4 spôsoby, ako sa prebudiť

Obsah:

4 spôsoby, ako sa prebudiť
4 spôsoby, ako sa prebudiť

Video: 4 spôsoby, ako sa prebudiť

Video: 4 spôsoby, ako sa prebudiť
Video: Руфус Гриском и Алиса Волкман. Поговорим о родительских табу 2024, Marec
Anonim

Aj keď môžete svoj spánok milovať, viete tiež, že prebúdzanie a robenie iných vecí je dosť dôležité. Spite príliš dlho a mohli by ste zlyhať v hodinách, dostať výpoveď z práce alebo si nechať ujsť zábavné a vzrušujúce aktivity s priateľmi. Väčšina vašich životných cieľov vyžaduje včasné vyliezanie z postele na dôležité udalosti a činnosti. Nájdenie spôsobu, ako sa prebudiť a rozhýbať, je nevyhnutné pre úspešný život.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Prebúdzanie podľa pravidelného rozvrhu

Prebudenie Krok 1
Prebudenie Krok 1

Krok 1. Nájdite spoľahlivý budík

Chcete niečo, čo sa každý deň spustí v pravý čas. Niečo s dostatočným objemom, ktoré vás vytrhne z hlbokého spánku. Uistite sa, že má záložnú batériu. V prípade, že dôjde k výpadku prúdu, vás to stále prebúdza.

  • Na nájdenie spoľahlivého budíka nemusíte míňať veľa peňazí. Menej sofistikované budíky s otočnými ciferníkmi môžu byť spoľahlivejšie ako „múdrejšie“digitálne hodiny, pre ktoré máte problém porozumieť pokynom.
  • Dávajte si pozor na budíky, ktoré majú tlačidlo vypnutia príliš blízko tlačidla odloženia budíka. Ak namiesto odloženia narazíte, môžete mať neskôr veľké problémy.
  • Ak používate telefón ako budík, nastavte ho tak, aby bola hlasitosť budíka vždy, keď to budete potrebovať, vysoká. Možno budete chcieť zaviesť zásadu, aby sa hlasitosť budíka nikdy neznižovala.
Prebudenie, krok 2
Prebudenie, krok 2

Krok 2. Umiestnite budík do optimálnej polohy

Ak je príliš jednoduché odložiť budík hneď vedľa vás, presuňte ho! Nájdite si miesto, kde bude stále dostatočne hlasné, aby vás prebudilo, ale prinúti vás vstať a vypnúť ho. Stále však chcete vedieť, koľko je hodín. Uchovávajte ho na mieste, ktoré vidíte, ale musíte vstať, aby ste vypli alarm.

Prebudenie, krok 3
Prebudenie, krok 3

Krok 3. Nastavte si budík vopred

Ak vstávate podľa pravidelného rozvrhu, musíte sa cvičiť, aby ste vstávali každý deň v rovnaký čas. Môžete začať tým, že si nastavíte budík, aby sa spúšťal každý deň v rovnaký čas. Vaše telo si tento čas bude postupne pamätať. Až tak, že sa nakoniec môžete začať prebúdzať o niekoľko minút skôr v očakávaní spustenia budíka.

Ak viete, že nejaký čas trvá, kým vás budík prebudí, nastavte si budík pätnásť minút, kým budete musieť vstať

Prebudenie, krok 4
Prebudenie, krok 4

Krok 4. Choďte spať každý deň v rovnaký čas

Rovnako dôležité ako nastaviť si budík na rovnaký čas každý deň je ísť spať v rovnaký čas. To znamená, že každú noc budete spať rovnako dlho. Výhodne v rozmedzí 7-8 hodín. Vaše telo sa prispôsobí tak, aby sa unavilo každú noc v rovnakom čase. Pri správnom množstve odpočinku sa vaše telo nebude toľko brániť prebúdzaniu.

