Pojem „zranenie slabín“sa zvyčajne týka namáhania slabín, pri ktorom bol čiastočne roztrhnutý jeden alebo viac svalov, ktoré vám pomáhajú stláčať nohy. Kmene slabín sú frustrujúce, pretože úplné uzdravenie môže trvať 4-8 týždňov alebo dlhšie, ale správne zabalenie oblasti atletickými bandážami alebo špeciálnym obalom na podporu slabín pomôže v procese obnovy obmedzením pohybu zranených svalov. Existuje niekoľko podobných, ale mierne odlišných techník balenia, ktoré môžete vyskúšať, kým nenájdete tú najlepšiu pre svoje zranenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Omotanie rovnej nohy elastickou lepiacou páskou
Krok 1. Začnite zábal v strede vnútorného stehna na zranenej nohe
Zraneného nechajte stáť s rovnými a rovnomerne rozloženými nohami čelom k vám. Začnite zábal prilepením elastickej lepiacej lekárskej pásky k ich vnútornému stehnu zhruba do polovice kolena a rozkroku. Nakloňte pásku mierne nahor, pretože sa budete vinúť týmto smerom.
- V prípade potreby môžete namiesto toho použiť elastický nelepivý športový zábal. Keď budete hotoví, stačí zábal nalepiť na miesto.
- Tento zábal funguje najlepšie na holej koži, preto si vyzlečte alebo „vychodte“toľko oblečenia, koľko vám to skromnosť dovolí. Alebo v prípade potreby prelepte kompresnými šortkami (a tričkom).
Krok 2. Omotajte pásku okolo nohy a hore po nohe čo najvyššie
Prejdite cez prednú časť nohy, okolo zadnej časti nohy a prekrývajte svoj východiskový bod asi o polovicu šírky pásky. Pokračujte v ovíjaní okolo a hore, kým nie ste čo najbližšie k vnútornému temenu nohy.
Chcete, aby páska spôsobovala určité stlačenie svalov, ale neťahajte ju príliš pevne. Ak noha pod páskou stratí svoju normálnu farbu alebo mravčenie, páska je príliš tesná a musí byť odstránená a voľne vymenená
Krok 3. Omotajte pásku okolo a cez oba boky
Akonáhle sa dostanete na vnútorný vrchol nohy, pokračujte okolo vonkajšej nohy, hore cez horný zadok a cez protiľahlý bok (nezranenej nohy). Choďte doprava cez bedrovú kosť. Potom pokračujte v páske cez spodnú časť brucha a tesne pod bedrovú kosť na poranenej strane.
Krok 4. Dokončite zábal prekrývaním pásky na hornej časti nohy
Z rovnakého boku choďte dole okolo zadnej časti nohy a okolo existujúcej pásky. Pásku omotajte okolo nohy (a existujúcu pásku) raz alebo dvakrát, aby bola zaistená priľnavosť. Potom odstrihnite pásku a ste pripravení!
- Ak ste namiesto pásky použili nelepivý elastický obväz, budete musieť voľný koniec obväzu omotať atletickou páskou, aby držal na mieste. S páskou obehnite celú nohu raz alebo ešte lepšie dvakrát.
- Tento typ zábalu umožní všeobecne voľný pohyb, ale nemal by byť chápaný ako licencia na návrat k plnej fyzickej aktivite. Správny časový rozvrh obnovy získate od svojho lekára alebo telesného terapeuta.
Metóda 2 z 3: Ovinutie mierne ohnutej nohy elastickým obväzom
Krok 1. Umiestnite nohu zranenej osoby na zabalenie
Nechajte osobu stáť tvárou v tvár s bokmi. Požiadajte ich, aby so zranenou nohou mierne vykročili (asi o pol kroku), chodidlo mierne otočili a koleno držali dostatočne ohnuté, aby sa päta zdvihla o niekoľko palcov/centimetrov nad zem. Ich boky by mali zostať hranaté a obrátené k vám.
- Pre ich pohodlie im pod zdvihnutú pätu položte vyhrnutý uterák alebo inú podložku, kým im omotáte nohu.
- Tento manéver nohy napína svaly hornej časti nohy a umožňuje o niečo pevnejší zábal s nepriľnavým elastickým obväzom.
Krok 2. Začnite zábal na vonkajšej polovici stehna
Uistite sa, že používate veľký zábal. Umiestnite koniec omotávky na vonkajšiu nohu, zhruba do jednej tretiny od kolena k bedrovej kosti. Omotajte zábal cez prednú časť nohy a celú nohu, mierne nahor. Začiatočný bod prekrývajte asi o polovicu šírky obalu.
- Pri práci potiahnite elastický obväz. Chcete, aby bol tesný, ale ak noha človeka stratí svoju normálnu farbu alebo ju začne mravčiť, obal je príliš tesný a musí byť okamžite vymenený.
- Nelepivé elastické obväzy fungujú lepšie na oblečení ako elastické lepiace pásky, ale oblečenie by malo byť priliehavé k pokožke (napríklad kompresné šortky a košeľa). Ak sa rozhodnete urobiť túto ovinovaciu techniku lepiacou páskou, zabaľte ju čo najviac na holú pokožku.
Krok 3. Omotajte až k hornej časti nohy a cez boky
Akonáhle dosiahnete vnútorný vrchol nohy, obviažte zadnú časť nohy obväzom, potom choďte hore cez horný rozkrok/podbruško a na opačnú bedrovú kosť (na nezranenú nohu). Prevlečte obväz cez spodnú časť chrbta/hornú časť zadku a cez bedrovú kosť na poranenej strane.
