Sestra môže byť v najlepšom čase stresujúcou prácou. Keď zistíte, že pracujete po nociach, naberáte extra zmeny a tlačíte sa do úplného vyčerpania, aby ste sa mohli starať o svojich pacientov, únava a stres sa môžu stať súčasťou každodenného života - nielen príležitostným obťažovaním. Neustály stres môže prispieť k vyhoreniu, preto je dôležité vedieť, ako sa o seba ako zdravotná sestra starať. Môžete žiť zdravší a lepšie upravený život hľadaním spôsobov, ako obmedziť stres, starať sa o svoje fyzické zdravie a vyvažovať prácu s osobným životom.
Kroky
Časť 1 z 3: Zníženie stresu
Krok 1. Vedzte, čo môžete zmeniť a čo nie
Pokúšať sa ovládať všetko vo svojom živote a v práci môže byť hlavným zdrojom stresu. Prijmite, že ošetrovateľská práca vždy príde s niektorými situáciami, ktoré nie sú ideálne. Hľadajte kreatívne spôsoby, ako s týmito situáciami alebo okolo nich pracovať, namiesto toho, aby ste sa ich pokúšali zmeniť.
Možno nebudete môcť ovládať svoje hodiny, svojich spolupracovníkov a svojich pacientov, ale dokážete ovládať svoje reakcie na náročné situácie
Krok 2. Prijmite aktívny prístup k riešeniu problémov
Namiesto toho, aby ste sa nechali obťažovať pracovnými starosťami, zamerajte sa na riešenie problémov. Akonáhle sa ocitnete v strese kvôli niečomu, čo môžete ovládať, zistite, čo musíte urobiť, aby ste situáciu vyriešili. Potom rozložte riešenie na jednoduché kroky, ktoré môžete vykonať jeden po druhom.
Napríklad, ak máte pocit, že nikdy nemáte dostatok času na to, aby ste urobili všetko počas smeny, brainstorming alebo urobte nejaký prieskum, aby ste prišli s organizačnými technikami, ktoré vám pomôžu pracovať efektívnejšie
Krok 3. Vyzvite negatívne myslenie
Ako zdravotná sestra by ste na seba mohli každý deň vyvíjať tlak, aby ste odviedli perfektnú prácu, ale to nie je rozumné očakávanie. Všimnite si, keď sa začnete dávať dole alebo premýšľať pojmom všetko alebo nič. Pripomeňte si, že robíte najlepšiu prácu, akú môžete a že nemusíte byť nadľudskí, aby ste sa dobre starali o svojich pacientov.
Ak napríklad nemôžete prestať myslieť na jednu chybu, ktorú ste urobili, pripomeňte si všetky ostatné veci, ktoré ste urobili správne
Krok 4. Spravujte svoj čas múdro
Zlá správa času môže byť hlavným zdrojom stresu. Zvyknite si odchádzať do práce o niekoľko minút skôr, aby ste sa po príchode cítili pokojne a vyrovnane. Ak máte problém dostatočne spať alebo tráviť čas so svojimi blízkymi, použite plánovač alebo aplikáciu na začlenenie týchto aktivít do svojho denného plánu.
Krok 5. Nájdite spôsoby, ako relaxovať
Nájdenie času na relaxačné cvičenia vám môže po zvyšok dňa pomôcť cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie. V práci môžete používať techniky hlbokého dýchania alebo si urobiť vizualizačné cvičenia. Skúste doma meditovať alebo si písať do denníka.
Krok 6. Požiadajte o pomoc svojich spolupracovníkov
Sociálna podpora je základnou súčasťou znižovania úrovne stresu. Spojenie so svojimi sestrami vám dodá pocit kamarátstva a pomôže vám spoločne zvládnuť náročné zmeny. Priateľte sa so svojimi spolupracovníkmi tým, že si urobíte prestávky a nájdete vo svojej práci humor, keď môžete.
Časť 2 z 3: Udržiavanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom
Krok 1. Vyhnite sa tomu, aby ste vykonávali viac práce, ako dokážete zvládnuť
Je v poriadku povedať „nie“, keď vás niekto požiada o zmenu, o ktorej viete, že ju nemôžete zvládnuť. Nerobíte dobro sebe, svojmu pracovisku ani svojim pacientom, ak ste príliš unavení na to, aby ste mohli fungovať. Nebojte sa vinní za to, že poznáte a rešpektujete svoje limity.
Krok 2. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Vidieť svojich blízkych môže byť veľkým odpočinkom od pracovného stresu a vaši priatelia a rodina vám môžu poskytnúť starostlivé ucho, keď sa potrebujete s niekým porozprávať. Sociálna podpora je jedným z najväčších kľúčov k celkovému zdraviu, preto rozvíjajte svoje vzťahy mimo pracoviska.
Aj keď nemáte veľa voľného času, rýchly telefonát alebo rozhovor pri šálke kávy vám môže pomôcť zostať v kontakte so svojimi blízkymi
Krok 3. Nájdite si čas na zmysluplné činnosti
Vyhraďte si každý deň nejaký čas na to, aby ste urobili niečo, na čom vám záleží. Či už dávate prednosť práci na kreatívnych projektoch, učeniu sa novým zručnostiam alebo účasti na aktivitách založených na viere, udržiavanie všestranného života naplní vašu emočnú pohodu a zníži celkovú úroveň stresu.
