Zlá nádcha môže vykoľajiť vaše plány, spôsobiť vám nešťastie a pripútanie na lôžko, keď by ste najradšej boli vonku. Najlepším spôsobom, ako sa dostať z prechladnutia, je dopriať si veľa odpočinku, posilniť svoj imunitný systém zdravými návykmi a zmierniť príznaky bylinkami a liekmi. Nájdite si čas na správnu starostlivosť o svoje telo. Chlad bol spôsobený oslabeným imunitným systémom a váš imunitný systém musí prekonať chlad, aby ste sa mohli uzdraviť; pracujte teda so svojim telom a dajte mu nástroje, ktoré potrebuje na to, aby sa sám uzdravil.
Kroky
Metóda 1 z 3: Podpora vášho imunitného systému
Krok 1. Doprajte si veľa spánku
Priemerný dospelý človek potrebuje 7-8 hodín spánku za noc a spánok je ešte dôležitejší, keď je váš imunitný systém oslabený. Uistite sa, že ste dobre oddýchnutí: nezdržiavajte sa neskoro a pokiaľ je to možné, spite. Spánok dáva vášmu telu čas na uzdravenie.
Zvážte možnosť zavolať si chorého do práce-alebo prísť neskoro-, aby ste si dopriali dostatok času na spánok. Ak sa necítite tak naklonení, nemusíte zostať v posteli celý deň, ale snažte sa to aspoň zmierniť
Krok 2. Zostaňte hydratovaní
Je ľahké dehydratovať sa, keď ste chorí, a suché dutiny len zhoršia vaše príznaky nachladnutia. Pite veľa vody, čaju a polievky, aby ste minimalizovali podráždenie.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu a sladkých nápojov, pretože aj nízka konzumácia môže oslabiť váš imunitný systém. Počkajte, kým sa v týchto návykoch obnovíte, kým nebudete v poriadku a váš imunitný systém nebude pripravený na bitie.
- Zvážte použitie zvlhčovača v spálni, aby ste v noci nedýchali suchý vzduch. Elektrický zvlhčovač si môžete kúpiť v niektorých obchodných domoch a drogériách.
Krok 3. Vyhnite sa vystaveniu choroboplodným zárodkom
Váš imunitný systém je už ohrozený, preto sa snažte vyhýbať sa baktériám, ktoré by mohli váš stav zhoršiť. Vyhnite sa nemocniciam, preplneným oblastiam a iným chorým ľuďom; vyhnite sa akémukoľvek miestu, kde sa zhromažďujú choroboplodné zárodky. Po celý deň si niekoľkokrát umyte ruky antibakteriálnym dezinfekčným prostriedkom na ruky.
- Zoberte si so sebou malú fľaštičku dezinfekčného prostriedku na ruky. Kedykoľvek prídete do styku s choroboplodnými zárodkami alebo chorými ľuďmi, vyčistite si ruky.
- Vyhnite sa infekcii ostatných, najmä detí, starších ľudí a kohokoľvek so slabým imunitným systémom. Pri kýchaní alebo kašľaní si zakrývajte nos a ústa rukou, vreckovkou alebo vreckovkou. Umyte infikované obliečky na vankúše, uteráky, oblečenie a pomôcky, aby ste sa nemuseli znova infikovať, keď budete v poriadku.
Krok 4. Vyhnite sa cukru
Konzumácia cukru oslabuje váš imunitný systém a konzumácia veľkého množstva potravín obsahujúcich cukor môže znížiť schopnosť vášho tela zotaviť sa z príznakov nachladnutia. Existujú určité zdravotné nezhody v tom, či vyhýbanie sa cukru počas prechladnutia môže skutočne skrátiť jeho trvanie, ale všeobecne sa uznáva, že vyhýbanie sa cukru vo všeobecnosti je pre váš imunitný systém lepšie.
