miestu. Akonáhle budete mať väčšiu dôveru vo svoju inteligenciu, budete môcť nechať tieto komentáre bežať z vášho chrbta.
Krok 4. Reagujte vznešene
Odolajte nutkaniu čeliť urážke rovnakou silou. Vďaka tomu sa zo seba nebudete cítiť lepšie. Uchýlenie sa k protiargumentu spôsobí iba zhoršenie pocitov. Reagujte namiesto toho spôsobom, na ktorý môžete byť hrdí, keď si na situáciu neskôr spomeniete.
- Máte plné právo ignorovať urážku. Predstierajte, že to nebolo povedané, ak sa to zdá ako najlepšie riešenie.
- Alebo skúste zdvihnúť bradu, nadviazať očný kontakt a povedať osobe „nemáš pravdu; to nie je pravda“.
Krok 5. Bráňte sa, ak potrebujete
Ak vás často urážajú, možno budete musieť ísť ďalej, aby ste situáciu zastavili. Niektorí ľudia majú potešenie z toho, že iní ľudia pociťujú bolesť. Ak máte pocit, že urážky zachádzajú príliš ďaleko, zvážte jednu z týchto možností:
- Zažite konfrontáciu tvárou v tvár. Povedzte osobe, že očakávate, že vás prestane urážať. Niekedy správanie iba zastaví, keď ho pozvete von.
- Hľadaj pomoc zvonku. Ak máte pocit, že vás šikanujú, konfrontácia jeden na jedného nemusí pomôcť. Porozprávajte sa so svojim učiteľom, riaditeľom, nadriadeným alebo niekým iným, kto vám môže pomôcť rýchlo situáciu zvládnuť.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Čo môžete urobiť, aby ste si urážku brali menej osobne?
Porozprávajte sa s nadriadeným alebo učiteľom o pomoc.
Nie práve! Ak si myslíte, že vás šikanujú, budete chcieť ísť na postavu autority. Napriek tomu vám pravdepodobne nebudú schopní pomôcť so zranením z urážky a existujú aj iné spôsoby, ako to zvládnuť. Skúste inú odpoveď…
Ignorujte osobu.
Nie úplne! Ignorovať osobu, ktorá vás uráža, je ušľachtilá a múdra vec. Zabráni sa tým eskalácii situácie. Napriek tomu to nemusí nevyhnutne zabrániť rozrušeným pocitom a existujú spôsoby, ako zmierniť ranu z urážky. Existuje lepšia možnosť!
Počítať do 10.
Zavrieť! Počítanie do 10 vám pomôže odstrániť sa zo situácie, kým nebudete schopní primeranejšie reagovať. Napriek tomu niekedy je človek len zlý na to, aby bol zlý, a existujú spôsoby, ako zmierniť bolesť, ktorú cítite. Hádaj znova!
Pozrite sa na emócie, ktoré sa skrývajú za ich urážkou.
To je správne! Možno sa nebudete chcieť vcítiť do osoby, ktorá je voči vám zlá, ale ak viete alebo rozumiete tomu, prečo sú nahnevaní, smutní alebo rozrušení, môže vám uľahčiť zmiznutie urážky z chrbta. Ide predsa o ich neistotu, nie o vás. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Budovanie trvalej dôvery
Krok 1. Buďte hrdí na svoje prednosti
Keď sa cítite dobre vo svojich prirodzených schopnostiach, vo svojej osobnosti a v ostatných svojich prednostiach, negatívne komentáre majú menšiu silu ublížiť vám. Kritiku môžete brať s rezervou a použiť ju na zlepšenie. Môžete vidieť priamo cez prázdne urážky. Budovanie dôvery je najlepší spôsob, ako vytvoriť hrubšiu pokožku.
- Poznáte svoje prednosti? Skúste si urobiť zoznam všetkého, čo na sebe obdivujete. Pevné pochopenie toho, v čom ste dobrí, vás posilní, keď sa nebudete cítiť dobre.
- Buďte dobrí v tom, čo robíte. Trávte čas cvičením, učením sa a neustále pracujte na tom, aby ste sa zlepšovali. Tak budete mať základné znalosti, že ste dobrí v tom, čo robíte. Kritika alebo urážka nebude mať takú silu, aby vás zlomila.
Krok 2. Nesnažte sa byť dokonalí
Ak je dokonalosť vašim ideálom, každý malý komentár vás môže položiť. Je v poriadku mať veci, na ktorých musíte zapracovať. Neexistuje spôsob, ako byť vynikajúci vo všetkom, čo vyskúšate, zakaždým. Nie je to tak, že by ste museli znižovať svoje štandardy pre seba. Len si uvedomte, že dôležité je snažiť sa čo najlepšie, nie dokonalosť.
- Byť perfekcionistom sa môže zdať ako dobrá vec, ale perfekcionisti majú zvyčajne tenšiu pokožku ako tí, ktorí si dovolia niekedy zlyhať. Perfekcionisti sú k sebe tiež veľmi kritickí. Nízke sebavedomie je často spôsobené sebakritikou, takže buďte k sebe súcitní.
