Horolezectvo je zábavná aktivita pre každého, ale môže byť pre vaše ruky náročná. Dokonca aj ľahké sedenie môže spôsobiť surovú pokožku a boľavé svaly. Našťastie si uzdravenie rúk po lezení vyžaduje iba niekoľko jednoduchých rád starostlivosti o pokožku a ošetrenie rán je jednoduché so základnou prvou pomocou. Ak máte od posledného lezenia popraskané alebo boľavé ruky, pri správnej starostlivosti sa k lezeniu môžete čoskoro vrátiť!
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba bolestivosti a mozoľov
Krok 1. Umyte si ruky, hneď ako skončíte s lezením
Všetka krieda a trosky na rukách z lezenia vám vysušia pokožku a môžu spôsobiť infekcie. Čo najskôr po lezení si dôkladne umyte ruky jemným mydlom a teplou vodou. Potom ich osušte čistým uterákom.
- Pri lezení naberiete veľa baktérií a zvyšky na vašich rukách by ich mohli zachytiť. Preto je umývanie rúk také dôležité.
- Je tiež dobré umyť si ruky pred lezením, aby ste sa vyhli šíreniu mikróbov medzi ostatných horolezcov. Buďte zdvorilí a umyte sa, než narazíte na skalnú stenu.
Krok 2. Zapíšte si mozole, aby boli hladké a ploché
Väčšina horolezcov si vybuduje mozoly dosť rýchlo, čo je dobré. Mozole, ktoré vyčnievajú, by sa však mohli zachytiť o skalu a roztrhnúť, čo by viedlo k vážnemu zraneniu. Po každom lezení sa pozrite na svoje ruky a nájdite mozoly vyčnievajúce von. Použite pemzu alebo pilník a rozomlejte mozoľ tak, aby bol plochý. Tým sa zabráni neskorším zraneniam.
- Pamätajte si, že nechcete úplne odstrániť mozole, pretože ich potrebujete na ochranu rúk. Pilníkujte iba rukami, aby boli mozole ploché a o nič sa nechytili.
- Mozole si môžete zakladať, kým máte mokré alebo suché ruky. Skúste každú metódu, aby ste zistili, ktorá sa vám najviac páči.
Krok 3. Na končeky prstov naneste lezeckú masť, aby ste zvlhčili pokožku
Udržiavanie zvlhčenej pokožky pomáha predchádzať prasklinám a porezaniam. Akonáhle skončíte s umývaním a pilovaním po lezení, potrite si masťou drsné miesta a mozoly na rukách, aby ste sa uzdravili. Potom škvrny prilepte horolezeckou páskou, aby ste nedostali salvu po celom mieste. Pásku voľne zabaľte, aby neprerušila cirkuláciu v prstoch. Túto kúru opakujte niekoľko dní po lezení, aby ste si ošetrili surovú alebo boľavú pokožku.
- Horolezeckú salvu môžete získať zo športových potrieb alebo z vonkajších obchodov. Neváhajte požiadať zamestnanca o odporúčanie.
- Fungovať môže aj obyčajné zvlhčujúce mlieko, ale to môže zabrániť tvorbe mozoľov. Pretože mozoly chránia vaše ruky, v skutočnosti budete chcieť, aby sa vytvorili, ak plánujete často liezť.
- Nepoužívajte salvu pred lezením, inak by ste mohli skĺznuť zo skál.
Krok 4. Po lezení namočte ruky do ľadovej vody, aby ste ošetrili bolestivosť
Je prirodzené, že po lezení vás bude trochu bolieť koža a svaly. Dobrým domácim liekom na to je studené namočenie. Do misky dajte trochu vody a kocky ľadu a ponorte ruky na niekoľko minút. To pomáha zmierniť bolesť a povzbudzuje vaše svaly, aby sa uzdravili.
Na podobné ošetrenie môžete použiť aj studený obklad alebo ľadový obklad
Krok 5. Natiahnite prsty a ruky, aby ste povzbudili svoje svaly k uzdraveniu
Po lezení vás budú svaly napínať a bolieť a niektoré jednoduché úseky vám môžu pomôcť. Niekoľkokrát otvorte a zatvorte ruky, aby ste sa uvoľnili. Potom skúste pokrčiť prsty čo najviac, aby ste natiahli ruky. Natiahnite predlaktie aj tlačením rúk dopredu a dozadu. Tieto úseky môžu upokojiť napäté svaly a pomôcť im lepšie sa uzdraviť.
- Pomôcť môže aj masáž rúk a predlaktí po lezení. Vaše ruky sa síce nezdravia, ale určite sa budete cítiť dobre.
- Je tiež dobré urobiť rovnaké úseky na zahriatie pred lezením. To môže neskôr zabrániť bolestivosti.
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o porezanie a klapky
Krok 1. Prestaňte šplhať, ak sa vám do ruky dostane rana alebo prasklina
Akýkoľvek rez pri lezení je potenciálne vážny, preto sa nepokúšajte liezť s otvorenými ranami. Pri lezení dávajte pozor na ruky. Ak uvidíte akékoľvek rezy alebo praskliny alebo pociťujete ostrú bolesť, ihneď sa zastavte a postarajte sa o to.
