Počúvanie komentárov ako „Mal by si schudnúť“alebo dokonca „Bože, schudneš“môže byť znepokojujúce a môže spôsobiť hanbu. Ak máte problémy reagovať na nevítané komentáre, existuje niekoľko praktických návrhov, ktorými sa môžete riadiť. Postavte sa svojmu hlasu proti hanblivkám a urobte opatrenia, aby ste si zachovali (alebo posilnili) sebavedomie, keď udrú.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber spôsobu reakcie
Krok 1. Identifikujte zdroj
Pred výberom vhodnej reakcie sa zamyslite nad povahou vášho vzťahu s druhou osobou. V niektorých prípadoch dokonca nemusí stáť za to váš čas povedať niečo späť.
- Je to náhodný cudzinec na ulici? Ak vás táto osoba nepozná osobne, neberte si komentár osobne. Odhoďte cudzinca žiarivým úsmevom a kráčajte ďalej.
- Je to nosný príbuzný, ktorý vždy robí negatívne poznámky? Možno je načase ich napraviť a dať im vedieť, že urážky neprijmete. Ak sa vás napríklad príbuzný opýta, či ste pribrali, mohli by ste sa otázke elegantne vyhnúť: „Cítim sa skvele. Čo ty?“
- Je to rodič, ktorý v detstve trpel obezitou a má jednoducho obavy, aby ste si museli prejsť tým, čo urobili? V tomto prípade môže pomôcť, ak budete mať súcit so svojou situáciou a neurazíte sa.
Krok 2. Ignorujte komentár
Nereagovať je možno najsilnejší spôsob, akým môžete zastaviť chvenie tela v jeho stopách. Väčšinu času táto osoba pravdepodobne vyjadruje hlbokú neistotu alebo mylnú predstavu o zdraví od detstva.
Ak sa s vami hanbič tela netýka a nepozná vás osobne, ich komentáre sú pravdepodobne zamerané na to, aby z vás dostali reakciu, aby sa cítili lepšie. Nedávajte im uspokojenie z reakcie. Pokračujte v ceste, ako keby vám ten človek nič nepovedal
Krok 3. Odplácajte nepríjemné „komplimenty
"Niekedy príde kritika vo forme zdanlivo nevinného komplimentu." Berte na vedomie, že niekto hovorí „Aspoň máš peknú tvár …“Rečníka môžete odhodiť vlastnou vtipnou poznámkou tak, že sa vrátite s výrazom „Ďakujem, aj ty.“Osoba bude vašou odpoveďou prekvapená a pravdepodobne nebude dlho pokračovať v tej istej téme.
Krok 4. Oprášte komentár vtipnou odpoveďou
Humor je vždy skvelý spôsob, ako odvrátiť kritiku a zmierniť nepríjemnosť niekoho škaredej poznámky. Aj keď obranyschopnosť môže spôsobiť, že sa pre vás ostatní hanbia, dobre načasovaný vtip môže spôsobiť, že vám budú chcieť dať päťku.
Povedzme, že niekto spomenie, ako ste vychudnutý, slovami: „Si si istá, že ťa rodičia kŕmili?“Môžete odpovedať rýchlo a vtipne, napríklad „Fuj! Netušil som, že ma dnes vypočuje potravinová polícia! “
Krok 5. Buďte selektívni v tom, kto a ako sa vyzradíte
V niektorých prípadoch môže poznámka človeka vyraziť nervy, pretože v skutočnosti nerozumie okolnostiam vášho prírastku alebo chudnutia. Ak príbuzný alebo iný známy ignoruje vašu váhu, poučte ich.
- Nevítané komentáre môžete ľahko nechať odpočívať pomocou vlastného zverejnenia. Je pravdepodobné, že táto osoba hovorí bez znalosti. Vyjasnenie situácie môže minimalizovať budúce poznámky. Mali by ste však zdieľať iba to, čo vám hovorí pohodlne.