Krok 4. Dokončite obväz okolo nohy
Z bedra s poranenou stranou stiahnite pásku cez prednú stranu k hornému vnútornému stehnu. Existujúci obväz prebaľte raz alebo dvakrát tak, aby prešiel úplne okolo nohy. Buď sa stále obtáčajte okolo nohy, kým vám nedôjde obväz, alebo-ešte lepšie-zabaľte a obviažte boky ešte raz alebo dvakrát.
Keď skončíte s balením, požiadajte zranenú osobu, aby pevne držala koniec obväzu, kým chytíte elastickú lepiacu pásku
Krok 5. Prilepte elastický obväz páskou, aby držal na mieste
Jednoducho môžete párkrát prilepiť okolo nohy, aby držal nepriľnavý elastický obväz na mieste. Pre najlepšie držanie však zopakujte celý zábal s páskou-to znamená, že obopnete nohu, hore cez boky a s páskou sa stiahnete cez nohu.
- Rovnako ako každá iná metóda balenia do slabín, aj táto by mala znížiť vašu bolesť a zvýšiť mobilitu, ale nie je to liek. Stále ste zranení a pri návrate k aktivitám by ste sa mali riadiť radami svojho lekára.
- Udržujte obväz blízko pokožky, ale nie tak tesný, aby prerušil obeh. Malo by byť priliehavé a nemali by v ňom byť žiadne vrásky.
Metóda 3 z 3: Použitie vyhradeného slabínového obalu v procese obnovy
Krok 1. Kúpte si slabínový zábal alebo špecializované kompresné šortky
Mnoho typov slabínových zábalov nájdete na internete alebo v obchodoch so športovými potrebami. Spravidla sú vyrobené z elastického materiálu a majú zapínanie na suchý zips. Obvykle sa vám obviažu okolo nohy, hore cez boky a potom skončia späť nad nohou.
- Môžete si tiež kúpiť kompresné šortky, ktoré sú špeciálne vyrobené tak, aby poskytovali mimoriadnu podporu zranenému slabín.
- Oba tieto výrobky sa nanášajú jednoduchšie ako páska alebo elastické obväzy, ktoré najlepšie aplikuje iná osoba. Správne vykonaná práca s páskou alebo obväzom však môže priniesť lepšie výsledky.
Krok 2. Ako súčasť metódy RICE na hojenie použite slabínový zábal
Bez ohľadu na to, ako to zabalíte, musíte dať zraneniu slabín čas na uzdravenie. Odborníci často propagujú to, čo je známe ako metóda RICE-Odpočívaj, ľad, stláčaj a zdvihni. Zabalením poranenia sa naplní komponent „stlačiť“.
Nechajte sa informovať svojho lekára o tom, ako často si chcete zabaliť slabiny, ako pevne ich ovinúť a aké druhy aktivít môžete vykonávať, keď sú zabalené. Nechcete riskovať ďalšie zranenie
Krok 3. Upokojte svoje zranenie čo najviac
Proces hojenia poranenia slabín jednoducho nemôžete uponáhľať. Pri miernom alebo strednom namáhaní slabín počítajte s tým, že na zotavenie budete potrebovať najmenej 4-8 týždňov. Počas tejto doby by ste mali zranený sval čo najviac odpočívať.
- Spolupracujte so svojim lekárom, pokiaľ ide o váš rozvrh obnovenia rôznych úrovní aktivity počas zotavovania.
- Kmene slabín sa dodávajú v troch stupňoch. Kmeň stupňa 3 znamená, že sval je úplne alebo takmer úplne roztrhnutý. Čas na zotavenie tu bude dlhší ako 8 týždňov a môže byť potrebná operácia.
- Uistite sa, že čo najskôr zastavíte svoju aktivitu a začnete odpočívať zranené svaly.
Krok 4. Ľadové poranenie rozdrvte, aby ste znížili bolesť
Zvlášť v dňoch bezprostredne po zranení vám namáhané slabiny môžu spôsobiť značnú bolesť. Pod dohľadom lekára priložte zabalený balíček ľadu na oblasť 3-4 krát denne podľa potreby, približne 20-30 minút v kuse.
Nikdy si nedávajte ľad alebo ľadový obklad priamo na telo. Extrémny chlad môže poškodiť vašu pokožku
Krok 5. V ľahu zdvihnite slabiny
Keď idete do postele alebo odpočívate na chrbte, prilepte si jeden alebo dva vankúše pod panvu, aby ste zvýšili oblasť slabín. Udržiavanie zvýšenej oblasti, pokiaľ je to možné, pomôže zmierniť bolesť, opuch a zápal, najmä v dňoch po zranení.
Krok 6. Buďte opatrní pri aktivitách, ktoré môžu svaly znova poškodiť
Môžete si znova ľahko obnoviť slabiny, keď sa vrátite k rovnakým aktivitám, ktoré ho v prvom rade zranili. Nezabudnite si dať dostatok času na zotavenie. Pri opätovnom zapojení do aktivity tiež používajte správnu formu.
- Je tiež dôležité nosiť vhodnú obuv pre danú aktivitu, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
- Nerobte náhle pohyby alebo zmeny smeru, pretože to zvýši vašu šancu na opätovné zranenie.
