Plak je nahromadenie baktérií, mŕtvych buniek a zvyškov na vašich zuboch. Je to pre oko neviditeľné, ale je škodlivé pre zuby, pretože interaguje s určitými potravinami a uvoľňuje kyselinu, ktorá spôsobuje zubný kaz. Nahromadený povlak sa môže tiež zmeniť na zubný kameň, ktorý je oveľa ťažšie odstrániť, a môže spôsobiť recesiu a zápal ďasien. Odstránenie zubného povlaku je veľmi jednoduché, pretože zahŕňa iba efektívne čistenie!
Kroky
Metóda 1 z 3: Odstránenie plaku
Krok 1. Nájdite plak pomocou škvrny
Plak je prakticky neviditeľný, takže môže byť veľmi ťažké zistiť, koľko je na vašich zuboch. Aby ste to prekonali, môžete si v obchode s potravinami alebo drogériou kúpiť „tabletky na odhaľovanie“. Po žuvaní tieto tablety zafarbia zubný povlak na jasne červenú, čo vám uľahčí vyšetrenie zubného povlaku a identifikuje oblasti, na ktoré je potrebné zubnou kefkou zacieliť.
Zelené potravinárske farbivo nanesené na zuby špičkou q bude mať rovnaký účinok a zafarbí zuby na zeleno, aby sa dala ľahko identifikovať plak
Krok 2. Používajte správny druh zubnej kefky a zubnej pasty
Aby ste si efektívne vyčistili zuby a zaistili, že sa zbavíte čo najväčšieho počtu plakov, je dôležité, aby ste mali správne nástroje. Napriek tomu, že na trhu je veľa ozdobných zubných kefiek, American Dental Association uvádza, že každá „mäkká nylonová kefka so zaoblenými koncami a leštenými štetinami“si poradí. Zubné kefky s tvrdými štetinami môžu byť príliš abrazívne a opotrebovávať zubnú sklovinu a poškodzovať ďasná. Aj keď nepoužívate správnu techniku česania, mäkké štetiny budú stále lepšie.
- Budete tiež potrebovať dobrú fluoridovú zubnú pastu. Fluorid posilňuje zuby a chráni ich pred kazom a tvorbou dutín.
- Elektrické zubné kefky nie sú pri čistení zubov účinnejšie ako bežné manuálne ovládané zubné kefky. Niektorí ľudia však prídu na to, že majú sklon čistiť si zuby pravidelnejšie a dlhšie, keď vlastnia elektrickú zubnú kefku, takže investovať do nej nemusí byť zlý nápad.
- Zubní lekári odporúčajú vymeniť zubnú kefku každé 3 až 4 mesiace, pretože postupom času sú pri čistení menej účinné.
Krok 3. Použite správnu techniku česania
Pri čistení zubov držte zubnú kefku v uhle 45 stupňov voči línii ďasien a krátkym zvislým pohybom tam a späť alebo krúživými pohybmi ho vyčistite od ďasien. Snažte sa nedrhnúť príliš tvrdo, pretože to môže skutočne poškodiť sklovinu na vašich zuboch a spôsobiť vysokú citlivosť na akýkoľvek druh podnetu.
Krok 4. Zamerajte sa na každý zub jednotlivo
Pri čistení dávajte pozor na každý zub a uistite sa, že vám žiadny nechýba. Nezabudnite vyčistiť vonkajšie povrchy, vnútorné povrchy a žuvacie povrchy a osobitnú pozornosť venujte ťažko prístupným zubom vzadu. Správne čistenie zubov by malo trvať asi dve minúty - vyskúšajte si to stopkami, aby ste to precítili, a dajte si pieseň, aby ste si našli čas.
Krok 5. Nezabudnite si vyčistiť jazyk
Plaketa sa môže ľahko usádzať na povrchu jazyka kvôli zvyškom jedla, preto mu dajte aj trochu jemného drhnutia. To tiež pomôže osviežiť dych.
Keď si čistíte jazyk, prejdite zozadu do prednej časti úst a opakujte jemný pohyb 4 až 5 krát
Metóda 2 z 3: Cvičenie dobrej ústnej hygieny
Krok 1. Čistite si zuby dvakrát denne
Čistenie zubov je zďaleka najúčinnejší spôsob odstraňovania zubného povlaku a pravidelné a pravidelné čistenie pomôže zaistiť, aby sa v priebehu času nahromadil menší počet plakov. To je dôležité, pretože nahromadený plak môže kalcifikovať na zubný kameň, ktorý je oveľa ťažšie odstrániť. Zuby by ste si mali čistiť najmenej raz denne, ale zubári odporúčajú čistenie dvakrát; raz ráno a raz pred spaním.
Je dôležité česať pred spaním, pretože v noci sa bakteriálna flóra stáva aktívnejšou a eliminuje kyseliny, ktoré je ťažké neutralizovať kvôli zníženému toku slín
Krok 2. Niť medzi zuby
Flossing je dôležitou súčasťou efektívnej ústnej hygieny, aj keď je bohužiaľ často zanedbávaný. Flossing odstraňuje baktérie a častice jedla medzi zubami, čím pomáha predchádzať tvorbe plakov. Malo by sa to robiť raz denne, pred spaním, pred čistením zubov. Vlákno medzi zubami používajte jemným pílovým pohybom a zdvíhajte niť po stranách zubov. Vyhnite sa „zacvaknutiu“nite na miesto, pretože to môže dráždiť jemné tkanivo ďasien.
