Lucidný sen iniciovaný bdelosťou alebo DIVOKÝ je, keď vstúpite do jasného sna priamo z bdelého stavu a ste si vedomí prechodu od bdelosti k snu. Väčšina zaznamenaných jasných snov je „sen iniciovaných“, vyplývajúcich z obyčajného sna. Štúdie ukázali, že lucidné sny iniciované bdením sú pravdepodobnejšie než lucidné sny iniciované snom (DILD), ktoré zahŕňajú pocit mimotelových zážitkov, plávania alebo lietania. Môžu byť živšie ako lucidné sny iniciované snom. Kultivácia DIVOÍN vyžaduje prax a trpezlivosť a môže byť jednoduchšia pre ľudí, ktorí už majú skúsenosti s DILD alebo v meditácii.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Výcvik pre DIVOKY
Krok 1. Cvičte si vybavovanie snov
Povzbudzujte sa, aby ste si svoje sny zapamätali, a zapíšte si ich. Majte si pri posteli denník, ktorý je len pre sny. Môžete začať písať okamžite, alebo si môžete minútu posedieť a spomenúť si na svoj sen ako celok, než začnete písať. Cvičte obe stratégie a uvidíte, čo vám umožní zapamätať si viac.
- Prečítajte si často denník snov.
- Vyhľadajte vo sne svoje „znamenia snov“alebo opakujúce sa témy a objekty.
- Zapamätajte si miesta, objekty, postavy a situácie, ktoré sa vám opakujú vo sne.
- Zapíšte si svoje lucidné sny! Ak sa vám podarí mať jasný sen, či už iniciovaný budením alebo snom, je obzvlášť dôležité si ho zapísať.
Krok 2. Vykonajte kontroly reality
Približne každú hodinu počas dňa si položte otázku, či snívate alebo nie. Aj keď ste si istí, že ste hore, vyskúšajte to. Skúste si skontrolovať čas, vložiť ruku cez stenu alebo sa pozrieť do zrkadla. Štípni sa! Skontrolujte znamenia snov.
Naučenie sa tohto návyku vám poskytne nástroj, ktorý môžete použiť na potvrdenie, keď snívate
Krok 3. Recitujte vyhlásenia
Keď idete spať, ticho si zopakujte frázu o vybavovaní snov alebo o jasných snoch. Sústreďte sa len na túto mantru, kým si ju budete opakovať v hlave. Môžete napríklad povedať:
- „Keď budem snívať, svoj sen si zapamätám.“
- „Chystám sa snívať.“
- „V tomto sne budem jasný.“
Krok 4. Predstavte si svoje sny
Potom, čo v hlave recitujete, ako začínate byť ospalí, si predstavte sen, ktorý ste nedávno mali, alebo sen, ktorý by ste chceli mať. Predstavte si, že robíte niečo, čo by ste chceli robiť, napríklad lietajte. Skontrolujte znamenia snov. Ak týmto spôsobom zadáte sen, budete mať DIVOČINU.
- Skúste sa prechádzať tam a späť medzi predstavou svojich snov a prednesením svojho potvrdenia.
- Buďte pripravení to urobiť mnoho nocí bez zjavných výsledkov. Vaším počiatočným cieľom by malo byť pamätať si svoje sny.
- Vypestovanie návyku na prehľadnosť môže trvať mesiace, alebo aj dlhšie, ak si svoje sny bežne nepamätáte.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ak sa vám podarí mať lucidný sen, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je:
Skúste to znova vytvoriť.
Nie nevyhnutne! Pracujete na tom, aby ste sa naučili mať lucidné sny, ale nemusia to byť tie isté lucidné sny. Pokúšať sa o to isté môže byť ešte náročnejšie, takže nechajte svoje možnosti otvorené. Vyberte inú odpoveď!
Pracujte na určení, čo to znamená.
Zavrieť! Čím viac porozumiete svojim snom a tomu, čo znamenajú, tým jednoduchšie bude dosiahnuť DIVOČINY. Napriek tomu práca na pochopení vašich snov spadá pod väčší dáždnik. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Myslite na ten sen, keď zaspávate.
Nie úplne! Nesnažíte sa ten sen zopakovať, rovnako ako zážitok z lucidného snívania. Je to dosť náročné aj bez toho, aby ste sa zameriavali na konkrétny typ snov, preto sa zamerajte na širší obraz. Skúste to znova…
Napíšte si sen do denníka.
