Plaky v tepnách sú spôsobené ukladaním LDL, ktorý je bežne známy ako zlý cholesterol. Aj keď ho nemožno úplne odstrániť alebo vrátiť späť, môžete ho spravovať a znížiť riziko zablokovania. Začnite tým, že budete jesť zdravú a vyváženú stravu a vylúčite nezdravé tuky, aby ste v budúcnosti minimalizovali tvorbu zubného povlaku. Zmeny životného štýlu, ako napríklad pravidelné cvičenie, zvládanie stresu a odvykanie od fajčenia, môžu tiež pomôcť zvládnuť hladinu cholesterolu a arteriálneho plaku. Okrem toho si nechajte pravidelne testovať cholesterol a krvný tlak a opýtajte sa lekára na lieky a ďalšie možnosti liečby. V prípade potreby vám lekár môže nasadiť liek, ktorý by mohol povlak uvoľniť alebo rozpustiť. Lieky sa majú užívať iba podľa predpisu a pod dohľadom lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riadenie cholesterolu so zmenami životného štýlu
Krok 1. Doprajte si 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne
Pravidelné aeróbne cvičenie môže zvýšiť HDL alebo dobrý cholesterol, znížiť krvný tlak a spáliť tuky. Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni. Medzi stredne intenzívne aeróbne cvičenia patrí rýchla chôdza alebo beh, plávanie a bicyklovanie.
- Stredne intenzívne cvičenie by malo mať intervaly alebo komponenty, ktoré zvyšujú váš srdcový tep. Mali by ste dýchať tak, aby ste boli schopní pokračovať v rozhovore, ale iba sotva.
- Ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu, porozprávajte sa so svojim lekárom o zahájení novej cvičebnej rutiny. Ak je to potrebné, začnite s 10 -minútovými cvičeniami a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie.
Krok 2. Pracujte na zvládaní stresu
Okrem iných škodlivých duševných a fyzických účinkov môže stres viesť k vysokému krvnému tlaku a zvýšiť riziko srdcového infarktu. Ak máte veľa na tanieri, urobte maximum pre zníženie stresu meditáciou, dychovými cvičeniami alebo rozhovorom s priateľom, rodinným príslušníkom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Krok 3. Ak pijete, obmedzte konzumáciu alkoholu
Muži by nemali piť viac ako dva nápoje denne a ženy by nemali piť viac ako jeden nápoj denne. Alkohol v nadbytku môže zvýšiť krvný tlak, znížiť hladinu HDL, pridať do stravy kalórie a zhoršiť srdcové choroby.
Krok 4. Ak je to potrebné, prestaňte fajčiť
Ak ste fajčiar, prestať fajčiť je najdôležitejšia zmena životného štýlu, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia. Fajčenie oslabuje steny tepien, zvyšuje riziko srdcového infarktu a spôsobuje množstvo ďalších škodlivých účinkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výrobkoch na odvykanie od fajčenia a dohodnite si pevný dátum, kedy s nimi prestanete.
Vykonajte zmeny vo svojom dennom rozvrhu a návykoch, aby ste prerušili vzťah medzi určitými aktivitami a fajčením. Ak ste napríklad zvyknutí fajčiť, keď pijete kávu, skúste namiesto toho piť čaj
Metóda 2 z 3: Strava zdravá pre srdce
Krok 1. Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina by mali byť základom vašej stravy. Každý deň si dajte aspoň 3 porcie a zamiešajte druhy ovocia a zeleniny, ktoré jete. Presné množstvo, ktoré budete potrebovať, závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.
- Zahrňte do stravy tmavú zeleninu (ako kel, špenát a brokolicu), červenú a oranžovú zeleninu (ako paradajky, mrkvu a papriku), strukoviny (fazuľa a hrášok) a škrobovú zeleninu (ako zemiaky). Ak zjete 2 000 kalórií denne, mali by ste denne vypiť najmenej 2,5 šálky (590 ml) zeleniny.
- Jedzte rôzne druhy ovocia, ako sú jablká, pomaranče, banány, bobule a hrozno. Ak spotrebujete 2 000 kalórií denne, mali by ste denne vypiť najmenej 2 šálky (470 ml) ovocia.
Krok 2. Jedzte najmenej 3 unce (85 g) celých zŕn denne
Dospelé ženy by mali denne skonzumovať 170 gramov obilia a dospelí muži 200 až 230 gramov. Minimálne polovica vašich celkových denných obilnín by mala byť celozrnná, ako napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cereálie a hnedá ryža.
- Vyšší príjem celých zŕn a obilných vlákien môže znížiť progresiu arteriálneho plaku. Celozrnné výrobky sú zdravšie ako ich rafinované náprotivky, ako je biela ryža, biela múka a biely chlieb.
- Medzi príklady 2 g (57 g) porcií patria 2 krajce celozrnného chleba, 1 šálka (240 ml) varených celozrnných cestovín a 1 šálka (240 ml) hnedej ryže. 1 šálka (240 ml) celozrnných raňajkových cereálií sa počíta ako porcia 1 oz (28 g).
Krok 3. Choďte na chudé zdroje bielkovín namiesto tučného červeného mäsa
Medzi zdravé potraviny bohaté na bielkoviny patrí hydina bez kože, ryby, orechy a orieškové maslá a vajíčka. Ak denne spotrebujete 2 000 kalórií, mali by ste denne zjesť 160 g potravín bohatých na bielkoviny.
- Konzumácia červeného mäsa denne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a ak ho jete, vyberte si namiesto tučnejších rezov 95 percent chudého hovädzieho alebo bravčového mäsa.
