Prebúdzanie chrapľavým alebo štrkovitým hlasom každé ráno môže byť nepríjemný spôsob, ako začať deň. Chrapľavý ranný hlas je však bežný jav a stav, s ktorým sa veľa ľudí prebúdza. Tento stav je zvyčajne spôsobený slizničným povlakom hlasiviek alebo žalúdočnou šťavou nahromadenou v krku. Ak sa chcete prebúdzať tak, aby to vyzeralo prirodzenejšie a bez chrapľavého hlasu, porozprávajte sa alebo si najskôr prečistite hrdlo a vyhýbajte sa jedlu a pitiu alkoholu hodiny pred spaním.
Kroky
Metóda 1 z 3: Regulácia vášho hlasu ráno
Krok 1. Začnite hovoriť krátko po prebudení
Najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť chrapľavého hlasu, je hovoriť. Napriek tomu, že váš hlas bude znieť najskôr drsne a nepríjemne, čoskoro sa vyrovná a čoskoro budete hovoriť normálnym hlasom.
- Ak nechcete, aby vás ostatní počuli chrapľavým hlasom, skúste sa porozprávať sami so sebou, so svojimi domácimi miláčikmi alebo dokonca hovoriť alebo spievať v sprche.
- Alternatívne, aj keď ráno počkáte niekoľko hodín, kým začnete hovoriť, väčšina chrapľavého zvuku opustí váš hlas. Váš hlas bude znieť chrapľavejšie počas prvej hodiny alebo dvoch po prebudení.
Krok 2. Keď vstanete, vypite vodu alebo kávu
Ak vám hlasivky cez noc vyschli, pravdepodobne sa ráno zobudíte chrapľavým a suchým hlasom. Aby ste sa čo najskôr zbavili chrumkavej kvality, dajte si čo najskôr veľký nápoj z vody, kávy alebo dokonca pomarančového džúsu. Tekutina odstráni všetok hlien alebo tekutiny, ktoré sa vám nahromadili v krku.
- Spevákom sa často odporúča, aby si plátok citrónu vytlačili do pohára vody, aby im „prebudili“hlasivky.
- Vyhnite sa pitiu mlieka ráno, pretože je to pomerne hustá tekutina a dobre si nevyčistíte hrdlo.
Krok 3. Jemne si vyčistite hrdlo
Ak je vaše hrdlo a hlasivky obalené hlienom (ktorý často vytvára chrapľavý hlas), skúste si vyčistiť hrdlo a odstrániť hrubý, hlienovitý povlak. Vášmu hlasu to pomôže rýchlo sa vrátiť do normálnej kvality.
Krok 4. Jemne zabrumkajte, aby ste si prečistili hrdlo
Hučanie „prebudí“váš hlas tým, že vibruje vaše hlasivky a otrasie všetok hlien, ktorý ich pokrýva. Keď správne hučíte, mali by ste cítiť, ako vám jemne vibrujú pery a nos.
Skúste hučať 30 sekúnd a potom povedzte pár slov. Pozrite sa, či sa váš hlas zlepšil. Ak nie, zašumte si ešte
Metóda 2 z 3: Vyhnite sa chrapľavému rannému hlasu
Krok 1. Večeru jedzte 3 alebo 4 hodiny pred spaním
Chrapľavý ranný hlas je najčastejšie spôsobený tým, že sa šťavy zo žalúdka kĺžu po pažeráku a pokrývajú hrdlo. Ak budete 3 alebo 4 hodiny pred spaním bez jedla, zníži sa množstvo žalúdočnej šťavy, ktorá vám kúpe hrdlo. To zase zníži váš chrapľavý ranný hlas.
Ak máte vo zvyku dať si polnočné občerstvenie, teraz je čas prestať. Čím viac času uplynie medzi vašimi poslednými sústami a spaním, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ráno budete mať jasný hlas
Krok 2. Pred spaním pite menej alkoholu
Podobne ako pri jedení krátko pred spaním, pitie alkoholu zvýši aktivitu vášho žalúdka a povzbudí viac žalúdočných štiav, aby sa počas spánku dostali do vášho hrdla. Vyhnite sa pitiu alkoholu v hodinách pred spaním, aby ste sa zobudili s menším zvyškom žalúdočnej šťavy v krku a menej chrapľavým hlasom.
Alkohol má tiež negatívny vplyv na uvoľnenie svalov a umožnenie ľahšieho vstávania žalúdočných štiav
Krok 3. Keď spíte, dýchajte nosom
Ak počas spánku dýchate ústami, vysuší sa vám výstelka hlasiviek. Výsledkom bude ráno suchý, chrapľavý hlas. Pri zaspávaní sa snažte dýchať nosom, aby vám hlasivky nevyschli alebo sa neobalili hlienom.
Samozrejme, nie je možné ovládať, ako dýchate, keď spíte. Ak však začnete dýchať nosom a vyhýbate sa spánku na chrbte, pravdepodobne budete naďalej dýchať nosom
Metóda 3 z 3: Oprava dlhodobých príčin
Krok 1. Vyhnite sa chrapľavému kriku
Toto je pravidlo rozumu, ale ak sa v noci budete chrapľavo kričať-napríklad na hlasnom koncerte, v bare alebo klube alebo na športovom podujatí-pravdepodobne sa zobudíte s bolesťou v krku a chrapľavým hlasom. ráno. Aby ste tomu zabránili, zmiernite množstvo kriku alebo kriku pri hlasných udalostiach a hovorte čo najviac pravidelným hlasom.
Chrapľavý hlas vyvolaný hodinovým krikom bude trvať oveľa dlhšie ako typické chrapľavé hrdlo. Môžete byť chrapľaví celý deň
Krok 2. Prestaňte vdychovať dym
Fajčenie cigariet okrem toho, že spôsobuje dlhodobé zdravotné problémy, môže vysušiť a podráždiť vaše hlasivky. To môže viesť k chrapľavému a chrapľavému hlasu, najmä ak fajčíte v noci alebo pred spaním. Dlhodobé používanie cigariet môže tiež viesť k trvalo chrapľavému hlasu a k rastu polypov na vašich hlasivkách.
Vdychovanie dymu nemusí pochádzať z cigariet. Ak pravidelne táboríte alebo grilujete a sedíte pri vetre alebo grile, budete vdychovať dym. Nasledujúce ráno to môže tiež spôsobiť chrapľavý hlas
Krok 3. Porozprávajte sa s lekárom, ak chrapľavý hlas trvá viac ako dva týždne
Ak sa deň za dňom prebúdzate chrapľavým hlasom alebo ak váš chrapľavý hlas pretrváva každý deň popoludní a večer, môže to byť znak zdravotného stavu.
- Na miernej strane môže byť chrapľavý hlas spôsobený chladom alebo sezónnymi alergiami. Vážnejšie, chrapľavý hlas môže byť znakom reumatoidnej artritídy, poruchy štítnej žľazy alebo dokonca rakoviny hrtana.
- Ak máte obavy, že trpíte jedným alebo viacerými z týchto stavov, dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti.