Zastavenie ošetrovania rany je obzvlášť dôležité, ak krvácate. Ostatní horolezci sa nechcú dotknúť vašej krvi, takže sa postarajte o svoje rany čo najskôr
Krok 2. Rez umyte tak dobre, ako môžete
V závislosti od toho, kde sa nachádzate, to môže byť jednoduché alebo náročné. Ak sa nachádzate v blízkosti kúpeľne, choďte umyť rez mydlom a vodou. Ak ste uprostred ničoho, opláchnite ranu trochou vody z fľaše, ak ju máte. Urobte všetko pre to, aby sa z rany odstránili všetky nečistoty.
Neoplachujte si ruku špinavou vodou. Mohlo by to spôsobiť vážnu infekciu
Krok 3. Odstrihnite voľnú kožu od klapky
Klapka je škaredé zranenie, ktoré sa stane, keď sa kus vašej pokožky zachytí o skalu a odlupuje sa, aby vytvoril klapku-odtiaľ názov. Najlepším spôsobom, ako ošetriť klapku, je orezanie uvoľnenej kože späť. Použite čistú nožnicu na nechtovú kožičku a odstrihnite klapku čo najďalej dozadu, odrezaním odumretej pokožky. Potom ranu znova umyte, aby ste predišli infekcii.
- Uistite sa, že sú nožnice čisté, inak by ste mohli dostať zlú infekciu.
- Bude to určite bolestivé, preto to neskúšajte, ak je toho na vás príliš. Choďte radšej k lekárovi.
- Ak nemáte žalúdok na orezanie pokožky, môžete ho tiež prilepiť páskou späť. Zranenie prikryte obväzom a potom okolo neho zabaľte horolezeckú pásku, aby koža zostala dole. Uistite sa, že páska nie je dostatočne tesná, aby prerušila cirkuláciu vo vašom prste.
Krok 4. Ranu prikryte obväzom a páskou
Bez ohľadu na to, či plánujete pokračovať v lezení alebo nie, musíte ranu prikryť, aby ste predišli infekcii. Omotajte ranu obväzom a uistite sa, že je zakrytá. Ak budete pokračovať v lezení, omotajte obväz páskou, aby neskĺzla.
- Ak chcete pokračovať v lezení, obväzy môžu byť klzké. Niektorí horolezci namiesto toho uprednostňujú tekutý obväz alebo lepidlo.
- Ak je rana veľká a krv obväzom nasiakne, pravdepodobne budete potrebovať stehy. Zastavte lezenie a vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 5. Odpočívajte rukami, kým sa pokožka nezahojí
Klapkám, rezom alebo prasklinám trvá určitý čas, kým sa zahoja, a zhoršia sa iba vtedy, ak budete stále stúpať. Najlepšie je dať si pauzu a nechať rane aspoň niekoľko dní, aby sa zahojila. Keď budete uzdravení, môžete znova zasiahnuť skaly.
- Klapky sú dosť škaredé, ale zvyčajne sa môžu vyliečiť do týždňa. Hlbšie praskliny sa však môžu hojiť dlho.
- Niektorí horolezci sa pokúšajú pretlačiť zranenia, ak je ich cesta krátka. V takom prípade uistite sa, že necháte ranu prikrytú a obviažete obväzom veľa pásky, aby zostala na svojom mieste.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie úrazom pri lezení
Krok 1. Pred výstupom zastrihnite alebo zakryte všetky chlopne pokožky
Akékoľvek značky alebo chlopne na koži by sa mohli zachytiť o skaly a spôsobiť vám bolestivé klopkanie. Niektorí horolezci používajú nožnice na nechty na odstrihnutie akýchkoľvek kožných štítkov pred lezením. Ak sa vám to nezdá lákavé, môžete svoje prikryť lezeckou páskou, aby sa o nič nechytili.
Ak odstránite akékoľvek kožné chlopne, uistite sa, že nožnice sú čisté a dezinfikované. Neupínajte sa tak ďaleko, aby ste krvácali
Krok 2. Udržujte nechty krátke
Dlhé nechty sa môžu zachytávať o skaly a trhať ich, preto sa vždy pred lezením uistite, že sú vaše nechty krátke. Odrežte ich, aby neboli žiadne biele hroty, aby ste sa vyhli ich prichyteniu o skaly.
Ak budete mať v lezeckej taške nožnice alebo nožnice na nechty, môžete ľahko odstrihnúť všetky závesy, ktoré si všimnete pri lezení
Krok 3. Zostaňte hydratovaní, aby bola vaša pokožka zvlhčená
Keď ste dehydrovaní, vaša pokožka je náchylnejšia na praskliny a slzy, takže sa uistite, že zostanete hydratovaná po celú dobu sedenia. Pite veľa vody a v prípade potreby si dajte prestávku.
Vo všeobecnosti by ste mali piť dosť, aby bol váš moč svetlo žltý a necítili ste smäd. Tmavý moč je skorým znakom dehydratácie
Krok 4. Jedzte veľa omega-3 vo svojej každodennej strave
Omega-3 mastné kyseliny sú zodpovedné za boj proti zápalu a hydratáciu pokožky. Strava bohatá na tieto živiny by mohla znamenať, že vaša pokožka bude silnejšia a odolnejšia voči zraneniu pri lezení. Jedzte veľa rýb, orechov, semien a rastlinných olejov, aby ste získali dennú dávku omega-3.
