Keď niekto nasmeruje pasívne agresívny komentár podľa vás, môžete sa ocitnúť rozrušený alebo ho nahnevane ignorujete. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste boli v pohode a neprijali návnadu. Sústreďte sa v prítomnosti a vyhýbajte sa obrannému postupu. Buďte asertívni a vyjadrujte svoje myšlienky priamym a premysleným spôsobom. Prijmite, že možno nezmeníte ich pasívne agresívne spôsoby, ale nemusíte sa jednoducho zmieriť s ich správaním.
Kroky
Časť 1 z 3: Udržanie pohody
Krok 1. Vyhnite sa obranným reakciám
Keď niekto urobí pasívny agresívny komentár, môžete cítiť potrebu sa brániť alebo ho obviniť. Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste sa rozčuľovali, pretože rozčuľovanie z návnady pravdepodobne neprinesie veľa dobrého na zmenu ich návykov.
- Nespadnite do ich pasce na nervy. Pasívni agresívni ľudia konajú pod rukami, aby si získali vašu pozornosť, pretože v komunikácii im chýba zrelosť.
- Konajte tak, ako vám povedali, namiesto toho vám to neprekážalo. Relaxačné techniky vám môžu pomôcť ovládať vaše impulzy v týchto situáciách. Zhlboka sa nadýchnite, napočítajte do 5 alebo sa dokonca usmejte, aby ste nereagovali hnevom. Potom odpovedzte niečím ako: „Čo keby sme na tom spolupracovali alebo zistili, čo môžeme obaja urobiť, aby to bolo lepšie?“
Krok 2. Zostaňte sústredení na prítomnosť
Potom, čo niekto urobí posmešný alebo pasívne agresívny komentár, môžete mať chuť vychytať minulosť. Možno budete chcieť porovnať súčasnú situáciu s minulými prehreškami, ktoré urobili. To pravdepodobne povedie k ďalším hádkam a malým zmenám.
- Problémy ponechajte v prítomnosti. Ak je napríklad súčasný pasívne agresívny komentár o spôsobe čistenia riadu, nezačínajte hovoriť o jeho opakovanom nedostatku čistoty v okolí domu.
- Sústredenie sa tu a teraz tiež pomôže vyhnúť sa hnisajúcim problémom. Skúste nájsť zmierenie so súčasnou situáciou, aby ste neskôr zabránili nevraživosti.
Krok 3. Zvážte použitie humoru na zneškodnenie situácie
To nemusí fungovať vo všetkých situáciách, preto buďte opatrní pri používaní humoru. Vhodnejšie by ste ho mohli použiť s priateľom alebo kolegom než s postavou šéfa alebo autority.
- Povedzme napríklad, že prejdete okolo spolupracovníka v práci a poviete: „Ahoj, ako sa máš?“Možno vás v minulosti ignorovali alebo sa zdali byť vyhýbaví. Na ich nedostatok uznania by ste mohli odpovedať slovami: „To je dobré, čo?“s úsmevom.
- Použite humor ako ľadoborec, aby sa ostatní cítili pohodlnejšie a menej agresívne.
Časť 2 z 3: Byť asertívny
Krok 1. Adresujte priamo komentáre
Aj keď budete chcieť ignorovať ich slová a pokračovať, ak vám to vadí, je dôležité to uznať. Nenechajte komentár prejsť a potom ho možno časom obťažujte. Hovorte za seba, ale urobte to pokojne a nekonfliktne.
- Môžete sa tiež pokúsiť na ňom spať, než sa vyjadríte k komentáru. Ak vás to aj na druhý deň stále trápi, potom to možno stojí za to riešiť. Drobné irelevantné problémy vás už nasledujúci deň pravdepodobne nebudú znepokojovať.
- Pri riešení ich komentárov používajte takt a rešpekt. Aj keď boli voči vám neúctiví, neznižujte sa na ich úroveň. Skúste povedať: „Cítim, že ťa niečo hnevá. Môžeme sa o tom porozprávať?“
- Jasne a stručne uveďte, ako vás ich komentár ovplyvnil a prečo vám môže robiť problémy. Iní si niekedy neuvedomujú, ako ich komentáre negatívne ovplyvňujú ostatných. Držte sa toho, čo viete-že to, čo povedali, vám ublížilo.
- Skúste povedať niečo ako: „Nie som si istý tým, čo si myslíš s týmto komentárom, ale cítil som sa zranený, keď si to povedal.“
Krok 2. Použite vyhlásenia „I“
Vyhnite sa reakcii na to, ako sa správajú pomocou vyhlásení „vy“, kvôli ktorým sa zdá, že sú problémové. Nechcete, aby ich to obviňovalo, pretože v tom budú pravdepodobne vidieť ďalší dôvod, prečo sú obeťami. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako na vás ich komentáre pôsobia vyhláseniami „ja“.
