Môže byť ľahké byť na seba príliš tvrdý, neposkytovať si dostatočné uznanie, pozornosť ani kredit za svoje úspechy. To môže viesť k negatívnemu pocitu zo seba a môže spôsobiť, že zabudnete, že ste dôležití. Práca na zlepšení sebaúcty a sebadôvery môže byť skvelým spôsobom, ako si pripomenúť, že ste dôležití, a obnoviť váš pocit vlastnej hodnoty.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dobrý pocit zo seba
Krok 1. Napíšte si svoje prednosti, úspechy a veci, ktoré na sebe milujete
Vezmite si pero a papier a začnite o sebe písať tri podrobné zoznamy. Každý si vytvorte jeden zoznam svojich predností, úspechov a vecí, ktoré si na sebe vážite. To vám pomôže zamerať sa na pozitívne aspekty seba. Zoznamy si môžete prečítať aj kedykoľvek a rýchlo si tak zvýšiť sebavedomie.
- Nech vám pomôže priateľ alebo člen rodiny.
- Pravidelne si čítajte svoje zoznamy, aby vám pripomenuli, ako dôležití ste.
Krok 2. Starajte sa o seba dobre
Pripomeňte si, že ste cenení a dôležití tým, že sa o seba vynikajúco staráte. Starostlivosť o svoje zdravie a osobné potreby vám môže pomôcť získať zdravé sebavedomie a sebahodnotu.
- Doprajte si v noci dostatok spánku.
- Jedzte zdravú výživu, dostatok ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru.
- Cvičte pravidelne, aby ste sa cítili najlepšie a zostali silní a zdraví.
Krok 3. Robte niečo, čo vás baví
Minimálne raz denne si vyhraďte čas na činnosť, ktorej sa radi venujete. Nech už je táto činnosť akákoľvek, môžete ukázať, že ste dôležití a zaslúžite si slobodu robiť to, čo vás zaujíma.
Krok 4. Stanovte si nové ciele a výzvy
Vyberte si nový koníček alebo aktivitu, ktorá vás vždy zaujímala a začnite sa tomu venovať. Stanovte si ciele, aby ste v tomto novom koníčku zlepšili svoje schopnosti, a začnite pracovať na ich splnení. To vám umožní pripomenúť si, že ste schopní a sebavedomí pri zvládaní výzvy.
- Skúste sa naučiť hrať na hudobný nástroj.
- Naučte sa nový jazyk, ktorý vás zaujíma.
- Skúste začať nový šport alebo cvičebný program.
Krok 5. Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre
Veľká časť nášho sebavedomia pochádza od ľudí, ktorými sa obklopujeme. Blízkosť negatívnych alebo kritických ľudí môže spôsobiť pochybnosti o sebe. Avšak obklopenie sa pozitívnymi a energickými ľuďmi vám môže pomôcť cítiť sa dôležito a hodnotne.
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí vďačnými
Vďačnosť vám môže pripomenúť, čo je dôležité pre vás, váš život a ľudí, na ktorých vám záleží. Myslite na všetkých ľudí, či už ide o priateľov alebo rodinu, ktorí si vás veľmi vážia. Pamätanie si vďačnosti vám môže pomôcť zapamätať si, že ste dôležití.
Krok 7. Naučte sa cítiť pre seba dôležití
Pracujte na tom, aby ste si vybudovali sebavedomie natoľko, aby ste si uvedomili, ako veľmi vám na tom záleží.
- Skúste vykonať sebahodnotenie svojho talentu. Napíšte všetky veci, v ktorých ste dobrí, a ako ich talent využívate vo svojom každodennom živote. Môžete byť napríklad dobrým poslucháčom a využijete túto schopnosť na to, aby ste boli dobrým priateľom a pomohli ľuďom v práci vyriešiť problémy spoločnosti.
- Napíšte, ako môžete využiť svoje schopnosti na to, aby ste nasledovali svoje sny. Napríklad ste možno vždy snívali o tom, že pomôžete ľuďom a skutočne prispejete k ich životu. Túto zručnosť môžete využiť pri návšteve školy, aby ste sa stali psychológom. Využijete tak svoj prirodzený talent počúvať ľudí a svoju vášeň pomáhať ľuďom.