- Ľudia majú tendenciu ochorieť v čase, keď jedia veľa cukru: v období stresu a počas zimných mesiacov. Samotný stres oslabuje imunitný systém, takže kombinácia môže byť nebezpečná. Pred týmito časmi je najlepšie vyhnúť sa prebytočnému cukru, aby ste problém nekomplikovali.
- Vyvarujte sa sladkostí, sódy a iných sladkostí. Ovocná šťava je sladká, ale má tiež vysoký obsah vitamínu C-snažte sa vyhnúť šťavám, do ktorých je pridaných veľa cukru.
- Mnoho ďalších zvierat je schopných premeniť cukor na vitamín C, ale ľudia nie. Cukor v tele konkuruje vitamínu C, takže vysoká konzumácia cukru má často za následok nízke koncentrácie vitamínu C.
Metóda 2 z 3: Voľnopredajné ošetrenia
Krok 1. Na zmiernenie symptómov dutín použite nosové dekongestíva
Dekongestíva neskrátia trvanie prechladnutia, ale môžu uľahčiť znášanie symptómov. Tieto lieky sú dostupné v tabletkách, žuvacích a tekutých formách; môžete tiež zvážiť použitie steroidných nosových sprejov. Dekongestanty je vo všeobecnosti bezpečné užívať za predpokladu, že budete postupovať podľa pokynov na dávkovanie uvedených na obale. Depresívne činidlá bez predpisu nájdete v uličkách väčšiny lekární, drogérie a obchodov s potravinami.
- Účinnou látkou vo väčšine komerčných dekongestív je pseudoefedrín alebo fenylefrín. Dekongestíva pôsobia zúžením ciev v sliznici nosa. Tým sa zníži množstvo krvi, ktoré prúdi touto oblasťou, takže opuchnuté tkanivo vo vnútri nosa sa zmenší a vzduch cez neho môže ľahšie prechádzať.
- Nepoužívajte dekongestívne lieky dlhšie ako 3 dni, aby nebolo vaše telo od nich závislé. Ak sa stanete závislými na týchto liekoch, váš nos sa môže cítiť ešte plnší, keď ich prestanete používať. Toto je známe ako „rebound efekt“.
Krok 2. Na zmiernenie kašľa použite prostriedky na potlačenie kašľa
Voľnopredajný sirup proti kašľu nájdete vo väčšine lekární a obchodov s potravinami a na rovnakých miestach nájdete upokojujúce kvapky proti kašľu-liečivé aj neliečivé. Niektoré sirupy proti kašľu sú navrhnuté tak, aby vám uľahčili funkciu v každodennom živote, zatiaľ čo niektoré (napríklad Nyquil a Z-Quil a akékoľvek lieky končiace na „PM“) vám pomôžu zaspať, keď kašlete, vám nedajú spať.
- Dextrometorfan je primárnou aktívnou zložkou väčšiny liekov proti kašľu. Je bezpečné užívať striedmo, ale nepite viac ako odporúčanú dávku-najmä ak fľaša obsahuje expektorant guaifenesin-a vyhnite sa jeho užívaniu, ak užívate antidepresíva.
- Zvážte nosenie kvapiek proti kašľu so sebou po celý deň. Sirup proti kašľu vydrží oveľa dlhšie ako kvapky proti kašľu, ale kvapky proti kašľu sú väčšinou bylinné, neliečivé úľavy, vďaka ktorým nebudete ospalí.
Krok 3. Na zmiernenie bolestí hlavy, hrdla a ďalších bolestí použite voľne predajné lieky proti bolesti
Lieky proti bolesti neskrátia trvanie prechladnutia, ale môžu spôsobiť, že niektoré príznaky budú znesiteľnejšie. Tieto lieky by ste mali používať iba na dočasné zmiernenie silnej bolesti; nepoužívajte ich obvyklým spôsobom a dávajte pozor, aby ste si nevyvinuli závislosť.
