Ľudia sa roky pokúšali určiť najlepšie spôsoby, ako zhodiť nadbytočné kilá a dosiahnuť zdravý, fit a upravený fyzický vzhľad. Existuje mnoho dôvodov, prečo je chudnutie odporúčaným a zdravým cvičením. Nadbytočný tuk môže prispieť k rôznym problémom, vrátane mastnej pokožky a vlasov, nezdravého tlaku na kosti a kĺby, zvýšenému riziku srdcových chorôb a cukrovky a dokonca k predčasnej smrti. Pravdou je, že celkový stav amerického zdravia má už desaťročia neustále klesajúci trend. Jedinci, ktorí chcú objaviť rýchly a ľahký spôsob, ako schudnúť, budú pravdepodobne sklamaní, pretože neexistuje žiadna magická guľka. Ľudia, ktorí sú ochotní pracovať na tom, aby schudli, ale stále dúfajú v spojenca, ktorý im pomôže na ceste k chudnutiu a zefektívnenie ich úsilia, môžu považovať jablčný ocot za ideálnu možnosť. Ak vás zaujíma, ako piť jablčný ocot, môžete sa pozrieť na tému Ako piť jablčný ocot.
Kroky
Krok 1. Oboznámte sa s výživovými informáciami a chemickým zložením jablčného octu, aby ste presne určili, ako môže tento doplnok fungovať pri podpore zdravého chudnutia
Jablčný ocot je kyslá kvapalina, ktorá vzniká kvasením celých jabĺk. Veda, ktorá stojí za jablčným octom ako účinným doplnkom pri chudnutí, je v mnohých akademických kruhoch spochybňovaná. Existuje však rovnaký počet odborníkov na výživu a dietológov, ktorí sa domnievajú, že jablčný ocot môže obmedziť chuť do jedla a podporiť postupné znižovanie tuku
Krok 2. Pochopte, na čo sa zamerať pri kúpe jablčného octu
- Mnoho výrobkov z jablčného octu sa destiluje príliš často. Každá destilácia alebo filtrácia zbaví jablčný ocot základných živín a vitamínov.
- Kúpte si jablčný ocot alebo doplnky z jablčného octu, ktoré sú vyrobené z celých jabĺk a ktoré nepoužívajú destilovaný alebo filtrovaný ocot.
Krok 3. Jablčný ocot kupujte radšej v obchode so zdravou výživou než v obchode s potravinami
To zaistí, že ocot, ktorý kupujete, bude stále obsahovať všetky pozitívne vlastnosti doplnku na chudnutie, a nie jablčný ocot, ktorý je určený len na varenie.
Krok 4. Konzumujte 1 až 2 čajové lyžičky jablčného octu pred každým jedným jedlom
- Niektorí spotrebitelia uprednostňujú zriedenie jablčného octu v 8-uncovom pohári vody alebo ľadového čaju. Ďalšou možnosťou je zmiešať ho s práškovým zeleným nápojom alebo smoothie.
- Ak je chuť jablčného octu príliš silná na to, aby ste ho mohli pohodlne konzumovať pravidelne, môžete sa rozhodnúť pridať 1 až 2 čajové lyžičky surového medu do dávky jablčného octu.
- Ak nechcete piť ocot, môže byť tiež varenie šalátového dresingu z jablčného octu namiesto balzamikového alebo červeného vínneho octu.
Krok 5. Veďte si denník, ktorý katalogizuje vaše používanie jablčného octu a vaše energetické hladiny, záchvaty hladu, skoky do chuti, spánkové návyky a chudnutie
- Do denníka si uveďte množstvo jablčného octu, ktoré ste použili pred jedlom, spôsob, akým ste jablčný ocot skonzumovali a jedlo, s ktorým ste dodrželi svoju dávku.
- Porovnajte tieto skutočnosti s výsledkami a zistite, ktorý typ dávky jablčného octu je pre vaše telo najefektívnejší.
Krok 6. Pamätajte si, že efektívne chudnutie je prakticky nemožné, ak počet kalórií, ktoré každý deň spálite, neprekročí počet kalórií, ktoré denne konzumujete
Jablčný ocot môže síce obmedziť vašu chuť do jedla a rozhýbať metabolizmus, ale nenahradí potrebu cvičebného režimu a zdravej výživy. Iba spojením zdravého stravovania s pravidelným aeróbnym cvičením môžete dúfať, že časom schudnete.
Krok 7. Buďte trpezliví s ohľadom na účinky chudnutia jablčného octu
Jablčný ocot nie je zázračný liek; v skutočnosti taký zázračný liek neexistuje. Jediným spôsobom, ako efektívne a zdravo schudnúť, je postupné chudnutie, ktoré poskytne vašim tukovým bunkám čas na prispôsobenie sa novej veľkosti.
Predpokladá sa, že jablčný ocot každoročne zvýši chudnutie asi o pätnásť kíl. Ďalších pätnásť kíl chudnutia každý rok môže znamenať obrovský rozdiel vo vašom osobnom vzhľade a celkovom zdraví
Krok 8. Vypočítajte si index telesnej hmotnosti a určte, koľko hmotnosti musíte schudnúť, aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť
Stanovte si pre seba konkrétne ciele v oblasti chudnutia a uistite sa, že sú uskutočniteľné a dosiahnuteľné. Nedosiahnuteľné ciele spôsobia, že budete frustrovaní a budete mať pocit, že vaša cesta na chudnutie je neúspechom. Stanovte si rozumné ciele a používajte jablčný ocot, ktorý vám systematicky pomôže dosiahnuť tieto ciele.
Krok 9. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť potom, čo dosiahnete cieľovú hmotnosť, vyhýbajte sa tučným jedlám a naďalej používajte jablčný ocot na podporu zdravého chudnutia
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Pred konzumáciou jedla naplňte podnos na kocky ľadu jablčným octom a vodou a pridajte jednu kocku zmesi jablčného octu do nápoja. Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako zaistiť správne dávkovanie pred každým jedlom
Varovania
- Jablčný ocot môže mať negatívne interakcie s niektorými liekmi na predpis. Jedinci, ktorí užívajú diuretiká alebo inzulín, by sa mali vyhýbať konzumácii jablčného octu. Jablčný ocot môže tiež prispieť k nebezpečne zníženému obsahu draslíka v ľudskom tele.
- Jablčný ocot je silne kyslý, čo znamená, že pH jablčného octu môže znížiť obsah pH v žalúdku a mať niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov, ak sa tento doplnok používa v nadbytku alebo dlhodobo.
- Kyselina v jablčnom octe môže podráždiť citlivú sliznicu hrdla, pažeráka a žalúdka. Ak sa v hrdle objaví podráždenie alebo citlivosť alebo je pocit pálenia v pažeráku alebo v žalúdku, ihneď prestaňte používať jablčný ocot.