Metóda 2 z 3: Nahradenie negatívneho myslenia pozitívnym myslením
Krok 1. Myslite na stresovú alebo ťažkú situáciu
Preskúmajte svoj život a zvážte situáciu, ktorá je nepríjemná. Tento problém bude použitý ako nástroj, ktorý vám umožní zistiť, ako sa k nemu staviate, ako sa na seba pozeráte, a umožní vám vykonávať zmeny k lepšiemu.
Príkladom tejto situácie môže byť hádka, veľká prezentácia alebo zásadná životná zmena
Krok 2. Dávajte pozor na svoje myšlienky a presvedčenia
Pri premýšľaní o stresovej alebo znepokojujúcej situácii, ktorú ste si vybrali, dávajte pozor na svoje myšlienky. Vedieť, ako myslíte a cítite, vám umožní neskôr vyhodnotiť tieto tendencie a vykonať akékoľvek zmeny, ktoré by ste chceli.
- Môžete prísť na to, že vaše myšlienky sú racionálne, založené na faktoch a logike.
- Vaše myšlienky môžu byť tiež iracionálne alebo založené na nepresných informáciách.
- Vaše myšlienky môžu byť pozitívne, negatívne alebo neutrálne. Zatiaľ vyberte negatívne myšlienky, s ktorými chcete pracovať.
Krok 3. Hľadaj negatívne myšlienky
Pri skúmaní svojich myšlienok dávajte pozor na akékoľvek negatívne alebo iné myšlienky, ktoré môžu byť založené na nedorozumeniach alebo nepresných informáciách. Pokúste sa pochopiť, že tieto myšlienky nemusia byť jediným spôsobom, ako sa pozrieť na svoju situáciu. Pozrite sa na niektoré z nasledujúcich príkladov negatívneho myslenia o sebe:
- Stotožnenie pocitov s faktami. Môžete mať pocit, že vás niekto nemá rád, ale faktom je, že neviete, čo si ten človek v skutočnosti myslí.
- Končí sa negatívnymi závermi, napriek tomu, že na to nemá dôvod ani dôkazy. Možno predpokladáte, že vás váš šéf odmietne kvôli povýšeniu, aj keď ste v minulosti nikdy neboli odmietnutí.
- Zameranie sa iba na negatívne. Po vyhodnotení výkonu sa môžete pozastaviť nad jednou kritickou poznámkou a zabudnúť na pozitívnu spätnú väzbu, ktorú ste dostali.
- Negatívne hovoriť so sebou alebo o sebe. Môžete si povedať, že ste sa po stresujúcom rozhovore s niekým pokazili.
- Premena pozitívnych myšlienok na negatívne, degradácia vašich úspechov alebo úspechov. Možno máte sklon k sebazapreniu, aj keď máte dôvod oslavovať úspech.
Krok 4. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne prístupy
Akonáhle úspešne identifikujete niektoré negatívne alebo nepresné myšlienky, ktoré by ste mohli mať, môžete ich začať nahrádzať zdravými, ktoré budujú vlastnú hodnotu a sebahodnotenie. Skúste nahradiť svoje negatívne myšlienky týmito pozitívnymi alternatívami:
- Odpustiť a milovať sa. Je pravdepodobné, že by ste niekoho iného nepoložili kvôli chybe alebo zlyhaniu, takže nerobte to isté ani sebe. Ak urobíte chybu, povedzte si, že sa z nej môžete poučiť.
- Buďte nádejní a pozitívni. Povedzte si, že aj keď je niečo ťažké, ste schopní a pripravení dať do toho maximum.
- Môžete si vybrať, ako reagujete na negatívne myšlienky. Ak sa cítite v strese, zamyslite sa nad konkrétnymi spôsobmi, ako si môžete stresovú situáciu uľahčiť.