Absolútne! Vedenie denníka snov je veľmi dôležité a pomôže vám zvýšiť sebadôveru a schopnosť, pokiaľ ide o lucidné snívanie. Denník by ste mali mať pri posteli a zaznamenávať pravidelné aj jasné sny, témy, myšlienky a emócie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Snívanie po krátkom spánku
Krok 1. Vstaňte skoro
Nastavte si budík hodinu na hodinu alebo hodinu a pol pred normálnym časom bdenia. Choďte spať vo zvyčajnom čase. Ak nemáte obyčajný čas na prebudenie, skúste odhadnúť, koľko hodín zvyčajne spíte. Keď idete spať, nastavte si budík na tento počet hodín mínus hodina až hodina a pol.
Týchto ďalších 60 až 90 minút potrebujete, aby ste si uvoľnili myseľ a pomohli vám pri jasnom snívaní
Krok 2. Zostaňte hore hodinu až hodinu a pol
Keď sa zobudíte skoro, zostaňte bdelí 90 minút. S týmto časom si môžete robiť, čo chcete, existujú však určité činnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri lucidnom sne. Pomôcť vám môže čas strávený čítaním jasných snov alebo čítaním denníka snov.
Niektorí ľudia uvádzajú, že čítanie, písanie alebo meditácia akéhokoľvek druhu sú účinné, zatiaľ čo iní si môžu dať raňajky alebo občerstvenie a dopriať si obyčajné ráno
Krok 3. Ľahnite si a relaxujte
Môžete si ľahnúť späť do postele alebo kamkoľvek chcete snívať. Skúste ležať v mŕtvole, alebo sa však budete cítiť maximálne uvoľnene. Vykonajte desať hlbokých a pomalých nádychov. Pamätajte si, že vašim cieľom je uvoľniť sa do sna a pritom si byť vedomí procesu zaspávania.
- Mŕtvola predstavuje miesto, kde si ľahnete na chrbát, ruky máte voľne po stranách a chodidlá máte od seba vzdialené na šírku ramien.
- Pri ležaní sa snažte príliš nemyslieť na svoju pózu. Môžete byť maximálne pohodlní.
Krok 4. Venujte desať minút premýšľaniu o svojom sne
Akonáhle ste aspoň hodinu hore, vráťte sa do postele alebo na miesto, kde by ste chceli mať svoj lucidný sen. Tam si môžete odrecitovať niečo ako „budem mať lucidný sen“alebo „chystám sa znova vstúpiť do svojho sna“. Predstavte si nedávny sen alebo si pomaly vymyslite sen, ktorý by ste chceli mať. Predstavte si to vo vrstvách, začínajúc obrysom a vyplňovaním podrobností.
- Prípadne sa pokúste počítať so spánkom. Povedzte si: „Jeden, snívam, dvaja, snívam, traja …“
- Ďalšou metódou je systematicky relaxovať každú časť tela. Začnite jednou rukou alebo nohou a pomaly uvoľnite každý sval.
Krok 5. Podporujte hypnagogické snímky
Keď začnete spať, môžete vidieť blikanie a farby. Sledujte to matne, bez zaostrovania, pretože zaostrovanie by vás mohlo prebudiť. Majte oči jemne zatvorené. Môžu sa vytvoriť scény. Nechajte ich ísť okolo vás.
Nepokúšajte sa tieto snímky vytvárať alebo vymýšľať. Namiesto toho, aby ste svoju myseľ nútili predstavovať si blikajúce svetlá, nechajte akékoľvek obrazy, ktoré sa vaša myseľ rozhodne vytvoriť, prirodzene
Krok 6. Cítite, ako vaše telo zaspáva
Keď sa budete unášať, vašim cieľom je zostať si vedomí prechodu do spánku. Dávajte pozor na sluchové a fyzické javy pri zaspávaní. Môžete cítiť vibrácie, čo znamená, že vaše končatiny začínajú spať. Môžete počuť bzučanie.