- Účinnou látkou vo väčšine voľne predajných liekov proti bolesti je buď acetaminofén alebo niektoré z niekoľkých nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). Napriek tomu, že tieto produkty zmierňujú bolesť, nie každý na ne reaguje rovnako-takže ak vám jeden liek nezaberie, iný môže.
- Dodržujte dávkovanie uvedené na obale. Nikdy neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka, a nikdy neužívajte lieky proti bolesti dlhšie, ako je odporúčané. „Nepredpis“neznamená „netoxický“. Predávkovanie acetaminofénom môže napríklad spôsobiť zlyhanie pečene, ktoré môže viesť k transplantácii pečene alebo k smrti.
Metóda 3 z 3: Domáce opravné prostriedky
Krok 1. Skúste použiť mentol alebo med na zmiernenie kašľa a bolesti v krku
Ak nechcete užívať voľne predajné lieky proti kašľu alebo na úľavu od bolesti, môžete na podobný účinok použiť prírodné zlúčeniny.
- Zvážte použitie mentolu-aktívnej chemickej látky v mäte-na zmiernenie príznakov hrdla. Majte so sebou balíček altóidov alebo kloktajte ústnu vodu s príchuťou mäty a na zmiernenie bolesti použite mierny znecitlivujúci účinok mentolu.
- Zvážte použitie medu na potlačenie kašľa. Vedci ho testovali proti dextrometorfánu a zistili, že med je ešte účinnejší. Tento trik môže byť obzvlášť užitočný pri liečbe detí, ktoré odmietajú chuť voľne predajných liekov na potlačenie kašľa. Dávajte si však pozor, aby ste med nepoužívali nadmerne, pretože sladkosť, ktorá potláča kašeľ, môže vo veľkých dávkach tiež oslabiť imunitný systém.
Krok 2. Skúste na otvorenie dutín použiť mentol, eukalyptus a gáfrový olej
Pod nos si umiestnite malú kvapku mentolovanej masti, ktorá pomôže otvoriť dýchacie cesty a pomôže obnoviť podráždenú pokožku v spodnej časti nosa. Mentol, eukalyptus a gáfor majú mierne znecitlivujúce zložky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť v surovom nose.
Krok 3. Zvážte užívanie bylinných doplnkov na posilnenie vášho imunitného systému
Podporte svoj imunitný systém vitamínmi, bylinkami a ďalšími prírodnými pomocníkmi: vitamín C, zinok, cesnak, ženšen, echinacea atď. Zvážte užívanie multivitamínu na všeobecnú podporu. Tieto doplnky kúzlo magicky nevyliečia, ale môžu posilniť vaše telo a umožniť mu účinnejšie bojovať s infekciou.
- Doplnky na podporu imunity nájdete v obchodoch so zdravou výživou a v mnohých obchodoch s potravinami. Skôr ako si ho dáte do tela, preštudujte si účinky akéhokoľvek bylinného doplnku-vedzte však, že tieto bylinky a vitamíny zvyčajne nie sú tak potenciálne potenciálne nebezpečné ako mnohé voľne predajné lieky.
- Echinacea bola ponúkaná ako "stimulant imunity", ale jej údajná schopnosť predchádzať alebo znižovať závažnosť prechladnutia je v lekárskej komunite sporná. Laboratórne testy ukázali, že cesnak pôsobí proti baktériám, vírusom a hubám, aj keď ďalší výskum ešte len prebieha. Niekoľko malých štúdií-a skalných praktikov východnej medicíny-naznačuje, že ženšen môže silne stimulovať imunitné funkcie.
Krok 4. Na uvoľnenie upchatého nosa pite horúce tekutiny
Horúce tekutiny pomáhajú zmierniť upchatie nosa, predchádzajú dehydratácii a upokojujú zapálené membrány, ktoré dráždia váš nos a hrdlo. Teplý čaj, horúca polievka, horúca voda s citrónovou šťavou alebo horúci bylinkový čaj sú dobrou voľbou. Uistite sa, že tekutina nie je nepríjemne horúca, inak si môžete opariť hrdlo a dostať sa do ešte väčšieho nepohodlia.