- Zamerajte sa na veci, ktoré idú dobre alebo boli úspešné.
Krok 5. Kontaktujte terapeuta a opýtajte sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, kontaktujte terapeuta alebo psychoterapeuta a naplánujte si stretnutie. Môžu vám pomôcť vybudovať si nové a zdravé mentálne návyky so zameraním na pozitívne a sebavedomé myšlienky, nie na negatívne.
- Opýtajte sa svojho terapeuta, či vám kognitívna behaviorálna terapia pomôže.
- Použitie kognitívnej behaviorálnej terapie vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnym myslením a umožní vám pripomenúť si, že ste dôležití.
- Aj keď môžete začať so základnými technikami kognitívnej behaviorálnej terapie, spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť dosiahnuť najlepšie výsledky.
Metóda 3 z 3: Odpojenie a prijatie negatívnych myšlienok
Krok 1. Myslite na stresovú situáciu vo svojom živote
Skúste vo svojom živote nájsť ťažkú situáciu, s ktorou ste sa nedávno mohli stretnúť. Tento príklad použijete na lepšie porozumenie tomu, ako pristupujete k stresovým situáciám, ako na ne myslíte, a potom zmeníte prístup tak, aby sa zlepšilo vaše sebavedomie.
- Venujte veľkú pozornosť svojim myšlienkam o situácii.
- Pri tomto cvičení si všimnite všetky negatívne myšlienky.
Krok 2. Odpojte sa od negatívnych myšlienok
Akonáhle identifikujete negatívne myšlienky týkajúce sa akejkoľvek zvolenej stresovej situácie, môžete sa od nich začať oddeľovať. Hlavným cieľom je uvedomiť si, že sú to v konečnom dôsledku iba slová a že môžete ustúpiť a jednoducho ich sledovať bez toho, aby ste sa s nimi stotožnili.
- Skúste si napísať negatívne myšlienky opačnou rukou alebo si ich predstavte napísané na inom objekte. To vám má pomôcť uvedomiť si, že sú niečím, na čo sa môžete pozerať a byť zo seba odstránení.
- Pozerajte na svoje negatívne myšlienky ako na niečo, od čoho sa môžete oddeliť.
- Jeden zo spôsobov, ako zastaviť moc negatívnych myšlienok nad vami, keď spoznáte, že sa vám preháňajú hlavou, je jednoducho povedať: „STOP!“kým neprestanú. Pripomeňte si, že ste sa v minulosti naučili škodlivé spôsoby myslenia a učíte sa novým spôsobom myslenia. Potom ho nahraďte pozitívnymi myšlienkami.
Krok 3. Prijmite tieto negatívne myšlienky
Potom, čo sa dokážete odpútať od svojich negatívnych myšlienok, môžete vykročiť a nechať ich plynúť bez toho, aby ste nimi boli zmietaní. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje myslenie a pristupovať k týmto negatívnym myšlienkam bez toho, aby bolo potrebné ich ovládať alebo proti nim bojovať.
- Nechaním negatívnych myšlienok prechádzať bez toho, aby ste ich zapájali, stratia nad vami moc.
- Rozpoznanie negatívnych myšlienok vám umožní nechať ich ísť a nahradiť ich pozitívnymi.
- Stále môžete mať negatívne myšlienky, ale nemusia vás mať.
Krok 4. Navštívte terapeuta
Aj keď si základné techniky akceptačnej a nasadenej terapie môžete precvičiť sami, spolupráca s terapeutom vám môže zaistiť maximum zo svojho úsilia. Váš terapeut bude pracovať priamo s vami, pričom prispôsobí proces prijatia a nasadenia terapii vašim vlastným potrebám.
Terapeut vám môže pomôcť správne využiť terapiu prijatia a odhodlania na posilnenie vášho sebavedomia
Tipy
- Buďte k sebe nežní a zhovievaví.
- Majte na pamäti negatívne myslenie o sebe a pracujte na tom, aby ste tieto myšlienky nechali prejsť, alebo ich nahraďte pozitívnymi myšlienkami.
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