Krok 4. Dávajte si pozor na príznaky vyhorenia
Vyhorenie je stav, ktorý sa môže stať, ak ste príliš dlho v strese a prepracovaní. Ak sa väčšinu času cítite vyčerpaní, nemotivovaní a cynickí, môžete byť popálení od pracovného tlaku. Vyhorenie je zvyčajne znakom toho, že musíte prehodnotiť svoje priority a prijať udržateľnejší životný štýl.
- Vyhorenie sa môže prejaviť aj fyzickými spôsobmi, ako sú nevysvetliteľné bolesti hlavy alebo chrbta, ako aj zmeny spánku alebo chuti do jedla. Niektorí ľudia sa môžu dokonca obrátiť na drogy alebo alkohol, keď je práca príliš stresujúca.
- Ak si myslíte, že máte do činenia s syndrómom vyhorenia, je obzvlášť dôležité osloviť sociálnu podporu a začleniť do svojej rutiny starostlivosť o seba. Zvážte oslovenie programu pomoci zamestnancom, aby ste objavili pozitívnejšie východiská zo stresu alebo si stanovte cieľ hľadať novú pozíciu alebo úplne inú kariérnu cestu na základe svojich záujmov a schopností.
Krok 5. Využite dni dovolenky
Sestry môžu byť veľmi často natoľko oddané starostlivosti o pacientov a ich rodiny, že zanedbávajú starostlivosť o seba. Ak máte prázdninové dni, ktorým sa blíži koniec a zdá sa, že vás sťahuje stres, urobte si potrebnú prestávku. Zdá sa, že tí, ktorí pravidelne dovolenkujú, majú znížený stres, pozitívnejšie myslenie a zlepšené zdravotné ukazovatele.
Ak vám to rozpočet alebo čas nedovoľujú, vaša dovolenka nemusí byť honosná a exotická. Vydajte sa na víkendový útek s partnerom, vašimi deťmi alebo blízkym priateľom do blízkeho mesta, ktoré je vzdialené len kúsok jazdy. Preskúmajte svoju vlastnú oblasť návštevou múzeí, galérií alebo miestneho turistického chodníka. Alebo si jednoducho nájdite dobrú knihu na čítanie a niekoľko dní sa uvelebte na gauči pomocou relaxačného „pobytu“
Časť 3 z 3: Zostaňte zdraví
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku je zlý pre vašu náladu, zdravie a motiváciu. Ak máte nepravidelný spánkový režim, zatemňovacie závesy a zátky do uší vám môžu pomôcť ľahšie zaspať. Komunikujte so svojimi deťmi a partnerom o svojom rozvrhu spánku, aby vedeli, že vás nezobudia.
- Ak je pre vás ťažké skončiť na konci dlhého dňa, zvážte vytvorenie krátkeho rituálu pred spaním. Teplý kúpeľ alebo čítanie knihy vám môže pomôcť dostatočne relaxovať a zaspať.
- Vyhnite sa konzumácii kofeínu alebo alkoholu tesne pred spaním.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Cvičenie zmierňuje stres, zvyšuje náladu a udržuje vás v kondícii. To všetko vám pomôže lepšie fungovať v práci. Ak nemáte čas chodiť pravidelne do posilňovne, skúste cvičiť do svojho každodenného života. Choďte po schodoch namiesto výťahu, cez obednú prestávku sa vyberte na prechádzku so spolupracovníkom a osvojte si aktívne koníčky.
Krok 3. Jedzte výživnú stravu
Aby ste zostali celý deň v práci energickí, vyhýbajte sa jedlu vysoko spracovaných, sladkých jedál. Cukrovinky, šišky a iné maškrty vám môžu dodať krátku dávku energie, ale v konečnom dôsledku spôsobia zrútenie cukru v krvi, čo spôsobí zmeny nálady a ospalosť. Jedzte radšej celozrnné produkty, zeleninu, ovocie a orechy, ktoré vám poskytnú trvalejšiu energiu.
Pripravte si zdravé občerstvenie a jedlá v predstihu, aby ste si z pohodlia nakoniec nevybrali menej výživné možnosti
Krok 4. Zdriemnite si
Krátke zdriemnutie vám môže pomôcť zostať dlhšie v strehu a vyhnúť sa nehodám súvisiacim s únavou. Ak pracujete cez noc alebo sa prepínate zoči-voči, môže byť plíženie sa do mrazu obzvlášť prospešné.
Pri zdriemnutí použite svoj úsudok. Niektoré pracoviská neumožňujú sestrám zdriemnuť si počas prestávky
Krok 5. Opatrne používajte stimulanty
Kofeín vám môže pomôcť zostať ostražití a plní energie počas dlhého dňa, takže neváhajte a dajte si jednu alebo dve šálky kávy. Vyhnite sa však preháňaniu. Príliš veľa kofeínu môže mať podobný účinok ako zrážka cukru a z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť zdravotné problémy.
- Vyvarujte sa nediétnych sýtených nápojov alebo energetických nápojov. Cukor v týchto nápojoch môže prevažovať nad výhodami kofeínu.
- Účinky kofeínu zvyčajne trvá 20 až 30 minút, preto si dajte načasovať šálku kávy.
