Ohyb kolena je stupeň, do ktorého môžete pokrčiť koleno. Znalosť limitu ohybu kolena vám môže pomôcť posúdiť rozsah pohybu, čo môže byť užitočné, ak sa zotavujete zo zranenia alebo operácie. Ohyb a predĺženie kolena môžete posúdiť doma pomocou goniometra alebo telefónnej aplikácie, ktorá má simulovať goniometer. Ak nemáte ani jeden z týchto nástrojov, môžete tiež odhadnúť ohyb a predĺženie kolena pomocou prstov a meradla.
Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie goniometra
Krok 1. Ľahnite si na chrbát na pevný povrch
Nájdite si koberec na zemi, na ktorý si ľahnete, alebo si pred ľahnutím položte podložku na jogu na tvrdú podlahu. Môžete tiež položiť skladanú prikrývku alebo pár uterákov na podlahu a ľahnúť si tam.
Vyhnite sa ležaniu na posteli alebo pohovke, pretože tieto nebudú dostatočne pevné, aby udržali vaše telo vyrovnané
Krok 2. Zarovnajte goniometer alebo aplikáciu telefónu s nohou
Zaistite, aby bol kruhový kotúč v strede goniometra oproti strane vášho kolena. Stacionárne rameno goniometra umiestnite pozdĺž vonkajšieho stehna tak, aby bolo v súlade s vašim väčším trochanterom alebo s kosťou na konci stehennej kosti, ktorá sa spája s vašim bedrom. Umiestnite druhé rameno goniometra s laterálnym malleolom, ktorý je výčnelkom na vonkajšej strane členku.
- Goniometre je možné ľahko kúpiť na Amazone a v zásade ide o dva valce spojené navzájom.
- Možno bude pre vás jednoduchšie, keď to urobí za vás priateľ.
- Ak používate aplikáciu pre telefón, najskôr si prečítajte pokyny k aplikácii. Telefónne aplikácie fungujú tak, že identifikujú uhol telefónu pri držaní o stehno a potom o lýtko, takže dostanete pokyn, aby ste si ho najskôr položili na stehno a potom na lýtko.
Tip: Telefónne aplikácie Goniometer sú k dispozícii zadarmo v obchode s aplikáciami pre vaše zariadenie. Presnosť týchto aplikácií je porovnateľná so skutočným goniometrom.
Krok 3. Narovnajte nohu tak, aby sa zadná časť kolena dotýkala podlahy
Začnite tým, že skontrolujete, či môžete predĺžiť koleno. Narovnajte nohu tak, aby bola zadná strana kolena o podlahu alebo tak blízko, ako ju pohodlne dostanete na podlahu. Ak chcete vidieť svoje údaje, skontrolujte uhol goniometra alebo telefónnej aplikácie. Potom opakujte pre druhé koleno.
- Ak máte koleno úplne vystreté, goniometer bude mať 0 stupňov.
- Vaše koleno je nadmerne predĺžené, ak je -5 stupňov alebo nižšie, a je málo predĺžené, ak je 5 stupňov alebo viac.
Krok 4. Ohnite koleno a posuňte nohu blízko k zadku
Pokračujte, kým nedosiahnete maximálny bod schopností flexie kolena. Pozrite sa na údaje na goniometri alebo v telefóne, aby ste zistili, do akého uhla sa môže vaše koleno ohnúť. Potom zopakujte meranie na druhom kolene.
- Majte na pamäti, že normálna flexia kolena sa líši v závislosti od lekárskej organizácie. Napríklad Americká akadémia ortopedických chirurgov definuje normálnu flexiu kolena ako 141 stupňov plus alebo mínus 5,3 stupňa, zatiaľ čo Americká lekárska asociácia ju definuje ako 150 stupňov.
- Strata ohybu v priebehu času je zvyčajne spôsobená artritídou v kolenách, ktorá spôsobuje stratu priestoru medzi stehennými a holennými kosťami.
Metóda 2 z 2: Odhad rozsahu pohybu
Krok 1. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami
Pred ležaním si môžete buď ľahnúť na koberec, alebo položiť podložku na jogu alebo zložený uterák alebo deku na časť tvrdej podlahy. Na to však nepoužívajte posteľ alebo pohovku, pretože nie sú dostatočne pevné, aby udržali vaše telo v priamke.
Ak chcete, môžete si tiež sadnúť s vystretými nohami pred sebou
Krok 2. Posuňte prsty pod koleno a skontrolujte stupeň jeho predĺženia
Položte dlaň naplocho na zem vedľa kolena a potom sa pokúste zasunúť prsty pod koleno, počnúc ukazovákom. Pri tom držte koleno stlačené čo najrovnejšie k zemi. Pomocou počtu prstov, ktoré sa vám zmestia pod koleno, určte približný uhol kolena, keď je natiahnuté. Približné uhly sú nasledujúce:
- 2 prsty: 0 stupňov
- 4 prsty: 5 stupňov
- Celá ruka: 10 stupňov
- Nemôžete si dostať žiadne prsty pod koleno: -5 stupňov alebo hyperextenzia
Krok 3. Ohnite koleno a posuňte nohu smerom k zadku
Ak chcete odhadnúť ohyb kolena, pokrčte ho tak ďaleko, ako to len pôjde, a držte nohu rovno na zemi. Pripevnite pätu stále bližšie k zadku, až kým to nepôjde ďalej.
Krok 4. Zmerajte vzdialenosť od zadku k päte
Opakujte pre druhé koleno, keď dokončíte meranie flexie prvého kolena. Všimnite si toho, že to vám neposkytne uhol pohľadu, ale môže to poskytnúť východiskový bod, ktorý vám pomôže sledovať váš pokrok. Napríklad, ak sa môžete dostať do päty maximálne 7,6 cm od zadku, pravdepodobne budete mať plnú flexiu kolena, ktorá je 155 stupňov.
Ak sa vzdialenosť medzi pätou a zadkom časom zmenšuje, ohýbanie kolena sa zlepšuje
Tip: Mohlo by byť jednoduchšie nechať vám priateľa zmerať vzdialenosť, alebo si môžete položiť kúsok papiera pod zadok a označiť ho ceruzkou, kde sa nachádza zadok a päta. Potom, čo vstanete, zmerajte vzdialenosť.
