Chrčiaci žalúdok môže byť určite nepríjemný, najmä ak ste uprostred niečoho dôležitého. Gréci to nazývali „borborhygmi“. Aj keď je to len normálny zvuk toho, že váš črevný trakt tlačí jedlo tráviacim systémom, existujú spôsoby, ako v tomto procese znížiť hlasitosť. Jesť niečo je najjednoduchší liek, ale možno sa budete chcieť vyhnúť prehĺtaniu nadmerného vzduchu, vynechať sýtené nápoje a upraviť stravu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Upokojenie hlasného žalúdka
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite, než vám začne bručať v žalúdku
Tesne pred tým, ako pocítite, ako vám škrípe v žalúdku, sa zhlboka nadýchnite. Zadržte dych na desať sekúnd a potom vydýchnite. Keď sa zhlboka nadýchnete, membrána vás stlačí na brucho. Pri zatlačení žalúdok pôsobí ako vodný balón a vyčnieva opačným smerom.
To môže pomôcť pri trávení mobilizáciou obsahu žalúdka a tiež prúdením vzduchu do tenkého čreva
Krok 2. Choďte na toaletu pred svojou veľkou udalosťou
Ak ste nervózni kvôli schôdzke v práci alebo testu v škole, možno by ste si pred veľkou udalosťou mali urobiť výlet do kúpeľne. Nervozita a úzkosť zvyšujú aktivitu vo vašich črevách, takže možno budete musieť použiť kúpeľňu o niečo skôr ako obvykle.
Krok 3. Jedzte niečo, čím znížite hlasitosť vo svojich črevách
Váš žalúdok vám možno hovorí, že musíte jesť. Hoci jedenie nie je vždy odpoveďou na vrčiaci žalúdok, problém niekedy vyrieši. Pretože stláčanie vášho črevného traktu je hlasnejšie, keď je vaše tenké črevo prázdne, môžete znížiť hlasitosť tým, že mu dáte nejaké jedlo na strávenie.
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa vzduchu v žalúdku
Krok 1. Jedzte so zatvorenými ústami a dôkladne žujte
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť vrčiacemu žalúdku, je jesť so zatvorenými ústami a dôkladne prežúvať, čo zabráni vstupu prebytočného vzduchu do vášho tráviaceho traktu. Ukázalo sa, že rodičia mali dôvod jesť so zatvorenými ústami.
Vyhnite sa veľkým sústam, ktoré bývajú ťažšie stráviteľné
Krok 2. Nerozprávajte a nejedzte súčasne
Keď hovoríte a jete súčasne, prehĺtate príliš veľa vzduchu. Pretože nadbytočný vzduch v žalúdku môže viesť k vrčaniu, nemali by ste sa pri jedle rozprávať. Sústreďte sa teda na svoje jedlo a uložte si hlas na večeru.
Ak ste v sociálnej situácii, skúste si dať menšie sústo, poriadne žuť, prehĺtajte a potom vyslovte svoje myšlienky
Krok 3. Nejedzte a cvičte súčasne
Ak máte vo zvyku jesť počas cvičenia proteínové tyčinky alebo iné občerstvenie, vykašlite sa na tento zvyk. Pri jedle a cvičení pravdepodobne prehltnete nadmerný vzduch.
Krok 4. Namiesto sýtených nápojov pite vodu
Pop, pivo, minerálna voda a ďalšie sýtené nápoje obsahujú malé množstvo plynných bubliniek. Napriek tomu, že sýtené nápoje môžu byť chutné, nakoniec ich skonzumujete príliš veľa, ak ich budete piť k obedu alebo večeri. Môžu vám nakoniec zavrčať v žalúdku. Vyberte si radšej vodu, ktorá skutočne pomáha pri trávení.
Nepoužívajte slamku. Slamka vás môže viesť k tomu, že budete s nápojom konzumovať príliš veľa vzduchu. Namiesto toho pite priamo z pohára
Krok 5. Zistite, koľko vody musíte denne vypiť
Poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a zistite, koľko vody by ste mali denne piť na základe vášho zdravia a aktivity.
Krok 6. Prestaňte fajčiť, aby ste predišli plynnému žalúdku
Fajčenie môže tiež viesť k nadmernému plynu v žalúdku, ktorý spôsobuje vrčanie. Keďže fajčenie je spojené aj s celým radom ďalších zdravotných problémov, mali by ste poučiť zo zlozvyku.
Metóda 3 z 3: Dobre sa stravujte
Krok 1. Jedzte častejšie, aby ste zahnali hlad
Doplňte svoj deň častejšími jedlami rozloženými po celý deň. Namiesto jedného alebo dvoch veľkých jedál zjedzte tri alebo štyri malé jedlá.
Krok 2. Získajte bielkoviny vo svojej strave
Skúste ráno jesť viac bielkovín, napríklad vajíčka na raňajky. A na obed si dajte trochu bielkovín, napríklad jedlo s fazuľou, strukovinami, mäsom a rybami. Ak nemáte dostatok bielkovín, môžete zatúžiť po potravinách, ktoré vám môžu spôsobiť plynný žalúdok, ako napríklad jedlá s vysokým obsahom cukru.