Udržujte oči mierne zatvorené a naďalej všímajte si obrazov a zvukov zvnútra
Krok 7. Zadajte svoj sen
Pri vytváraní scén sa pokúste zobraziť viac podrobností alebo fyzicky pracovať s prvkami, ktoré vidíte. Predstavte si, že robíte niečo aktívne, napríklad jazdu na bicykli, lezenie po schodoch alebo plávanie. Zapojenie zmyslov do sna vám pomôže prejsť z fyzického tela do tela snov.
Keď si predstavíte tieto detaily, sen sa môže zdať realistickejší. Môžete napríklad cítiť chladnú teplotu vody na koži
Krok 8. Skontrolujte, či snívate
Vykonajte kontrolu reality, ako je napríklad zapnutie alebo vypnutie svetiel, kontrola času alebo jemné tlačenie prstov cez niečo, čo by malo byť pevné. Ak nie je možné odčítať čas alebo je čas rozporuplný, alebo ak nemôžete zmeniť osvetlenie, ale môžete prstom strčiť ruku alebo stenu, ste vo svojom jasnom sne.
Lucidné snívanie vám umožňuje prevziať kontrolu nad svojim snom. Zapnutie alebo vypnutie svetla je vynikajúcim príkladom, ale môžete prevziať kontrolu aj nad vecami, ako je fyzika (t. J.: tlačením prsta cez stenu)
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Aký je príklad kontroly reality, ktorú môžete vykonať vo sne?
Spýtajte sa sami seba, či snívate.
Nie úplne! Bdelí aj spiaci si často kladieme otázku, či sa nám to sníva. Je ľahké predstierať odpoveď na túto otázku, takže to nie je najefektívnejší spôsob kontroly. Skúste inú odpoveď…
Chvíľu nehybne ležať.
Nie práve! Keď sa pokúšate znova zaspať, budete chcieť ležať nehybne, pretože to pomôže uvoľniť vašu myseľ a zvýši náchylnosť k DIVOČINÁM. Zostať v pokoji nie je dobrým indikátorom toho, či sa vám sníva. Vyberte inú odpoveď!
Zapnutie svetla.
Správne! Kontrola reality by mala byť fyzická akcia. Zapnutie svetla, dotýkanie sa kľučky alebo áno, dokonca aj štípnutie sa, slúžia ako účinné kontroly reality, aby sa zistilo, či ste vo sne. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Počúvanie zvukov.
Skúste to znova! Keď prvýkrát zaspávate, môžete počuť bzučiaci zvuk alebo tichý biely šum. Vo svojich snoch často vnímame zvuk, takže to nie je účinná kontrola reality. Skúste inú odpoveď…
Hľadanie jasných farieb.
Nie! V skutočnosti môžete pri prvom zaspávaní vidieť jasné farby a budete ich chcieť nečinne sledovať, aby ste sa mohli sústrediť na svoje sny. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Transformácia spánkovej paralýzy
Krok 1. Všimnite si nástup spánkovej paralýzy
Spánková paralýza nastáva, keď vaše telo začína zaspávať, a spôsobuje, že ste dočasne bdelí, ale nemôžete sa hýbať. Rozpoznajte prvé príznaky spánkovej paralýzy, aby ste sa nemuseli báť, keď k nej dôjde. Spánková paralýza je pre väčšinu ľudí nepríjemná, ale v prípade správneho použitia je v skutočnosti užitočným odrazovým mostíkom pre lucidné sny.
- Cítite bzučanie, necitlivosť, ťažkosť alebo pocit pádu. Pocit ťažkosti alebo necitlivosti pri pohybe nahor alebo po celom tele môže tiež signalizovať nástup spánkovej paralýzy.
- Počúvajte nepríjemné alebo opakujúce sa bzučanie alebo dunenie. Táto sluchová halucinácia podobná tinnitusu môže znamenať, že zaspávate.
- Slová, ako je vaše vlastné meno, môžete počuť vo svojom vnútri alebo veľmi blízko. Skúste sa nenechať zaskočiť.
Krok 2. Uvoľnite sa do toho
Vitajte spánková paralýza ako platforma pre lucidné snívanie. Zahrňte svoje vedomie zostupu svojho tela do spánku tým, že si všimnete každú fázu. Ak sa zľaknete, pripomeňte si, že ide o spánkovú paralýzu a že zaspávate. Je bežné halucinovať prítomnosť počas spánkovej paralýzy, často hrozivej alebo utláčajúcej.