- Povedzme napríklad, že príslušný člen rodiny urobí pasívne agresívny komentár k vašej zlej strave alebo zdraviu. Skúste povedať: „Je mi smutno z toho, čo bolo povedané o mojom zdraví. Snažím sa zostať zdravý a naďalej sa snažím zmeniť. “
- Zvážte namiesto toho používanie vyhlásení, ktoré používajú slová „my“a „naše“, aby ste prejavili inkluzívnosť, a nie aby ste sa zameriavali na vinu. Majte však na pamäti, že to môže znieť blahosklonne, keď sa s niekým rozprávate jeden na jedného. To môže byť užitočné pri riešení tím v práci po tom, čo niekto urobí pasívny agresívny komentár. Povedzte napríklad: „Rozumiem vašim komentárom a obavám. Keď robíme takéto vyhlásenia, čelíme v našej tímovej práci väčším výzvam. Spojme sa a nájdeme riešenia v tejto situácii. “
Krok 3. Zachovajte si pokoj
Ukážte rečou svojho tela, že vás ich komentáre neovplyvňujú. Ukážte pokojnú, chladnú a silnú prítomnosť, ktorá nie je hrozivá, ale ani pasívna.
- Seďte ticho, prikyvujte a udržujte očný kontakt. Ukážte, že rozumiete tomu, čo sa deje, a že ich komentáre sa vás netýkajú.
- Sadnite si vysoko na stoličku alebo držte pevný, ale nie napätý postoj, ak stojíte.
Časť 3 z 3: Udržiavanie vzdialenosti
Krok 1. Ak je to možné, oddeľte sa od pasívne agresívnych ľudí
Niekedy je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s pasívne agresívnymi komentármi, vyhýbať sa ľuďom, ktorí ich komentujú, kedykoľvek je to možné. Aj keď môže byť nemožné vyhnúť sa niektorým ľuďom, ako sú blízki rodinní príslušníci alebo spolupracovníci, ktorí majú okrem negativity čo ponúknuť, zvážte obmedzenie svojich interakcií s týmito jednotlivcami. Možno to budete musieť prediskutovať so svojim terapeutom, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
- Zvážte interakcie s priateľmi alebo priateľmi priateľov, ktorí vás podkopávajú. Niektorí pasívne agresívni ľudia nemusia stáť za váš čas.
- Časom odmietajte výlety alebo akcie a zvážte hľadanie ďalších priateľov alebo ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť vítanejší.
Krok 2. Nastavte dôsledky pre pasívne agresívne správanie
Najmä v prostredí pracoviska alebo pri riešení frustrujúcich príbuzných možno budete musieť stanoviť dôsledky, ktoré ich budú viesť skôr k spolupráci než k odporu. Ak sú dôsledky dobre artikulované, môžu pasívne agresívnym ľuďom pomôcť prehodnotiť svoje správanie.
- Ak máte napríklad do činenia so spolupracovníkom, ktorý nemá záujem pracovať na tímovom projekte, ktorý je potrebné dokončiť, riešte možné dôsledky nečinnosti a dôležitosť tímovej práce.
- Zvážte ponúknutie dôsledkov, ktoré budú menej ohrozujúce a budú spolupracovať. Skúste povedať: „Vidím, že je to frustrujúca situácia. Ale každý člen tímu sa pri svojej práci spolieha jeden na druhého. Ty a ja, všetci sme súčasťou tímu. Ak nemôžeme dodržať termín, budú to mať dôsledky. Pomáhajme si navzájom, aby nikto z nás nečelil týmto následkom. “
Krok 3. Prijmite, že pasívne agresívni ľudia nemusia zmeniť svoje činy
Aj keď niekoho konfrontujete so svojimi komentármi tým najpriamejším a asertívnejším prístupom, vyhnite sa predpokladu, že sa kvôli tomu zmení. Niektorí ľudia môžu naďalej ignorovať vaše vyhlásenia alebo dôsledky.
- Zamerajte sa skôr na to, čo môžete ovládať, ako na to, čo nemôžete. Nenechajte sa pohltiť nešťastím alebo nešťastím iných ľudí so životom alebo prácou.
- Buďte realistickí, že niektorým interakciám s negatívnymi alebo pasívne agresívnymi ľuďmi sa nedá vyhnúť. Buďte silní a sebavedomí, že to zvládnete.
- Pamätajte si, že aj keď nemôžete zmeniť ostatných ľudí, môžete zmeniť svoje vlastné reakcie a správanie.