Prebudenie, krok 5
Prebudenie, krok 5

Krok 5. Vstaňte z postele, keď sa zobudíte

Napriek tomu, že vás môže lákať odložiť spánok, musíte sa skutočne postaviť. Postaviť sa. Choďte po miestnosti. Zapnite svetlá, aby ste na nič nenarazili. To vás rozhýbe, aj keď sa ešte necítite bdelí. Vaše telo sa prebudí o niečo viac každú chvíľu, keď ho prinútite zostať zvisle.

Hneď ako vstanete, môžete sa osprchovať alebo ísť von. Pomáha akákoľvek rutina, ktorá vás prinesie do pohybu a pohybu

Metóda 2 zo 4: Prebudenie podľa podivného plánu

Prebudenie, krok 6
Prebudenie, krok 6

Krok 1. Vytvorte vhodné prostredie na spanie

Nech už však spíte akokoľvek, to je to, čo chcete vytvoriť svojim zvláštnym rozvrhom rozvrhu. Ak zvyčajne spíte, keď je vonku tma, nájdite tmavú miestnosť. Ak chcete spať so zapnutým televízorom, uistite sa, že je k dispozícii televízor, v ktorom spíte. Pokúste sa vytvoriť miesto, ktoré efektívne napodobňuje vaše normálne miesto na spanie.

Prebudenie, krok 7
Prebudenie, krok 7

Krok 2. Nájdite budík s viacerými budíkmi

Nájdite budík, ktorý má budíky na rôzne dni a viackrát. Ak máte nepárny rozvrh, možno vás na prebudenie môže potrebovať viac ako jeden budík. Niektoré budíky majú pre každý deň iné nastavenia. Niektoré budíky (najmä tie na mobilnom telefóne) je možné nastaviť tak, aby sa vypínali viackrát ráno-aj keď budík vypnete, spustí sa ďalší.

Ak máte mobilný telefón, možno v obchode s aplikáciami nájdete veľmi prepracované budíky. Niektoré budíky s mobilným telefónom umožňujú odpovedať na matematické úlohy alebo skenovať čiarový kód vo vašej kúpeľni skôr, ako sa vypne

Prebudenie, krok 8
Prebudenie, krok 8

Krok 3. Nastavte si budík tak, aby vyhovoval vašim potrebám

Prebudenie v nepárnom rozvrhu vás pripraví o zavedenie denného cirkadiánneho rytmu. Ak nemôžete každý deň vstávať v rovnaký čas, vaše telo môže odolávať budíku pohotovejšie. Nastavte si budík podľa svojich potrieb.

Pokúste sa prebúdzať každý deň v čo najkratšom čase v rovnaký čas, pokiaľ sa vaše potreby výrazne nelíšia. Ak si napríklad dokážete vytvoriť pravidelný rozvrh spánku-aj keď to znamená, že sa budete musieť zobudiť skôr, ako budete musieť byť niekde-, mali by ste sa pokúsiť ísť do postele a zobudiť sa súčasne

Prebudenie, krok 9
Prebudenie, krok 9

Krok 4. Majte pripravený záložný plán

Obvykle to má formu inej osoby. Môžete požiadať svojho partnera, aby vás zobudil. Možno vám môže rodič alebo dieťa zavolať na telefón, aby ste sa presvedčili, že sa zobudíte. Ak viete, že musíte byť hore a v aute na dlhú cestu, môžete v aute jednoducho prespať. V polovici cesty môžete ešte spať.

Prebudenie, krok 10
Prebudenie, krok 10

Krok 5. Vstaňte z postele, hneď ako sa zobudíte

Vstávanie a pohyb bude veľkým rozdielom. Zapínanie svetiel alebo sťahovanie do miestností s už bdelými ľuďmi. Môžete premýšľať o sprche, aby ste sa trochu viac prebudili. Nezostávajte však v posteli. Je to príliš pohodlné a spánok vás bude ťahať späť. Vstaňte z postele a hýbte sa, aby sa vaše telo prinútilo zobudiť sa, aby ste si pri prechádzke neublížili.