- Ak sa chcete zbaviť perfekcionistických tendencií, vyzvite sa, aby ste sa naučili niečo nové. Skúste novú zručnosť, šport, jazyk alebo čokoľvek iné, čo vás zaujíma. Začínať od nuly je pokorné. Pomôže vám to pochopiť, že dokonalosť je nemožná. Je to cesta, ktorá sa počíta.
Krok 3. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Možno ste obklopení ľuďmi, ktorí sú voči vám kritickí. Môže byť ťažké vidieť sa jasne, keď vás iní držia nemožných štandardov. Riešením nie je pokúsiť sa zmeniť, ale tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás akceptujú takú, aká ste.
- Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po stretnutí s určitými ľuďmi. Cítite sa svieži a šťastní? Alebo máte zo seba horší pocit?
- Keď ste s ľuďmi, ktorí vás za seba akceptujú, nemusíte sa báť, že by ste boli príliš citliví. Po vybudovaní dôvery zistíte, že vaši skutoční priatelia vás budú milovať, aj keď sa budete cítiť neisto.
Krok 4. Cvičte dobrú starostlivosť o seba
Sebavedomie je ťažké získať, ak sa o seba dobre nestaráte. Dobrá rutina starostlivosti o seba vám pomôže cítiť sa zdravšie psychicky aj fyzicky. Váš duševný stav sa zlepší a bude menej pravdepodobné, že sa budete obávať drobných komentárov.
- Jedzte zdravo a cvičte. Počuli ste to miliónkrát, ale pomáha to. Uistite sa, že jete vyváženú stravu a cvičíte najmenej 30 minút každý deň.
- Doprajte si veľa spánku. Byť unavený zvyšuje emócie, takže ste náchylnejší brať veci zle.
- Zaraďte do svojho denného režimu meditáciu alebo jogu. Tieto činnosti vám môžu pomôcť lepšie sa akceptovať.
Krok 5. Vyhľadajte vonkajšiu pomoc
Ak sa nedokážete zbaviť pocitu, že vás ľudia hľadajú, možno je načase porozprávať sa s terapeutom. Depresia, úzkosť a ďalšie trápenia môžu spôsobiť, že je úplne nemožné zvládnuť negativitu. Dohodnite si stretnutie s poradcom, aby ste prediskutovali svoju situáciu a získali pomoc.
- Talk terapia môže byť veľmi účinná, pokiaľ ide o budovanie sebavedomia a hrubšiu pokožku. Môžete tiež akceptovať, že je v poriadku byť citlivý.
- Ak vás trápi chronická depresia alebo iná porucha, pomôcť môžu aj lieky. Budete sa musieť objednať k psychiatrovi, aby ste prediskutovali najlepšie možnosti pre vašu situáciu.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Prečo je dôležité byť so sebou súcitný?
Aj ostatní ľudia budú voči vám súcitne konať.
Nie práve! Chcete sa obklopiť ľuďmi, ktorí konajú súcitne bez toho, aby museli nasledovať váš príklad. Existuje ešte základnejší dôvod na súcit so sebou samým a lásku. Vyberte inú odpoveď!
Nízke sebavedomie môže vyvolať sebakritika.
To je správne! Je dobré mať od seba vysoké štandardy a očakávania, ale nechcete byť takí nároční, aby tým utrpelo vaše sebavedomie. Majte trochu súcitu a možno zistíte, že máte aj hrubšiu pokožku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Bude vo vás chuť skúšať nové veci.
Nie nevyhnutne! Skúšanie nových vecí môže byť skvelým spôsobom, ako prekonať škodlivé, perfekcionistické sklony. Cvičenie súcitu so sebou však nemusí nutne viesť k tomu, aby ste skúšali nové veci. Skúste inú odpoveď…
Pomôže vám to pochopiť svoje silné stránky.
Zavrieť! Pochopenie vašich silných stránok je dôležitým krokom pri vytváraní hrubšej pokožky a precvičovaní súcitu. Existuje však konkrétnejšia výhoda. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Chce to trpezlivosť a cvik, ale stojí to za to.
- Niekedy sme najcitlivejšími problémami, s ktorými sa bojíme stretnúť. Vďaka odvahe postaviť sa im tvárou v tvár buď zmenou, alebo prijatím seba, získate väčšiu sebadôveru z dlhodobého hľadiska.
- Pochopte, že žiadna jediná osoba v histórii nebola bez kritikov. Niektorí z najúspešnejších ľudí v histórii majú viac než spravodlivý podiel kritikov.
Varovania
- Nemyslite si, že mať hrubú pokožku znamená byť hrubý alebo ľahostajný.
- Nie všetci ľudia, ktorí vás kritizujú, chcú ublížiť vašim pocitom. Je rozdiel medzi konštruktívnou kritikou a obyčajnou hrubosťou.
