Hypnóza je duševný stav zvýšenej koncentrácie a pozornosti. Hypnoterapia je typ psychoterapie, ktorá sa používa na liečbu duševných chorôb a zdravotných stavov. Hypnoterapia sa používa na liečbu bolesti, IBS, depresie a návykových porúch. Počas hypnoterapie vám licencovaný odborník pomôže relaxovať v sústredenom duševnom stave, v ktorom vám pomocou sprievodných snímok alebo návrhov pomôže prekonať časti vášho stavu. Ak sa dostanete do uvoľneného stavu, budete otvorení návrhom a získate pomoc od profesionálneho hypnoterapeuta, môžete z hypnoterapie vyťažiť maximum.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Predtým, ako sa obrátite na liečbu, možno budete chcieť prediskutovať hypnoterapiu so svojím lekárom. Nie všetci zdravotnícki pracovníci si budú vedomí hypnoterapie ako alternatívnej liečby alebo ju podporujú. Ak sa však váš lekár zaujíma o klinické účinky hypnózy, môže vám pomôcť získať liečbu.
- Hypnoterapia nie je účinná pre všetky stavy a pacientov. Nezabudnite vyhľadať svoj stav a zistiť, či bola hypnoterapia na váš stav účinná.
- Váš lekár vás môže odporučiť k uznávanému terapeutovi vo vašej oblasti, ktorý používa hypnoterapiu.
- Povedzte svojmu lekárovi: „Čítal som o tom, koľko odborných lekárov používa hypnoterapiu na liečbu IBS. Čo si o tom myslíte?“alebo „Lekári používajú hypnoterapiu na liečbu návykových porúch. Myslel som si, že by to pre mňa mohlo byť vhodné. Čo si myslíte?“
Krok 2. Nájdite si cvičného hypnoterapeuta
Na hypnózu neexistuje žiadna regulácia. To znamená, že nie každému, kto je „certifikovaný“alebo ponúka terapiu hypnózou, sa dá dôverovať. Najlepším spôsobom, ako zaistiť, aby sa vám od profesionála dostalo adekvátneho ošetrenia, je vyhľadať licencovaného psychológa, terapeuta, psychiatra, sociálneho pracovníka alebo iného odborníka na duševné zdravie, ktorý absolvoval školenie od renomovanej inštitúcie. Hľadaj niekoho, koho zaujíma hypnoterapia.
- Odborníci, ktorí používajú hypnoterapiu, nemusia byť vo vašej oblasti k dispozícii. Možno budete musieť vyhľadať na internete alebo združenia profesionálnych terapeutov, aby ste našli nejaké vo vašom okolí.
- Zaistite, aby mal terapeut školenie z medicíny alebo psychológie. Opýtajte sa, či majú licenciu vo vašom štáte a kde získali diplomy, školenia a licencie. Zistite, či sú členmi profesijných organizácií.
- Diskutujte o svojich skúsenostiach s hypnoterapiou a o tom, ako dlho ju vykonávajú. Požiadajte aj o odporúčania. Pretože tréning hypnoterapie nie je štandardizovaný, kvalita akéhokoľvek odborníka sa môže veľmi líšiť.
- Požiadajte svojho lekára, nemocnicu alebo kliniku o odporúčanie hypnoterapeutovi. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou, aby ste zistili, či vedia o nejakých hypnoterapeutoch vo vašej oblasti. Vyhľadajte online, nájdite terapeutov, ktorí sa špecializujú na hypnózu, a prečítajte si všetky recenzie o terapeutovi od ostatných.
Krok 3. Kontaktujte profesionálnu organizáciu
Ak máte problém nájsť hypnoterapeutov vo vašom okolí, možno budete chcieť obrátiť sa na profesionálnu organizáciu. Existujú organizácie špecializujúce sa na hypnoterapiu, kde nájdete informácie, štúdie, výhody a odborníkov z praxe.
Americká spoločnosť pre klinickú hypnózu a Medzinárodná asociácia lekárskej a zubnej hypnoterapie má webové stránky, kde nájdete informácie o hypnoterapii. Americká psychologická asociácia uvádza adresy, e-mailové adresy a telefónne čísla na rôzne hypnózne organizácie
Časť 2 z 3: Skúsenosti s hypnoterapiou
Krok 1. Buďte otvorení hypnóze
Hypnoterapiu vyhľadajte iba vtedy, ak ste tejto myšlienke otvorení alebo veríte v jej účinnosť. Ak si myslíte, že hypnóza je hlúpa a nebude fungovať, viac ako pravdepodobne z nej nebudete mať žiadne výhody. Nesnažte sa dozvedieť sa o hypnoterapii pred zasadnutím všetko, bude lepšie, keď sa budete snažiť mať otvorenú myseľ bez akýchkoľvek očakávaní. Aby ste sa dostali do hypnotického stavu, musíte sa nechať ponoriť do hlbokého stavu relaxácie.