Dávajte si pozor na nápady ako „Ak nevypnem budík, znova nezaspím“. Ak ste dostatočne unavení, môžete zaspať s budíkom. Urobte to dostatočne a váš budík vás nemusí vôbec zobudiť

Metóda 3 zo 4: Prebudenie z spánku

Prebudenie, krok 11
Prebudenie, krok 11

Krok 1. Nájdite pokojné miesto

Niekde vás nikto nebude rušiť. Pravdepodobne niekde mimo vášho stolu, telefónu alebo počítača. Tak môžete odpočívať v pokoji. Na silový spánok máte len krátky čas, takže si ho chcete užiť čo najlepšie. Ak máte sekretárku, môžete ich požiadať, aby podržali všetky hovory a zabránili komukoľvek vchádzať.

Dávajte pozor, aby vaše tiché miesto nebolo príliš odľahlé alebo vzdialené. Uistite sa, že niekto vie, kde sa nachádzate v prípade, že vás bude potrebovať

Prebudenie, krok 12
Prebudenie, krok 12

Krok 2. Rozhodnite sa o dĺžke spánku

Niektoré zdriemnutia trvajú 15 minút, zatiaľ čo iné trvajú niekoľko hodín. Rozhodnite sa, ako dlho chcete spať, a obmedzte sa na to. Ak máte na spánok obmedzený čas, upravte ho tak, aby ste mali čas na prebudenie pred ďalšou úlohou.

Čas na spánok môžete zmeniť podľa vlastných rytmov spánkového cyklu. Niektoré zdriemnutia môžu byť tiež lepšie na dosiahnutie rôznych výsledkov. 20-minútový spánok je dobrý na zlepšenie vašich motorických schopností, zatiaľ čo 60-90-minútový spánok zlepšuje rozhodovanie

Prebudenie, krok 13
Prebudenie, krok 13

Krok 3. Nastavte budík

Keď driete, môžete, ale nemusí, váš obvyklý budík. Ak používate svoj obvyklý budík, nastavte ho ako obvykle. Môžete použiť budíček v hoteli alebo budík v telefóne. Cestovné alarmy v týchto situáciách fungujú dobre. Ak ste pri stole, môžete si skúsiť nastaviť alarm na počítači.

Aj keď je k dispozícii váš obvyklý budík, môžete namiesto neho použiť iný budík. Ak zmeníte svoj pravidelný budík, môžete ho neskôr zabudnúť resetovať. To môže spôsobiť, že budete neskoro ráno

Prebudenie, krok 14
Prebudenie, krok 14

Krok 4. Majte záložný plán na prebudenie

Tu sa urobí čokoľvek. Hotelové budenie. Často pomôžu aj priatelia, rodina, kolegovia a spolupracovníci. Pomôcť môže aj nastavenie viacerých budíkov na viacerých zariadeniach. Tak sa nevzdáte a budete spať príliš dlho uprostred dňa.

Prebudenie, krok 15
Prebudenie, krok 15

Krok 5. Vstaňte hneď, ako sa zobudíte

Napriek tomu, že budete chcieť budík vypnúť a znova zaspať, nie. Namiesto toho sa postavte. Pohybujte sa, aby ste rozbehli myseľ. Môžete si dokonca nastaviť budík v miestnosti, aby ste ho museli zdvihnúť. Ak je slnečno, zapnite niektoré svetlá alebo sa pozerajte von oknom.

Metóda 4 zo 4: Prebudenie, keď sa cítite ospalí

Prebudenie, krok 16
Prebudenie, krok 16

Krok 1. Zostaňte stáť čo najviac

Ak môžete, trochu sa poprechádzajte. Odolajte nutkaniu sadnúť si alebo si ľahnúť. Vyhnite sa tiež opieraniu sa o čokoľvek. Ak máte ťažké oči, môžete zaspať. Pokiaľ stojíte a hýbete sa, mali by ste sa vyhnúť zaspávaniu.