- Pripomeňte si, že snívate, nič vám nemôže ublížiť a vy to máte na starosti.
- Ak sa bojíte a objatie vášho sna nefunguje, skúste jemne krútiť prstami na rukách alebo na nohách.
Krok 3. Vznášajte sa, potápajte sa alebo si sadnite von z tela
Prejdite od paralýzy k jasnému snu zasneným pohybom. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali hýbať končatinami, ktoré sa cítia paralyzované, skúste namiesto toho vyplávať z tela, prepadnúť sa posteľou alebo si sadnúť. Alternatívne povedzte miestnosti okolo seba, aby sa zmenila. Povedzte „Teraz sa prepravujem na pláž“alebo do nejakej scény, o ktorej sa vám často sníva.
- Ak je v miestnosti prítomnosť, povedzte im, že snívate a že sa chcete dostať do sna.
- Očakávajte, že vás vezmú a oni tiež.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Aby ste sa dostali z paralýzy do lucidného snívania, mali by ste:
Počúvajte bzučanie alebo dunenie.
Zavrieť! Bzučanie alebo dunivé zvuky sú indikátory toho, že idete do spánkovej paralýzy. Je dôležité vedieť, ako na tieto príznaky reagovať, ale nepomôžu vám dostať sa od paralýzy k jasnému snívaniu. Vyberte inú odpoveď!
Skúste sa zasnene pohybovať plávaním alebo potápaním.
Správne! Nebudete sa chcieť pokúsiť bojovať proti spánkovej paralýze pohybom končatín, pretože sa pravdepodobne zobudíte. Udržiavanie tekutosti a snov vo svojich akciách vám pomôže postúpiť do ďalšej fázy. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Bojujte s hrozivou prítomnosťou.
Nie práve! Spánková paralýza je často sprevádzaná hrozivou prítomnosťou alebo pocitom. Budete proti tomu chcieť bojovať posilňujúcim vedomím, že paralýza vám pomôže dosiahnuť lucidné snívanie, ale sama vás tam nedostane. Vyberte inú odpoveď!
Krútite prstom na nohe alebo na nohe.
Nie úplne! Je dôležité porozumieť spánkovej paralýze, pretože ju budete pravdepodobne musieť zvládnuť, aby ste sa dostali k jasnému snívaniu. Ak sa veľmi bojíte, môžete vrtieť palcom na nohe, ale to vás len prebudí, nie pomôže vám na ceste. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Riešenie bežných problémov WILD
Krok 1. Snívajte prostredníctvom svojho strachu
Ak sa cítite vystrašení niektorou z halucinácií, ktoré máte pri vstupe do DIVOSTI, alebo ak sú vaše sny často nočnými morami, môžete sa príliš báť prevziať kontrolu nad svojim snom a namiesto toho sa môžete zobudiť. Trénujte sebaistotu a trénujte lucidné snívanie. Recitujte tvrdenia ako „Som v bezpečí vo svojich snoch“alebo „Sny si vyberám sám“. Keď cvičíte kontroly reality, pripomínajte si, že ste v bezpečí: buď ste bdelí, alebo bezpečne snívate.
- Ak pri zaspávaní alebo vo sne narazíte na niečo desivé, pripomeňte si, že ste trénovaný snílek.
- Zobuď sa, ak chceš. Ak máte zlý sen, ktorý nemôžete ovládať, a vaše techniky nefungujú, prebuďte sa. Podobne, ak vás príliš bojí spánková paralýza, prebuďte sa. Kmitajte prstami na rukách a nohách a snažte sa kašľať, žmurkať a robiť malé pohyby.
Krok 2. Pozrite sa na svoje halucinácie
Vizuálne a sluchové halucinácie, ku ktorým dochádza pri jasnom zaspávaní, môžu byť podmanivé, rušivé a dokonca desivé. Možno sa budete prebúdzať tým, že budete príliš venovať pozornosť blikajúcim alebo víriacim farbám, zvukom, ktoré počujete alebo fantómovým prejavom. Pri zaspávaní si precvičte oddelenie. Keď niečo vidíte alebo počujete a úplne nespíte, mentálne prikývnite a relaxujte ďalej vo svojom sne.