Niektorí ľudia sú náchylnejší ako ostatní. Najmenej náchylní sú ľudia, ktorí sú príliš skeptickí alebo odolní
Krok 2. Dostaňte sa do uvoľneného stavu
Terapeut začne sedenie tým, že vám pomôže dostať sa do uvoľneného, pokojného stavu, v ktorom je vaša myseľ sústredená a otvorená. Môžu s vami hovoriť pokojným, upokojujúcim hlasom a vokálne vás zavedú na miesto relaxácie. Možno vás prinútia vymyslieť určité obrázky, ktoré pomôžu podporiť relaxáciu.
- Súčasťou celkového stavu relaxácie je cítiť sa bezpečne tam, kde ste. Preto je pre vás veľmi dôležité dôverovať svojmu terapeutovi.
- Váš terapeut vás napríklad môže požiadať, aby ste pri pokojnej hudbe zatvorili oči. Budú odpočítavať od desať, pričom vás budú pri každom čísle žiadať, aby ste svaly stále viac uvoľňovali. Necháte napätie z vášho tela uvoľniť. Potom vás môže požiadať, aby ste mysleli na pokojné jazero a nechali svoju myseľ zrkadliť tento pokojný stav.
Krok 3. Používajte riadené snímky
Jeden z kľúčov hypnoterapie je používanie obrazov vo vašej mysli. Počas hypnózy sa môžete dostať do uvoľneného, pokojného stavu, v ktorom je vaša myseľ sústredená. Niečo si predstavíte, často konkrétny obraz vášho stavu, a potom budete pracovať na tom, aby ste tento obraz vo svojej mysli zmenili z niečoho negatívneho na niečo pozitívne.
Ak napríklad trpíte chronickou bolesťou, môže vás požiadať, aby ste si svoju bolesť predstavili. Môžete si predstaviť, že vašou bolesťou je veľká pulzujúca červená guľa. V hypnotickom stave budete požiadaní, aby ste o svojej bolesti premýšľali ako o niečom inom, ako je menej impozantná a hrozivá vec. Vaša myseľ si môže bolesť znova predstaviť ako malý bazén s vodou alebo malú modrú guličku, ktorá sa pomaly váľa po podlahe
Krok 4. Buďte otvorení návrhom
Ďalšou súčasťou hypnózy je otvorenie mysle v tomto sústredenom, uvoľnenom stave návrhom. Tieto návrhy vám poskytne licencovaný odborník. Pred hypnózou budete so svojim terapeutom diskutovať o svojich cieľoch a o tom, čo by ste chceli v hypnotickom stave navrhnúť.
- Vždy máte kontrolu nad tým, čo sa vám navrhuje. Hypnóza nie je formou ovládania mysle. To je jeden z dôvodov, prečo je dôležité nájsť si hypnoterapeuta, ktorý je kvalifikovaný a ktorému dôverujete.
- V hypnotickom stave môže váš terapeut napríklad povedať: „Nezaujímajú ťa cigarety. Nechcete si vziať cigaretu. Nemáš nutkanie fajčiť. “
Krok 5. Vpustite sa do svojho podvedomia
Hypnóza vám môže tiež poskytnúť príležitosť zistiť niektoré základné problémy, ktoré vám môžu brániť v tom, čo robíte alebo vás zdržiavať. V hypnotickom stave sa môžete vrátiť k minulým udalostiam a skúsenostiam, aby ste lepšie porozumeli sebe a svojim návykom.
- Hypnóza vám môže pomôcť prestať sa cenzurovať a namiesto toho sa otvoriť veciam, ktoré zvyčajne ignorujete alebo do seba strčíte hlbšie.
- Váš terapeut vás napríklad môže požiadať, aby ste si prešli svoju myseľ a našli všetky spomienky, ktoré by vám v normálnom stave mohli byť nepríjemné. Môžete sa nad týmito spomienkami pokojne zamyslieť a bezpečným spôsobom ich pozorovať. Keď sa dostanete z hypnotického stavu, vy a váš terapeut môžete prediskutovať pamäť a vplyv, ktorý to na vás mohlo mať.
- Buďte opatrní, ak je pamäťová činnosť hlavným aspektom hypnoterapie. Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že spomienky vyvolané v hypnóze sú často falošnými spomienkami.