Vyhnite sa jedlu z nudy alebo zo stresu. Skúste jesť zdravé jedlá a odolajte nutkaniu občerstviť sa potravinami s vysokým obsahom cukru
Krok 3. Jedzte vyváženú stravu
Vyvážená strava udrží váš žalúdok šťastný a tichý. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj zdravé zrná, ako je hnedá ryža. Dobre zostavená strava s dostatkom bielkovín, uhľohydrátov a tukov zníži chuť na sladké občerstvenie, ktoré je často spojené so škrípaním v žalúdku.
- Vedome sa snažte jesť viac ovocia a zeleniny po celý deň a znížte príjem spracovaných potravín, ktoré obsahujú cukor, konzervačné látky a aditíva.
- Uistite sa, že denne zjete najmenej päť porcií ovocia a zeleniny.
- Ak máte tendenciu jesť veľa vlákniny, možno by ste ju mali obmedziť. Napriek tomu, že vláknina je zdravá, je relatívne ťažšie stráviteľná a môže viesť k vrčaniu žalúdka.
Krok 4. Vyhnite sa fruktóze a umelým sladidlám
Pretože pri trávení umelých sladidiel a fruktózy sa plyn uvoľňuje ako vedľajší produkt, mali by ste sa vyhýbať výrobkom, ktoré tieto zložky obsahujú. Vynechajte diétnu sódu a obmedzte konzumáciu žuvačiek, cukroviniek a dezertov s vysokým obsahom fruktózy. Okrem toho skontrolujte nasledujúce potravinové výrobky, aby ste sa uistili, že neobsahujú umelé sladidlá:
- Jogurt.
- Raňajkové cereálie.
- Sirup proti kašľu.
- Nápoje s nulovým obsahom kalórií.
- Alkoholické nápoje.
- Mrazený jogurt.
- Pečivo.
- Hotové mäso.
- Nikotínová guma.
Krok 5. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu
Ak vášmu žalúdku chýba enzým laktáza a pijete trochu mlieka alebo konzumujete iné mliečne výrobky, môžete pocítiť veľa plynu. Žalúdok vám bude grgať alebo vydávať iné zvuky. Aby ste sa tomuto scenáru vyhli, vyhýbajte sa konzumácii akýchkoľvek mliečnych výrobkov.
- Ak po konzumácii mliečnych výrobkov pocítite nadúvanie, plyn alebo bolesť brucha, pravdepodobne neznášate laktózu.
- Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, najlepším liekom je úplne sa vyhýbať konzumácii mliečnych výrobkov a zvoliť si výrobky bez laktózy.
Krok 6. Namiesto kávy pite zelený čaj
Káva je silne kyslá a zvýši kyslosť vášho žalúdka. Nadmerné množstvo kávy môže viesť k vrčaniu žalúdka, najmä ak je žalúdok prázdny. Obmedzte čo najviac príjem kávy a prejdite na pitie zeleného čaju.
Zelený čaj obsahuje kofeín a tiež zlúčeniny a antioxidanty, ktoré pôsobia na váš žalúdok upokojujúco viac ako káva
Krok 7. Vypite upokojujúcu šálku bylinkového čaju
Existuje mnoho čajov, ktoré môžu pomôcť upokojiť vrčiaci žalúdok. Po jedle si dajte šálku čaju. Namiesto pravidelnej šálky čierneho čaju s kofeínom si vyberte jeden z nasledujúcich čajov na upokojenie žalúdka:
- Mätový čaj upokojí pečeň a zlepší trávenie.
- Zázvorový čaj je známy tým, že lieči nadúvanie a má upokojujúce účinky.
- Feniklový čaj je lahodný a dá sa použiť na liečbu nadúvania a straty chuti do jedla.
- Čaj z rooibosu alebo kríkov je známy tým, že zmierňuje bolesti žalúdka.
Tipy
- Ak máte veľký test alebo prezentáciu, skúste jesť trochu konzervatívnejšie.
- K jedlu si neobjednávajte sýtené nápoje.
- Jedzte malé, zdravé jedlá po celý deň.
- Ak máte problémy s identifikáciou príčiny vrčiaceho žalúdka, zvážte vedenie potravinového denníka.
- Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenia povzbudzujú k zdravému vyprázdňovaniu tým, že sa jedlo pohybuje v tráviacom systéme, čo môže pomôcť zabrániť vrčaniu žalúdka.
- Efektívnejšie zvládajte stres. Pocity stresu, úzkosti a nervozity môžu spôsobiť, že vám začne škrípať v žalúdku a negatívne to ovplyvní vaše tráviace zdravie.
- Ak vám v žalúdku často vrčí nadbytočný plyn, opýtajte sa lekára na užívanie aktívneho uhlia.
Varovania
- Pred náhlymi zmenami vo vašej strave, rutine a životnom štýle sa poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vykoná vyšetrenie a odporučí, ako môžete zlepšiť trávenie a zabrániť bruchu v bruchu na základe vašej osobnej zdravotnej situácie.
- Ak je váš vrčiaci žalúdok sprevádzaný brušnými kŕčmi a zápalmi, môžete mať Crohnovu chorobu. Opýtajte sa lekára na vaše príznaky.
- Ak sa vám vracia do žalúdka a hnačka, nadúvanie, kŕče alebo zápcha, pravdepodobne trpíte syndrómom dráždivého čreva. Na diagnostiku navštívte lekára.