- Uistite sa, že medzi každým zubom použijete čistú časť nite, inak iba presúvate baktérie z jednej časti úst do druhej.
- Ak sa vám zdá zubná niť nevhodná na použitie, skúste namiesto toho použiť zubnú kefku. Jedná sa o malú drevenú alebo plastovú tyčinku, ktorú je možné vložiť medzi zuby a dosiahnuť rovnaké výsledky ako pri použití zubnej nite.
Krok 3. Použite ústnu vodu, ktorá sa zameriava na plaky
Aj keď ústne vody, ktoré kazia plaky, nie sú dostatočne účinné na to, aby odstránili zubný povlak samy osebe, pri použití ako súčasť rutinného čistenia zubov zahŕňajúceho čistenie zubov a nití môžu pomôcť zubný povlak uvoľniť a zároveň vám dodať svieži dych.
Chlorhexidín diglukonát je najúčinnejšou ústnou vodou proti akémukoľvek druhu orálnych baktérií, ale nemal by sa používať viac ako dva týždne za sebou
Krok 4. Vyhnite sa sladkým a škrobovým jedlám
Baktériám nachádzajúcim sa v plaku sa darí v sladkých a škrobnatých potravinách. V skutočnosti, zakaždým, keď jete tieto druhy potravín, baktérie uvoľňujú kyselinu, ktorá vedie k zubnému kazu a dutinám. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa minimalizovať spotrebu týchto typov priemyselne spracovaných potravín a ak sa rozhodnete dopriať, venujte osobitnú pozornosť rutine čistenia zubov a nití.
Krok 5. Doprajte si pravidelné, profesionálne čistenie
Aj keď budete doma vykonávať najprísnejšiu hygienu ústnej dutiny, návšteva zubného lekára bude trvať zhruba šesť mesiacov. Iba zubár vám môže poskytnúť dôkladné a profesionálne čistenie, ktoré odstráni najťažšie dostupný povlak a zubný kameň.
Metóda 3 z 3: Vyskúšanie domácich opravných prostriedkov
Krok 1. Použite sódu bikarbónu
Jedná sa o jeden z najstarších prírodných prostriedkov na odstránenie domáceho plaku. Jednoducho pretrepte malé množstvo sódy bikarbóny do misky, namočte si zubnú kefku a potom namočte štetiny do sódy bikarbóny, aby sa natrela. Umyte si zuby ako obvykle. Kto má rád, môže do prášku do pečiva primiešať aj štipku soli.
Keď používate sódu bikarbónu ako zubnú pastu, vyhnite sa čisteniu tlakom. Tiež nepoužívajte sódu bikarbónu viac ako päť dní za sebou, pretože je abrazívna a môže ju poškodiť, ak ju budete používať príliš často
Krok 2. Jedzte jablká a melóny
Jesť jablko alebo melón bezprostredne po jedle vám pomôže prirodzene si vyčistiť zuby a zabrániť tvorbe zubného povlaku na povrchu zubov. Pomôže to tiež udržať ďasná zdravé a zabrániť ich krvácaniu.
Krok 3. Rub zuby pomarančovou kôrou
Vitamín C v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, môže pomôcť zabrániť rastu mikroorganizmov na povrchu zubov. Skúste v noci potrieť kôru z pomaranča povrchom zubov.
Krok 4. Žuť sezamové semienka
Žujte lyžicu sezamových semienok, ale neprehĺtajte. Potom si vyčistite zuby suchou zubnou kefkou a sezamové semienka použite ako zubnú pastu. Pomôžu odstrániť zubný povlak a zároveň vyleštiť zuby.
Krok 5. Na zuby naneste paradajky a jahody
Paradajky a jahody, podobne ako pomaranče, sú bohaté na vitamín C. Rozkrojte ich a potierajte šťavou povrch zubov a nechajte pôsobiť asi päť minút. Nepoužívajte jahody alebo paradajky, jablká alebo pomaranče ani iné potraviny odstraňujúce plaky, ak ste na ne alergický. Vypláchnite si ústa roztokom sódy bikarbóny rozpustenej vo vode.
Krok 6. Vyrobte si domácu zubnú pastu
Ak sa radšej vyhýbate množstvu chemikálií nachádzajúcich sa vo väčšine zubných pást kúpených v obchode, je možné si vytvoriť vlastnú prírodnú verziu, ktorá kazí plaky a používa iba niekoľko jednoduchých prísad. Zmiešajte 1/2 šálky kokosového oleja s 2 až 3 polievkovými lyžicami sódy bikarbóny, 2 malými balíčkami prášku stévie a 20 kvapkami vami vybraného esenciálneho oleja, napríklad mäty piepornej alebo škorice. Uchovávajte svoju domácu zubnú pastu v malej sklenenej nádobe a používajte rovnako ako bežnú zubnú pastu.