Ak ste tak preťažení, že nemôžete v noci spať, vyskúšajte horúce batoľa, odveký liek. Urobte si šálku horúceho bylinkového čaju. Pridajte jednu čajovú lyžičku medu a jednu malú dávku (asi 1 uncu) whisky alebo bourbonu. Obmedzte sa na jednu. Príliš veľa alkoholu zapaľuje sínusové membrány, čo je kontraproduktívne, ak sa pokúšate liečiť prechladnutie
Krok 5. Kloktanie teplou slanou vodou zmierni bolesť v krku
Minimálne raz za hodinu kloktajte 1 lyžičku (5 g) soli rozpustenej v 240 ml teplej vody, aby ste zmiernili opuch a zmiernili nepohodlie. Ak máte kvapkanie do nosa-hlien stekajúci zo zadného nosa do hrdla-často kloktajte, aby ste predišli väčšiemu podráždeniu hrdla.
- Zvážte kloktanie jablčného octu. Vysoká kyslosť môže zabíjať baktérie v krku-jablčný ocot navyše pomáha posilniť vašu imunitu zvýšením počtu bielych krviniek a je to prírodný expektorant, ktorý zabíja baktérie a uvoľňuje hlieny.
- Zvážte kloktanie antibakteriálnou ústnou vodou. Ústna voda nemusí nutne zmierniť vaše príznaky, ale zabije niektoré baktérie v krku, takže sa mikróby šíria pomalšie.
Krok 6. Aplikujte horúce zábaly na tvár, aby ste otvorili prekrvené dutiny
V lekárni si môžete kúpiť opakovane použiteľné teplé obaly, ale doma si môžete vyrobiť vlastné. Vezmite si vlhkú žinku a zohrievajte ju 30 sekúnd v mikrovlnnej rúre. Horúcu vodu z vodovodu (alebo zalejete horúcou/vriacou vodou) môžete tiež pustiť cez žinku, kým nie je poriadne namočená. Pred použitím horúceho obalu na tvár sa uistite, že vás nespáli.
Krok 7. Na uľahčenie preťaženia často fúkajte nos
Fúkajte jemne, aby ste si nepodráždili dutiny a nerušili vnútorné ucho-silné fúkanie by mohlo spôsobiť krvácanie z nosa a ušné infekcie. Skúste jednu nosnú dierku zavrieť a druhú vyfúknuť a potom prepnite nosné dierky.
- Počas horúcej sprchy si vyfukujte nos do rúk a nechajte vodu zmyť všetok hlien. Je to skvelý spôsob, ako úplne-ak dočasne-vyčistiť svoje dutiny.
- Zvážte použitie čerstvej rolky toaletného papiera ako lacnej alternatívy k vreckovkám. Rolku majte pri sebe, ak si potrebujete utrieť nos, smrkať alebo kýchať.
Krok 8. Držte zdvihnutú hlavu, aby ste sa pri spaní upchali
Opierajte hlavu o jeden alebo dva ďalšie vankúše; uistite sa, že sú čisté. V noci vás môže prekrviť, pretože tekutiny tečú do zadného hrdla, najmä ak zvyčajne spíte na chrbte. Zvážte spánok na boku alebo na bruchu, aby ste mali hrdlo a nos otvorené.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Príliš silné smrkanie môže viesť k krvácaniu z nosa alebo k infekcii uší. Jemne vyfúkajte a použite kvalitné tkanivo, aby ste predišli podráždeniu.
- Nezabudnite použiť dezinfekčný prostriedok na ruky (alebo si umyte ruky starým spôsobom) niekoľkokrát denne, aby ste sa vyhli prechladnutiu alebo ho nešírili iným, kým ho máte.
- Veľa odpočívaj. Ak si unavený, spi. Nezostávajte na internete až do bieleho rána.