- V reakcii na „Keď som ťa naposledy videl, bol si taký maličký. Dostal si sa taký veľký! “Sebaobjavenie by ste mohli využiť na vzdelávanie tejto osoby tým, že by ste bez obalu povedali: „Mám hormonálnu poruchu, ktorá mi sťažuje chudnutie. Ak by si chcel, môžem ti povedať viac o tom, aké to bolo?… “
Časť 2 z 3: Udržanie sebadôvery
Krok 1. Staňte sa svojim vlastným fanúšikom č
Ľudia sú často svojimi najhoršími kritikmi. Uvedomte si, že ste viac ako vaše telo. Zamerajte sa na všetky veci, ktoré na sebe milujete, a dajte si obrovský potlesk za to, že ste.
- Jeden zo spôsobov, ako umlčať svojho vnútorného kritika-a nenechať sa strašnými poznámkami o svojej váhe-je preťažovať sebalichotením. Vezmite si pero a poznámkový blok a vytvorte si dlhý a vyčerpávajúci zoznam všetkých svojich najlepších vlastností. Napíšte „ja som …“pred každú vlastnosť, aby ste využili svoju neobmedzenú vnútornú silu.
- Ak vám dochádzajú vlastnosti, ktoré chcete pridať, zaangažujte svojich blízkych priateľov a rodinu, aby vám poskytli ďalšie nápady. Sú to ľudia, ktorí vás milujú a podporujú, takže budú mať veľa pozitívnych spôsobov, ako vás charakterizovať.
- Vráťte sa k svojmu zoznamu a denne si ho čítajte. Všimnite si nevyužitej sily a sebavedomia, ktoré cítite, keď začnete uznávať všetky veci, ktoré pre seba idete.
Krok 2. Nacvičujte si súcit
Milovať seba samého a prejavovať súcit je tiež účinný spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie a cítiť sa lepšie. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre precvičovanie seba-súcitu, zahŕňajú:
- Napísanie súcitného listu sebe. V liste si predstavte, že píšete z pohľadu priateľa, ktorý vás bezpodmienečne miluje. Čo by táto osoba mohla povedať, aby vás povzbudila a cítila sa lepšie vo veciach, ktoré ľudia povedali o vašej hmotnosti? Napíšte si list z tejto perspektívy a často ho čítajte.
- Čakanie na sebakritické rozhovory. V dôsledku toho, že vám ľudia hovoria negatívne veci, môžete tieto správy zvnútorniť a začať k sebe kriticky hovoriť. Dávajte si pozor na tieto sebakritické myšlienky a pokúste sa ich napadnúť hneď, ako sa objavia. Ak sa napríklad pristihnete pri myšlienke: „Si nechutný!“potom pomocou súcitu zmeňte túto myšlienku slovami: „Nie, to nie je pravda. Som milý, starostlivý a krásny človek. “
- Vedenie denníka súcitu o vašich každodenných aktivitách. Ďalším dobrým spôsobom, ako rozvíjať súcit so sebou, je písať si do denníka. Do denníka si zaznamenajte všetky stresujúce, náročné alebo znepokojujúce udalosti vášho dňa. Potom si o týchto udalostiach napíšte súcitné správy. Zamerajte sa na porozumenie a útechu voči sebe. Môžete napríklad napísať: „Chápem, aké znepokojujúce to pre teba bolo. Bolo pre teba veľmi zrelé, že si odišiel od tej osoby, keď začala komentovať tvoju váhu. “
Krok 3. Buďte ochotní prijímať komplimenty
Keď si uvedomujete svoje telo, dokonca aj pozitívne vyhlásenia sa od vás môžu stretnúť s nepríjemnou reakciou. Ľudia s nízkym sebavedomím sa často cítia nepríjemne, keď ich chvália, pretože komentár je v rozpore s ich vlastnými názormi.
Ne minimalizujte svoje pozitívne vlastnosti tým, že zo seba strasiete kompliment. Radšej prijímajte komplimenty jednoducho tak, že na svoju vďačnosť ukážete pokorným „poďakovaním“. Postupom času bude táto metóda jednoduchšia a praktickejšia. A časom im môžete začať veriť aj vy
Krok 4. Zvýraznite svoje najlepšie aktívum
Ďalším spôsobom, ako si vybudovať sebaúctu, je zamerať sa na telesné vlastnosti, ktoré sa vám páčia. Môže trvať, kým prídete na miesto prijatia týkajúce sa vašej veľkosti alebo tvaru tela. Pravdepodobne však existuje nejaký aspekt vášho vzhľadu, ktorý sa vám práve teraz páči. Zamerajte sa viac na tieto vlastnosti a menej na funkcie, s ktorými nie ste tak spokojní.