Prebudenie, krok 17
Prebudenie, krok 17

Krok 2. Striekajte si na tvár vodu

Studená voda funguje najlepšie. Čím chladnejšie, tým lepšie. Niečo, čo vás môže šokovať z prebudenia. Na to sa môžete do kúpeľne ľahko ospravedlniť. Cieľom tu je urobiť vám nepríjemnosť. Ak je vaša tvár studená, budete menej pravdepodobne zaspávať. Ak máte krátke, rozčesané vlasy, môžete si na pokožku hlavy naniesť aj studenú vodu.

Prebudenie, krok 18
Prebudenie, krok 18

Krok 3. Znížte telesnú teplotu

V zime alebo v chladných kanceláriách je to oveľa jednoduchšie. Vyzlečte si tú bundu alebo šál. Vyhrňte si dlhé rukávy. Vezmite si pohár ľadovej vody. Dajte si pár dúškov, naplňte ju a nechajte ju pri stole. Ak máte pri stole ohrievač priestoru, vypnite ho. Môžete dokonca zapnúť ventilátor, aby ste boli chladnejší.

Prebudenie, krok 19
Prebudenie, krok 19

Krok 4. Zvýšte srdcový tep

Môžete sa rozhodnúť začať robiť veci rýchlejšie. Postavte sa a pochodujte na mieste, kým ste pri stole. Ak si môžete urobiť krátku prestávku, urobte skákacie zdviháky alebo behajte na mieste. Tým sa vám zvýši srdcový tep. Do vášho mozgu sa bude presúvať viac krvi a vaše pľúca začnú pracovať tvrdšie, aby poskytli krvi kyslík. Keď sa váš srdcový tep zvýši, budete bdelší a bdelý.

Sprchovanie tiež ovplyvní váš kardiovaskulárny systém zvýšením krvného tlaku

Prebudenie, krok 20
Prebudenie, krok 20

Krok 5. Zapojte svoju myseľ do zábavnej úlohy

Ak ste unavení, monotónna úloha spôsobí, že vaše oči budú veľmi ťažké. Ak môžete prepínať úlohy a robiť niečo iné, skúste to namiesto toho. Ak to znamená venovať zvýšenú pozornosť niečomu alebo niekomu inému, je to ešte lepšie. Keď sú naše mysle zapojené, staneme sa bdelšími a bdelými.

Ak môžete niečo počúvať v rádiu alebo v telefóne, urobte to. Ak máte obľúbenú rozhlasovú stanicu alebo optimálny zoznam skladieb alebo hudobný album, počúvajte ich a spievajte. Skúste si vypočuť knihu na páske. Ak radi sledujete aktuálne udalosti, vašu myseľ môže zamestnať aj spravodajské rádio

Prebudenie, krok 21
Prebudenie, krok 21

Krok 6. Odstráňte zdroj svojej únavy

Ak sa nedokážete zbaviť poludňajšej ospalosti, pravdepodobne nebudete mať dostatok odpočinku. Zvážte zavedenie pravidelného režimu spánku a vyhýbajte sa občerstveniu a nápojom, ktoré by vás mohli ospať. Poraďte sa s lekárom, ak máte pravidelný spánkový režim a napriek tomu sa počas poludnia cítite unavení.

Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Káva vám môže pomôcť prebudiť sa ráno, ale v priebehu dňa sa jej vyhýbajte. Ráno máte veľa energie, ktorá čaká na použitie, a káva môže byť malým skokom. Neskôr v priebehu dňa to môže spôsobiť zlyhanie po počiatočnom pepre.
  • Pred spaním nepite alkohol. To môže zmeniť váš spánkový cyklus a vy sa prebúdzate s pocitom, že ste si poriadne neodpočinuli.

Odporúča: