Sociálna úzkostná porucha (SAD), niekedy známa ako sociálna fóbia, je veľmi bežný stav, ale môže byť ťažké ho identifikovať alebo dokonca zameniť s inými problémami duševného zdravia. Osoba trpiaca SAD sa často cíti extrémne nervózna alebo ustráchaná, keď je umiestnená na mieste alebo v sociálnom prostredí. Môžu mať dokonca fyzické príznaky nervozity, ako je chvenie, potenie a sčervenanie. Ak sa obávate, že vy alebo váš blízky máte sociálnu úzkosť, existujú niektoré bežné znaky, ktoré môžete sledovať.
Kroky
Metóda 1 zo 6: Porozumenie SAD
Krok 1. Naučte sa príznaky SAD
Poznanie niektorých z najčastejších symptómov SAD vám pomôže rozpoznať túto poruchu. Ľudia, ktorí trpia SAD, majú nadmerný strach zo situácií, v ktorých by sa museli stretnúť s cudzími ľuďmi alebo by ich mohli ostatní pozorovať a skúmať. Medzi tieto situácie patrí rozprávanie na verejnosti, prezentácie, spoznávanie nových ľudí a sociálne interakcie. Niekto, kto má SAD, môže na takúto situáciu reagovať takto:
- prežívať intenzívnu úzkosť
- vyhýbanie sa situácii
- prejavujúce fyzické príznaky úzkosti, ako sú začervenanie, tras alebo vracanie
Krok 2. Rozlišujte medzi normálnou a sociálnou úzkosťou
Každý niekedy zažije úzkosť. Nová situácia alebo situácia, ktorá zahŕňa rozprávanie na verejnosti, interakciu alebo pozorovanie inými, môže zahŕňať trochu úzkosti a strachu, čo je normálne. Tento typ úzkosti vám pomôže pripraviť sa na nadchádzajúcu situáciu. Problém nastáva, keď je tento strach a úzkosť zdrvujúci, znemožňujú vám podávať výkony, sú iracionálne a/alebo vás nútia vyhnúť sa situácii alebo z nej uniknúť.
- Bežná úzkosť zahŕňa nasledujúce: obozretnosť pred verejným vystúpením, vystúpením alebo vystúpením; plachosť alebo trápnosť pri stretnutí s cudzími ľuďmi; alebo nervozita pri začatí novej konverzácie alebo sociálnej interakcie.
- Sociálna úzkosť zahŕňa nasledujúce: extrémne vysokú úzkosť a strach zo zlyhania, fyzické symptómy ako potenie, chvenie a dýchavičnosť; negatívne myšlienky týkajúce sa výkonu; nadmerné a prehnané pocity strachu a hrôzy zoči -voči novým ľuďom; extrémna úzkosť a potreba vyhnúť sa im za každú cenu; a odmietnutie pozvania na spoločenské stretnutie, pretože sa bojíte, že sa hanbíte alebo vás odmietnu.
Krok 3. Zvážte svoje rizikové faktory pre SAD
Niektorí ľudia majú vyššie riziko vzniku SAD kvôli skúsenostiam, genetike a osobnosti. Ak máte niektorý z týchto rizikových faktorov, neznamená to, že dostanete SAD, ale máte vyššie riziko vzniku SAD. Ak už máte SAD, znalosť vašich rizikových faktorov vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo to mohlo spôsobiť.
-
Šikanovanie
Poníženie alebo detská trauma, ako napríklad šikanovanie, môžu vytvárať sociálne fóbie a strachy. Tiež pocit, že sa nehodíte s rovesníkmi, môže viesť k sociálnej úzkosti.
-
Dedičné faktory.
Vyrastať s rodičom, ktorý tiež vykazoval známky sociálnej fóbie. Keď opatrovateľ zápasí v sociálnej situácii, často vytvára prostredie, ktoré sa vyhýba sociálnym udalostiam, ktoré vedú k obmedzenému rozvoju sociálnych zručností a vyhýbavému správaniu ich detí.
-
Plachosť.
Plachosť súvisí s osobnosťou človeka a nie je poruchou, ale mnoho ľudí so sociálnou úzkosťou je plachých. Majte však na pamäti, že sociálna úzkosť je oveľa závažnejšia ako „normálna“plachosť. Hanbliví ľudia netrpia tak, ako ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou.
Krok 4. Naučte sa vzťah medzi SAD a inými problémami duševného zdravia
Niektoré problémy duševného zdravia sú spojené s SAD a iné môžu byť dokonca spôsobené alebo zosilnené SAD. Je dôležité si uvedomiť ďalšie problémy duševného zdravia, ktoré je možné zamieňať so SAD alebo s nimi súvisieť.
-
SAD a panická porucha.
Panická porucha označuje osobu, ktorá má fyzickú reakciu na úzkosť, ktorá sa často môže podobať infarktu. SAD sa líši od panickej poruchy, ale obe poruchy môžu existovať súčasne. Jedným z dôvodov, prečo sú tieto dve poruchy zamieňané, je to, že ľudia s panickou poruchou sa často vyhýbajú sociálnym situáciám, aby zabránili panickému útoku okolo ľudí, ktorí by ich mohli vidieť a súdiť. Ľudia so SAD sa vyhýbajú sociálnym situáciám kvôli strachu.
-
SAD a depresia.
Depresia je bežnou súbežnou diagnózou SAD, pretože ľudia so SAD majú tendenciu obmedzovať kontakt s inými ľuďmi. To vytvára pocit samoty a môže spôsobiť alebo zosilniť depresiu.
-
SAD a zneužívanie návykových látok.
Medzi ľuďmi s SAD je vyššia miera alkoholizmu a iných návykových látok. Asi 20% ľudí so SAD trpí zneužívaním alkoholu. Príčinou môže byť účinok alkoholu a drog na zníženie úzkosti v sociálnych situáciách.
Metóda 2 zo 6: Rozpoznanie SAD v sociálnom prostredí
Krok 1. Dávajte pozor na strach
Plní vás hrôza pri predstave, že vás na spoločenskej akcii postavia na miesto? Bojíte sa, že vás ľudia budú súdiť? Tento strach môže pochádzať z toho, že vám niekto položí osobnú otázku alebo že vás pozvú na spoločenské stretnutie akéhokoľvek druhu. Ak máte SAD, tento strach by ovládol vaše myšlienky a vyvolal vo vás paniku.
Ak máte napríklad SAD, môžete pociťovať hrôzu, keď vám priateľ položí otázku pred ľuďmi, ktorých nepoznáte. Môžete sa obávať, že vás ľudia budú súdiť za to, čo hovoríte, a budete sa príliš báť, že v dôsledku toho niečo poviete
Krok 2. Všimnite si, keď sa stanete sebavedomým v sociálnom prostredí
Bežným príznakom SAD je pocit sebavedomia, ktorý určuje, ako človek interaguje s ostatnými. Ľudia so SAD sa vždy boja, že sa hanbia alebo sa nejakým spôsobom odmietnu. Ak sa cítite extrémne sebavedomí v sociálnom prostredí, pred sociálnou interakciou alebo pred verejným rozhovorom, môžete mať SAD.
Ak máte napríklad pocit, že nemáte žiadnu hodnotu, ktorú by ste chceli povedať, keď diskutujete o téme, ktorá vás skutočne zaujíma, môžete mať sociálnu úzkosť. Namiesto toho, aby ste prispievali svojimi myšlienkami a názormi, môžete byť posadnutí myšlienkami, ktoré sa iným ľuďom nepáčia, ako ste oblečení, alebo si nemyslia, že ste inteligentní
Krok 3. Zvážte, či sa vyhýbate sociálnym nastaveniam
Bežnou črtou niekoho s SAD je vyhýbať sa prípadom, keď by bol nútený hovoriť alebo komunikovať v sociálnom prostredí. Ak sa vyhnete sociálnym interakciám alebo budete musieť hovoriť pred ostatnými, môžete mať sociálnu úzkosť.
