Vychádzkové palice sú veľmi nápomocné pri udržiavaní rovnováhy a pri distribúcii väčšej hmotnosti do rúk. Vychádzkové palice môžete použiť, ak máte zranenú nohu alebo na turistiku. Bez ohľadu na to, aký typ vychádzkovej palice použijete, dbajte na to, aby ste si ju upravili na správnu dĺžku, aby ste mohli pohodlne chodiť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie trstiny s poranenou nohou
Krok 1. Opýtajte sa lekára, či je vychádzková palica vhodná pre vaše konkrétne zranenie
Ak máte zranený bok, koleno alebo nohu, lekár vám môže odporučiť používanie vychádzkovej palice (palice). Lekári niekedy odporučia iné pomocné zariadenia, ako napríklad chodítka alebo barle. Ak dostanete od svojho lekára recept na trstinu, zvyčajne môžete získať náklady hradené zo zdravotného poistenia, aj keď si trstinu budete musieť zaobstarať sami.
- Výber pomocného zariadenia závisí od vášho zranenia, sily, kondície a úrovne rovnováhy.
- Medicare pokrýva palice, ak sú váš lekár a dodávateľ trstiny zapísaní do Medicare.
Krok 2. Upravte svoju palicu alebo vychádzkovú palicu tak, aby sa dotýkala vášho zápästia
Postavte sa vzpriamene a nechajte ruky padnúť na bok. Upravte výšku palice tak, aby sa dotýkala vášho zápästia, alebo nechajte niekoho iného, aby vám ju upravil. Keď sa palica dostane k vášmu zápästiu, nebudete sa musieť hrnúť, aby ste ju mohli použiť, ale mala by byť tiež dostatočne nízka, aby ste na ňu mohli priložiť váhu.
- Správna voľba výšky pomôže zbaviť sa tlaku na ramená a zápästia.
- Fyzický terapeut vám môže pomôcť nastaviť palicu do správnej výšky.
Krok 3. Držte palicu v opačnej ruke ako zranenú nohu
Mnoho ľudí si myslí, že trstina má ísť na rovnakú stranu ako vaše zranenie, ale v skutočnosti funguje oveľa lepšie, keď ju držíte na opačnej strane. Ak je vaša ľavá noha zranená, mali by ste držať palicu v pravej ruke, zatiaľ čo ak je vaša pravá noha zranená, mali by ste to urobiť v ľavej ruke.
To presunie väčšiu časť telesnej hmotnosti na silnejšiu stranu tela
Krok 4. Pohybujte palicou súčasne s poranenou nohou
Keď vykročíte so zranenou nohou, postavte svoju palicu pred seba. Nemusí to byť pred vami, ale malo by to byť viac ako 5 palcov (2 palce) pred vami. Urobte malý krok so zranenou nohou a trstinou a potom vykročte vpred s dobrou nohou.
- Týmto spôsobom bude vaša vychádzková palica a zranená noha rozdeľovať záťaž.
- Zvyknúť si na pohyb trstiny a nohy súčasne môže nejaký čas trvať, ale s cvičením to pôjde ľahšie.
Krok 5. Po dobrej nohe najskôr vylezte po schodoch
Uistite sa, že vychádzková palica je ako vždy v opačnej ruke ako zranená noha. Ak je to možné, druhou rukou sa držte zábradlia. Zvýšte svoju dobrú nohu a potom pokračujte so zranenou nohou a palicou.
Nezabudnite hýbať zranenou nohou a trstinou súčasne
Krok 6. Zostúpte po schodoch začínajúc trstinou
Postavte svoju palicu na schodík pod sebou. Potom odstúpte so zranenou nohou. Vystúpte na ten istý schod so svojou dobrou nohou. Ak je k dispozícii zábradlie, môžete ho podržať a získať tak ďalšiu podporu.
Uistite sa, že idete po schodoch pomaly, aby ste nespadli
Krok 7. Odstráňte nebezpečenstvo zakopnutia z domu
Ak používate vychádzkovú palicu po dome, uistite sa, že schody sú čisté a nábytok je usporiadaný tak, aby ste sa v ňom mohli ľahko pohybovať. Premiestňujte (alebo niekoho požiadajte, aby sa hýbal) elektrické šnúry, koberce a škatule, aby sa o ne vaša trstina nezachytila.
Tiež by ste mohli chcieť dať madlo do sprchy a použiť gumovú podložku, aby ste menej skĺzli
Metóda 2 z 2: Pešia turistika s vychádzkovou palicou
Krok 1. Rozhodnite sa, či chcete použiť jednu alebo dve vychádzkové palice
Väčšina ľudí dáva prednosť turistike s dvoma palicami alebo turistickými palicami, aby sa mohli ľahšie udržať v rovnováhe. Jedna vychádzková palica však môže byť užitočná v miernejšom teréne, kde vám nerobí starosti rovnováha.
Ak sa rozhodnete použiť iba jednu vychádzkovú palicu, možno budete chcieť každú chvíľu vymeniť ruky
Krok 2. Zaobstarajte si vychádzkovú palicu, ktorá sa týči 6 až 8 palcov (15 až 20 cm) nad lakťom
Aj keď je výška vychádzkovej palice osobnou preferenciou, mnoho ľudí rád používa palicu, ktorá je o 15 až 20 cm vyššia ako lakte, aby mohli držať palicu čiastočne nadol. Ak si vyrábate vlastné, orežte ich na príslušnú dĺžku. Ak kupujete vychádzkovú palicu, držte ju v ruke a skontrolujte, či vám výška vyhovuje.
Drevenú vychádzkovú palicu môžete vždy orezať viac, a pokiaľ si nie ste istí, snažte sa, aby bola trochu dlhá
Krok 3. Držte lakeť v pravom uhle a rukou uchopte palicu
Ak zistíte, že držíte palicu o niečo vyššie alebo o niečo nižšie ako pravý uhol, je to v poriadku. Vychádzkovú palicu môžete držať v akejkoľvek ruke, ktorá sa vám páči, aj keď veľa ľudí radšej používa svoju dominantnú ruku.
Ak používate turistickú palicu so slučkou, dajte ruku zdola hore slučkou a potom uchopte rukoväť
Krok 4. Pohybujte palicou súčasne s opačnou nohou
Vďaka tomu sa vaše ruky budú hojdať v prirodzenom rytme chôdze a pomôžu vám rovnomerne rozložiť hmotnosť. Ak napríklad vychádzkovú palicu držíte v pravej ruke, mali by ste ju posunúť dopredu súčasne s vykročením ľavou nohou vpred.
Tento spôsob pohybu by mal byť prirodzenejší ako pohyb nohy a ruky súčasne na tej istej strane tela
Krok 5. Pri prechode potokom podložte vychádzkovú palicu o koryto potoka
Keď kráčate po skalách cez potok, vysaďte vychádzkovú palicu tak, aby sa dotýkala dna toku. Ak omylom stúpite na uvoľnenú alebo klzkú skalu, pevne zasadená palica vám pomôže udržať rovnováhu.
Palicou môžete tiež otestovať hĺbku vody
Tipy
- Uistite sa, že gumový hrot vašej palice je v dobrom stave. Ak odpadne, vaša palica sa ľahšie pošmykne.
- Ak sa pri použití palice stále necítite stabilne na nohách, zvážte fyzickú terapiu.
- Svoje turistické palice môžete použiť aj na založenie plachty.