Časť 3 z 3: Liečba špecifických stavov hypnoterapiou
Krok 1. Na spánok použite hypnoterapiu
Štúdie ukázali, že hypnoterapia môže pomôcť dosiahnuť hlbší a lepší spánok. Pred spaním si môžete vypočuť hypnotickú pásku s návrhmi, ktorá vám pomôže upokojiť a uvoľniť myseľ a potom zaspať. Tí, ktorí sú náchylní na hypnózu, môžu po použití hypnoterapie pred spaním zistiť, že sa im lepšie spí.
- Hypnoterapia môže byť technikou pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. To môže byť pre nich spôsob, ako zaspať a viac si oddýchnuť.
- Hypnóza nemá žiadne vedľajšie účinky, na rozdiel od liekov, ktoré užívate na spánok.
Krok 2. Skúste hypnoterapiu pre IBS
U niektorých pacientov s IBS sa používa hypnoterapia. Uskutočnené štúdie ukázali, že ľudia s IBS mali menej symptómov a aj po hypnoterapii roky pociťovali zlepšenie. Pacientom boli podávané hodinové hypnoterapie počas 12 týždňov.
- Pri hypnoterapii pre IBS môžete byť požiadaní, aby ste si predstavili svoje črevo, ktoré vidíte ako červenú zapálenú spleť. V hypnotickom stave vám váš terapeut môže navrhnúť, aby ste si črevo znova predstavili na niečo pozitívne. Meníte svoj obraz na ružové, hladké lano, ktoré vašej mysli pomáha prekonávať príznaky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní hypnoterapie. Ak je váš lekár skeptický, kontaktujte terapeuta alebo hypnoterapeuta a prediskutujte, ako môže hypnoterapia pomôcť vášmu IBS.
Krok 3. Ovládajte bolesť
Hypnoterapia sa používa na liečbu chronickej bolesti spojenej s fibromyalgiou, artritídou a rakovinou. Pri migréne môže pomôcť aj hypnóza. Hypnóza vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií a stresu, ktoré môžu byť niekedy spojené s chronickou bolesťou. Pomáha vám tiež cítiť sa silnejší, keď sa naučíte prevziať kontrolu od bolesti.
Hypnóza pomáha zamerať vašu pozornosť od bolesti a namiesto toho vám dáva kontrolu nad vašou mysľou, kde znižujete dôležitosť bolesti
Krok 4. Bojujte proti úzkosti a depresii s hypnózou
Hypnoterapia sa používa na pomoc s úzkosťou spojenou s lekárskymi zákrokmi, ako je chirurgický zákrok a pôrod. Cieľom hypnózy je pomôcť znížiť strach a bolesť v týchto situáciách. Psychológovia začínajú používať hypnoterapiu pri liečbe úzkostných porúch, depresií a fóbií.
- Hypnoterapia môže pomôcť pri nervových návykoch, ako je hryzenie nechtov. Návrhy počas hypnotického stavu vám môžu pomôcť prekonať vaše fóbie.
- Aj keď hypnóza môže pomôcť pri úzkostných poruchách, v určitom okamihu budete tiež musieť čeliť náročnejším situáciám čelne.
Krok 5. Skúste hypnózu na chudnutie
Pri chudnutí a prejedaní sa môže pomôcť hypnóza. Spolu s plánom na chudnutie vám hypnóza môže pomôcť zmeniť postoj k chudnutiu, diéte a cvičeniu. Tiež vám môže pomôcť naučiť sa ovládať svoju váhu, keď pracujete na dosiahnutí svojich cieľov.
- Hypnóza môže tiež pomôcť so sebaúctou a predstavou tela.
- Hypnóza vám môže pomôcť prijať svoje telo v každej fáze chudnutia.
Krok 6. Zamyslite sa nad hypnózou pre deti
Hypnóza môže byť prospešná pre deti, ktoré trpia určitými nervovými poruchami. Hypnóza sa napríklad používa na pomoc pri zvlhčovaní postele, koktaní, cmúľaní palcov, fóbiách, námesačnosti a dokonca aj pri problémoch s dôverou. Deti vo všeobecnosti dobre reagujú na hypnózu.
- Hypnóza môže deťom pomôcť odhaliť nedorozumenia a porozumieť tomu, čo bolo skutočne povedané alebo myslené.
- Hypnóza môže byť nápomocná pri problémoch so správaním u detí a dospievajúcich.
Krok 7. Zvážte hypnoterapiu pre iné stavy
Hypnóza sa používa aj na liečbu iných stavov. Medzi tieto stavy patria poruchy návyku, ako je fajčenie, kožné ochorenia, hemofília, návaly horúčavy a vracanie. Ak máte ochorenie, pre ktoré by ste chceli vyskúšať alternatívnu liečbu, zvážte prediskutovanie možnosti hypnoterapie so svojím lekárom.