Ak budete halucinácii venovať pozornosť, skončíte s tým, že sa na ňu príliš sústredíte a prebudíte sa. Nech už vnímate čokoľvek, nech sa vznáša v pozadí
Krok 3. Ležte väčšinou nehybne
Môžete sa stať, že sa pri pokuse o DIVO prebudíte kvôli zášklbám, svrbeniu alebo nahromadeným slinám. Pri pokuse o DIVO ležte väčšinou nehybne. Ľahnite si do polohy, v ktorej by ste chceli zaspať. Ľahnite si na chrbát alebo si ľahnite tak, ako to bežne robíte, keď zaspávate. Ak sa sliny nahromadia, prehltnite ich: robíte to reflexne, keď spíte.
- Ak vás na začiatku meditácie začne svrbieť, jemne ho poškriabajte. Ako postupujete, budete sa chcieť vyhnúť tomu, aby ste sa prebúdzali s pohybmi.
- Aby ste sa vyhli poškriabaniu, odtrhnite sa od pocitu. Predstavte si, že je to niečo iné. Vizualizujte si svrbenie ako napríklad rastlina, ktorá vás trie.
- Neotváraj oči Môžete byť v pokušení skontrolovať svoj pokrok pohľadom na hodiny alebo rozhliadnutím sa po miestnosti. Nechajte oči zatvorené. Vaše „oči snov“sa samé otvoria.
Krok 4. Skúste rôzne metódy
Ak trénujete mesiace bez jasného sna, skúste zmeniť svoje metódy. Upravte svoj rozvrh spánku a experimentujte s rôznymi časmi prebúdzania. Skúste spať bez budíka v dňoch, keď nepracujete.
Ak ste vyskúšali mnoho metód, každý deň a noc, skúste na niekoľko nocí použiť iba jednu alebo žiadnu. Možno sa príliš snažíš
Krok 5. Zostaňte prehľadní
Je ľahké vzrušiť sa v jasnom sne a prebudiť sa, alebo sa nechať vtiahnuť do reality sna a stratiť prehľadnosť. Zamerajte sa na jasný sen, keď ho máte. Zapojte sa fyzicky do svojho okolia. Zbierajte veci, presúvajte ich, robte fyzické aktivity a rozhliadnite sa. Pripomeňte si, že ste každú minútu prehľadní.
- Ak zistíte, že pochybujete, prebúdzate sa alebo stratíte kontrolu, zamerajte sa na sen.
- Čím viac sa zapájate do sveta, v ktorom sa nachádzate, tým viac si môžete predĺžiť svoj lucidný sen.
Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Ak sa počas svojich lucidných snov veľa prebúdzate, mali by ste:
Skúste ísť spať v iný čas.
Nie úplne! Očividne ste schopní dosiahnuť lucidné snívanie, trikom teraz je jednoducho pokračovať. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa k tomu postaviť bez zmeny plánu spánku. Vyberte inú odpoveď!
Zapojte sa do svojho vysnívaného okolia.
Správne! Ak zistíte, že pochybujete, prebúdzate sa alebo strácate kontrolu nad svojim jasným snívaním, môžete byť rozptýlení. Vráťte pozornosť späť do sna tým, že zapojíte svoje zmysly a budete môcť zostať dlhšie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Napíšte si to do denníka.
Skoro! Vždy je dobré zapísať si svoje sny do denníka snov, bez ohľadu na to, ako dlho trvajú. Napriek tomu existujú kroky, ktoré môžete urobiť počas svojich jasných snov, aby vám vydržali dlhšie. Vyberte inú odpoveď!
Otvor oči.
Nie! Čím viac sa budete zaoberať svojim fyzickým ja v reálnom živote, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zobudíte. Vyhnite sa otváraniu očí a verte, že vaše telo snov prevládne za vaše telo v skutočnom živote. Otvorenie očí vás vytiahne z jasného sna, nepomôže vám zostať. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Bezprostredne po vstupe do sna je často užitočné krátkodobo nič neovládať, pretože to umožní vášmu mozgu vstúpiť do sna.
- Keď si pred spaním pripomeniete svoj zámer, vaše lucidné sny sa budú častejšie opakovať.
- Roztočte, akonáhle budete prehľadní. Zvýši to vaše povedomie a dodá vám rovnováhu.
- Trenie si rúk je účinný spôsob, ako dodať snu stabilitu a urobiť ho realistickejším bezprostredne po vstupe do neho.