Ak ste napríklad pozvaní na večierok, ale odmietate ísť, pretože ste príliš nervózni z toho, že sa stretávate s inými ľuďmi, môžete mať sociálnu úzkosť
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, ako často počas diskusií mlčíte
Ľudia so SAD sa spravidla vyhýbajú diskusiám, pretože sú príliš nervózni z toho, aby vyjadrili svoje myšlienky. Boja sa, že to, čo hovoria, sa nepáči iným alebo si zaslúži výsmech. Ak sa pri rozhovoroch často zo strachu ocitnete ticho, môže to znamenať, že máte SAD.
Ak napríklad diskutujete s ostatnými, vyjadrujete svoje názory alebo sa pomaly sťahujete do úzadia a vyhýbate sa očnému kontaktu s ostatnými?
Metóda 3 zo 6: Rozpoznanie SAD v škole alebo v práci
Krok 1. Sledujte, kedy si začnete robiť starosti s nadchádzajúcou udalosťou
Ľudia so SAD si začnú robiť starosti s prejavom, ktorý majú prednášať, alebo so spoločenskou udalosťou, ktorej sa zúčastňujú, týždne pred skutočnou udalosťou. Toto znepokojenie môže spôsobiť zažívacie problémy, ako je strata chuti do jedla a problémy so spánkom. Hoci je normálne znervóznieť deň alebo ráno pred príhovorom, je to spravidla znakom SAD, ak ste nervózni niekoľko týždňov pred udalosťou.
Ak máte napríklad reč o dva týždne a už ste napísali, čo chcete povedať, mali by ste sa cítiť dosť pripravení. Niekto so SAD však môže byť v noci držaný bez starostí s prezentáciou celé dva týždne, kým ju skutočne bude musieť dať
Krok 2. Zvážte, ako často sa zúčastňujete na hodine alebo počas schôdzí
Bežným znakom sociálnej úzkosti je neochota zúčastniť sa na hodine alebo počas schôdzí. To znamená, že nezdvihnete ruku, aby ste položili alebo odpovedali na otázku, alebo sa rozhodli pracovať na individuálnom projekte, nie na skupinovom. Ľudia so SAD sa často vyhýbajú práci v skupinách, pretože sa príliš zaujímajú o to, čo si o nich myslia ich členovia tímu.
Ak sa napríklad vyhnete zdvihnutiu ruky a položeniu otázky v triede, aj keď materiálom nerozumiete, môže to byť znakom sociálnej úzkosti
Krok 3. Všimnite si, ak máte akékoľvek fyzické príznaky úzkosti
Ľudia so SAD často prejavujú fyzické, ako aj emocionálne príznaky úzkosti. Tieto fyzické príznaky môžu zahŕňať začervenanie, potenie, chvenie, dýchavičnosť a znecitlivenie.
Ak vás napríklad v triede zavolajú a poznáte odpoveď, ale namiesto odpovede sa začervenáte, začnete sa potiť, zdá sa, že nemôžete dýchať, môžete mať sociálnu úzkosť
Krok 4. Zvážte, či niekedy zmeníte svoj názor, aby ste nemuseli vyjadrovať svoje myšlienky
Ľudia so SAD často zmenia svoje názory, aby nemuseli svoje myšlienky ospravedlňovať tým, že budú hovoriť nahlas. Chcú sa vyhnúť pocitu odcudzenia alebo spochybňovania za každú cenu.
Predstavte si napríklad, že pracujete na skupinovom projekte a niekto vám navrhne nápad, ale vy máte lepší. Môžete sa rozhodnúť ísť s menej efektívnym nápadom druhej osoby jednoducho preto, že nechcete, aby vás niekto uvádzal na miesto a musel svoj nápad vysvetľovať
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, čo si myslíte o rozprávaní na verejnosti
Ľudia so SAD sa budú snažiť vyhýbať prezentáciám, prejavom a iným verejným prejavom, kde budú všetky oči upierať na nich. Zamyslite sa nad tým, čo si myslíte o vystupovaní na verejnosti a ako často ste sa vyhýbali tomu, aby ste sa tomu vyhli.
V týchto prípadoch si môžete myslieť: čo keď zabudnem, čo som pripravil? Čo keď sa zastavím v strede? Čo keď moja myseľ počas relácie zhasne? Čo si budú všetci myslieť? Všetci sa mi budú smiať. Budem zo seba robiť blázna
Metóda 4 zo 6: Identifikácia SAD u detí
Krok 1. Uvedomte si, že deti môžu vyvinúť SAD
SAD sa často prejavuje u dospievajúcich, ale môže sa prejaviť aj u detí. Rovnako ako dospelí so sociálnou fóbiou, deti so SAD sa tak boja súdenia alebo kritiky, že sa môžu pokúsiť nájsť spôsoby, ako sa vyhnúť určitým druhom sociálnych situácií. Nie je to len „fáza“alebo zlé správanie.
Deti s SAD môžu tiež robiť vyhlásenia, ktoré môžu naznačovať ich strach. Bežné vyhlásenia zahŕňajú „čo keby vyhlásenia“, ako napríklad „Čo keď vyzerám hlúpo? Čo keď poviem niečo zle? Čo keď sa pokazím?
Krok 2. Rozlišujte medzi SAD a plachosťou u detí
Podobne ako SAD u dospievajúcich a dospelých je detská SAD viac než len hanblivosť. Je normálne, že dieťa v nových situáciách pociťuje úzkosť, ale keď sa novej situácii vystaví a získa podporu od rodičov a rovesníkov, môže uspieť. SAD narúša schopnosť dieťaťa byť sociálnym. Deti so SAD môžu robiť napríklad vyhýbanie sa škole, neodpovedanie na otázky v triede, vyhýbanie sa večierkom atď.
- Deti s SAD trpia extrémnym strachom z kritiky zo strany svojich rovesníkov i dospelých. Tento strach často narúša každodenné činnosti, pretože deti budú robiť veci, aby sa vyhli situácii vyvolávajúcej úzkosť. Niektoré deti budú plakať, kričať, skrývať sa alebo robiť iné veci, aby sa vyhli situácii vyvolávajúcej úzkosť. Niektoré deti majú tiež fyzické reakcie na úzkosť, ako sú chvenie, potenie a dýchavičnosť. Tieto symptómy musia trvať viac ako šesť mesiacov, aby sa mohli považovať za SAD.
- Hanblivé deti sa niekedy môžu pokúsiť vyhnúť aktivitám alebo majú z určitých situácií miernu úzkosť, ale úzkosť nie je taká extrémna alebo taká dlhotrvajúca, ako je to u SAD detí. Hanblivosť nebude zasahovať do šťastia dieťaťa rovnakým spôsobom ako SAD.
- Pre dieťa môže byť napríklad ťažké podať správu o knihe, ale plachý študent to napriek tomu môže urobiť, keď je to potrebné. Dieťa so SAD môže odmietnuť úlohu kvôli extrémnemu strachu alebo dokonca vynechať školu, aby sa tomu vyhlo. Môže sa to nesprávne interpretovať ako vystupovanie alebo zlý študent, ale hlavnou príčinou je strach.
Krok 3. Preskúmajte, ako vaše dieťa interaguje s ostatnými
SAD často deťom veľmi znepríjemní, ba až bojí, interakciu s dospelými a inými deťmi. Aj obyčajný rozhovor s príbuzným alebo spoluhráčom môže spôsobiť plač, záchvaty hnevu alebo stiahnutie sa.
- Vaše dieťa môže prejavovať strach z nových ľudí a byť ochotné spoznať nových priateľov alebo ísť na spoločenské akcie, kde môžu byť neznámi ľudia.
- Môžu tiež odmietnuť alebo sa pokúsiť vypadnúť z účasti na podujatiach, na ktorých sa zúčastňujú iní ľudia, najmä vo veľkom počte, ako sú výlety do terénu, rande s hrami alebo mimoškolské aktivity.
- V závažných prípadoch môže vaše dieťa pociťovať úzkosť pri zdanlivo jednoduchých sociálnych interakciách, ako je napríklad požiadanie rovesníka o požičanie si ceruzky alebo zodpovedanie otázky v obchode. Môže vykazovať príznaky paniky, ako je búšenie srdca, potenie, bolesť na hrudníku, chvenie, nevoľnosť, dýchavičnosť a závrat.
Krok 4. Opýtajte sa učiteľa dieťaťa na jeho výkon
Deti so SAD môžu mať problémy so sústredením sa alebo s účasťou v triede, pretože sa bojí, že budú súdené alebo zlyhajú. Činnosti, ktoré vyžadujú interakciu alebo výkon, ako napríklad prednes reči alebo vystúpenie na hodine, môžu byť pre nich nemožné.
Niekedy sa SAD vyskytuje súčasne s inými poruchami, ako je porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) alebo poruchy učenia. Je dôležité, aby vaše dieťa bolo vyhodnotené lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, aby ste presne vedeli, v čom je problém a ako ho riešiť
Krok 5. Zvážte výzvy identifikácie SAD u detí
Rozpoznanie SAD u detí môže byť náročné, pretože deti môžu mať problémy s vyjadrením svojich pocitov a v reakcii na strach môžu konať. Deti s SAD môžu mať problémy so správaním alebo začnú chýbať v škole, aby sa s SAD dokázali vyrovnať. U niektorých detí môže byť strach zo SAD dokonca vyjadrený výbuchmi alebo plačom.
Krok 6. Zistite, či nie je vaše dieťa šikanované
Obťažovanie môže byť príčinou sociálnej úzkosti vášho dieťaťa alebo ju môže ešte zhoršovať. Pretože stať sa obeťou šikany je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj sociálnej úzkostnej poruchy, je veľká šanca, že sa vaše dieťa bude zaoberať nejakou formou obťažovania. Porozprávajte sa s učiteľom vášho dieťaťa a ďalšími dospelými, ktorí sledujú vaše dieťa v okolí ostatných detí, aby zistili, či nie je vaše dieťa šikanované, a pripravte si plán, ako zasiahnuť.
Metóda 5 zo 6: Správa SAD
Krok 1. Cvičte hlboké dýchanie
V období stresu môžete zaznamenať zvýšený srdcový tep, potenie, napätie svalov a často plytké dýchanie. Hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť tieto negatívne príznaky stresu tým, že pomôže regulovať váš nervový systém.
- Začnite tým, že si položíte jednu ruku na tvár a jednu ruku na brucho.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a pri nádychu napočítajte do 7.
- Potom vydýchnite ústami, počítajte do 7 a zatiahnite svaly žalúdka, aby ste vydýchli všetok vzduch.
- Tento postup opakujte 5 -krát v priemere jedným dychom za 10 sekúnd.
Krok 2. Zastavte svoje negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky môžu sociálnu úzkosť ešte zhoršiť, preto je dôležité zastaviť sa, ak máte negatívnu myšlienku. Keď nabudúce budete mať negatívnu myšlienku, nenechajte to len tak ujsť. Nájdite si chvíľu na analýzu myšlienky a pokúste sa zistiť, aké sú jej chyby.
- Negatívnou myšlienkou môže byť napríklad: „Urobím zo seba blázna pred každým, keď budem mať túto prezentáciu.“Ak zistíte, že niečo také myslíte, položte si otázku: „Viem, že zo seba urobím blázna?“a „Ak sa pomýlim, znamená to, že si ľudia budú myslieť, že som hlúpy?“
- Vaše odpovede na tieto otázky by mali byť „nie“a „nie“, pretože nemôžete vedieť, čo si ľudia myslia alebo robia. Pravdepodobnejší výsledok je, že urobíte dobrú prácu a nikto si nebude myslieť, že ste hlúpi.
Krok 3. Starajte sa o seba
Dobrá starostlivosť o seba vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojou sociálnou úzkosťou. Správne jedlo, dostatok spánku a pravidelné cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie psychicky aj fyzicky. Uistite sa, že jete dobre, spíte dostatočne a pravidelne cvičíte, aby ste sa cítili najlepšie.
- Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 7 až 9 hodín spánku za noc.
- Cvičte 30 minút trikrát týždenne.
- Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
Krok 4. Zvážte pomoc odborníka na duševné zdravie
Samostatne zvládnuť ťažkú úzkosť môže byť náročné. Ak vy alebo váš blízky máte SAD, zvážte získanie pomoci kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť identifikovať koreň vašej sociálnej úzkosti pri práci na týchto problémoch.
Môžete tiež zvážiť účasť na skupine behaviorálnej terapie pre ľudí so sociálnou úzkosťou. Tieto skupiny vám môžu pomôcť vybudovať si sebadôveru a naučiť sa kognitívno-behaviorálne techniky, ktoré môžu zlepšiť vašu schopnosť zvládať náročné situácie
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na lieky
Samotná medikácia nemôže vyliečiť sociálnu úzkosť, ale v niektorých situáciách môže byť užitočná. Niektoré lieky môžu byť pre vašu situáciu účinnejšie ako ostatné, preto je dôležité, aby ste sa o svojich príznakoch a možnostiach porozprávali so svojím lekárom.
Bežné lieky na SAD zahŕňajú: Benzodiazepíny ako Xanax; Beta -blokátory, ako napríklad Inderal alebo tenormin; Inhibítory monoaminooxidázy (MAOIS), ako je Nardia; Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRIS), ako sú Effexor, Effexor XR a Cymbalta
Metóda 6 zo 6: Riadenie SAD u detí
Krok 1. Zistite, prečo je včasná liečba dôležitá
Priemerný vek nástupu SAD je 13 rokov, ale môže sa vyskytnúť aj u mladších detí. Súvisí to s rozvojom depresie a zneužívania návykových látok u dospievajúcich. Preto je mimoriadne dôležité vyhľadať radu lekára, ak si myslíte, že vaše dieťa alebo dospievajúci môže mať SAD.
Krok 2. Vezmite svoje dieťa k terapeutovi
Terapeut môže byť veľmi nápomocný pri určovaní zdroja úzkosti vášho dieťaťa, ktorý vám pomôže ho zvládnuť. Terapeut môže vášmu dieťaťu pomôcť aj prostredníctvom expozičnej terapie, pri ktorej dieťa postupne čelí svojmu strachu tým, že mu je v kontrolovanej situácii vystavené.
- Detský terapeut vám môže ponúknuť aj rady, ako pomôcť vášmu dieťaťu.
- Ďalšou populárnou liečbou je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), ktorá môže dieťaťu pomôcť naučiť sa identifikovať a zvládať negatívne alebo nepotrebné vzorce myslenia.
- Terapeut vášho dieťaťa môže dokonca navrhnúť skupinovú terapiu. To môže byť pre vaše dieťa užitočné, pretože uvidí, že nie je vo svojich obavách samo a že ostatní bojujú rovnako ako on.
- Rodinný terapeut vám môže pomôcť komunikovať o vašej podpore pre vaše dieťa a spolupracovať s ním na zvládaní jeho úzkosti. Tento typ terapie je obzvlášť nápomocný, ak úzkosť dieťaťa spôsobuje ďalšie rodinné ťažkosti.
Krok 3. Podporte svoje dieťa
Ak máte obavy, že vaše dieťa má SAD, vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste svojmu dieťaťu poskytli oporu. Vyhnite sa tomu, aby ste svoje dieťa nútili riešiť svoju hanblivosť, napríklad ho tlačíte k výkonom alebo ho nútite do sociálnych situácií, ktoré vyvolávajú úzkosť. Urobte všetko pre to, aby sa vaše dieťa cítilo pohodlnejšie v sociálnych situáciách.
- Uistite sa, že beriete na vedomie pocity svojho dieťaťa.
- Modelujte dôveru pre svoje dieťa, napríklad tým, že sa uvoľníte v sociálnych situáciách.
- Pomôžte svojmu dieťaťu osvojiť si sociálne zručnosti, napríklad kamarátstvom, podávaním rúk, sťažnosťami atď.
Krok 4. Pomôžte svojmu dieťaťu vyrovnať sa s úzkosťou
Ak má vaše dieťa SAD, je dôležité nájsť spôsoby, ako pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať sa s úzkosťou. Existuje niekoľko spôsobov, ktorými môžete svojmu dieťaťu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a prekonať časť jeho sociálnej úzkosti. Medzi niektoré zo spôsobov, akými môžete svojmu dieťaťu pomôcť, patrí naučenie dieťaťa vykonávať dychové cvičenia, pomoc dieťaťu pri reštrukturalizácii negatívnych myšlienok, poskytnutie upokojujúceho pokynu a jemné povzbudenie.
- Naučte svoje dieťa upokojiť sa pomalými hlbokými nádychmi. Ukážte svojmu dieťaťu, ako sa má cvičiť hlboké dýchanie, a potom dajte svojmu dieťaťu pokyn, aby túto techniku používalo vždy, keď pociťuje úzkosť.
- Pomôžte svojmu dieťaťu reštrukturalizovať svoje negatívne myšlienky. Napríklad, ak vaše dieťa povie niečo ako „Zajtra pokazím správu z knihy!“odpovedzte niečo ako: „Ak cvičíte naozaj dobre, budete mať lepšiu predstavu o tom, ako budete podávať správu o svojej knihe, a budete odvádzať dobrú prácu.“
- Poskytnite svojmu dieťaťu obrázok, ktorý bude pôsobiť ako upokojujúce znamenie. Ak je napríklad vaše dieťa z knižnej správy obzvlášť nervózne, môžete dieťaťu poskytnúť malý obrázok seba a dať mu pokyn, aby ho držalo v hornej časti stránky. Vaše dieťa tak môže predstierať, že vám práve číta správu z knihy.
- Ponúknite dieťaťu skôr jemné povzbudenie, ako by ste ho mali nútiť, aby sa zúčastňoval aktivít, ktoré ho znepokojujú. Ak sa napríklad vášmu dieťaťu nepáči účasť na hre s inými deťmi, netlačte naňho, aby sa zúčastnil. Ak sa však vaše dieťa rozhodne zúčastniť sa, dajte mu tichú pochvalu a potom ho zasypte chválou, keď nie ste v blízkosti ostatných ľudí.
Krok 5. Nevyhýbajte sa jednoducho stresovým situáciám
Aj keď môže byť lákavé chrániť vaše dieťa pred situáciami, ktoré mu spôsobujú stres alebo úzkosť, v skutočnosti to môže jeho úzkosť ešte zhoršiť. Pre vaše dieťa je užitočnejšie naučiť sa zvládať svoje reakcie na stresové každodenné situácie s vašou podporou.
Namiesto toho svojmu dieťaťu pripomeňte, že stresové situácie v minulosti úspešne prežilo a môže to urobiť znova
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na lieky
Ak je úzkosť vášho dieťaťa silná alebo sa nezlepšuje, môžete sa porozprávať s lekárom svojho dieťaťa o liekoch, ktoré by mohli pomôcť. U niektorých detí môžu byť SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) účinné pri zmierňovaní úzkosti vyvolanej SAD.
- Bežne predpisované SSRI pre detskú SAD zahŕňajú citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil).
- Venlafaxín HCI (Effexor) je ďalší bežne predpisovaný antidepresívum, ale je to SNRI (inhibítor spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu).
Tipy
- Ľudia so SAD tiež ťažko jedia jedlo pred ostatnými, pretože si myslia, že ostatní ľudia môžu posudzovať, čo alebo ako jedia.
- Ľudia s SAD majú problémy s telefonovaním alebo opustením hlasovej schránky, pretože sa obávajú, že budú znieť neinteligentne alebo nevýrazne.