- Možno sa vám páči farba vašich očí. Ak je to tak, zvoľte farby oblečenia, vlasov alebo make -upu, ktoré doplnia a zvýraznia vaše oči. Možno ste hrdí na to, že máte zdravú a čistú pokožku. Pri každom pohľade do zrkadla sa zamerajte na to, ako nádherne vyzerá vaša pokožka.
- Skúste na svojom fyzickom vzhľade „objaviť“nové veci, ktoré sa vám páčia. Môžete začať vnímať, ako sa zahrievate črtám, ktoré sa vám kedysi nepáčili, pretože si rozvíjate väčšiu sebadôveru a sebaprijatie. Možno sa vám napríklad nepáčilo, aké svalnaté ste mali nohy predtým, ale teraz si uvedomujete, aké užitočné sú pri futbale.
Krok 5. Postarajte sa o seba
Jednou z metód podporovaných výskumom na zvýšenie sebavedomia je správne zaobchádzať so svojim telom. Vzhľadom na genetiku alebo určité zdravotné ťažkosti si človek nemôže vybrať svoj jedinečný tvar alebo veľkosť tela. Máte však na výber, ako sa k sebe budete správať.
Skúste svoje telo doplniť zdravou výživou, cvičte pravidelne, spite 7 až 9 hodín každú noc, oblečte sa pohodlne pre svoje telo a venujte sa každodennej starostlivosti o seba
Časť 3 z 3: Získanie vzdialenosti od ubližujúcich ľudí
Krok 1. Oddeľte dobrých od zlých
Zistite, ako identifikovať negatívnych komentátorov a tých, ktorých sa to len týka. Ak zistíte, že kvôli komentárom určitých ľudí musíte svoje telo neustále ignorovať, brániť sa alebo sa mu ospravedlňovať, musíte si chrániť svoje blaho odstránením týchto ľudí zo svojho života.
- Získanie vzdialenosti môže byť obzvlášť ťažké, ak ide o blízkeho priateľa alebo člena rodiny, ale môže byť škodlivé byť s každým, kvôli komu vám je zo seba zle.
- Majte na pamäti, že vy ani vaše telo nevyžaduje súhlas nikoho. Ak vás priatelia alebo rodina nedokážu podporovať, jemne im povedzte, že „práve nemôžem byť v nepodporovanom prostredí“a získajte čo najviac priestoru v závislosti od vašej situácie. Ak nemôžete dostať priestor, jednoducho si v ich prítomnosti pripomeňte, že nehľadáte schválenie. Alebo požiadajte súrodenca alebo priateľa, aby prišiel na rodinné stretnutia, ktoré môžu slúžiť ako zdroj podpory.
Krok 2. Hľadajte pozitívne východiská pre sociálnu podporu
Keď si začnete uvedomovať, kto podporuje a kto nie, snažte sa rozvíjať vzťahy, ktoré vám slúžia. Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorí vás obzvlášť podporujú alebo sa ponáhľajú brániť vás pred drsnými komentármi, prejavte uznanie tejto osobe. Počítajte s nimi o podporu, keď sa naučíte sebaprijímaniu.
Prejavte uznanie tým, že dáte tejto osobe vedieť, ako veľmi si ju vážite. Povedzte niečo ako „Niekedy ma rodina môže dostať dole, keď spomenie moju váhu. Ďakujem, že si sa ma tam zastal. Nemuseli ste, ale som vďačný, že ste to urobili.“
Krok 3. Vyhnite sa zdrojom médií, ktoré hanbia telo
Výskumy ukazujú, že keď ženy s nadváhou vidia mediálne príbehy o tom, že obézni ľudia sú leniví, je väčšia pravdepodobnosť, že budú jesť emocionálne. Ako vidíte, venovanie pozornosti mediálnym zobrazeniam telesnej hmotnosti alebo veľkosti tela môže vašu situáciu len zhoršiť.