- Aj keď strava zdravá pre srdce môže zahŕňať chudé mäso, existujú dôkazy, že rastlinná strava je najlepším spôsobom prevencie kardiovaskulárnych chorôb.
Krok 4. Namiesto nezdravých tukov zvoľte nenasýtené rastlinné oleje
Strava s vysokým obsahom nasýtených a trans -tukov zvyšuje hladinu LDL alebo zlého cholesterolu, čo môže zhoršiť tvorbu plakov. Zdravé tuky pochádzajúce z rastlinných zdrojov však môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi a s mierou sú súčasťou zdravej výživy.
- Medzi zdravé zdroje tukov patrí avokádo, orieškové maslo, losos, pstruh a repka, olivový a iný rastlinný olej. Nezabudnite, že aj tieto by ste mali v rámci vyváženej stravy prijímať s mierou. Potraviny ako orieškové maslo a avokádo majú tiež vysoký obsah cholesterolu.
- Nezdravé tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú slanina a mäsové pochúťky, tučné rezne z červeného mäsa, koža z hydiny a oleje, ktoré sú pri izbovej teplote tuhé, napríklad maslo, kokosový olej a palmový olej.
Krok 5. Vyhnite sa jedlu a nápojom s prídavkom cukrov
Niektoré potraviny, ako napríklad ovocie, obsahujú prírodné cukry a sú zdravou voľbou. Potraviny a nápoje však musíte obmedziť pridaním cukrov, ako sú sladké dezerty, nealkoholické nápoje, sladená káva a čaj a energetické nápoje. Snažte sa vyhnúť sladkým jedlám a sladené nápoje vymeňte za vodu, nízkotučné alebo beztukové mlieko a ďalšie nesladené jedlá.
Krok 6. Obmedzte príjem sodíka
Pri varení vymeňte soľ za iné aromatické látky, ako sú sušené alebo čerstvé bylinky, korenie a citrusovú šťavu. Nepridávajte do jedál extra soľ a vyhýbajte sa vopred marinovanému mäsu a spracovaným potravinám. Vyhnite sa slanému nezdravému jedlu, ako sú hranolky, hranolky a praclíky.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak pocítite vážne príznaky, ihneď navštívte lekára
Usadeniny plaku nespôsobujú príznaky, pokiaľ nie je prietok krvi spomalený alebo zablokovaný. Medzi príznaky upchatej tepny patrí bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, znecitlivenie alebo bolesť v rukách alebo nohách a nevoľnosť alebo vracanie.
Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, navštívte lekára, pretože môžu byť dôsledkom rôznych zdravotných stavov
Krok 2. Nechajte si pravidelne testovať cholesterol a krvný tlak
Dospelým nad 40 rokov by sa mal každoročne kontrolovať krvný tlak a dospelým od 18 do 39 rokov by sa malo testovať každé 3 až 5 rokov. Všetci dospelí vo veku nad 20 rokov by mali byť každých 5 rokov testovaní na vysoký cholesterol.
Ak máte vysoký cholesterol alebo ste v minulosti mali cukrovku, ochorenie obličiek alebo iné zdravotné problémy, budete potrebovať častejšie vyšetrenie cholesterolu
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať aspirín
Aspirín a iné voľne predajné lieky môžu znížiť riziko vzniku krvnej zrazeniny. Opýtajte sa svojho lekára, či odporúča voľne predajné lieky, a ak áno, dávkovanie, ktoré by ste mali užívať. Vaše odporúčanie bude vo všeobecnosti ekvivalentné dávke aspirínu dieťaťa 82,5 mg denne. Neužívajte aspirín denne bez konzultácie s lekárom.
Krok 4. Diskutujte so svojim lekárom statíny na predpis
Ak máte vysoký cholesterol, lekár vám môže predpísať statín, čo je liek, ktorý znižuje hladiny LDL. Užívajte akékoľvek lieky podľa predpisu a neprestaňte užívať lieky, pokiaľ to neodporučí lekár.
- Opýtajte sa svojho lekára: „Ktorý statín je pre moju konkrétnu situáciu najlepší? Interagovalo by to negatívne s akýmikoľvek liekmi, ktoré v súčasnosti užívam? “
- Aj keď užívate statín, stále budete musieť urobiť zmeny v životnom štýle, aby ste zvládli vysoký cholesterol, napríklad zdravou výživou a cvičením.
Krok 5. Opýtajte sa, či odporúčajú lieky na vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko uvoľnenia arteriálneho plaku z arteriálnych stien, čo môže viesť k upchatiu tepny. V prípade potreby vám lekár odporučí lieky na zníženie krvného tlaku. Užívajte akékoľvek lieky podľa ich pokynov a neprestávajte ich užívať bez ich vedenia.
Krok 6. V prípade potreby prediskutujte lekárske postupy alebo operáciu so svojím lekárom
Ak arteriálny plak spomaľuje alebo blokuje prietok krvi, môže byť potrebný lekársky zákrok alebo chirurgický zákrok. Váš lekár vám pomôže rozhodnúť sa, ktorá možnosť liečby je najlepšia.
- Angioplastika je nechirurgický zákrok používaný na čistenie upchatých alebo zúžených tepien. Je to bežný postup s niekoľkými komplikáciami a pravdepodobne zostanete v nemocnici len niekoľko hodín alebo cez noc.
- Bypass je chirurgický zákrok, pri ktorom sa tepna alebo žila z inej časti tela použije na odvrátenie prietoku krvi okolo upchatej tepny. Vyhliadky na tento chirurgický zákrok sú zvyčajne vynikajúce a výrazne znižujú riziko srdcového infarktu a iných zdravotných núdzových situácií. Vyžaduje si to však týždeň hospitalizácie a 6 až 12 týždňov zotavovania sa z domu.